Cink in testosteron: razumevanje povezave

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Ko gre za ABC prehrane, se nam zdi, da posvečamo veliko pozornosti prvim črkam in no, ne toliko tistim, ki pridejo kasneje. Vitamin A, kalcij, vitamin D? Vemo, da so pomembni in se dobro zavedamo, kaj počnemo. Magnezij in mangan? Stvari postanejo nekoliko motne, vendar vam pri tem lahko pomaga Health Guide. Ko pridemo vse do slabega cinka, je naše znanje o tem lahko še tako tanko, kot je morda sestavina v zaščitnem faktorju? Toda cink je pravzaprav bistveno hranilo. In ker ga ne moremo izdelati ali shraniti, se naša telesa zanašajo na nas, da ga vsak dan dobimo dovolj s prehrano ali dopolnjujemo načrte.

Vital

  • Cink je bistveno hranilo in drugi najpogostejši mineral v sledovih v telesu.
  • Telo ne more ustvariti ali shraniti minerala, zato ga morate dnevno dobiti dovolj.
  • Zmerno pomanjkanje cinka je povezano s hipogonadizmom ali pomanjkanjem testosterona.
  • Nizke ravni cinka vplivajo tudi na proizvodnjo sperme, kar lahko prispeva k neplodnosti.
  • Cink lahko zviša raven T, tako da vpliva na več različnih procesov.
  • Dobivanje dovolj cinka z viri hrane je možno, čeprav se vegani lahko borijo.
  • Tudi dodatki so na voljo, vendar jih je treba jemati previdno, saj je preveč mineralov lahko tudi nevarno.

In ker je cink drugi najpogostejši mineral v sledovih v človeškem telesu, ki prihaja šele za železom, je resno, če ga ne dobivate dovolj. Čeprav so potrebne samo sledove (priporočeni prehranski dodatek je 11 mg na dan za odrasle moške in 8 mg na dan za odrasle ženske), je njegova vloga v telesu vse prej kot. Ustrezen vnos cinka pomaga telesu pravilno delovati. Ta element v sledovih igra pomembno vlogo pri celjenju ran in imunski funkciji, delitvi celic ter tvorbi DNK in beljakovin. Prav tako je bistvenega pomena za rast in razvoj ter vpliva na okus in vonj in lahko upočasni starostno degeneracijo rumene pege.



Cink in testosteron

Če vsa ta dela niso bila dovolj, da bi vas prepričala o pomembnosti tega minerala, to vpliva tudi na raven testosterona. Morda ste že slišali, da so ostrige afrodiziak. No, so tudi eden najboljših virov cinka v hrani. Tudi zmerno pomanjkanje cinka je pri moških povezano s hipogonadizmom (imenovanim tudi pomanjkanje testosterona), motnjami v delovanju testisov, ki povzročijo neuspešno proizvodnjo testosterona, sperme ali obojega. Verjetno vam ni treba povedati, vendar lahko nizek T povzroči neželene učinke, kot je spreminjanje telesne sestave s povečanjem telesne maščobe, zmanjšanjem moči in mišične mase, zmanjšanim spolnim nagonom in celo erektilno disfunkcijo. (Ti neželeni učinki se lahko pojavijo tudi, če je prosti testosteron nizek, tudi če se skupni testosteron normalizira.)

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.



Nauči se več

Če želite ugotoviti, koliko lahko ta mineral vpliva na koncentracijo testosterona, raziskovalci so omejili vnos cinka s hrano pri moških za 20 tednov (Prasad, 1996). V tem času se je njihova raven testosterona zmanjšala s povprečno 39,9 nmol / L (nanomolov na liter) na 10,6 nmol / L. Toda raziskovalci v tej študiji so želeli pogledati tudi nasprotno. Tako so vzeli starejše moške, ki jim je manj primanjkovalo cinka, in jih šest mesecev dajali na dodatke. Seveda se je po 24 tednih njihova raven testosterona v serumu izboljšala. Povprečna raven T se je gibala z 8,3 nmol / L na 16,0 nmol / L, sredi razpona za zdrave odrasle. Čeprav je bila študija majhna in bi moralo več raziskav potrditi, koliko ravni cinka vpliva na stanje cinka, poudarja, da obstaja jasna povezava med njima, podobno kot povezava med vitaminom D in testosteronom.

Motijo ​​tudi nizke ravni cinka spermatogenezo, proizvodnjo sperme in lahko povzroči tudi nenormalnosti sperme kot tudi odmetavanje serumskega testosterona (Fallah, 2018). To je slaba novica za več kot 9% moških v ZDA (Chandra, 2019), stari 15–44 let, ki so imeli težave s plodnostjo.



Cink in drugi hormoni

Toda od tam je malo bolj zapleteno. Cink je v bistvu vključen v več procesov v telesu, ki bodo, če se bodo razgradili, zaustavili ali uravnali proizvodnjo spolnih hormonov. Eno takšnih je pravilno delovanje ščitnice. Cink je bistven za proizvodnjo hormonov, ki sproščajo ščitnico v vaših možganih. Ko moški ne dobijo dovolj cinka, njihova telesa ne samo ne izločajo ščitničnih hormonov, kot bi morala, ampak vpliva tudi na proizvodnjo testosterona.

Na žalost to pomeni tudi, da lahko stvari, ki negativno vplivajo na ščitnične hormone, vodijo tudi do nizke ravni testosterona. Pogost primer je intenzivna vadba. Vadba do izčrpanosti vodi do zmanjšanja koncentracije ščitničnih hormonov in testosterona v skupini rokoborcev, ugotovljena je bila ena majhna študija (Kilic, 2006). Toda štiritedensko zdravljenje z dodatki cinkovega sulfata je ta učinek uspešno preprečilo. Še ena študija (Kilic, 2007) je gledal na isti učinek, vendar pri sedečih moških namesto pri športnikih, vendar so ugotovili isto. Peroralno zdravljenje s cinkom je preprečilo padec ščitničnega hormona in testosterona zaradi izčrpane kolesarske vadbe.



Dodatne prednosti cinka

Obstaja še en pomemben način, kako lahko ta mineral poveča raven testosterona, in to je še en izmed blagodejnih učinkov cinka: bori se proti vnetjem. Vnetje je vezano na oksidativni stres, stanje, v katerem obstaja neravnovesje med prostimi radikali, ki lahko povzročijo celično škodo, in antioksidanti. Cink lahko zmanjša oksidativni stres (Marreiro, 2017) tako, da deluje kot antioksidant v telesu, da uravnoteži obe strani, in to je vitalna funkcija tega minerala. In čeprav je oksidativni stres povezan s številnimi kroničnimi boleznimi, lahko povzroči tudi padec ravni T, ker lahko poškodujejo Leydigove celice (Fallah, 2018), ki proizvajajo testosteron v prisotnosti luteinizirajočega hormona (LH).

Tudi ustrezne ravni cinka podpirajo imunski sistem s pomočjo pri (Honscheid, 2009) razvoju T-limfocitov, ki poveča T-celice, ki se borijo proti okužbam. Dovolj cinka je ključnega pomena tudi za celjenje ran, tako da je element v sledovih uporablja se z vitaminom C (Bhattacharya, 2015) za pospešitev celjenja razjed v bolnišnici. In ti isti učinki za lajšanje vnetja so osnova, zakaj cink (skupaj z vitaminom C, vitaminom E in beta-karotenom) lahko zaustavi ali upočasni napredovanje (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) starostne degeneracije makule (AMD).

Kako dobiti dovolj cinka

Za večino ljudi bi morali biti viri hrane dovolj za doseganje RDA. Ker pa so ostrige in govedina nekateri najmočnejši viri prehranskega vnosa, se lahko vegani in vegetarijanci trudijo, da bi jih dobili dovolj, ne da bi jih dopolnili. Drugi kakovostni viri vključujejo oreščke in semena, mlečne izdelke in temno čokolado. Stročnice in polnozrnata žita vsebujejo tudi cink, vendar ga bo morda treba namočiti, da se zmanjša raven fitata, spojine, ki blokira absorpcijo cinka. Nekatera živila, na primer nekatera žita za zajtrk, so obogatena tudi z bistvenim mineralom.

Vendar obstajajo nekateri ljudje, ki potrebujejo dodatek cinka. Kdor ima težave s prebavili, kot so Crohnova bolezen ali celiakija, pa tudi tisti z jetrno boleznijo, se lahko trudijo absorbirati cink iz svoje prehrane in bo morda potreboval dodatek v velikih odmerkih. Ti ljudje bi morali tesno sodelovati z zdravstvenim delavcem za spremljanje njihove koncentracije cinka. Za večino ljudi bo multivitamin ali ZMA (kombinacija cinka, magnezija in vitamina B6) ustrezal njihovim potrebam.

erekcija med spanjem, vendar ne budna

Upoštevajte le zdravniške nasvete, če se odločite za uporabo dodatkov. Preveč cinka je lahko tudi nevarno in lahko povzroči pomanjkanje magnezija.

Reference

  1. Raziskovalna skupina za starostno povezano z očesno boleznijo 2. (2013). Lutein zeaksantin in omega-3 maščobne kisline za starostno degeneracijo makule. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S. in Mishra, R. K. (2015). Razjede zaradi pritiska: trenutno razumevanje in novejši načini zdravljenja. Indijski časopis za plastično kirurgijo, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E., in Stephen, E. H. (2019, 5. december). CDC - NCHS - Nacionalni center za zdravstveno statistiko. Pridobljeno iz https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., in Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Cink je bistveni element moške plodnosti: pregled vloge Zn v moškem zdravju, kalitvi, kakovosti sperme in oploditvi. Časopis za razmnoževanje in neplodnost, 19 (2), 69–81. Pridobljeno iz http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L. in Haase, H. (2009). T-limfociti: tarča stimulativnih in zaviralnih učinkov cinkovih ionov. Endokrine, presnovne in imunske motnje - cilji na zdravila, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N. in Cicioglu, I. (2006). Vpliv vadbe na izčrpanost na ščitnične hormone in raven testosterona vrhunskih športnikov, ki prejemajo oralni cink. Nevroendokrinološka pisma, 27 (1-2), 247–252. Pridobljeno iz http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Vpliv utrujajoče vadbe s kolesom na raven ščitničnega hormona in testosterona pri sedečih moških, dopolnjenih s peroralnim cinkom. Nevroendokrinološka pisma, 28 (5), 681–685. Pridobljeno iz http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. in Oliveira, A. D. (2017). Cink in oksidativni stres: trenutni mehanizmi. Antioksidanti, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Status cinka in nivo testosterona v serumu zdravih odraslih. Prehrana, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0999-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A. S. (2014). Cink: antioksidant in protivnetno sredstvo: vloga cinka pri degenerativnih motnjah staranja. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Poglej več