Kakšna je razlika med vitaminom D in D3?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki jih preprosto ne potrebujete. Morda imate celo par v abecedni juhi, ki je trenutno vaša dopolnilna polica. Vitamin D pa ni eden izmed njih. Če ste odrasla oseba, ki živi v Združenih državah, obstaja 41,6% verjetnost da FDA ne dobiva dovolj vitamina D (Forrest, 2011). Če ste afroameriški ali latinskoameriški, ta možnost skoči na 82,1% oziroma 69,2%. Te številke uporabljajo mejno vrednost<50 nmol/L to define deficiency.

načini za težjo erekcijo

Vital

  • Številne študije so našo kolektivno pomanjkanje vitamina D razglasile za svetovni zdravstveni problem.
  • Ljudje, ki živijo severno od Los Angelesa in Atlante, bodo morda morali dopolniti, ker pozimi ni dovolj UV sevanja, da bi vaše telo lahko sintetiziralo svoj vitamin D.
  • Vitamin D3 ali holekalciferol je ena od oblik vitamina D, s katero lahko dopolnite.
  • Vitamin D3 lahko dobite iz živalskih virov, kot so rumenjaki, goveja jetra in mastne ribe, kot so sardele.

Mislili bi, da je tukaj preprosto. Konec koncev, študij po študij je razglasil kolektivno pomanjkanje tega bistvenega hranila globalni zdravstveni problem . Toda glede vitamina D je veliko zmede, zato ni bilo tako enostavno, kot če bi se odpravili v trgovino in pobrali nekaj naključnih dodatkov vitamina D. Pogovarjali smo se z Dr. Dana Hunnes , Doktorat, višji dietetik v Medicinskem centru Ronalda Reagana UCLA, da vam posreduje informacije o vitaminu D in vam pomaga, da ga odslej dobivate v zadostni količini.







Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške





Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.

Nauči se več

Za kaj je vitamin D3 dober?

Vitamin D je veliko več kot le vitamin, ki ga dobite s sonca. Vitamin D je pravzaprav skupina v maščobi topnih steroidov, ki v telesu delujejo hormonsko. In čeprav lahko vitamin D dobite s sonca, ga lahko dobite tudi s hrano in dodatki. D-ji so odgovorni za povečanje absorpcije magnezija, kalcija in fosfata iz hrane (vsi so bistveni za osnovno delovanje), kar se zgodi v črevesju.





Ta interakcija s kalcijem in njegova vloga pri mineralizaciji kosti daje vitaminu D sloves gradnje močnih kosti. Vitamin D deluje na dve vrsti celic, ki preoblikujejo vaše kosti in so življenjskega pomena za zdravje kosti: osteoblasti, ki gradijo kost, in osteoklasti, ki reabsorbirajo kost. Ta v maščobi topen vitamin igra tudi vlogo pri kritičnih celičnih funkcijah od rasti celic do smrti. Dr. Hunnes tudi ugotavlja, da je lahko ključnega pomena za zdravje diabetikov. Dve glavni obliki vitamina D sta ključni za človeka. To sta vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol).

Prednosti vitamina D

Že veste, da je vitamin D bistven za nekatere procese v telesu, kot so preoblikovanje kosti, absorpcija kalcija in celično delovanje. Večina ljudi pozna tudi vlogo vitamina D pri pomoči preprečujejo osteoporozo (Ustnice, 2011). Treba je opraviti več študij, da bi razjasnili nekatere potencialne koristi vitamina D⁠ - povezan je bil z vsem povečana življenjska doba (Skaaby, 2015) do izboljšana imunost (Urashima, 2010) do a zmanjšano tveganje za multiplo sklerozo (Munger, 2006).





Sončni vitamin vam lahko pomaga tudi pri razpoloženju. Pri bolnikih s fibromialgijo raziskovalci našli združenje - čeprav ne vzročnost - med pomanjkanjem vitamina D ter tesnobo in depresijo (Armstrong, 2007). Še ena študija ugotovili, da so bolniki, ki so jim dodajali vitamin D, poročali o izboljšanju simptomov depresije (Jorde, 2008).

Toda to je šele začetek dolgega seznama funkcij, ki jih ima vitamin D v vašem telesu, kar lahko vključuje tudi preprečevanje nekaterih vrst raka, kot so prostata, debelo črevo in dojke (Trump, 2018). Moški želijo še posebej upoštevati: nekatere študije kažejo, da lahko, če imate pomanjkanje, dopolnitev z vitaminom D lahko izboljšanje spolnega delovanja (Tirabassi, 2018) in povečajo raven testosterona (Pilz, 2010). Čeprav so nekatere študije narejene posebej za vitamin D3, so koristi vitamina D3 in D2 enake, saj oba vplivata na splošno raven vitamina D v krvi.





Ali sta vitamin D in D3 isto?

Vitamin D3 ali holekalciferol je ena od oblik vitamina D. Tako D2 kot D3 jetra in nato ledvice pretvorita v glavno obliko vitamina D, ki kroži v telesu. Toda D3 se zdi učinkoviteje dvigujemo raven aktivnega vitamina D kot D2 (Glendenning, 2013) ⁠ - zato ste morda že slišali, da so ga predlagali vsi, od ponudnikov zdravstvenih storitev do blogov o wellnessu. In ker je vredno ponoviti, je to ena od dveh oblik vitamina D, ki sta za človeka bistvenega pomena. D3 je topen v maščobah, kar pomeni, da ga vaše telo absorbira skupaj z maščobami v vaši prehrani.

Morda ste tudi slišali, da se imenuje sončni vitamin. To je zato, ker lahko vaše telo tvori vitamin D3 v koži, kadar je izpostavljeno neposredni sončni svetlobi. Vaše telo pretvori vrsto holesterola, imenovano 7-dehidroholesterol, v vitamin D3 z reakcijo, ki jo sprožijo ultravijolični B (UVB) žarki.

Obstaja nekaj ključnih razlik med obema ključnima oblikama, vitaminom D2 in D3. Čeprav so številna živila zdaj obogatena z vitaminom D2 - na primer pomarančni sok, polnozrnat kruh, žita in mleko - ga naravno najdemo le v rastlinskih virih, kot so gobe in kvas. Vitamin D3 pa najdemo v živalskih virih, vključno z rumenjaki, nekaterimi maščobnimi ribami, kot je losos, in jetrih.

Viri vitamina D3

Vitamin D3 lahko dobite na tri načine: preživljanje časa na neposredni sončni svetlobi, uživanje določenih živil in uživanje dodatkov. Tako kot kar koli, tudi mi ponavadi absorbiramo in izkoristimo hranila, kadar so v okviru prehrane in / ali celotnega obroka, pojasnjuje Hunnes. Toda to je lahko težko, saj živila, ki naravno vsebujejo ta vitamin, sestavljajo kratek seznam. Za večino ljudi je za uživanje dovolj tega vitamina verjetno potrebna kombinacija vseh teh.

Vitamin D iz sončne svetlobe

Če ste sposobni, sredi dneva pojdite ven po sončni svetlobi, za katero Hunnes pojasnjuje, da je najboljša za naravno proizvodnjo D3. Svetuje vam, da poskušate izpostaviti soncu na precej velikem delu kože. Toda Hunnes tudi ugotavlja, da so nekateri ljudje preprosto geografsko prikrajšani. Če živite severno od Los Angelesa in Atlante (približno 33. vzporedni sever), boste morda morali dopolniti, saj pozimi ni dovolj UV sevanja, da bi vaše telo lahko sintetiziralo svoj vitamin D, pojasnjuje Hunnes. Med 5 in 30 minutami neposrednega opoldanskega sonca dvakrat na teden je lahko dovolj za zadovoljevanje potreb po vitaminu D3. Ker pa izpostavljenost soncu povečuje tudi tveganje za kožni rak, dejansko ni časa, ki bi ga odobril zdravnik, da bi se izpostavil soncu, da bi si uredil vitamin D3.

Vitamin D3 v živilih

Privezani na svoj pisalni stol? Obroke načrtujte strateško. Vitamin D3 lahko dobite iz živalskih virov, kot so rumenjaki, goveja jetra in mastne ribe, kot so sardele. Nekatere vrste gob so tudi naravni vir tega bistvenega hranila. Tudi če je potrebno dodatno načrtovanje ali priprava obrokov, se to morda splača. Torej, če lahko vitamin D naravno pridobimo s hrano, bomo morda z njim boljši kot samostojno, pravi Hunnes.

Dodatki vitamina D3

Na srečo obstaja veliko dodatkov vitamina D3, ki so zlahka dostopni večini ljudi, čeprav običajno niso veganom prijazni. Lanolin iz ovčje volne je izpostavljen UVB žarkom, da ustvari vitamin D3 za te dodatke. Kot pri vsakem dodatku boste tudi na etiketi morali natančno vedeti, kaj dobite. Izdelki so lahko samo dodatki vitamina D3, drugi pa so kombinacija vitamina D2 in D3.

Preden začnete z dodatkom, se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite raven vitamina D. Preveč dodatkov vitamina D je lahko nevarno (čeprav samo izpostavljanje soncu ne more povzročiti toksičnosti vitamina D. Glejte, vitamin D poveča absorpcijo kalcija. Preveč kalcija lahko privede do ledvičnih kamnov ali zaprtja ali celo poslabša bolezni srca kalcificira v arterijah, pojasnjuje Hunnes. Odbor za prehrano in prehrano Nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine predlaga, da je treba vnos vitamina D omejiti na manj kot 4.000 ie (100 mcg) na dan pri odraslih (Prehranski referenčni vnosi za kalcij in vitamin D, 2011). Dolgotrajni vnos vitamina D nad to številko poveča tveganje za toksične neželene učinke.

Je vitamin D ali D3 boljši?

Omenili smo, da vitamin D2 ne vpliva na vaše celotne ravni vitamina D kot D3. Toda to ne pomeni vedno, da je vitamin D3 boljša oblika. Čeprav se zdi, da je D3 učinkovitejši od D2 pri zvišanju ravni vitamina D v serumu, Hunnes poudarja, da je najboljši dodatek tisti, ki se ga lahko držite. Za večino veganov in vegetarijancev (razen tistih, ki sledijo lakto-ovo vegetarijanski prehrani) je D2 bolj praktična metoda za preprečevanje pomanjkanja. Ko telo pretvori D2 ali D3 v aktivno obliko vitamina D, oba telesu koristita na enak način.

D3 najdemo v nekaterih živalskih proizvodih, D2 pa v rastlinskih proizvodih, kot so gobe, nekatere rastline in kvas. Dodatki vitamina D2 so narejeni iz gliv in kvasa, ne iz ovčje volne.

Reference

  1. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S. in Finch, M. B. (2006). Pomanjkanje vitamina D je povezano s tesnobo in depresijo pri fibromialgiji. Klinična revmatologija, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Prehranski referenčni vnosi za kalcij in vitamin D. (2011, marec). Pridobljeno 11. oktobra 2019 od https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrest, K. Y. in Stuhldreher, W. L. (2011). Razširjenost in korelati pomanjkanja vitamina D pri odraslih v ZDA. Nutrition Research, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M. in Fraser, W. D. (2013). Izračunane koncentracije prostega in biološko uporabnega presnovka vitamina D pri bolnikih z zlomom kolka, ki jim primanjkuje vitamina D, po dopolnitvi s holekalciferolom in ergokalciferolom. Kost, 56 (2), 271–275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. in Waterloo, K. (2008). Učinki dodatkov vitamina D na simptome depresije pri prekomerno telesni teži in debelih osebah: randomizirano dvojno slepo preskušanje. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Lips, P. in van Schoor, N. M. (2011). Vpliv vitamina D na kosti in osteoporozo. Najboljša praksa in raziskave Klinična endokrinologija in presnova, 25 (4), 585–591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S. in Ascherio, A. (2006). Ravni seruma 25-hidroksivitamina D in tveganje za multiplo sklerozo. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. Preskus, ki ga financira NIH, ugotavlja, da vitamin D pri ljudeh z visokim tveganjem ne preprečuje diabetesa tipa 2. (2019, 7. junij). Pridobljeno iz https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2010). Vpliv dodatka vitamina D na raven testosterona pri moških. Raziskave hormonov in presnove, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). Razmerje med stanjem vitamina D in tveganjem za bolezni srca in ožilja ter smrtnost. Danski medicinski časopis, 62 (2), pii: B5008. Pridobljeno iz https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G. in Balercia, G. (2018). Vitamin D in moška spolna funkcija: prečna in vzdolžna študija. International Journal of Endocrinology, 2018, 1–8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trump, D. L. in Aragon-Ching, J. B. (2018). Vitamin D pri raku prostate. Asian Journal of Andrology, 20 (3), 244–252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y. in Ida, H. (2010). Randomizirano preskušanje dodatkov vitamina D za preprečevanje sezonske gripe A pri šolarjih. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Poglej več