Kaj morate vedeti o gumijastih vitaminih D.

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Odlični okusi sadnih okusov in vitaminov? Če ste imeli gumi z vitaminom D, se morda sprašujete, ali gre za priboljšek ali dodatek, ki dejansko deluje.

ali lahko ženska vzame tableto za povečanje moškega

Vitamin D gumi so učinkoviti dodatki, ki lahko povečajo raven tega bistvenega vitamina v krvi. Ena študija je pokazala, da se gumijevki v obliki tablet absorbirajo lažje kot vitamin D ( Wagner, 2019 ).



Vital

  • Gumirani vitamini D so učinkovit način za zvišanje ravni vitamina D, vendar lahko stanejo več kot druge oblike prehranskih dopolnil.
  • Enkrat ali dvakrat zaužitje preveč gumijastih vitaminov D vam ne bo škodilo, čeprav obstaja tveganje, da boste predolgo vzeli preveč vitamina D.
  • Na koncu bi moral biti najboljši dodatek vitamina D tisti, ki si ga lahko privoščite, in ga je enostavno jemati dosledno.

Veliko lahko vpliva na to, kako dobro telo uporablja dodatek, vključno s tem, iz česa je sestavljen in kaj je v želodcu, ko ga zaužijete. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o gumijih z vitaminom D in kako se ti primerjajo z drugimi dodatki.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nakupu gumijastih vitaminov D

Če imate pomisleke glede prehrane, pred nakupom preverite sestavine. Veliko gumijev z vitaminom D vsebuje stvari, kot so koruzni sirup ali umetna sladila.



Če ste vegan, boste morda morali preveriti, ali blagovna znamka, ki jo želite kupiti, v svoji formuli ne uporablja želatine. Morda boste morali preveriti tudi informacije o izdelku, da ugotovite, ali je formula brez glutena ali obstaja nevarnost kontaminacije zaradi proizvodnega postopka.

Kolikor boste morda želeli, se izogibajte zaužitju več kot priporočene količine gumijastih vitaminov D (običajno en odrasli gumi na dan). Toksičnost vitamina D je redka, saj naša telesa naravno uravnavajo količino vitamina D, ki ga pridobimo iz sonca. Ni enostavno zaužiti preveč vitamina D iz hrane, vendar se to lahko zgodi z dodatki ( Chauhaun, 2020 ).



Če enkrat zaužijete preveč gumijev z vitaminom D, vas ne bo ubilo. Edini način za toksičnost vitamina D je daljše jemanje izjemno visokih odmerkov dodatkov. Največje tveganje za preveč vitamina D je visoka raven kalcija, ki lahko povzroči zmedo, zaprtje, pretirano žejo in prekomerno uriniranje (Chauhaun, 2020).

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.



kako obdržati svojega tiča trd
Nauči se več

Zakaj je vitamin D tako pomemben

Večina ljudi ve, da vitamin D podpira zdravje kosti, vendar naredi veliko več.

Vitamin D je skupina hormonov, ki sodelujejo pri ohranjanju osnovnih telesnih funkcij, na primer ohranjanju zdravja srca in podpori imunskemu sistemu.

Ta vitamin dobi svoj ugled za povečanje kosti, ker pomaga črevesju absorbirati kalcij. Če ga ne dobimo dovolj, lahko pri otrocih povzroči rahitis in mehčanje kosti pri odraslih, kar vodi do zlomov ( Chauhan, 2020 ).

Prav tako pomaga telesu, da absorbira fosfate in magnezij iz hrane - oba sta minerala, ki sta ključnega pomena za številne temeljne operacije v telesu. Samo magnezij sodeluje v več kot 600 kemičnih reakcijah v telesu in opravlja velika dela, kot je ohranjanje stabilnega srčnega utripa in uravnavanje krvnega tlaka ( Zaliv, 2015 ).

Lahko igra tudi vlogo pri razpoloženju. Ena študija je pokazala, da so bolniki, ki so jemali dodatke vitamina D, poročali o izboljšanju simptomov depresije ( Jorde, 2008 ). Njegova povezava z anksioznostjo in depresijo je tudi razlog, zakaj ste morda že videli svetilke z vitaminom D, ki so v prodaji, da naravno povečajo vaše razpoloženje.

Depresija: razumevanje ameriške skrite epidemije

10-minutno branje

Če ne dobite dovolj vitamina D, lahko povzroči veliko težav. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost, poveča tveganje za bolezni srca in celo prispeva k visceralni maščobi (nevarni vrsti, ki se ovije okoli vaših organov) ( Rafiq, 2018 ).

Čeprav so raziskave omejene, študije kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina D prispeva k prezgodnji izgubi las pri moških in kako močnem izpadanju las pri ženskah ( Sanke, 2020 ).

Načini za povečanje ravni vitamina D

Dodatek vitamina D ni potreben vsem. Če imate prehrano z veliko vitamina D ali hrano z dodanim vitaminom D, boste morda dobili dovolj. Mastne ribe, rumenjaki, gobe in obogatena hrana - kot so pomarančni sok, mleko in mlečni nadomestki - so vse živila z visoko vsebnostjo vitamina D .

Dodatki so lahko najlažji način, da se izognete pomanjkljivosti, še posebej, če živite v delih ZDA, kjer je sonca manj . Preizkusite raven v krvi in ​​se z zdravnikom pogovorite o kakršnih koli dodatkih, ki jih nameravate jemati. Če je raven vitamina D normalna, je ni treba dopolnjevati.

Obstajajo različne vrste dodatkov vitamina D, ki jih lahko jemljete, vendar ali pomagajo ali ne, je odvisno od tega, kako dosledno jemljete dodatke.

Stroški so še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izbiri dodatka. Vitamin D gumi stane bistveno več kot tisti v obliki tablet. Tablete vitamina D stanejo le 3 cente na tableto, gumijevci pa lahko stanejo tudi do 19 centov. Razlika v stroških se vam morda splača, če imate težave s požiranjem tablet ali če uživate v žvečilni obliki.

Na etiketah dodatkov lahko vidite dve obliki vitamina D: vitamin D2 in D3. Številni dodatki D3 nastanejo tako, da lanolin iz ovčje volne izpostavijo UVB žarkom, zato niso prijazni veganom ( Holick, 2007 ).

Kapljice španske muhe, kako uporabljati

Vitamin D3 učinkoviteje zvišuje raven tega vitamina v krvi, vendar telo dobro absorbira obe obliki in ju je mogoče učinkovito uporabljati ( Tripkovič, 2012 ). Če jemljete dodatek dosledno, vam ni treba skrbeti, če boste vzeli D2 zaradi prehranskih omejitev.

Zanašanje na sončno svetlobo ni dober način za povečanje vitamina D. Številni deli ZDA nimajo sončne svetlobe, potrebne za ohranjanje vaše ravni, in ta metoda resno ogroža, kot je kožni rak. Vitamina D ne moremo izdelati sami, če nosimo zaščito pred soncem in preprosto povedano, brez zaščite pred soncem ni varne izpostavljenosti soncu.

Reference

  1. Anderson, J. L., May, H. T., Horne, B. D., et al. Povezava pomanjkanja vitamina D s kardiovaskularnimi dejavniki tveganja, stanjem bolezni in incidentnimi dogodki v splošni zdravstveni populaciji. American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. in Bindels, R. J. (2015). Magnezij v človeku: posledice za zdravje in bolezni. Fiziološki pregledi, 95 (1), 1–6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N. T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Raven vitamina D3 v serumu pri bolnikih z izgubo las po ženskem vzorcu. Mednarodni časopis za trihologijo, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. in Huecker, M. R. (2020). Vitamin D. StatPearls Publishing. Otok zakladov, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Pomanjkanje vitamina D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Vpliv vitamina D3 na samozaznano utrujenost: dvojno slepo randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje. Medicina, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). Večji pasovi so povezani z večjim tveganjem za pomanjkanje vitamina D. Evropsko združenje za endokrinologijo . Pridobljeno iz https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R. in Goyal, R. (2020). Študija ravni vitamina d v serumu pri moških s prezgodnjo androgeno alopecijo. Mednarodni dermatološki časopis, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Pridobljeno iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovič, L., Lambert, H., Hart, K., et al. Primerjava dodatkov vitamina D2 in vitamina D3 pri dvigu serumskega statusa 25-hidroksivitamina D: sistematični pregled in metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C. L., Shary, J. R., Nietert, P. J., Wahlquist, A. E., Ebeling, M. D., Hollis, B. W. Študije biološke enakovrednosti gumijev in tablet vitamina D pri zdravih odraslih: Rezultati navzkrižne študije. Hranila, 11 (5), 1023. Objavljeno 2019 7. maja. Doi: 10.3390 / nu11051023. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Poglej več