Kaj je žarnica z vitaminom D in kako deluje?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Kar zadeva vitamine, vitamin D izstopa. To je zato, ker je že sama definicija teh spojin ta, da jih potrebujemo za preživetje, vendar jih v primeru vitamina D z malo sončne pomoči dejansko ne moremo narediti sami. A kot pravi stari pregovor, samo zato, ker lahko nekaj storiš, še ne pomeni, da bi moral.

Naša telesa proizvajajo nekakšno nezrelo obliko vitamina D, ki se ob izpostavljenosti sončni svetlobi spremeni v pravo stvar. Toda ta sončna svetloba lahko pomeni tveganje, zato če imate pomanjkanje vitamina D, polaganje na plaži ali v solariju ali uporaba žarnice z vitaminom D verjetno ni najboljša izbira.



ali lahko z urinom testirate gonorejo

Vital

  • Ko je naša koža izpostavljena UVB svetlobi, si lahko sami izdelamo vitamin D.
  • Veliko ljudi živi v regijah, kjer je težko dobiti dovolj sončne svetlobe, da bi ustvarili ta vitamin, zlasti v temnejših zimskih mesecih.
  • Žarnice z vitaminom D uporabljajo UVB svetlobo za posnemanje naravne sončne svetlobe, da vam pomagajo ustvariti več vitamina D.
  • Izpostavljenost UV-svetlobi je sicer nevarna in lahko poveča tveganje za razvoj kožnega raka, ne glede na to, ali prihaja iz sonca, solarijev ali luči z vitaminom D.
  • Najvarnejši način za pridobivanje več vitamina D je, če ga zaužijete s hrano (kot so mastne ribe, mlečni izdelki, gobe in obogatena hrana) in po potrebi uporabite dodatke.

Morda se sprašujete, zakaj je vitamin D tako pomemben. Ne dobim dovolj vitamina D vzroki stanje, imenovano rahitis pri otrocih, ki lahko zavira njihovo rast. Pri odraslih lahko pomanjkanje povzroči stanje, imenovano osteomalacija, ki lahko privede do zlomov, ker mehča kosti. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi bolečino in šibkost v mišicah in kosteh (Chauhan, 2020).

Na žalost imamo mnogi od nas težave s pridobivanjem vsega vitamina D, ki ga potrebujemo. Ljudje, ki imajo temnejšo kožo potrebujete več sončne svetlobe, da dobite enako količino vitamina D , zaradi česar jim je bilo težko dobiti dovolj (Chauhan, 2020). Poleg tega, dlje kot živite od ekvatorja, krajši bo vaš dnevni odmerek sončne svetlobe. Na primer, znotraj ZDA bodo ljudje, ki živijo kjer koli severno od črte, ki poteka od obale do Atlante, na večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. (Leary, 2017).



Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške



Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.

Nauči se več

Tudi podatki o pomanjkanju vitamina D niso tako sončni. Ogromen 41,6% odraslih v ZDA ne dobi dovolj , številke pa so večje pri ljudeh s temnejšo kožo: 82,1% Afroameričanov in 69,2% Hispanic ne dobi dovolj vitamina D (Forrest, 2011).



A tudi če živite na območju, ki ima obilno sončno svetlobo (sreča vas), to ni tako preprosto kot samo preživljanje časa na soncu. Večja izpostavljenost soncu brez zaščite pred soncem poveča tveganje za kožni rak —In vaše telo ne more ustvariti vitamina D iz UVB žarkov, če ste ustrezno zaščiteni s kremo za sončenje (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Kožni rak je nevaren, zato se skušati pravočasno stisniti na soncu, da dobite dovolj tega vitamina, ni vredno tvegati. Zato ljudje iščejo druge možnosti, kot so dodatki in žarnice z vitaminom D.



Kaj je žarnica z vitaminom D?

Žarnica z vitaminom D je svetilka, ki oddaja UVB svetlobo (ne pri vseh svetilkah) in pomaga telesu, da tvori vitamin D. Tržijo se tudi kot sončne svetilke, saj posnemajo naravno sončno svetlobo.

Podjetja prodajajo tudi žarnice z vitaminom D kot svetilke za svetlobno terapijo in trdijo, da lahko pomagajo ljudem s sezonsko afektivno motnjo (SAD). Večina nas sovraži, kako sonce zahaja pred 17. uro v zimskih mesecih, vendar pomanjkanje sončne svetlobe spodbuja vrsto depresije za ljudi z SAD. Za te ljudi so lahko v pomoč UV luči. Ena metaanaliza je pokazala, da ima UV svetloba a pozitiven učinek na razpoloženje in dobro počutje (Veleva, 2018).

Vendar raje uporabite druge načine za povečanje vitamina D. Da, svetilke za svetlobno terapijo lahko pomagajo telesu, da tvori vitamin D, vendar ne smete prezreti njihovih tveganj. To lahko storijo, ker uporabljajo UV svetlobo, kar pomeni, da lahko preživljanje časa pod njimi poveča tveganje za kožni rak, tako kot bi to pomenilo polaganje na soncu. V bistvu so manjši solariji, ki znano je tudi, da povečujejo tveganje za ta nevaren rak (Martin, 2017).

Kako lahko še povečate vitamin D?

Na srečo izpostavljanje potencialno škodljivim sončnim žarkom ni edina možnost. Ves vitamin D, ki ga potrebujete in še več, lahko dobite s hrano ali dodate dodatke, če to ni dovolj.

Obstajata dve obliki vitamina D (D2 in D3), vendar je pomembno vedeti, da v vašem telesu počnejo enako. Jetra jih spremenijo v enako aktivno obliko, ko je ta vitamin v vašem telesu. Študije so pokazale, da je D3 učinkovitejši pri dvigovanju ravni vitamina D kot D2, vendar to oba lahko zvišata koncentracijo v krvi tega vitamina in preprečite pomanjkanje (Tripković, 2017). Torej, namesto da bi vas skrbelo, katero obliko dobite, se osredotočite le na to, da boste dobili dovolj.

Vitamin D2 je največ v rastlinskih virih in obogatenih živilih, medtem ko je D3 v mesu in mlečnih izdelkih. Mastne ribe (kot so sardele, losos in skuša), rumenjaki in goveja jetra so najboljši živila, ki vsebujejo vitamin D . Za ljudi, ki ne jedo mesa ali živalskih izdelkov, se odločite za gobe ali živila z dodanim vitaminom, na primer sojino mleko, pomarančni sok in nekatera žita za zajtrk (NIH, 2020).

najboljši način za erekcijo

Kaj je vitamin D in zakaj je pomemben?

Vitamin D je ključnega pomena za naše zdravje kosti tako pri otrocih kot pri odraslih. Če odrasla oseba ne dobi dovolj, povzroči vaše kosti, da se zmehčajo , kar poveča tveganje za zlome (Sizar, 2020). Čeprav ta vitamin telesu pomaga, da absorbira in uporablja kalcij za izgradnjo močnih kosti, pomaga tudi pri uravnavanju inzulin, spodbuja imunsko funkcijo in podpira zdravje srca (Chauhan, 2020).

Pomanjkanje vitamina D

Tu pa je nekaj: če je nekaj resnično pomembno v vašem telesu, lahko pomanjkanje dovolj povzroči številne zdravstvene težave. Ni le škodljivo za naše zdravje kosti. Med 40 in 60% ljudi z generaliziranimi bolečinami v mišicah in bolečinami v kosteh dejansko ima pomanjkanje vitamina D (Chauhan, 2020).

To pa niso edine težave ljudi, ki ne dobijo dovolj sončnega vitamina. Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D imajo večjo verjetnost druga zdravstvena vprašanja , vključno z depresija , bolezni srca, diabetes tipa 2 in metabolični sindrom (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Veliko ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D. nimajo nobenih simptomov nasploh. Vaš zdravnik vam lahko priporoči preprost krvni test, da ugotovi, ali imate pomanjkanje. V tem primeru lahko priporočijo povečanje vnosa hrane, bogate z vitaminom D, ali uporabo dodatka.

Če ste že imeli utrujenost, šibkost, bolečine v kosteh ali trzanje mišic, so to lahko znaki, da nekaj časa niste imeli dovolj vitamina D. Zdravstveni delavec lahko z vami sodeluje pri ugotavljanju vaših ravni in o tem, kako jih vrniti na zdravo raven (Sizar, 2020).

Reference

  1. Ali, N. S. in Nanji, K. (2017). Pregled vloge vitamina D pri astmi. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Pridobljeno iz https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. in McDonald, S. (2013). Pomanjkanje vitamina D in depresija pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Pridobljeno iz https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Koncentracija 25-hidroksivitamina D v plazmi in posledično tveganje za celoten in specifičen rak pri japonski populaciji: velika študija primerov v kohorti japonskega centra za javno zdravje. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Pridobljeno iz https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15. oktober). Vitamin D. StatPearls Publishing. Otok zakladov (FL). Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., in Tintut, Y. (2018). Steroidni hormon vitamin D. Raziskave cirkulacije, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Pridobljeno iz https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y. in Stuhldreher, W. L. (2011). Razširjenost in korelati pomanjkanja vitamina D pri odraslih v ZDA. Nutrition Research, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Vpliv izpostavljenosti sončni svetlobi na kognitivne funkcije med depresivnimi in nedepresivnimi udeleženci: študija preseka REGARDS. Zdravje okolja: globalni dostopni znanstveni vir, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J. in McCracken, W. H. (2017). Vpliv zemljepisne širine na ravni vitamina D. Journal of American Osteopathic Association, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Strojenje v zaprtih prostorih in njegova uporaba pri bolnikih s kožnim rakom. Časopis združenja dermatoloških medicinskih sester, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Pridobljeno iz https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., in Norris, K. (2007). Razširjenost srčno-žilnih dejavnikov tveganja in serumske ravni 25-hidroksivitamina D v Združenih državah Amerike: podatki tretje nacionalne raziskave o zdravstvenem stanju in prehrani. Archives of Internal Medicine, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. in Maseeh, A. (2012). Vitamin D: vitamin na soncu. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). (2017). Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J. in Moseley, H. (2007). Kvantitativna ocena tveganja ležalnikov: vpliv novih visokozmogljivih svetilk. British Journal of Dermatology, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A. in Franco, O. H. (2010). Ravni vitamina D in kardiometabolične motnje: sistematični pregled in metaanaliza. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Pridobljeno iz https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., in Kvaskoff, M. (2018). Vzorci izpostavljenosti ultravijoličnim sevanjem in tveganje za nastanek kožnega raka: študija E3N-SunExp. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. in Givler, A. (2020). Pomanjkanje vitamina D [Pregled pomanjkanja vitamina D]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovič, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Dnevno dodajanje 15 withG vitamina D 2 v primerjavi z vitaminom D 3 za povečanje ZIMSKEGA stanja 25-hidroksivitamina D pri zdravih južnoazijskih in belih EVROPSKIH ženskah: 12-tedensko randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje obogatitve hrane. Ameriški časopis za klinično prehrano, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Pridobljeno iz https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y. in Ida, H. (2010). Randomizirano preskušanje dodatkov vitamina D za preprečevanje sezonske gripe A pri šolarjih. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. in Caljouw, M. A. (2018). Vpliv ultravijolične svetlobe na razpoloženje, depresivne motnje in počutje. Fotodermatologija, fotoimunologija in fotomedicina, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Pridobljeno iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. in Xiong, Y. (2018). Vpliv vitamina D na tveganje in zdravljenje raka: Zakaj variabilnost? Trendi v raziskavah raka, 13, 43–53. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Poglej več