Kakšen je pravi odmerek vitamina D? Lahko dobite preveč?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, je precej edinstven. Medtem ko ga lahko dobimo s hrano, ki jo jemo, jo lahko naše telo ustvari z malo sončne pomoči. Vitamin D nastaja, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, kar ustvarja snov, ki jo jetra in ledvice pretvorijo v oblike, ki jih lahko uporabi več telesnih sistemov.

Vital

  • Vitamin D podpira več ključnih funkcij v telesu, od moči kosti do podpore imunskemu sistemu.
  • Vitamin D je prisoten v mnogih živilih, naš glavni vir vitamina D pa je sončna svetloba.
  • Priporočeni dnevni vnos vitamina D je 600 ie (15 mcg) za odrasle do 69 let in 800 IE (20 mcg) za odrasle od 70 let.
  • Ocenjuje se, da lahko 40% Američanov primanjkuje vitamina D.

Vitamin D je prisoten v različnih živilih, toda za mnoge od nas je njegov glavni vir sončna svetloba (Nair, 2012). Toda v zimskih mesecih, ko manj časa preživimo zunaj in se manj izpostavljamo soncu, pa tudi na nekaterih predelih sveta, kjer sonce ni tako močno, je težko (če ne celo nemogoče) dobiti dovolj sončne svetlobe, da strokovnjaki ocenjujejo, da 40% Američanov in vitaminu D morda primanjkuje kar 1 milijarda ljudi po vsem svetu (Parva, 2018).







Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške





Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.

moj penis ne bo popolnoma trd
Nauči se več

Vloga vitamina D v telesu

Vitamin D ima odločilno vlogo pri našem zdravju. Medtem ko je najbolj znana vloga vitamina D morda njegova vpletenost v absorpcijo kalcija in mineralizacijo kosti, je vključen tudi v vrsto drugih procesov. Dokazi so pokazali, da poleg preprečevanje osteoporoze in zlomov , pomaga pri rednem imunski sistem funkcija, sodeluje pri obrambi telesa proti raku , pomaga trebušni slinavki uravnavajo krvni sladkor , in zdi se, da je celo vpleten v zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja .





Odmerjanje vitamina D.

Nacionalni zavodi za zdravje priporoča dnevni vnos vitamina D 600 ie (15 mcg) za odrasle do 69 let in 800 IE (20 mcg) za odrasle, stare 70 let in več, da se ohrani normalna raven vitamina D. Vaš zdravnik lahko opravi preprost krvni test, da ugotovi, ali dobivate dovolj vitamina D. Če zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje vitamina D, vam bo verjetno naročil, da povečate vnos vitamina D nad to raven, da si napolnite trgovine.

Dobri viri hrane vitamina D vključujejo mastne ribe, kot so losos in tuna, ribje olje, mleko, obogateno z vitaminom D, jajca in obogatene žitarice za zajtrk. Na primer (NIH, n.d.):





koliko viagra je varno vzeti
  • Olje iz polenovke: 1 žlica vsebuje 1360 ie (34 mcg)
  • Losos: 3 oz. porcija vsebuje 570 ie (14,2 mcg)
  • 2% mleka z vitaminom D: 1 skodelica vsebuje 120 ie (2,9 mcg)
  • Utrjena žita, pripravljena za uživanje, 1 porcija vsebuje: 80 IU (2,0 mcg)
  • Eno veliko jajce z rumenjakom vsebuje: 44 IU (1,1 mcg)

Če imate težave z vnosom dovolj vitamina D iz prehrane, vam bo zdravnik morda priporočil, da v svojo dnevno rutino dodate prehransko dopolnilo, ki vsebuje vitamin D.

Čeprav je vzdrževanje ustrezne ravni vitamina D ključnega pomena za številne sisteme naših teles, lahko preveč vitamina D dejansko škoduje vašemu zdravju. Ker vitamin D uravnava absorpcijo kalcija v telesu, lahko prekomerne koncentracije povzročijo hiperkalciemijo (visoko vsebnost kalcija v krvi), kar lahko povzroči vrsto potencialno nevarnih zapletov.





Preskus krvi z vitaminom D: kaj pomenijo rezultati

8-minutno branje

Če vam zdravnik naroči, da svoji prehrani dodate dodatek za vzdrževanje ali zvišanje ravni vitamina D, natančno preberite etiketo in zagotovite, da vsebuje ustrezen priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vašo starost.

Za razliko od drugih vitaminov, ki jih moramo dobiti s hrano, je naše telo dejansko sposobno proizvesti predhodnik vitamina D. Ko smo izpostavljeni soncu, UVA svetloba pretvori to predhodnico v vitamin D. Medtem ko je teoretično mogoče dobiti vaš dnevni priporočeni odmerek sonca, obstaja nekaj opozoril. Večina ljudi dejansko ne preživi dovolj časa na soncu, da bi dobili ves vitamin D, ki ga potrebujejo. Prav tako smo že vsi seznanjeni s tveganji pretirane izpostavljenosti soncu, kot je prezgodnje staranje in celo kožni rak. Torej, medtem ko nekateri raziskovalci verjamejo, da je pet do 30 minut sončenja na obrazu, rokah, nogah ali hrbtu (brez zaščite pred soncem, med 10. in 15. uro, vsaj dvakrat na teden) lahko proizvede zadostno količino vitamina D (Holick, 2007), izbira živil, bogatih z vitaminom D, ali dodajanje ustreznega dodatka k vaši prehrani je pogosto varnejša možnost.

Reference

  1. Aloia, J. F., Patel, M., Dimaano, R., Li-Ng, M., Talwar, S. A., Mikhail, M., Pollack, S. in Yeh, J. K. (2008). Vnos vitamina D za doseganje želene koncentracije 25-hidroksivitamina D v serumu. Ameriška revija za klinično prehrano, 87 (6), 1952–1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna publikacija Ameriške federacije za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Preprečevanje zlomov z dodatkom vitamina D: Metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskusov. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Pridobljeno iz https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. Holick, M. F. in Chen, T. C. (2008). Pomanjkanje vitamina D: svetovna težava z zdravstvenimi posledicami. Ameriška revija za klinično prehrano, 87 (4), 1080S – 6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. Nair, R. in Maseeh, A. (2012). Vitamin D: vitamin na soncu. Časopis za farmakologijo in farmakoterapevtiko, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 17. julija 2020 od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. in Howard, P. A. (2012). Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Poglej več