Kateri je najboljši dodatek k biotinu?
Izjava o omejitvi odgovornosti
Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.
Kdo med nami ne želi imeti zdrave kože in lepših las? Če vas skrbi eno ali oboje, boste morda iskali rešitev za izpadanje las, vključno z zdravili za izpadanje las ali prehranskim dopolnilom, ki vsebuje biotin.
Na trgu je ogromno dodatkov, ki vsebujejo biotin, in verjetno vas zanima, kateri je najboljši. Pred nakupom pa je pomembno vedeti, kaj je biotin, kaj natančno govorijo znanstveni dokazi o tem, kaj lahko naredi za vaše lase, kožo in nohte ter kako izbrati dodatek za biotin.
Vital
- Biotin (vitamin B7 ali vitamin H) je član družine vitaminov B.
- Na trgu je veliko dodatkov biotina, ki obljubljajo številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano kakovostjo las, boljšim zdravjem kože in močnejšimi nohti.
- Za te trditve je omejenih znanstvenih dokazov.
- Pred začetkom novega dodatka se vedno pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Kateri je najboljši dodatek k biotinu?
Kot dodatek biotin pogosto najdemo v obliki tablet, kapsul, gumijev, mehkih gelov ali tekočine. Lahko se prodaja samostojno ali kot del formulacije z drugimi sestavinami (kot so kolagen, keratin ali kokosovo olje).
Ko iščete dodatek za biotin - ali katero koli prehransko dopolnilo - je pomembno, da izberete ugledno blagovno znamko. Za razliko od zdravil na recept, prehranskih dopolnil Uprava za prehrano in zdravila ne ureja natančno. Poiščite blagovno znamko, ki ji zaupate, da boste zagotovili visokokakovostne sestavine v natančno označenem odmerku.
Uveljavljene blagovne znamke, ki se prodajajo v trgovinah in na spletnih mestih, kot je Amazon, vključujejo Natrol, Nature’s Bounty, Solgar in Vitacost.
ali vam lahko debelo črevo pomaga pri izgubi teže
Pred nakupom je dobro preveriti sestavine. Če imate prehranske omejitve, se prepričajte, da dodatki ne vsebujejo koruznega sirupa ali umetnih sladil. Če ste vegan, boste morda želeli zagotoviti, da formulacija ne vsebuje želatine. Morda boste želeli preveriti tudi informacije o izdelku, ali je dodatek biotina brez glutena ali ne-GSO.
Oglas
Roman Daily - Multivitamin za moške
Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.
Nauči se večKaj je biotin in za kaj se uporablja?
Biotin , znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H, je v vodi topen vitamin, ki je del razreda vitaminov B. Biotin pomaga pretvarjati hrano v energijo, presnavlja maščobe in aminokisline in ima pomembno vlogo pri tvorbi kože, las in nohtov (NIH, nd).
zakaj imam mozolj na penisu
Biotin je naravno prisoten v nekaj živil —Na primer rumenjaki, ribe, semena in oreški (NIH, nd) - in je na voljo kot prehransko dopolnilo.
Ker lahko pomanjkanje biotina povzroči redčenje las in raztrgane nohte, se biotin trži kot dodatek, ki lahko izboljša zdravje las in nohtov. Toda ljudje, ki se prehranjujejo normalno, so zelo redki pomanjkanje biotina (Bistas, 2020).
Ali biotin povzroča rast las?
Biotin je močno objavljen kot dodatek, ki je potreben za zdrave lase in nohte, vendar ga večini ljudi ni treba jemati. Glede tega, ali vam biotin lahko pomaga pri ponovni rasti las, rasti bolj zdravih las ali izboljša kakovosti kože ali nohtov, ti znanstveni dokazi še zdaleč niso prepričljivi.
Čeprav obstaja neverjetno veliko oglaševanja v družabnih omrežjih in tržnega oglaševanja, ki navajajo njegovo učinkovitost za izboljšanje količine in kakovosti las, učinkovitost biotina za lase ostaja v veliki meri neutemeljena v znanstveni literaturi, so pisali raziskovalci v Journal of Drugs in Dermatology leta 2017 (Soleymani, 2017).
V metaanalizi 2019, objavljeni v reviji Dermatologija in terapija , skupina raziskovalcev pregledal več kot 100 študij na vitamine in izpadanje las. Ugotovili so, da ni dovolj podatkov, da bi priporočili številne vitamine in minerale, ki so bili predstavljeni za pomoč pri rasti las, vključno z biotinom.
Medtem ko znaki pomanjkanja biotina vključujejo izgubo las, kožne izpuščaje in krhke nohte, učinkovitost biotina v dodatkih za lase, kožo in nohte kot sredstvo za odpravo teh stanj ni podprta v obsežnih študijah, so povedali raziskovalci (Almohanna , 2019).
ali obstaja kakšen pravi način za povečanje
Pravzaprav jih je bilo ni kliničnih preskušanj izvedena o vplivu biotina na plešavost in nobena, ki kaže, da ne more izboljšati kakovosti ali količine las (Soleymani, 2017).
Tipičen odmerek biotina
Po mnenju Odbora za prehrano in prehrano (FNB) pri Nacionalnih akademijah za znanost, inženirstvo in medicino je dnevni ustrezen vnos (AI) biotina je 30 mcg za odrasle, starejše od 19 let (NIH, nd).
Uprava za hrano in zdravila ni določila priporočenega dnevnega vnosa biotina, čeprav je priporočljivo, da bolniki, ki dojijo ali so noseči, jemljejo od 5 mcg do 35 mcg na dan (Bistas, 2020).
Dodatek biotina na splošno ni potreben pri zdravih ljudeh (NIH, n.d.).
Ali bi morali vzeti dodatek biotina?
To ni preverjena vstopnica za luksuzne ključavnice, vendar vam jemanje dodatka biotina verjetno ne bo škodilo, vsaj ne neposredno - več o tem v trenutku.
Šteje se, da je zelo težko vzeti toliko biotina, da se predozirate ali povzročite telesne poškodbe (Bistas, 2020), zato je največja nevarnost za vašo denarnico. Kot pri drugih vodotopnih vitaminih bo tudi vaše telo samo uriniralo odvečno količino, ki je ne porabi.
Če pa boste jemali dodatek biotina, se morate zavedati, da jemanje velikih količin biotina lahko povzroči zaplete.
Neželeni učinki biotina
Nekatere formulacije biotina z visoko močjo, zasnovane za zdrave lase, nohte in kožo, vsebujejo stotinekrat večjo količino biotina, kot se šteje za dnevni ustrezen vnos (AI) - 5000 mcg, 10 000 mcg in več.
Zelo visoke ravni biotina lahko spremenijo rezultate krvnih preiskav, vključno s predelavo hormonov in srca. Leta 2017 je FDA izdala opozorilo o lažno povišanih ali nizkih rezultatih različnih krvnih preiskav, povezanih z uporabo biotina.
Zaradi tega je prišlo do vsaj ene zabeležene smrti: bolnik, ki je jemal velike odmerke biotina, je imel srčni napad, vendar je biotin svojim zdravnikom preprečil, da bi ga prepoznali. Biotin lahko privede do netočne ravni kemikalij v krvi troponin , biomarker, ki se uporablja za diagnosticiranje srčnih napadov (FDA, 2019).
koliko časa pred začetkom delovanja zdravil za ščitnico
FDA priporoča da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatek, ki vsebuje biotin, in če vas skrbi možnost motenja biotina v laboratorijskem testu, ki ste ga pred kratkim opravili (FDA, 2019). Zavedajte se, da če jemljete multivitamin, lahko vsebuje biotin in prispeva k skupnemu vnosu dnevno.
Reference
- Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. in Tosti, A. (2019). Vloga vitaminov in mineralov pri izpadanju las: pregled. Dermatologija in terapija, 9 (1), 51–70. Pridobljeno iz https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- Bistas, K. G., Tadi, P. Biotin. [Posodobljeno 2020, 8. julij]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): založba StatPearls; 2020 januar-. Na voljo od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
- Nacionalni zavodi za zdravje. Urad za prehranska dopolnila - Biotin. (n.d.). Pridobljeno 10. februarja 2021 od https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
- Soleymani, T., Lo Sicco, K., in Shapiro, J. (2017). Zaljubljenost z dodajanjem biotina: Ali je za naraščajočo priljubljenostjo resnica? Primerjalna analiza klinične učinkovitosti v primerjavi z družbeno priljubljenostjo. Revija za zdravila v dermatologiji: JDD, 16 (5), 496–500. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
- Ameriška uprava za hrano in zdravila. Center za pripomočke in radiološko zdravje. (2019). Posodobitev: FDA opozarja, da lahko biotin moti laboratorijske teste. Pridobljeno 11. februarja 2021 od https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication