Kaj je nadomestni dnevni post ali ADF?

Kaj je nadomestni dnevni post ali ADF?

OPOZORILO

Mnenja, ki so bila izražena tukaj, so mnenja strokovnjaka in tako kot pri preostali vsebini zdravstvenega vodnika niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

A. Čeprav obstajajo trije glavni načini postenja, se prekinitveni post na koncu omeji na omejevanje prehranjevanja za določen čas. Za nekatere oblike posta to pomeni, da se čas, ki ga lahko pojeste čez dan, skrajša na majhno okno. Trenutno priljubljen vzorec je, da se postite 16 ur in v preostalih 8 urah jeste vse obroke. Dieta Warrior je druga oblika tega z manjšim oknom za prehranjevanje.

Za nadomestni dnevni post to pomeni en postni dan, v katerem znižate kalorije zelo nizko, čemur sledi praznični dan ali tisti, ki ne teši, v katerem jeste, kar želite. Potem samo ponoviš. Metoda 5: 2 in jej-ustaj-jej sta različici izmeničnih dni. V 5: 2 imate dva dni na teden omejitev kalorij na zelo nizko raven in preostalih pet dni jeste normalno. Eat-stop-eat enkrat ali dvakrat na teden zahteva poln 24-urni post, v preostalih dneh pa tudi redno prehranjevanje.

Ali je normalno, da imate ukrivljen penis

Post zgodovinsko prihaja iz religije. Pomislite na ramazanski post, med katerim verniki vsako leto mesec dni ne jedo in ne pijejo od zore do zahoda. Več religij ima obdobja posta. A kljub dolgi zgodovini je post postal priljubljen šele pred približno dvema letoma. Potencialne koristi posta od zdravja raziskujemo le kratek čas. Že 15 let raziskujem post, čeprav je bilo v zadnjih dveh letih lažje izvesti več raziskav. Post lahko potencialno pomaga pri hujšanju, zniževanju ravni inzulina in preprečevanju bolezni srca, čeprav ljudje govorijo o nekaterih koristih, ki preprosto še niso dokazane.

Oglas

Spoznajte Plenity —Orodje za upravljanje teže, ki ga je odobrila FDA

Plenity je terapija na recept. Za varno in pravilno uporabo zdravila Plenity se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali se obrnite na Navodila za uporabo .

Nauči se več

Običajno pri postnem dnevu ljudje na hitro pojedo 500 kalorij, čemur sledi dan običajnega prehranjevanja. Očitno morate paziti na kalorije v dneh posta, da ne boste šli čez, a naslednji dan ni sleden. Med študijem udeležencem na tešče omogočimo črno kavo, črni čaj, vodo in do dve dietni gazirani pijači na dan za lajšanje lakote. Gazirane pijače omejujemo, ker lahko umetna sladila poslabšajo željo po sladkem in prvih deset dni je za marsikoga ponavadi izziv. Če pa bo lažje držati se načrta, bomo ljudem dovolili, da imajo na primer žlico smetane v kavi. Žvečilni gumi je tudi dober trik za prebroditev lakote, medtem ko se telo navadi na nov slog prehranjevanja.

Slogi postnega dneva se razlikujejo. Nekateri se 24-urno postijo s pijačami brez kalorij. Drugi ljudje jedo zelo malo kalorij, približno 500 za ves dan. Toda v obeh stilih se lahko naslednji dan vrnete k običajnemu načinu prehranjevanja. To je jasen odmik od drugih vrst diet, ki se na splošno zanašajo na dnevno omejitev kalorij.

Opažamo, da je lahko post ob dnevih dobro orodje za nekatere ljudi, ki jim pomagajo pri hujšanju. Ljudem pa rečem, naj poskusijo, če lahko običajno hodijo dlje časa, ne da bi jedli ali če jim to olajša služba. Če ste nekdo, ki rad jedo na dve ali tri ure, verjetno ne gre za načrt, ki vam bo ustrezal. Ljudje, ki ga preizkušajo omejen čas in se nato vrnejo k načinu prehranjevanja, na splošno pridobijo težo. Idealno je, če se en dan postiš, en dan praznuješ in večno ponavljaš.

Toda izguba teže ni zato, ker je v postu nekaj čarobnega. Preprosto deluje, ker na splošno na tešče ustvarjate dovolj velik kalorični primanjkljaj, ki ga v prazničnih dneh ne morete nadoknaditi. Večina ljudi na koncu zmanjša vnos kalorij za 10%. Tako jedo manj kalorij, ne da bi spremljali njihove praznične dni. Nekateri poročajo o povečanem občutku sitosti in manj lakote, vendar se to ne zgodi pri vseh.

kako pogosto bi moral moški masturbirati

Kar zadeva vaš metabolizem, se bo znižal - tako kot pri vsaki dieti - s hujšanjem. Post ni čarobna krogla za hiter metabolizem. Obstajajo nekateri znaki, da lahko post pri hujšanju ohrani več mišic kot drugi načrti prehrane. Ko shujšate, je značilno, da je 75% te teže telesne maščobe in 25% mišic. V nekaterih raziskavah je izguba teže pri ljudeh, ki se teljejo čez dan, le 10% mišic, v primerjavi s tipičnimi 25%.

Obstaja nekaj predhodnih kliničnih preskušanj, ki kažejo, da lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin in tako pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2. Lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, a spet so to predhodne ugotovitve. Večina zdravstvenih koristi posta, o katerih ljudje veliko govorijo, na primer povečana dolgoživost, temelji na študijah, opravljenih na živalih. V tem trenutku ne vemo, da bodo te koristi veljale za ljudi.

Druga pogosta trditev o postu je, da spodbuja avtofagijo. Ljudje preprosto ne vemo, da se ena študija, ki jo imamo o tem, izvaja v črvih. Pri drugih živalih ali ljudeh ne moremo izmeriti avtofagije, zato ne moremo reči, da se to zgodi ali v kakšni meri, ko ljudje postijo. Raziskovalci delajo na načinih, kako to izmeriti, in to bomo morda lahko v bližnji prihodnosti. Preprosto še ni mogoče.

Rekel bi, da post verjetno ni varen za nosečnice, otroke in starejše, ki ponavadi trpijo zaradi izgube mišic, zato jim ni treba izgubiti več mišične mase zaradi hujšanja. Ljudje z anamnezo prehranjevalnih motenj, zlasti s prekomernimi motnjami prehranjevanja, ne bi smeli preizkušati te vrste prehranjevanja, saj lahko omejitev ali večji obroki povzročajo. Pretekle raziskave o ljudeh z anamnezo prenajedanja kažejo, da tudi z alternativnim dnevnim postom ne shujšajo. Ti posamezniki ponavadi na praznike pojedo več kot drugi ljudje in tako odpravijo kalorični primanjkljaj, ki vodi do izgube teže.

Medtem ko lahko poskusite postiti, če jemljete zdravila, potrebujete odobritev zdravnika in morate ves čas z njimi tesno sodelovati. Izguba teže lahko spremeni, koliko zdravil potrebujete, zato mora vsak učinek izgube teže spremljati zdravnik.

Bi pa tudi rekel, da ljudje, ki zdaj ne jedo podobno kot to, ne bi smeli poskusiti. Najučinkovitejši načrt hujšanja je nekaj podobnega vašemu trenutnemu načinu življenja, saj ga je lažje vzdrževati. Na koncu ljudje, ki shujšajo s postom, ne izgubijo več kilogramov kot tisti, ki se zredujejo pri drugih načrtih. Ponovno, post ni magija. Prihaja do tega, kaj lahko še naprej počnete.