Kaj so naravni ojačevalci testosterona? Ali delujejo?

Kaj so naravni ojačevalci testosterona? Ali delujejo?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.

Raven testosterona ni merila nečimrnosti, kot je ta maksimum v klopi, saj ste morda zaokrožili ali ne. Čeprav je testosteron prav tako tesno povezan s stereotipnimi (in zastarelimi) idejami moškosti, kot kilogrami, dvignjeni v telovadnici, je ta hormon bistven del zdravega telesa s koristmi, ki daleč presegajo mišično maso ali moč. (In prisoten je tudi pri ženskah, čeprav ga pogosto štejemo za moški spolni hormon.) Proizvajajo ga predvsem moda, testosteron in njegov derivat DHT sta, da, odgovorna za razvoj mišic, pa tudi za rast genitalij, telesne dlake, proizvodnjo sperme , spolni nagon, zdravje kosti in proizvodnja rdečih krvnih celic.

Vital

  • Testosteron ima v telesu številne vloge, saj podpira ne le proizvodnjo sperme in spolni nagon, temveč tudi zdravje kosti in proizvodnjo rdečih krvnih celic.
  • Dva krvna testa kažeta<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Naravni ojačevalci testosterona spadajo v dve kategoriji: dodatki in spremembe življenjskega sloga.
  • Pomanjkanje hranil lahko povzroči nizke ravni T, zato so dodatki, ki odpravijo te pomanjkljivosti, lahko učinkovito zdravljenje.
  • Zdrave navade, kot so dovolj spanja, zniževanje stresa in redno gibanje, lahko prav tako podpirajo proizvodnjo testosterona.

Tako kot vsi drugi vitalni vidiki zdravja, od vitaminov in mineralov do hormonov, je tudi pri vas mogoče pomanjkanje testosterona, ki se imenuje hipogonadizem ali, bolj pogosto, z nizko vsebnostjo T. Natančne mejne vrednosti za normalno raven testosterona pri moških se razlikujejo, vendar se ocene običajno gibljejo med 270–1.070 ng / dl. Vrednost pod 300 ng / dl je smiselna meja za diagnozo nizkega testosterona, v skladu s Ameriško urološko združenje (AUA) (AUA, 2018). V večini primerov se raven testosterona v krvi testira zjutraj, ko je najvišja. Dva krvna testa, ki kažejo raven pod 300 ng / dL (ali pod 270 ng / dL), potrjuje diagnozo hipogonadizma, ki lahko povzroči simptome nizkega testosterona, kot so nizek spolni nagon, erektilna disfunkcija (ED), poslabšanje mišic, povečanje telesne mase in utrujenost - in prispevajo k debelosti, diabetesu in srčnim boleznim.

Nizek T ni nič nenavadnega. Devetintrideset odstotkov moških, starejših od 45 let, ki se predstavijo izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe, nimajo testosterona, po eni oceni (Rivas, 2014). Pravzaprav je vse bolj pogosto. Raven testosterona pri ameriških moških je od osemdesetih let občutno upadla, raziskovalci so ugotovili - čeprav niso povsem prepričani, zakaj. In samo zato, ker so bile vaše ravni prej normalne, še ne pomeni, da so tudi zdaj. Ravni T padajo, ko se starate, pri približno 30. letu starosti padejo približno 1% na leto ali približno 10% vsako desetletje (Travison, 2007).

kako dolgo traja tableta viagra

Oglas

Dodatki za podporo rimskemu testosteronu

kakšna je razlika med vitaminom d in vitaminom d3?

Zaloga v prvem mesecu znaša 15 USD (20 USD popusta)

Nauči se več

Kateri so naravni načini za povečanje testosterona?

Recimo, da niste pripravljeni na terapijo s testosteronom. Če iščete načine za naravno povečanje testosterona, lahko uberete dve poti: dodatki in spremembe življenjskega sloga. Medtem ko so spremembe življenjskega sloga, ki podpirajo zdravo raven testosterona, navade, ki bi jih morali vsi sprejeti za splošno zdravje in dobro počutje, so prehranska dopolnila bolj zapletena. Dodatke le ohlapno ureja ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA), zato je vedno pomembno, da kupujete pri podjetju, ki mu lahko zaupate.

Dodatki

Pomembno je poznati sestavine in kako lahko vplivajo na ravni T v telesu. Samo 25% sestavin, ki se uporabljajo v dodatkih testosterona, ki so jih raziskali raziskovalci z Univerze v Južni Kaliforniji (USC), je imelo znanstvene raziskave, ki so pokazale, da so povečale testosteron. 61,5% sestavin, uporabljenih v teh dodatkih, ni imelo podatkov o njihovi učinkovitosti, 18,3% pa ​​nasprotujočih si podatkov o tem, ali so delovale ali ne (Clemesha, 2020).

koliko časa traja, da se začne viagra

Ashwagandha uporablja: pri čem lahko pomaga ta zdravilna rastlina?

8-minutno branje

Pomembno se je tudi zavedati, da bi bilo, čeprav bi nekaterim dodatkom lahko rekli ojačevalci testosterona, bolj primerno reči, da podpirajo naravno proizvodnjo testosterona v telesu. Dodatki ne povečajo nujno testosterona, ki ga je sposobno vaše telo; zagotavljajo samo potrebno prehrano, da lahko vaše telo kar se da učinkovito naredi tisto, kar naj bi. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o običajnih naravnih ojačevalcih testosterona in kako delujejo:

  • Vitamin D. Obstajajo dokazi, da dodatek vitamina D. lahko pomaga povečati raven testosterona in spolna funkcija - pri moških, ki jim primanjkuje sončnega vitamina (Pilz, 2011). Mnogi Američani pa ne dobijo dovolj vitamina D. Če je vaš zdravnik preizkusil vaše ravni T in ugotovil, da so te nizke, se jim splača preizkusiti tudi vaše ravni tega ključnega vitamina.
  • Ashwagandha. To zdravilno zelišče je adaptogen ali rastlina, ki pomaga telesu obvladovati vse vrste stresa. Na raven testosterona lahko vpliva na dva načina: z neposrednim delovanjem na raven hormona in posredno z vplivom na raven kortizola. Raven testosterona se je pri moških, ki so jemali ašvagando, v povprečju zvišala za 14,7% v eni majhni študiji (Lopresti, 2019). Ashwagandha je znana tudi po svojih sposobnost zniževanja ravni kortizola , zato ima sloves dodatka za obvladovanje stresa (Chandrasekhar, 2012). In, kot je ugotovila ena starejša študija , povišane ravni kortizola vodijo do nizke ravni testosterona (Cumming, 1983). Z uravnavanjem ravni stresnega hormona lahko ashwagandha pomaga tudi ravni T.
  • Cink. Dodatek tega bistvenega minerala pomaga povečati raven testosterona pri moških s pomanjkanjem cinka, nekatere študije so ugotovile . Toda to morda ne bo pomagalo, če so vaše ravni cinka normalne. Pomanjkanje cinka negativno vpliva na raven testosterona v krvi, zato je ključnega pomena popravek te prehranske vrzeli - in ne presežek cinka (Fallah, 2018).
  • Fenugreek. Moški, ki so jemali ta zeliščni dodatek 12 tednov, so opazili ne le povečanje jutranje erekcije in pogostost spolnih aktivnosti, temveč tudi dvig ravni testosterona v eni s placebom nadzorovani študiji (Rao, 2016).
  • D-asparaginska kislina (DAA). Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da lahko DAA pomaga telesu sprostiti več testosterona, ta rezultat je viden le pri nepoučenih moških (Na vrh, 2009). V eni študiji pri izurjenih moških ta dodatek ni zvišal niti prostega niti celotnega testosterona (Melville, 2017).
  • Ingver. Čeprav to verjetno ne bi smel biti vaša prva izbira testosteronskega dodatka, se morda splača poskusiti, saj ga zlahka prenašate. Pregled preteklih raziskav ugotovili, da obstajajo dokazi, da lahko dodatek ingverja poveča proizvodnjo testosterona z zmanjšanjem oksidativnega stresa v modih. Toda preden lahko zagotovo rečemo, so potrebna klinična preskušanja, ki preizkušajo učinke ingverja na ljudi in ne le na njihove celice (Banihani, 2018).
  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). DHEA se naravno proizvaja v telesu v nadledvičnih žlezah in je predhodnik testosterona. Peroralni dodatki DHEA so uspešno zvišali raven prostega testosterona, vendar niso vplivali na skupno raven testosterona v eni študiji (Liu, 2013). Toda ugotovitve študije so mešane. V še ena majhna študija , so udeleženci, ki so šest mesecev dobivali DHEA, pokazali izboljšano sposobnost doseganja in vzdrževanja erekcije v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, vendar ni prišlo do spremembe ravni testosterona (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, imenovan tudi Tribulus terrestris , je zelišče z dolgo tradicijo uporabe v rastlinskem zdravilstvu. Raziskave na tem dodatku so omejene, vendar majhna 90-dnevna študija ugotovili, da je lahko zvišal raven testosterona pri udeležencih za 16% (Sellandi, 2012). Druge raziskave vendar predlaga, da morda ne bo pomagal ljudem z že normalno stopnjo testosterona (Rogerson, 2007).

Spremembe življenjskega sloga

Ste potrebovali dodaten zagon, da ste končno uresničili nekatere zdrave navade, ki ste jih želeli preizkusiti? Upoštevajte raven hormonov. Tu ne boste našli presenetljivih predlogov, morda pa je novica, da vam bodo morda pomagali doseči najvišjo raven testosterona.

  • Vadba. Medtem ko so vse vadbe ( celo kardio ) je bil povezan z izboljšanimi nivoji T, posebej govorimo o treningu odpornosti ali treningu moči, kar je bilo prikazano vedno znova za zvišanje ravni testosterona (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Vaše telo potrebuje testosteron za rast mišic. Ko pa z izboljšanjem mišične mase izboljšate svojo telesno sestavo, se višje ravni T držijo. Tudi vi niste nikoli prestar za začetek. Starejši moški, ki redno telovadijo, imajo višjo raven tega hormona kot tisti, ki ne, ugotovljena študija (Ari, 2004).
  • Dovolj spite. Še ena nesmiselna ideja, za katero se mnogi od nas trudimo, da bi jo uresničili. Mladi moški, katerih spanje je bilo omejeno na samo pet ur na noč, so se močno znižali v ravni testosterona v eni študiji (Leproult, 2011). Pomanjkanje spanja je bil tudi povezan do debelosti, ki pa je povezan z nižje ravni testosterona (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Telesna maščoba proizvaja estrogen, kar lahko privede do neravnovesja v ravni hormonov.
  • Upravljanje ravni stresa. To smo že omenili v zvezi z dodatki ashwagandhe; stres ima vlogo pri ravni testosterona, ker glukokortikoidni stresni hormoni lahko zmanjšajo proizvodnjo testosterona (Whirledge, 2010)
  • Ohranite zdravo prehrano. Že veste, da se osredotočanje na polnovredna živila in zmanjšanje visokokalorične hrane z nizko hranilno vrednostjo v vaši prehrani lahko zelo izboljša. Posebej za zdravje moških, ko gre za hormone, lahko prilagajanje prehrane pomaga pri izgubi teže ali zmanjšanju telesne maščobe, ki proizvaja estrogen. Zdrava prehrana bo preprečila tudi pomanjkljivosti - kot sta cink in vitamin D, kot smo že omenili -, ki vodijo do nizke ravni T.

Kaj storiti, če imate nizek testosteron

Dodatki, kot so naravni ojačevalci testosterona, niso namenjeni zdravljenju hipogonadizma zdravstvenega stanja ali nizkega testosterona. Če imate diagnozo tega stanja, se pogovorite s svojim zdravnikom o resničnih možnostih zdravljenja. Čeprav nekatere študije morda kažejo učinkovitost nekaterih dodatkov, na splošno ni dokazano, da zvišujejo raven testosterona. V primeru diagnoze nizkega testosterona lahko zdravstveni strokovnjak predlaga zdravljenje, kot je nadomestno zdravljenje s testosteronom (TRT), imenovano tudi nadomestno zdravljenje z androgenom. TRT je na voljo v različnih oblikah, vključno z geli, peleti in injekcijami raziskave so ugotovile da pri ljudeh na tej obravnavi ni velike razlike v zadovoljstvu med vrstami (Kovac, 2014). Nekatere oblike TRT imajo lahko večje tveganje za neželene učinke, vključno z zvišanjem krvnega tlaka in poškodb jeter. V mnogih primerih so najprej predpisani topični geli, ki zagotavljajo stabilno normalno raven testosterona in so razmeroma enostavni za uporabo.

Reference

  1. Ameriško urološko združenje. (2018). Vrednotenje in obvladovanje pomanjkanja testosterona (2018). Pridobljeno 24. junija 2020 od https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., in Tavli, T. (2004). Serumski testosteron, rastni hormon in insulinu podobni faktorji rasti-1, čas duševne reakcije in največja aerobna vadba pri sedečih in dolgotrajno fizično usposobljenih starejših moških. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Ingver in testosteron. Biomolekule, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. in Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visoko koncentriranega ekstrakta korenine Ashwagandha s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih. Indijski časopis za psihološko medicino, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. in Samplaski, M. K. (2020). Akademska literatura ne podpira dopolnitve 'Povišanje testosterona' Sestava in trditve. World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A. in Martin, J. L. (2018). Pomanjkanje spanja in debelost pri odraslih: kratek pripovedni pregled. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Akutno zatiranje ravni testosterona v obtoku s kortizolom pri moških *. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., in Colagar, A. H. (2018). Cink je bistveni element moške plodnosti: pregled vloge Zn v moškem zdravju, kalitvi, kakovosti sperme in oploditvi. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A. in Liu, K. (2006). Spremembe v ITM modulirajo starostne spremembe v globulinu, ki veže spolne hormone, in skupnem testosteronu, ne pa tudi biorazpoložljivega testosterona pri mlajših odraslih moških: študija moškega hormona CARDIA. Mednarodni časopis za debelost, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J. in Lipshultz, L. I. (2014). Zadovoljstvo pacientov z nadomestnimi terapijami s testosteronom: razlogi za izbiro. Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E.,… Häkkinen, K. (1998). Učinki kratkotrajnega treninga odpornosti na endokrine funkcije pri moških in ženskah. Evropska revija za uporabno fiziologijo, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K. in Maeda, S. (2016). Povečana telesna aktivnost ima večji učinek kot zmanjšan vnos energije na povečanje testosterona zaradi sprememb življenjskega sloga. Časopis za klinično biokemijo in prehrano, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., in Kuo, C. (2013). Učinek akutne uporabe DHEA na prosti testosteron pri srednjih in mladih moških po visokointenzivnem intervalnem treningu. Evropska revija za uporabno fiziologijo, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., in Smith, S. J. (2019). Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana, navzkrižna študija, ki preučuje hormonske in vitalne učinke Ashwagandhe (Withania somnifera) pri staranju samcev s prekomerno telesno težo. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., in Marshall, P. W. (2017). Učinki dodajanja d-asparaginske kisline pri moških, ki so bili usposobljeni za odpornost v obdobju trimesečnega treninga: randomizirano nadzorovano preskušanje. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Vpliv dodatka vitamina D na raven testosterona pri moških. Raziskave hormonov in presnove, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S. in Vitetta, L. (2016). V dvojno slepi randomizirani klinični študiji Testofen, specializirani ekstrakt Trigonella foenum-graecumseed, zmanjšuje starostne simptome zmanjšanja androgena, zvišuje raven testosterona in izboljšuje spolno funkcijo pri zdravih starajočih moških. Starajoči moški, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., in Marberger, M. (1999). Dehidroepiandrosteron pri zdravljenju erektilne disfunkcije: prospektivna, dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana študija. Urologija, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., in Yarbrough, S. (2014). Diagnosticiranje in upravljanje testosterona z nizko vsebnostjo seruma. Zbornik Baylor University Medical Center, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A. in Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Vpliv petih tednov dodatka Tribulus Terrestris na mišično moč in sestavo telesa med predsezonskim treningom pri elitnih igralcih rugby lige. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A. in Baghel, M. (2012). Klinična študija Tribulus terrestris Linn. v Oligozoospermia: dvojno slepa študija. AYU (Mednarodni četrtletni raziskovalni časopis v Ayurvedi), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D'aniello, A., Ronsini, S. in D'aniello, G. (2009). Vloga in molekularni mehanizem D-asparaginske kisline pri sproščanju in sintezi LH in testosterona pri ljudeh in podganah. Reproduktivna biologija in endokrinologija, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V. in McKinlay, J. B. (2007, januar). Znižanje ravni testosterona v serumu pri ameriških moških na ravni prebivalstva. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. in Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidi, stres in plodnost. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Poglej več