Vitamin K2 - razumevanje njegove vloge pri zdravju srca

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




V primerjavi z vitaminom D in C je vitamin K2 črna ovca iz družine vitaminov. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) do leta 2006 sploh ni preučilo, koliko vitamina K2 je bilo v naši hrani, toda izkazalo se je, da ima to malo znano hranilo pomembne pozitivne učinke na vaše zdravje in lahko zmanjša tveganje bolezni srca in ožilja ter raka prostate.

Vital

  • Vitamin K2 je v maščobah topen vitamin, kot je vitamin D; shranjena je v telesu za prihodnjo uporabo.
  • K2 igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi in ​​presnovi kosti.
  • Vitamin K2 lahko podpira tudi zdravje srca in ožilja ter ščiti pred rakom.
  • Toda dokazi niso dokončni; potrebnih je več študij na ljudeh.

Kaj je vitamin K2?

Vitamin K je v maščobi topen vitamin, kar pomeni, da se v vaši prehrani absorbira z maščobo in shrani v telesu (zlasti v jetrih in maščobnem tkivu), kadar se ne uporablja. Drugi vitamini, topni v maščobah, so A, D in E. Obstaja skupina vitaminov K, med katerimi sta najpomembnejša K1 (filokinon) in K2 (menakinoni).







Vitamin K je med drugim ključnega pomena za strjevanje krvi in ​​presnovo kosti. Odkril ga je danski znanstvenik leta 1929 (v resnici je K prvotno pomenil koagulacijo). Vitamin K1 in K2 se uporabljata za tvorbo koagulacijskih faktorjev v jetrih. Vitamin K2 deluje tudi kot nekakšen dvoranski monitor za kalcij - v tkivih ga uporabljajo za zagotovitev, da se kalcij odlaga na pravih mestih, kot so kosti, in se ne kopiči na mestih, kjer ne bi smel biti, kot so krvne žile in ledvice (Halder, 2019). Krvne žile proizvajajo protein, imenovan MGP (ali matrični GLA protein), ki preprečuje, da bi se kalcij nabiral na njihovih stenah in morda povzročal blokade; vitamin K2 je bistven za tvorbo MGP.

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za moške

kako povečati kurac brez drog

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.





Nauči se več

Vitamin K1 je v glavnem v listnati zeleni zelenjavi. Vitamin K2 v veliki meri najdemo v živalskih virih (na primer mesu in rumenjakih) in fermentirani hrani; proizvajajo ga tudi črevesne bakterije. Obstaja tako v sintetični (MK-4, ali menakinon-4) kot naravni (MK-7 ali menakinon-7) obliki. Večina Američanov dobi dovolj vitamina K iz njihove prehrane (NIH, n.d.). Pomanjkanje vitamina K je v ZDA redko, čeprav je raven Poraba vitamina K nenehno upada (Vermeer, 2012), vitamina K pa ne najdemo v zelo predelanih živilih, ki so osnovna sestavina ameriške prehrane.

Vloga vitamina K2 pri zdravju srca

Vitamin K2 lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja z zmanjšanjem kopičenja kalcija v arterijah okoli srca.





V Rotterdamski študiji so znanstveniki preučevali vnos vitamina K1 in K2 4.807 nizozemskih žensk in moških, starejših od 55 let, v desetletnem obdobju. Ugotovili so, da vnos vitamina K2 (približno 25 μg / dan) zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 57%. Tudi zmanjšani primeri koronarne srčne bolezni za 41%, hude arterijske kalcifikacije za 52% in celotne smrtnosti za 36% (Grober, 2015). (Medtem je bilo ugotovljeno, da vitamin K1 ne vpliva na bolezni srca ali smrtnost).

Še ena študija od več kot 16.000 žensk je ugotovilo, da je vnos vitamina K2 povezan z manjšim tveganjem za koronarno srčno bolezen (Gast, 2009).





Eno opozorilo: gre za opazovalne študije in ne za nadzorovane študije, zato predlagajo le povezavo; ne morejo dokazati vzroka in posledic v smislu vloge vitamina K2 pri boleznih srca in ožilja.

Dodatne zdravstvene koristi vitamina K2

Vitamin K2 lahko prepreči osteoporozo

Kost je živa snov, ki se nenehno ustvarja in uničuje. Vitamin K2 pomaga telesu pri premikanju kalcija iz krvi in ​​v kost (Maresz, 2015). Zato je ključnega pomena za zdravje kosti skozi vse življenje. Toda s staranjem lahko izgubimo več kosti, kot jih nadomestimo, kar vodi v večje tveganje za zlome. Vendar nekatere študije kažejo, da je vitamin K2 morda zaščiten na tej strani.

Metaanaliza 13 nadzorovanih študij je proučevala, kako jemanje dodatka vitamina K2 (15 do 45 miligramov MK-4 dnevno) vpliva na gostoto kosti in stopnjo zlomov. Vitamin K2 zmanjšalo tveganje zlomov vretenc za 60%, zlomov kolka za 77% in zlomov vretenc za 81% (Schwalfenberg, 2017).

V drugi študiji , ženske po menopavzi, ki so pojedle največ natta, japonske jedi iz fermentirane soje in najbogatejšega vira hrane K2, so sčasoma izgubile manj kosti (Ikeda, 2006).

načine za podaljšanje penisa

Upoštevajte, da K2 lahko preprečuje osteoporozo - Uprava za hrano in zdravila (FDA) o tem ni izdala priporočila. NIH pravi, da dokazi o vitaminu K2 in preprečevanju osteoporoze niso jasni in da je potrebnih več študij na ljudeh.

Vitamin K2 lahko podpira zdravje zob

Vitamin K2 aktivira osteokalcin, beljakovino, ki je ključnega pomena za presnovo kosti in ohranjanje moči zob. Osteokalcin spodbuja rast novega dentina, poapnelega tkiva, ki leži pod zobno sklenino. Domneva se, da bi lahko tudi vitamin K2 ščiti pred kariesom (Southward, 2015).

Vitamin K2 se lahko bori proti raku

Ena študija skoraj 25.000 ljudi je pokazala, da je uživanje vitamina K2 s prehrano povezano z manjšim tveganjem za raka pri moških (ne pa tudi pri ženskah). Primeri rak prostate in pljuč se je zmanjšal pri tistih, ki so uživali najvišjo raven vitamina K2 (Nimptsch, 2010).

Še eno opazovalna študija od 11.000 moških je ugotovilo, da je visok vnos vitamina K2 povezan s 63% manjšim tveganjem za napredovali rak prostate (Nimptsch, 2008).

V laboratorijskih testih je vitamin K2 uničil ali zaviral rast prostata , dojke , jetra , debelo črevo , in mehur rakave celice.

Kako dobiti dovolj vitamina K2

Če želite povečati vnos vitamina K2, je najboljši način s hrano. Prehranski viri vitamina K2 vključujejo meso (zlasti temno piščančje meso in jetra), rumenjake, mlečne izdelke (kot so sir, maslo in jogurt) in natto, tradicionalno japonsko jed iz fermentirane soje.

Vitamin K2 lahko dobite tudi z dodatki. Na voljo je v multivitaminih, dodatkih vitamina K in formulacijah, ki so samo vitamin K2.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je ustrezen dnevni vnos vitamina K (tako 1 kot 2) 120 mcg za moške in 90 mcg za ženske. Zgornja sprejemljiva meja ni določena, vendar jemanje v velikih odmerkih ni priporočljivo.

Neželeni učinki in potencialna tveganja vitamina K2

Vitamin K lahko sodeluje z nekaterimi zdravili, vključno z antikoagulantom varfarinom (blagovna znamka Coumadin). Varfarin deluje tako, da zavira encim, ki aktivira vitamin K, ki zmanjšuje sposobnost jeter, da ustvarja dejavnike strjevanja krvi. Z jemanjem povečanih odmerkov vitamina K lahko zmanjšate učinkovitost varfarina in povečate verjetnost strjevanja krvi, kar lahko poveča tveganje za srčni napad, kapi in pljučno embolijo. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo tudi absorpcijo vitamina K v telesu, vključno z antibiotiki in zdravilom Orlistat za hujšanje. Pred začetkom dodajanja vitamina K2 se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh zdravilih in prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete.

Ali tablete za povečanje penisa res delujejo

Reference

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M.,… van der Schouw, Y. T. (2009, september). Visok vnos menakinona zmanjša incidenco koronarnih srčnih bolezni. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M. F., & Kisters, K. (2015, 21. januar). Vitamin K: stari vitamin v novi perspektivi. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E.,… Schurgers, L. (2019, 19. februar). Vitamin K: dvojne vezi zunaj koagulacijskega vpogleda v razlike med vitaminom K1 in K2 v zdravju in bolezni. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y. in Yoneshima, H. (2006, maj). Vnos fermentirane soje, natto, je povezan z zmanjšano izgubo kosti pri ženskah po menopavzi: Študija japonske populacijske osteoporoze (JPOS). Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, februar). Pravilna uporaba kalcija: Vitamin K2 kot promotor zdravja kosti in srca in ožilja. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S. in Linseisen, J. (2008, april). Prehranski vnos vitamina K in tveganje za nastanek raka na prostati v kohortni skupini Heidelberg evropske prospektivne preiskave raka in prehrane (EPIC-Heidelberg). Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., in Linseisen, J. (2010, maj). Prehranski vnos vitamina K v povezavi z incidenco in smrtnostjo raka: rezultati heidelberške kohorte evropske prospektivne preiskave raka in prehrane (EPIC-Heidelberg). Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Urad za prehranska dopolnila - vitamin K. (nd). Pridobljeno iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G. K. (2017). Vitamina K1 in K2: nastajajoča skupina vitaminov, potrebnih za zdravje ljudi. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Southward, K. (2015, marec). Hipotetična vloga vitamina K2 pri endokrinih in eksokrinih vidikih zobnega kariesa. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). Vitamin K: učinek na zdravje izven strjevanja - pregled. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Poglej več