Vitamin D: katere vrednosti so priporočljive zame

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Ali dvigovanje povzroči nizek testosteron

Le malo hranil je v zadnjem času vzbudilo toliko zanimanja kot vitamin D, ki naj bi imel številne prednosti, kot so ohranjanje močnih kosti in preprečevanje raka. Dobivaš dovolj? Če ste kot mnogi Američani, je povsem mogoče, da niste.

Vital

  • Vitamin D je pomemben za zdravje kosti.
  • Vitamin D lahko dobimo s hrano, dodatki ali celo sončno svetlobo.
  • Raven vitamina D 20–50 ng / ml se šteje za normalno.
  • Približno 40% Američanov ima morda pomanjkanje vitamina D v krvi.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, ima vlogo pri več pomembnih telesnih procesih. Vitamin D lahko dobimo s hrano ali dodatki. Proizvaja se tudi, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, kar ustvarja snov, ki jo predelajo jetra in ledvice in ima v našem telesu številne pomembne vloge.



Čeprav je vitamin D prisoten v nekaterih živilih, večina vitamina D v naših telesih izvira iz pretvorbe snovi, ki jo naše telo naravno tvori v vitamin D z žarki UVA (Nair, 2012). V določenih obdobjih leta je lahko težko, če ne celo nemogoče, dobiti dovolj sončne svetlobe za proizvodnjo zadostnega vitamina D. Strokovnjaki ocenjujejo, da je morda 40% Američanov in kar milijarda ljudi po vsem svetu pomanjkanje vitamina D (Parva, 2018).

Vloga vitamina D v telesu

Vitamin D ima v telesu veliko pomembnih vlog. Ena njegovih osrednjih vlog je s tem uravnavanje ravni kalcija krepitev kosti medtem ko preprečuje zlome in osteoporozo (Bischof-Ferrari, 2005). Vitamin D sodeluje tudi pri podpori imunski sistem (Aranow, 2011) in ima vlogo pri zaščiti pred več rakov , vključno z dojke (Pesem, 2019) in debelo črevo raka (Meeker, 2016).

Študije so pokazale, da vitamin D pomaga tudi telesu uravnavajo krvni sladkor , tako zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen kot izboljšanje ravni sladkorja v krvi pri ljudeh, ki jim je že bila diagnosticirana sladkorna bolezen (Schwalfenberg, 2008), in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in kapi (Vacek, 2012).



Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške



Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.

Nauči se več

Kakšne so normalne ravni vitamina D?

TO raven vitamina D 20–50 ng / ml se šteje za normalno območje. Če je raven vitamina D v serumu nižja od 20 ng / ml, se šteje, da je škodljiva za zdravje vašega okostja (Giustina, 2019). Vaš zdravnik lahko s preprostim testom krvi ugotovi, ali imate zadostno raven vitamina D.



Kako dobiti več vitamina D, če vam primanjkuje

Da bi ohranili normalno raven vitamina D v telesu, Nacionalni inštitut za zdravje priporoča skupni dnevni vnos vitamina D 600 ie (15 mcg) za odrasle do 69 let in 800 IE (20 mcg) za odrasle 70 in več, bodisi s hrano bodisi s prehranskimi dopolnili. Če vaš zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje vitamina D, vam lahko priporoči, da svoji prehrani dodate več vitamina D.

Dobri viri vitamina D vključujejo maščobne ribe (kot sta losos in tuna), ribje olje, obogateno mleko, jajca in okrepljena žita za zajtrk. Prehranska dopolnila so lahko tudi dober način za povečanje ravni vitamina D v telesu. Pomembno je vedeti, da FDA dodatkov ne ureja strogo, zato je pomembno, da skrbno kupujete in izberete ugledno blagovno znamko.



Ali obstaja preveč vitamina D?

Vsekakor. Ker vitamin D uravnava količino kalcija, ki ga vaše telo absorbira iz vaše prehrane, lahko visoka vsebnost vitamina D povzroči prekomerno uživanje kalcija, kar lahko povzroči resne težave. Če zdravnik priporoča dodajanje vitamina D v prehrano z dodatkom, izberite tistega, ki zagotavlja priporočeni dodatek k prehrani (RDA) vitamina D.

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna objava Ameriške zveze za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Preprečevanje zlomov z dodatkom vitamina D: Metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskusov. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Pridobljeno iz https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, in Bilezikian, JP (2019 ). Kontroverze glede vitamina D: Povzetek z mednarodne konference. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 104 (2), 234–240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R. in Maseeh, A. (2012). Vitamin D: vitamin na soncu. Časopis za farmakologijo in farmakoterapevtiko, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 17. julija 2020 od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H. in Dai, Z. (2019). Vnos vitamina D, ravni vitamina D v krvi in ​​tveganje za nastanek raka dojke: metaanaliza opazovalnih študij glede na odmerek-odziv. Staranje, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., Howard, P. A. .. Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. American Journal of Cardiology. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
Poglej več