Vitamin D in depresija: kako sta povezana?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Depresija je razširjeno in vse pogostejše stanje. Toda 70 let po izpustu prvih antidepresivov se znanost še vedno ni približala čarobni krogli - ali celo popolnemu razumevanju, kaj povzroča depresijo. Raziskave so se nedavno pokazale, ali lahko nekateri vitamini in dodatki vplivajo na depresivne simptome in motnje razpoloženja. Eden izmed njih je vitamin D.

naravni načini za povečanje ravni testosterona

Vital

  • Vitamin D je prohormon, ki podpira več telesnih sistemov, vključno s srcem in kostmi.
  • Številne študije so pokazale, da je nizka vsebnost vitamina D povezana z depresijo.
  • Ampak ni jasno, ali vam lahko pomaga z dodatkom vitamina D.
  • Če vas skrbi raven vitamina D, obiščite zdravstvenega delavca.

Kaj je vitamin D?

Potencialne malenkosti najprej odgovorijo: vitamin D pravzaprav ni vitamin. Tehnično gre za prohormon - nekaj, kar telo naredi in pretvori v hormon -, ki ima vlogo v več pomembnih telesnih procesih. Vitamin D, znan kot sončni vitamin, telo proizvaja kot odziv na izpostavljenost soncu. Ko sončna svetloba zadene kožo, telo tvori snov, ki jo jetra in ledvice pretvorijo v oblike, ki jih lahko uporabljajo različni organi in sistemi.



Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške



Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.

Nauči se več

Zdi se, da ima vitamin D več koristi, med drugim pomaga kosti ostati močne in preprečevanje osteoporoze (Bischof-Ferrari, 2005), krepitev imunskega sistema (Aranow, 2011), zagotavlja zaščita pred več vrstami raka (vključno z dojkami in črevesjem) (Meeker, 2016), pomaga pri telo uravnava inzulin in reducira tveganje za sladkorno bolezen (Schwalfenberg, 2008) in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi boleznimi in kap (Vacek, 2012).



Vitamin D najdemo v različnih živilih, vključno z jajci in mlekom. Toda velik del svetovnega prebivalstva je pomanjkanje vitamina D —Do 1 milijarde ljudi po vsem svetu in 40% Američanov (Parva, 2018).

Vitamin D in depresija

Ali lahko nizka vsebnost vitamina D v telesu vpliva na vaše duševno zdravje? Znanost je nekako v zraku. Obstaja majhna povezava med nizko vsebnostjo vitamina D v telesu in depresijo, vendar ni jasno, ali nizka raven vitamina D povzroča depresijo, depresija izčrpa vitamin D ali kakšen drug dejavnik vpliva na oboje (Geng, 2019). Prav tako ni jasno, ali lahko dodatek pomaga pri lajšanju simptomov depresije.



Številne študije so ugotovile nižje od optimalne ravni vitamina D biti povezan z depresijo (von Känel, 2015). A metaanaliza študij ki je vključeval več kot 31.000 ljudi, je ugotovil, da so bile depresivne osebe v primerjavi s kontrolno skupino ugotovljene nizke ravni vitamina D (Anglin, 2013).

Toda ali je rešitev zgolj jemanje več vitamina D? A Pregled za leto 2020, objavljen v reviji Depresija in tesnoba analizirala 25 študij, v katerih je sodelovalo več kot 7.500 ljudi, in ugotovila, da je dodajanje vitamina D pozitivno vplivalo na bolnike z večjo depresivno motnjo (Cheng, 2020).



Če pa imate le blage simptome depresije, vas samo dodajanje vitamina D v vašo dnevno rutino morda ne bo razveselilo.

kako dolgo človek ostane pokonci

Metaanaliza študij iz leta 2015, objavljenih v reviji Prehrana preučil randomizirana kontrolirana preskušanja, v katerih je sodelovalo 5000 ljudi, in ugotovil, da dodatek vitamina D ni znatno zmanjšal depresije Toda raziskovalci so ugotovili, da so študije, ki so jih preučevali osredotočena na posameznike z nizko stopnjo depresije ki so imeli za začetek ustrezno raven vitamina D (Gowda, 2015).

Raziskovalci niso prepričani, zakaj bi vitamin D lahko vplival na depresijo, imajo pa nekaj teorij. Tri področja v možganih, ki pomagajo uravnavati čustva - predfrontalna skorja, hipotalamus in substantia nigra - imajo receptorje za vitamin D. Vitamin D pomaga tudi pri uravnavanju ravni serotonina, nižje ravni vitamina D pa lahko privedejo do nižjih koncentracij serotonina v možganih (več antidepresivov si prizadeva ublažiti depresijo s povečanjem ravni serotonina). Vitamin D pomaga tudi možganom pri razdeljevanju naravnih kemikalij dopamina in noradrenalina; nizke ravni obeh opazili v ljudje z depresijo (Pittampalli, 2018).

Kako dobiti več / dovolj vitamina D

Dobri viri vitamina D v hrani vključujejo maščobne ribe (kot sta losos in tuna), ribje olje, obogateno mleko, jajca in okrepljena žita za zajtrk.

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina D: mastne ribe, rumenjaki in drugi

5-minutno branje

ali lahko vzamete metoprolol z mlekom

Lahko bi vzeli tudi dodatek vitamina D. Urad za prehranske dodatke priporoča dnevni vnos vitamina D 600 ie za odrasle do 69 let in 800 IU za odrasle od 70 let. Znosna zgornja dnevna meja je 4.000 ie (100 mcg). Bodite previdni, kdaj jemanje dodatkov vitamina D —Možna je toksičnost vitamina D (NIH, nd).

Če vas skrbi, da bi lahko imeli nizko vsebnost vitamina D, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki lahko s preprostim testom krvi preveri stanje vitamina D.

Reference

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. in McDonald, S. D. (2013). Pomanjkanje vitamina D in depresija pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza. British Journal of Psychiatry: The Journal Of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna publikacija Ameriške federacije za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. in Dawson-Hughes, B. (2005). Preprečevanje zlomov z dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y. in Huang, W. (2020). Učinek dodatka vitamina D na negativna čustva: sistematičen pregled in metaanaliza. Depresija in tesnoba, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E. in Renzaho, A. M. (2015). Dodatek vitamina D za zmanjšanje depresije pri odraslih: metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Prehrana (Burbank, okrožje Los Angeles, Kalifornija), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y. in Jiang, P. (2019). Vitamin D in depresija: mehanizmi, določanje in uporaba. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 5. junija 2020 s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S. in Lippmann, S. (2018). Ali pomanjkanje vitamina D povzroča depresijo? Spremljevalec primarne oskrbe za motnje osrednjega živčevja, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. in Howard, P. A. (2012). Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F. in Gessler, K. (2015). Pomanjkanje vitamina D in depresivna simptomatologija pri psihiatričnih bolnikih, hospitaliziranih s trenutno depresivno epizodo: Analitična študija dejavnikov. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Poglej več