Vitamin D in zdravje kosti: razloženo razmerje

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Obstaja nekaj stvari, ki jih napačno označujemo, samo zato, da si olajšamo življenje. Poglejte, kako grda je paradižnikova zelenjavno-sadna razprava - še vedno. A to še zdaleč ni edini primer. Avokadu pravimo tudi zelenjava (gre za jagodičevje), ljudje, ki uporabljajo samodejne pevce (nismo prepričani, kaj so), in vitamin D a, no, vitamin, kadar gre dejansko za pro-hormon.

Vitamin D (kalciferol) je pravzaprav skupina steroidnih hormonov v telesu, med katerimi sta za človeka najpomembnejša vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol). (Oboje ima enake koristi za zdravje.) In kot verjetno veste, lahko ta sončni vitamin naša telesa pridobivajo iz holesterola, če smo dovolj izpostavljeni soncu. Obstaja samo ena težava: ne boste uspeli, če nosite učinkovito zaščito pred soncem. In ker se zdravstveni delavci zaradi nevarnosti kožnega raka ne priporočajo več časa na soncu brez kreme za sončenje, smo bolj kot kdaj koli prej odvisni od prehranskih virov tega vitamina.

Dovolj dovolj in izogibanje pomanjkanju vitamina D je ključnega pomena. Precejšnjih 41,6% odraslih v ZDA ne dobi dovolj sončnega vitamina. Ljudje s temnejšo kožo so izpostavljeni še večjemu tveganju; 82,1% Afroameričanov in 69,2% Hispanoameričanov ne dobijte dovolj vitamina D (Forrest, 2011). Pri teh stopnjah je to očitno skrb za javno zdravje. Vitamin D je bistvenega pomena za vaše telo in nizke ravni v krvi so bile povezan z povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, astmo pri otrocih (Ali, 2017) in kognitivne okvare pri starejših odraslih (Kent, 2009). Nizke ravni vitamina D v otroštvu lahko povzročijo tudi rahitis, resno stanje, za katerega je značilna zastoj rasti in deformacija kosti.

Vital

  • Vitamin D se nanaša na skupino hormonov.
  • Vitamin D2 in vitamin D3 sta pomembna za zdravje ljudi, čeprav ponujata enake koristi za zdravje.
  • Ds ne pomagajo le ohranjati kosti močne; prav tako pomagajo graditi močne kosti od samega začetka, ko nastanejo.
  • Če vnesete dovolj vitamina D, lahko preprečite pogoje, ki oslabijo trdnost kosti.
  • Večina ljudi bi morala doseči svoje dnevne potrebe s prehranskim vnosom, čeprav so dodatki dobra izbira.
  • Zdravstveni delavec lahko nizke ravni vitamina D zdravi s kratkotrajnimi dodatki v velikih odmerkih.

Pomanjkanje vitamina D in toksičnost sta resna, zato je pomembno, da sodelujete z zdravnikom, ki lahko preizkusite koncentracijo v krvi . Ko enkrat vnesete vitamin D, ga vaše telo pretvori v kemikalijo, imenovano 25-hidroksivitamin D ali kalcidiol. Z najboljšim krvnim testom preverjate serumski 25-hidroksivitamin D (ki ga lahko vidite skrajšano kot 25 (OH) D). Če se vaš krvni test vrne in pokaže> 50 nmol / L tega bistvenega hranila, imate pomanjkanje vitamina D. Vse, kar je pod 30 nmol / L, velja za hudo pomanjkanje (Iolascon, 2009). Če se vaša raven prenizko spusti, boste morda opazili zdravstvene težave, kot so izpadanje las, utrujenost in povečana tesnoba. Prav tako lahko pogosto zbolite, ker lahko DS poveča imunost. Nekateri simptomi pomanjkanja vitamina D se pojavijo hitro, drugi pa so stranski produkt dolgotrajnega pomanjkanja tega bistvenega hranila.

Čeprav lahko splošni zdravnik izvaja te teste, je možno, da vas napotijo ​​k endokrinologu, ki vam bo pomagal odpraviti nizek vitamin D in raziskati, kaj ga povzroča. Včasih visoki odmerek vitamina D uporabljajo zdravniki za zdravljenje nizkih ravni, vendar morate pri jemanju večjih odmerkov vedno upoštevati zdravniški nasvet. Če jemljete več, kot predlagajo, ali večje odmerke dlje, kot predlagajo, lahko povzroči toksičnost vitamina D.

Toksičnost vitamina D se običajno zgodi le pri velikih odmerkih dodatkov, ne pa tudi pri izpostavljenosti soncu ali prehrani. Običajno povzroči hiperkalciemijo, presežek kalcija v krvi, kar lahko povzroči simptome, vključno s šibkostjo, slabostjo, bruhanjem in pogostim uriniranjem. V večini primerov je to enostavno popraviti. Bolniki dobijo dieto z nizko vsebnostjo kalcija ali brez nje in prenehajo jemati dodatke vitamina D, dokler se raven Ds v krvi ne normalizira.



Reference

  1. Ali, N. S. in Nanji, K. (2017). Pregled vloge vitamina D pri astmi. cureus . doi: 10.7759 / cureus.1288, https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Bener, A. in Saleh, N. (2015). Nizka vsebnost vitamina D in mineralne gostote kosti s simptomi depresije obremenjuje ženske v menopavzi in postmenopavzi. Journal of Mid-Life Health , 6. (3), 108. doi: 10.4103 / 0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  3. Forrest, K. Y. in Stuhldreher, W. L. (2011). Razširjenost in korelati pomanjkanja vitamina D pri odraslih v ZDA. Prehranske raziskave , 31. (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Iolascon, G., Di Pietro, G. in Gimigliano, F. (2009). Dodatek vitamina D pri zlomljenem bolniku: kako, kdaj in zakaj. Klinični primeri v presnovi mineralov in kosti , 6. (2), 120–124. Pridobljeno iz https://www.ccmbm.com/
  5. Kent, S. T., Mcclure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Vpliv izpostavljenosti sončni svetlobi na kognitivne funkcije med depresivnimi in nedepresivnimi udeleženci: presečna študija REGARDS. Okoljsko zdravje , 8. (1). doi: 10.1186 / 1476-069x-8-34, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  6. Sitta, M. D. C., Cassis, S. V., Horie, N. C., Moyses, R. M., Jorgetti, V. in Garcez-Leme, L. E. (2009). Osteomalacija in pomanjkanje vitamina D pri starejših. Klinike , 64 (2), 156–158. doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2666480/
Poglej več