Jemanje dodatkov cinka: kakšne koristi za zdravje?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Ugotoviti, katere dodatke kupiti za izboljšanje splošnega zdravja, je lahko težko, vendar ne bi smelo biti. Steklenice lahko označite s preprostim imenom vitamina ali imenom njegove aktivirane oblike. Potem so tu vitamini in minerali, ki imajo več oblik, kot so vitamini C in D ter cink. Zlasti zaradi tega elementa v sledovih se lahko zaradi svojih šestih različnih oblik opraskate po glavi v hodniku z dodatki. Torej razjasnjujemo zmedo. Tukaj je namenjena posamezni obliki in kako izbrati najboljši dodatek cinka za svoje potrebe.

Cink je lahko element v sledovih, kar pomeni, da vaše telo potrebuje le majhne količine, vendar je ključnega pomena. Priporočeni prehranski dodatek (RDA) je 11 mg cinka na dan za odrasle moške in 8 mg na dan za odrasle ženske, kljub temu pa ima ključno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. To mikrohranilo ima vlogo pri celjenju ran in imunski funkciji, delitvi celic ter tvorbi DNA in beljakovin. Vloga cinka vključuje tudi zadrževanje metabolizma, tako da pomaga proizvajati ščitnične hormone. Prav tako je ključnega pomena za rast in razvoj ter vpliva na okus in vonj in lahko upočasni starostno degeneracijo rumene pege.







naravni načini za pridobivanje več testosterona

Vital

  • To mikrohranilo je na voljo v mnogih običajnih živilih, zato je možno doseči svoj RDA vnosa cinka z uravnoteženo prehrano ali spremembami življenjskega sloga.
  • Obstaja šest različnih vrst cinka, ki jih boste verjetno videli pri nakupu dodatka.
  • Starejši odrasli se morajo osredotočiti na povečanje prehranskega vnosa, saj 20–25% ljudi, starih 60 let ali več, v ZDA ne dobi dovolj cinka - tudi po štetju dodatkov.
  • Če sumite, da imate nizko vsebnost cinka, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Kaj je treba upoštevati pri jemanju dodatka cinka

Soočanje z izbiro med šestimi različnimi oblikami cinka je lahko zmedeno, vendar je pravzaprav dobro. Zdravniki uporabljajo različne oblike za zdravljenje različnih stanj, tudi vi bi morali, če kupite dodatek za domačo uporabo. Za zdravljenje aken se uporabljajo drugačne oblike kot tiste za odpravo pomanjkanja cinka. Če sumite, da imate nizko vsebnost cinka, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Pomanjkanje cinka je težko diagnosticirati, saj se mineral v sledovih porazdeli po telesu, simptomi, kot so izguba apetita in izpadanje las, pa so lahko nespecifični. Ko pa s krvnim in / ali urinskim testom potrdijo vaš nizek status cinka, lahko izberejo zdravljenje z visokimi odmerki, da vam hitro izboljšajo cink.

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za moške

kako zdraviti suho kožo na penisu

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.





Nauči se več

Za druge pogoje je najbolje, da svoje odmerke cinka dobite z dodatki, ki združujejo več hranil. Očesna bolezen, povezana s starostno degeneracijo rumene pege, je ena takih. Čeprav cink pomaga upočasniti napredovanje starostne degeneracije makule in potencialno preprečuje izgubo vida, so največji učinki opaženi pri dodatkih, ki vsebujejo element v sledovih z vitaminom A, vitaminom C, beta-karotenom in bakrom. Cinkov glukonat je lahko dobra izbira za zdravljenje zdravja srca in visokega krvnega tlaka, ker se dobro absorbira in je razmeroma ugoden.

Dodatek lahko izberete tudi glede na sposobnost absorpcije cinka v telesu in dejavnike tveganja za razvoj pomanjkanja. Kot bomo pojasnili v nadaljevanju, lahko nekatere oblike minerala v sledovih uporabimo bolje kot druge. Dodatek k oblikam, ki se bolje absorbirajo, bi lahko pripomogel k izboljšanju stanja cinka, zlasti pri tistih z večjim tveganjem za insuficienco. Ljudje z boleznimi jeter ali srpastih celic, na primer, imajo večje tveganje za nizek status cinka. Prav tako tvegate insuficienco, če imate bolezen prebavil, ki ovira izločanje ali absorpcijo cinka ali ste noseči ali dojite, saj podpora dojenčkom poveča vaše potrebe po cinku.





Vrste dodatkov cinka

Kot smo že omenili, obstaja šest različnih vrst cinka, ki jih boste verjetno videli pri nakupu dodatka. Pred jemanjem dodatka cinka se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga, da vas tudi v obrazcih usmerijo v pravo smer. In pomembno je vedeti, da prehranska dopolnila za mnoge ljudi niso potrebna. To mikrohranilo je na voljo v mnogih običajnih živilih, zato je možno doseči svoj RDA vnosa cinka z uravnoteženo prehrano ali spremembami življenjskega sloga. Ampak tukaj je hitra razlaga za vsak obrazec, kako se uporablja in kaj je najbolje zdraviti:

naraven način, da bi dobili večji kurac
  • Cinkov glukonat : To je najpogostejša in na splošno dostopna oblika cinka. Običajno ga najdemo tudi v zdravilih za prehlad, kot so pastile in pršila za nos. Cink podpira vaš imunski sistem dovolj, da zmanjša trajanje in resnost prehlada, najdena ena metaanaliza , vendar ga je treba sprejeti zgodaj (Rao, 2011). In morda se boste odločili za cinkove pastile kot izguba vonja je bila povezana z uporabo pršila za nos (Jafek, 2004).
  • Cinkov acetat : Ta oblika se običajno uporablja za zdravljenje pomanjkljivosti. To je še ena najpogostejših oblik tega mikrohranila, ki se doda tudi zdravilom proti prehladu. Raziskave podpirajo tudi njegovo stanje zdravljenja prehlada in ugotavljajo, da imajo bolniki, ki ga jemljejo, trikratno povečanje stopnje okrevanja (Hemilä, 2017).
  • Cinkov sulfat : Ko smo se z zdravnikom pogovarjali o pomanjkanju cinka, so to obliko v bolnišnici uporabljali za hitro reševanje nizke ravni cinka. To mikrohranilo ima dejansko močno zgodovino uporabe pri dermatoloških ali kožnih težavah, zlasti pa je ta oblika zaupanja vredna kot sredstvo za zmanjšanje resnosti aken. Peroralni cink se na primer uporablja za zdravljenje akrodermatitis enteropathica - redka bolezen, za katero je značilno pomanjkanje cinka, ki povzroča obsežne učinke na zdravje, kot so kožne lezije, okvara rasti, spremembe razpoloženja ter slabši okus in vonj - in obravnava tako kožne kot druge simptome (Gupta, 2014).
  • Cinkov pikolinat : Težava mnogih dodatkov je naša sposobnost ali nezmožnost, da jih absorbiramo. Če imate težave z malabsorpcijo, vam lahko zdravnik predlaga to obliko cinka. Raziskave kažejo vaše telo lahko to obliko absorbira bolje kot druge (Barrie, 1987).
  • Cinkov orotat : To je še ena zelo pogosta oblika, ki jo boste videli med brskanjem po izdelkih za dodajanje cinka. To je preprosto cink v kombinaciji z orotno kislino, ki se v številnih mineralnih dodatkih uporablja kot nosilec mikrohranil, kar pomaga povečati absorpcijo.
  • Cinkov citrat : Čeprav je pikolin še vedno najbolje absorbirana oblika, ena študija ugotovil, da se cinkov citrat enako dobro absorbira kot glukonat in je dobra alternativa za oralni cink, saj nima enakega kovinskega okusa kot druge oblike (Wegmüller, 2013). Ta obrazec boste morda videli tudi na nalepki zobne paste, ker je učinkovit znižuje bakterije v ustih , ki lahko osveži dih (Hu, 2010).
  • Cinkov oksid : To obliko cinka boste našli kot aktualne kreme ali balzame za lažje draženje kože, kot so plenični izpuščaji ali razpokana koža ali svečke, ki vam pomagajo ublažiti nelagodje v danki. Klinično preskušanje ugotovili, da je absorpcija cinka v tej obliki bistveno manjša kot pri drugih, zato ni idealna izbira za peroralne dodatke cinka (Wegmüller, 2014).

Oblike cinkovih dodatkov

Tudi potem, ko se odločite, za katero vrsto cinka boste vzmeti - pikolinat bo na primer stal več kot glukonat - boste morali izbrati, katero obliko želite. Toda, tako kot pri vrstah, so nekatere oblike cinka pri nekaterih težavah najučinkovitejše. Dodatke, ki se uporabljajo za zvišanje ravni serumskega cinka, najdemo v obliki tablet ali tekočin, na voljo so nosni spreji in pastile za zdravljenje prehladov, izdelane pa so tudi aktualne kreme za zdravljenje kožnih težav, kot so akne. Zlasti cinkov oksid najdemo kot sredstvo za lokalno zdravljenje, čeprav ga boste videli tudi na policah lekarn v obliki sveč.





Varnostni razlogi

Dobrega je preveč; čeprav bi lahko zdravstveni delavci v hudih primerih zdravili z velikimi odmerki cinka, obstaja nevarnost, da bi to storili zaradi blagega pomanjkanja cinka. Prevelik vnos cinka lahko vpliva na absorpcijo bakra, ga zmanjša in sčasoma povzroči pomanjkanje bakra. Zato je priporočljivo, da se držite največjega dnevnega vnosa 40 mg elementarnega cinka. To je dovolj za izboljšanje stanja cinka, ne da bi tvegali druge neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, spremembe okusa, zmanjšan imunski odziv ali driska.

Če vas skrbijo morebitni neželeni učinki, je morda bolje, če z multivitamini dobite nekaj mineralov v sledovih in nato povečate vnos cinka v prehrani. Starejši odrasli se morajo osredotočiti tudi na povečanje prehranskega vnosa kot 20–25% starih 60 let in več v ZDA ne dobi dovolj cinka —Če tudi po štetju dodatkov (Urad za prehranske dodatke - cink, 2019). Številna zdrava hrana je dober vir cinka, kot so školjke, meso, stročnice ter oreški in semena. Celotna zrna se ponašajo tudi z dobro vsebnostjo cinka, čeprav jih morate namočiti, da zmanjšate vsebnost fitata, kar lahko blokira absorpcijo elementov v sledovih. Vredno si je načrtovati čas, saj viri hrane ponujajo enake koristi brez morebitnih stranskih učinkov cinka. Obstajajo ni prijavljenih primerov zastrupitve s cinkom zaradi vnosa s hrano (National Academy Press, 2002).

Reference

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., in Barron, P. C. (1987). Primerjalna absorpcija cinkovega pikolinata, cinkovega citrata in cinkovega glukonata pri ljudeh. Agenti in dejanja, 21 (1-2), 223–228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S. in Chauhan, P. S. (2014). Cinkova terapija v dermatologiji: pregled. Dermatološke raziskave in praksa, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J. in Prasad, A. (2017). Pastile cinkovega acetata lahko izboljšajo stopnjo okrevanja navadnih prehladnih bolnikov: meta-analiza posameznih podatkov o pacientih. Odprti forum nalezljive bolezni, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P. in De Vizio, W. (2010). Učinki cinkovega citratnega zobnega sredstva na bakterije na ustnih površinah. Ustno zdravje in preventivno zobozdravstvo, 8 (1), 47–53. Pridobljeno iz https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R. in Murrow, B. W. (2004). Anosmija po intranazalni uporabi cinkovega glukonata. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. National Academy Press. (2002). Prehranski referenčni vnos vitamina A, vitamina K, arzena, bora, kroma, bakra, joda, železa, mangana, molibdena, niklja, silicija, vanadija in cinka. Washington DC., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Urad za prehranske dodatke - cink. (2019, 10. julij). Pridobljeno 3. novembra 2019 od https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G. in Rowland, K. (2011). Cink za prehlad - ne če, ampak kdaj. Časopis za družinsko prakso, 60 (11), 669–671. Pridobljeno iz https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., in Hurrell, R. F. (2013). Absorpcija cinka pri odraslih iz dodatnega cinkovega citrata je primerljiva z absorpcijo cinkovega glukonata in večja kot iz cinkovega oksida. Journal of Nutrition, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Poglej več