Koristi selena: tukaj jih je 7, ki jih je dokazala znanost

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Kaj potrebuje vaše telo, da presnova in delovanje ščitnice ostaneta brez duha? Če dobite dovolj goriva in nekaj mišične mase, vam lahko pomaga pri metabolizmu, vendar ščitnice ne boste ohranili zdrave, tako da boste živeli od beljakovin v prahu. Čeprav so naši metabolizmi precej zapleteni, obstaja ena stvar, za katero vemo, da je ključnega pomena za ohranjanje peči, ki gori kalorije: selen. Ta bistveni mineral je element v sledovih, ki ga lahko dobimo s prehranskimi viri in dodatki. Toda vaš metabolizem ni vse, kar bi moči.

Selen je vključen tudi v procese v telesu, začenši v možganih in se razteza do celic na konicah prstov na nogi. Veliko njegovih koristi za zdravje prinašajo beljakovine, ki vsebujejo selen, imenovane selenoproteini (Labunskyy, 2014). Toda, tako kot pri mnogih potrebnih hranilih, je lahko tudi preveč zaužitja enako nevarno kot premalo. Poznavanje vaših potreb vam pomaga doseči popolno ravnovesje med nizko stopnjo toksičnosti selena in selena, resnega stanja, ki lahko povzroči neželene učinke, kot so izpadanje las, utrujenost, slabost in bruhanje. Priporočeni dnevni dodatek (RDA) za odrasle, starejše od 14 let, potrebuje 55 mikrogramov (mcg) na dan, čeprav to število naraste na 60 mcg za nosečnice in 70 mcg za doječe matere (Urad za prehranske dodatke, 2019).

Vedno pa se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki lahko oceni vaše individualne potrebe. Nekateri ljudje, na primer tisti s prebavnimi motnjami, kot so Crohnova bolezen, HIV ali težave z ledvicami, ki zahtevajo dializo, imajo težave z absorpcijo selena in bodo zato morali jemati večje odmerke. Vedno upoštevajte zdravniške nasvete z dodatki selena, da se izognete tveganju zastrupitve.
Koristi selena za zdravje

Selena ne moremo proizvajati sami, kar pomeni, da se moramo zanesti na svojo prehrano, dodatke selena ali kombinacijo obeh. Čeprav z jemanjem visokokakovostnega dodatka ni nič narobe, ljudem, ki se že trudijo jesti zdravo prehrano z nizko vsebnostjo predelane hrane, ne bi smelo biti težko samo z viri prehrane ohranjati raven selena. Morda bo treba malo načrtovati, vendar menimo, da se boste, ko boste prebrali te zdravstvene koristi selena, strinjali, da se splača potruditi.

Vital

  • Selen je mineral v sledovih, ki ga moramo dobiti s prehrano ali dodatki.
  • Ta mineral je bistvenega pomena za zdravje ščitnice in delujoč metabolizem.
  • Selen je tudi močan antioksidant in lahko znižuje oksidativni stres, ki je povezan s številnimi kroničnimi boleznimi od diabetesa tipa 2 do nekaterih vrst raka.
  • Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da ima lahko selen določen zaščitni učinek proti nekaterim vrstam raka, je treba na tem področju opraviti več raziskav.
  • Brazilski oreški so najmočnejši vir hrane, meso, morski sadeži in mlečni izdelki pa so dober vir vitalnega minerala.

Prednosti selena

Lahko ščiti pred boleznimi srca

Metaanaliza 25 študij je pokazala, da povečanje koncentracije selena (odvzetega iz krvi in ​​nohtov na nogah) za 50% zmanjša tveganje za bolezni srca za 24% (Flores-Mateo, 2006). Raziskovalci menijo, da je veliko tega povezano s protivnetnimi učinki tega minerala. Vnetje je dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen. In druga metaanaliza 16 kliničnih preskušanj je pokazala, da je dodajanje selena uspešno zmanjšalo serumski C-reaktivni protein (CRP), marker vnetja. Isti pregled je ugotovil, da je hkrati ta bistveni mineral povišal tudi raven močnega antioksidanta, imenovanega glutation peroksidaza (Ju, 2017).

Selen torej ne sme le zniževati označevalcev vnetja, temveč lahko tudi olajša oksidativni stres, stanje, v katerem so prosti radikali in antioksidanti v telesu neuravnoteženi, kar povzroči celične poškodbe. Oksidativna škoda je povezana tudi z več kroničnimi boleznimi, vključno s srčno-žilnimi boleznimi.







Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške





Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.

kako lahko povečam svoj penus
Nauči se več

Krepi imunski sistem

Toda sposobnost selena za zmanjšanje oksidativne škode več kot le krepi zdravje srca. Zmanjšanje oksidativnega stresa dejansko zmanjša vnetje in okrepi vaš imunski sistem. Pravzaprav imamo vrste imunskih odzivov: tip Th1, na viruse in znotrajcelične bakterije in tip Th2, na parazitske črve in zunajcelične parazite. Selen lahko poveča imunski odziv tipa Th1 bolj kot tip Th2. Študije pa poudarjajo, da lahko esencialni mineral selen okrepi imunski odziv in da lahko pomanjkanje selena upočasni odziv imunskih celic (Hoffmann, 2008). Dodatek selena prav tako poveča število belih krvnih celic in lahko tudi izboljša delovanje T-celic, določene vrste belih krvnih celic (Hawkes, 2001).





Preprečuje škodo zaradi prostih radikalov

Omenili smo že antioksidativne lastnosti selena. Ta mineral v sledovih, ki deluje kot antioksidant, lahko uravnoteži proste radikale v telesu in jim prepreči, da bi povzročili celično škodo, povezano z oksidativnim stresom. Omeniti velja, da so prosti radikali naravni stranski produkti nekaterih bistvenih procesov v telesu, na primer metabolizma. Toda zunanji viri lahko proizvajajo tudi proste radikale, kot sta onesnaženje in cigaretni dim.

moške tablete za povečanje, ki delujejo trajno

Lahko podpira kognitivne funkcije

Alzheimerjeva bolezen pa ni edino nevrološko stanje, s katerim je povezan oksidativni stres. Povezan je bil tudi s Parkinsonovo in multiplo sklerozo. Selen lahko torej zmanjša oksidativno škodo in na ta način zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in zaščiti vaše kognitivno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da imajo bolniki z Alzheimerjevo boleznijo nizko vsebnost selena in drugih hranil, kot sta vitamin C in vitamin E (de Wilde, 2017).

Čeprav se zdi, da antioksidanti lahko zadržijo kognitivne sposobnosti, ta prednost selena ni vezana samo na ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Ena študija je pokazala, da so odrasli, ki so prejeli mešanico antioksidantov, ki so vključevali selen, na koncu raziskave imeli boljše rezultate v epizodnem spominu, izvršilnem delovanju in verbalnem spominu - čeprav je bilo izboljšanje zadnje spretnosti opaženo le, če je bil udeleženec nekadilec ali je imel nizke izhodiščne ravni vitamina C (Kesse-Guyot, 2011). Toda tudi v primerih nevroloških stanj lahko pomaga selen. Druga študija je udeležencem, ki so že imeli blage kognitivne okvare, šest mesecev dajala en brazilski oreh na dan (najmočnejši prehranski vir tega minerala) za povečanje selena v krvi. V primerjavi s kontrolno skupino so tisti, ki so dobili brazilske oreščke, na koncu preskusa dosegli boljše rezultate pri verbalni tekočini in konstrukcijski praksi, koncept združevanja različnih kosov v enotno celoto, ki jo ljudje uporabljajo v številnih različnih dejavnostih (Cardoso, 2016).





Pomembno za zdravje ščitnice

Končno pridemo do ščitnice in s tem tudi do vašega metabolizma. Ta majhen, a močan del telesa ima najvišjo koncentracijo selena v celotnem tkivu (Ventura, 2017). In ščitnica s sproščanjem ščitničnega hormona več kot samo uravnava vaš metabolizem. Ta žleza v obliki metulja na sprednjem delu vratu pomaga tudi pri pravilni rasti. Toda nizka vsebnost selena je povezana z boleznijo ščitnice, je pokazala epidemiološka študija (Wu, 2015). Pa ne samo hipotiroidizem, premalo delujoča ščitnica, temveč tudi Hashimotov tiroiditis, avtoimunsko stanje, v katerem telo napada ščitnico.

Toda povečan vnos selena lahko koristi ljudem s katero koli obliko bolezni ščitnice. Trimesečni dodatek selena je v eni študiji uspešno zmanjšal protitelesa pri udeležencih s Hashimoto's (Toulis, 2010). Drugi je ugotovil, da sta bili dve najvišji stopnji uživanja prehranskega selena povezani z manjšim tveganjem za razvoj subkliničnega hipotiroidizma, stanja, v katerem je ščitnica premalo aktivna, vendar ne v takšni meri, ko izvajalci zdravstvenih storitev predpisujejo nadomeščanje ščitničnega hormona (Andrade, 2018). Toda medtem ko lahko selen pomaga tistim z boleznijo ščitnice, bi moral biti dodatek dodatek in ne nadomestek za zdravljenje.

Lahko podpira zdravje prostate

Pomembno je, da takoj pokrijemo eno stvar: čeprav so poročali, da lahko selen zmanjša tveganje za raka, je metaanaliza pokazala, da raziskave tega dejansko ne kažejo (Vinceti, 2018). To še ne pomeni, da trenutne raziskave o tem mineralu in preprečevanju raka ne upajo. Selen se je izkazal za sposobnega zmanjšati poškodbe DNA in oksidativni stres, kar je povezano s tveganjem za nastanek raka (Rayman, 2005). Morda najbolj upa študija, objavljena leta 2016. Raziskovalci so ugotovili, da so bile višje ravni selena v krvi povezane z nižjimi stopnjami več vrst raka, vključno z rakom pljuč, dojk in prostate. Na žalost niti ta študija ni našla povezave med selenom in kožnim rakom, rakom mehurja ali tveganjem za rak debelega črevesa in danke (Cai, 2016).





Lahko se bori proti simptomom astme

Alergijska astma, najpogostejša vrsta tega stanja, je v svojem bistvu kronična vnetna motnja (Murdoch, 2010). Protivnetni učinki selena pomenijo, da lahko ta mineral pomaga zmanjšati simptome astme. Čeprav je treba opraviti več dela na področju zdravja ljudi, so raziskave na živalih pokazale, da je lahko dodajanje selena smiselno kot del zdravljenja astme - odvisno od posameznikovega osnovnega statusa selena. Dodajanje tega minerala se zdi bolj učinkovito v pogojih, ko je bil selen v krvi nizek (Norton, 2011).

Toda to verjetno ne bo izključilo številnih ljudi zaradi koristi dodajanja selena. Ugotovljeno je bilo, da ima astmatik nizko raven selena. Toda tudi med ljudmi z blago do zmerno astmo z nizko vsebnostjo selena v primerjavi s tistimi brez vnetnega stanja je mogoče opaziti razmerje med pljučno funkcijo in statusom selena. Višje ravni selena so povezane z boljšim delovanjem pljuč že pred zdravljenjem z dodatki (Guo, 2011).

Kako dobiti dovolj selena

Za večino ljudi je uživanje dovolj selena tako enostavno kot preverjanje, ali je nekaj živil s trdno vsebnostjo selena v njihovi dnevni ali tedenski prehrani. Toda dvig nizke ravni selena niti ne zahteva, da dnevno jedo vire tega minerala - čeprav verjetno že jeste. Običajna živila, kot so meso, morski sadeži in mlečni izdelki, so kakovostni viri, toda tudi vegani lahko zlahka dobijo kakovostno količino selena, tako da nekajkrat na teden zaužijejo brazilski oreh.

Toda nekaterim ljudem so prehranska dopolnila morda potrebna ali v pomoč, da bi izboljšali ali ohranili status selena. Dodatki lahko vsebujejo različne oblike selena, kot so natrijev selenit, selenometionin ali celo oboje. Čeprav bodo za odpravo pomanjkanja selena morda potrebni kratkoročni visoki odmerki, jih mora vedno nadzorovati zdravnik, saj je toksičnost selena lahko nevarna.

Reference

  1. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P., Bensenor, I. in Marchioni, D. (2018). Prehranski vnos selena in subklinični hipotiroidizem: analiza preseka študije ELSA-Brasil. Hranila, 10 (6), 693. doi: 10.3390 / nu10060693
  2. Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N., ... Wang, F. (2016). Izpostavljenost selenu in tveganje za nastanek raka: posodobljena metaanaliza in metaregresija. Znanstvena poročila, 6 (1). doi: 10.1038 / srep19213
  3. Cardoso, B. R., Apolinário, D., Bandeira, V. D. S., Busse, A. L., Magaldi, R. M., Jacob-Filho, W., in Cozzolino, S. M. F. (2015). Učinki uživanja brazilskih oreščkov na status selena in kognitivne sposobnosti pri starejših odraslih z blago kognitivno okvaro: randomizirano nadzorovano pilotno preskušanje. European Journal of Nutrition, 55 (1), 107–116. doi: 10.1007 / s00394-014-0829-2
  4. Flores-Mateo, G., Navas-Acien, A., Pastor-Barriuso, R., in Guallar, E. (2006). Selen in koronarna srčna bolezen: metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (4), 762–773. doi: 10.1093 / ajcn / 84.4.762
  5. Guo, C.-H., Liu, P.-J., Hsia, S., Chuang, C.-J., & Chen, P.-C. (2011). Vloga nekaterih mineralov v sledovih pri oksidativnem stresu, vnetju, razmerjih limfocitov CD4 / CD8 in delovanju pljuč pri bolnikih z astmo. Anali klinične biokemije, 48 (4), 344–351. doi: 10.1258 / acb.2011.010266
  6. Hawkes, W. C., Kelley, D. S. in Taylor, P. C. (2001). Učinki prehranskega selena na imunski sistem pri zdravih moških. Raziskave bioloških elementov v sledovih, 81 (3), 189–213. doi: 10.1385 / bter: 81: 3: 189
  7. Hoffmann, P. R., in Berry, M. J. (2008). Vpliv selena na imunski odziv. Molekularna prehrana in raziskave hrane, 52 (11), 1273–1280. doi: 10.1002 / mnfr.200700330
  8. Ju, W., Li, X., Li, Z., Wu, G., Fu, X., Yang, X.,… Gao, X. (2017). Učinek dodatka selena na koronarno srčno bolezen: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 44, 8–16. doi: 10.1016 / j.jtemb.2017.04.009
  9. Kesse-Guyot, E., Fezeu, L., Jeandel, C., Ferry, M., Andreeva, V., Amieva, H.,… Galan, P. (2011). Kognitivna zmogljivost odraslih Francozov po vsakodnevnem dopolnjevanju z antioksidantnimi vitamini in minerali v prehranskih odmerkih: post hoc analiza preskušanja dopolnil z vitamini in mineralnimi antioksidanti (SU.VI.MAX). American Journal of Clinical Nutrition, 94 (3), 892–899. doi: 10.3945 / ajcn.110.007815
  10. Labunskyy, V. M., Hatfield, D. L. in Gladyshev, V. N. (2014). Selenoproteini: molekularne poti in fiziološke vloge. Fiziološki pregledi, 94 (3), 739–777. doi: 10.1152 / physrev.00039.2013
  11. Murdoch, J. R. in Lloyd, C. M. (2010). Kronično vnetje in astma. Raziskave mutacij, 690 (1-2), 24–39. doi: 10.1016 / j.mrfmmm.2009.09.005
  12. Norton, R. L. in Hoffmann, P. R. (2012). Selen in astma. Molekularni vidiki medicine, 33 (1), 98–106. doi: 10.1016 / j.mam.2011.10.003
  13. Urad za prehranska dopolnila - selen. (n.d.). Pridobljeno 18. decembra 2019 s https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/.
  14. Pham-Huy, L. A., He, H. in Pham-Huy, C. (2008). Prosti radikali, antioksidanti v bolezni in zdravju. International Journal of Biomedical Science, 4 (2), 89–96. Pridobljeno s http://www.ijbs.org/HomePage.aspx
  15. Rayman, M. P. (2005). Selen pri preprečevanju raka: pregled dokazov in mehanizma delovanja. Zbornik Društva za prehrano, 64 (4), 527–542. doi: 10.1079 / pns2005467
  16. Toulis, K. A., Anastasilakis, A. D., Tzellos, T. G., Goulis, D. G. in Kouvelas, D. (2010). Dodatek selena pri zdravljenju tiroiditisa Hashimotos: sistematični pregled in metaanaliza. Ščitnica, 20 (10), 1163–1173. doi: 10.1089 / vaš.2009.0351
  17. Ventura, M., Melo, M. in Carrilho, F. (2017). Bolezen selena in ščitnice: od patofiziologije do zdravljenja. Mednarodni časopis za endokrinologijo, 2017, 1–9. doi: 10.1155 / 2017/1297658
  18. Vinceti, M., Filippini, T., Del Giovane, C., Dennert, G., Zwahlen, M., Brinkman, M.,… Crespi, C. M. (2018). Selen za preprečevanje raka. Cochraneova zbirka podatkov Sof Systematic Reviews, 29 (1), CD005195. doi: 10.1002 / 14651858.CD005195.pub4.
  19. Wilde, M. C. D., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C. in Sijben, J. W. (2017). Nižje stanje hranil v možganih in krvi pri Alzheimerjevi bolezni: Rezultati meta-analiz. Alzheimers in demenca: Translacijske raziskave in klinične intervencije, 3 (3), 416–431. doi: 10.1016 / j.trci.2017.06.002
  20. Wu, Q., Rayman, M. P., Lv, H., Schomburg, L., Cui, B., Gao, C., ... Shi, B. (2015). Status selena z nizko populacijo je povezan s povečano razširjenostjo bolezni ščitnice. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (11), 4037–4047. doi: 10.1210 / jc.2015-2222
Poglej več