Probiotiki in hujšanje: resnično suh glede tega, ali delujejo

Probiotiki in hujšanje: resnično suh glede tega, ali delujejo

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.

Verjetno ste že videli probiotike v hrani, kozmetiki in celo hrani za hišne ljubljenčke. Morda ste že slišali, da probiotiki živijo v črevesju kot del vašega prebavnega sistema. Morda veste, da so koristni za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Kaj pa probiotiki za hujšanje? Ali delajo v ta namen?

Preverimo, kaj pove raziskava.

Oglas

Spoznajte Plenity —Orodje za upravljanje teže, ki ga je odobrila FDA

Plenity je terapija na recept. Za varno in pravilno uporabo zdravila Plenity se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali se obrnite na Navodila za uporabo .

Nauči se več

Kako delujejo probiotiki?

Probiotiki so bakterije, ki jih najdemo v črevesju in vam pomagajo učinkovito prebaviti hrano ter druge koristi za zdravje. Sama beseda namiguje na njihovo koristnost - pro pomeni za življenje, biotik pa pomeni življenje ( Kerry, 2018 ).

V zdravih črevesjih imate bilijone teh mikroorganizmov z različnimi sevi, maso in mehanizmi delovanja. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tako žive kot mrtve črevesne bakterije v telesu delo, čeprav so živi sevi bolj učinkoviti ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Eno najpomembnejših opravil vaše črevesne flore ali črevesnih bakterij je ustvariti oviro pred virusi, bakterijami in drugimi nalezljivimi organizmi ter nevarnimi snovmi, vnesenimi v vaše telo. Raziskovalci so ugotovili, da te koristne bakterije vplivajo na vaše prebavno zdravje in način predelave hrane, ki jo jeste. Ugotovili so tudi, da probiotiki vplivajo na številne vidike zdravja, med drugim (Kerry, 2018):

  • Imunski sistem
  • Hormonska funkcija
  • Holesterola
  • Krvni pritisk
  • Alergije
  • Diabetes
  • Razdražljiva črevesna bolezen in sindromi
  • Komunikacija možganov in črevesja
  • Splošno zdravje

Kje lahko dobimo probiotike?

Najpogostejši naravni vir probiotikov so fermentirana hrana in pijača. Fermentacija je postopek prehrane in pijače, pri katerem bakterije in kvas razgradijo sestavne dele ter spremenijo teksturo, vonj, okus, videz in strukturo hrane ali pijače ( Marco, 2017 ).

Nekateri dobro znani fermentirani izdelki za hrano in pijačo vključujejo (Marco, 2017):

  • Jogurt in Kefir
  • Kimchi
  • Miso
  • kislo zelje
  • Pivo
  • Kombucha

Je ovsena kaša dobra za hujšanje?

5-minutno branje

Skoraj vsa živila lahko fermentirajo: sadje, zelenjava, mlečni in mesni izdelki, žita in med. Natančno količino probiotikov v naravnih prehrambenih izdelkih je težko izmeriti (Marco, 2017).

Lahko kupite tudi probiotične dodatke. Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ureja zdravila, vendar se večina probiotikov trži kot dopolnila, kar pomeni, da ne potrebujejo odobritve FDA. Probiotični dodatki brez dovoljenja FDA ne morejo trditi za to, kaj počne njihov izdelek (na primer: zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen ali pomoč pri izgubi telesne teže) ( deSimone, 2019 ).

Dodaten pristop je hranjenje probiotikov, ki jih že imate. Številne koristne bakterije, ki jih imamo v črevesju, se hranijo z vlakninami, ki prihajajo iz rastlin. Z vključitvijo široke palete sadja, zelenjave in drugih rastlin v svojo prehrano lahko naravnim probiotikom v črevesju pomagate ( Holscher, 2017 ).

Ali vam lahko probiotiki pomagajo pri hujšanju?

Vzdrževanje zdrave telesne teže je zapleteno medsebojno vplivanje na to, koliko hrane jeste, katere vrste hrane jeste, vzorce vadbe in genetiko. Veliko je bilo raziskav o tem, kako povečanje telesne mase, velika količina trebušne maščobe, povišan indeks telesne mase (ITM) in debelost vplivajo na zdravje, zlasti pri boleznih, kot so diabetes, koronarna arterijska bolezen in hipertenzija.

Pred približno 20 leti so znanstveniki začeli preučevati, kako črevesne bakterije vplivajo na metabolizem, odpornost na inzulin in skladiščenje maščob na način, kako razgrajujejo, absorbirajo in shranjujejo hranila iz hrane. Hkrati so drugi raziskovalci preučevali povezavo med debelostjo in prekomerno uporabo antibiotikov, ki uničujejo dobre črevesne bakterije, skupaj z nalezljivimi bakterijami. Ugotovili so, da zdravo črevesno ravnovesje z bolj koristnimi bakterijami in nižjo stopnjo slabih bakterij vpliva na zdravje telesa z zmanjšanjem vnetja, povečanja telesne mase in učinkov kroničnih bolezni ( Aoun, 2020 ).

Znanstveniki domnevajo, da lahko boljše ravnovesje dobrih bakterij (probiotikov) v prebavnem traktu pomaga črevesju učinkoviteje prebaviti, absorbirati, shraniti in presnavljati hrano. Nekateri koristni probiotiki delujejo z nadzorom apetita, drugi pa zavirajo shranjevanje maščob. Te izboljšane funkcije lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže in morebitni izgubi teže ( Abenavoli, 2019 ).

Študije sevov Lactobacillus na živalih, zlasti seva L. Casei Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum in Bifidobacterium, sevov B. Infantis, B. Longum in B. Breve B3 so bile uspešne pri zniževanju telesne mase. in zmanjšanje kopičenja maščob. Raziskovalci so nato te seve uporabili v študijah na ljudeh ( Zaščita, 2021 ).

Študije so bile opravljene na več skupinah ljudi z debelostjo in brez nje: otroci, moški in nosečnice, ženske pred menopavzo in po menopavzi z uporabo sevov Lactobacillus gasseri in Lactobacillus rhamnosus. Večina je pokazala izboljšanje mikrobne sestave črevesja, vnetnih markerjev, telesne teže in znižanega indeksa telesne mase (ITM). Druge študije so uporabljale Bifidobacterium s podobnimi rezultati (Schutz, 2021).

Vendar v teh študijah niso vsi probiotiki delovali za hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe, tudi če so bili uporabljeni isti sevi (Abenavoli, 2019).

Ali naj za hujšanje vzamem probiotik?

Bistvo je, da je znanstvena žirija še vedno pripravljena jemati probiotike za hujšanje. Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj še ni dokončnega odgovora:

  1. Večina probiotičnih dodatkov na trgu ni dobro preučenih in jih FDA ne ureja. To pomeni, da so številni pogosto prodani probiotični dodatki dvomljive kakovosti ali v steklenici sploh nimajo nobenih probiotičnih mikroorganizmov ( Cunningham, 2021 ).
  2. Znanstveniki še vedno raziskujejo, kako delujejo probiotiki, saj še vedno ni jasno, kako črevesne bakterije prispevajo k povečanju telesne mase, telesni maščobi in debelosti. Obstajajo nekateri dejavniki, ki jih je treba preučiti, vključno s probiotičnim sevom, odmerkom in trajanjem jemanja. Dodatni dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so starost osebe, izhodiščna telesna teža in rojstni spol ( WGO, 2017 ).
  3. Čeprav je nekaj dobrih raziskav nekaterih probiotičnih sevov, je ključnega pomena boljše razumevanje delovanja drugih vrst črevesnih bakterij in dolgoročnih vplivov dodajanja probiotikov na vaše splošno zdravje (Cunningham, 2021).

Svetovna organizacija za gastroenterologijo priporoča, da se pred jemanjem probiotičnega dodatka pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, ki vas bo vodil do določenega probiotičnega seva, odmerka, časa, shranjevanja probiotika in dolžine uporabe, bodisi pri hujšanju ali drugih zdravstvenih težavah (WGO , 2017).

Reference

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Črevesna mikrobiota in debelost: vloga probiotikov. Hranila, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Pridobljeno iz: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F. in Hamod, N. (2020). Vpliv črevesnega mikrobioma na debelost pri odraslih in vloga probiotikov, prebiotikov in sinbiotikov pri hujšanju. Preventivna prehrana in znanost o hrani, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Pridobljeno iz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et al. (2021). Oblikovanje prihodnosti probiotikov in prebiotikov. Trendi v mikrobiologiji . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Pridobljeno iz: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Neurejeni trg s probiotiki. Klinična gastroenterologija in hepatologija, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Pridobljeno iz: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner, et al. (2017). Globalne smernice: Probiotiki in prebiotiki. Svetovna organizacija za gastroenterologijo . Pridobljeno iz: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). Prehranske vlaknine in prebiotiki ter prebavne mikrobiote. Črevesni mikrobi, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Pridobljeno iz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., in Das, G. (2018). Korist probiotikov za zdravje ljudi: pregled. Časopis za analizo hrane in zdravil, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Pridobljeno iz https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., et al. (2017). Koristi fermentirane hrane za zdravje: mikrobiota in naprej. Trenutno mnenje o biotehnologiji, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Pridobljeno iz: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M. in Gil, A. (2019). Mehanizmi delovanja probiotikov. Napredek v prehrani, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / advances / nmy063. Pridobljeno iz: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P. in Cruz-Martins, N. (2021). Debelost in črevesni mikrobiom: pregled potencialne vloge probiotikov. Porto Biomedical Journal, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Pridobljeno iz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Poglej več