Pomanjkanje magnezija: 10 pogostih znakov in simptomov
Izjava o omejitvi odgovornosti
Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.
Nekateri dodatki so bolj zmedeni kot drugi. Jasno je, kaj dobiš s steklenico ribjega olja. In potem obstajajo tisti, kot je vitamin D, ki ima dve obliki. Če ste mislili, da je to zmedeno, vnesite magnezij s sedmimi različnimi oblikami. Ni čudno, da študija 2005-2006 ugotovili, da 48% Američanov priporočenega vnosa ne dosega s hrano (Rosanoff, 2012), čeprav resnično pomanjkanje magnezija ali hipomagneziemija prizadene manj kot 2% prebivalstva (Guerrera, 2009).
A tudi če mnogi od nas zaobidejo klinično pomanjkanje magnezija, tega ne gre jemati zlahka. Magnezij je hkrati mineral in elektrolit, ki je bistvenega pomena za naše telo. Ima ključno vlogo pri ohranjanju stabilnega srčnega utripa, uravnavanju krvnega tlaka ter pri gradnji in vzdrževanju močnih kosti. In če to ni dovolj, da vas prepričate, da ste bolj pozorni na ta majhen, a mogočen mineral, je magnezij potreben tudi za pravilno delovanje mišic in živcev, proizvodnjo energije, replikacijo DNA in sintezo RNK.
VitalS
- Magnezij je hkrati mineral in elektrolit, ki je bistvenega pomena za naše telo.
- Študija iz obdobja 2005-2006 je pokazala, da 48% Američanov priporočenega vnosa ne dosega s hrano.
- Resnično pomanjkanje magnezija ali hipomagneziemija prizadene manj kot 2% prebivalstva.
- Sladkorna bolezen tipa 2, sindrom ponovnega hranjenja, sindrom lačnih kosti in genetske težave z ledvicami prav tako povečajo tveganje za razvoj hipomagneziemije.
Kaj morate vedeti o pomanjkanju magnezija ali hipomagnezemiji
Hipomagneziemija, ki je opredeljena kot serumski magnezij, pri čemer je količina krvi v času testiranja manjša od 1,8 mg / dl v krvi, je redka. Toda preveč nas v ZDA ne dobiva dovolj magnezija in se spogleduje s črto pomanjkanja. Težko je ujeti pomanjkanje in vse preveč enostavno je napačno diagnosticirati, saj simptomi ne postanejo očitni, dokler raven magnezija ni izredno nizka. In čeprav lahko prehrana, bogata z zdravo hrano, na splošno ustreza dnevnemu priporočenemu vnosu, to ni vedno dovolj za preprečitev težave.
Ljudje, ki trpijo zaradi določenih zdravstvenih težav, imajo večje tveganje za pomanjkanje magnezija. Prebavne motnje, kot je celiakija, lahko povečajo prebavne izgube ključnega minerala in omejijo absorpcijo magnezija. Sladkorna bolezen tipa 2 (Barbagallo, 2015), sindrom ponovnega hranjenja, sindrom lačnih kosti in genetske težave z ledvicami prav tako povečajo tveganje za razvoj hipomagneziemije (čeprav so nekatere od njih zelo redke).
Oglas
kako vedeti, kako dolg bo vaš penis
Roman Daily - Multivitamin za moške
Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.
Nauči se večZnaki pomanjkanja magnezija bi morali vedeti
Pomanjkanje magnezija je težko diagnosticirati. Omenili smo že, da se nekateri znaki ne pojavijo, dokler ni nizka raven magnezija kritična. Toda še ena ovira, s katero se soočajo pacienti, je, da pri svojih zdravstvenih delavcih vzrok vzroka. Simptomi pomanjkanja magnezija so ponavadi nespecifični, zato lahko zdravstveni delavci sumijo na druga stanja ali pomanjkljivosti. Če pa poznate znake in simptome, lahko bolje prepoznate, kdaj morate poiskati zdravniško pomoč in se zagovoriti v pisarni.
Izguba apetita
Po mnenju dr. Hunnesa je to na splošno prvi znak hipomagnezijemije. Poudarja, da je to eden od nespecifičnih simptomov, ki ga je težko določiti, in lahko pride skupaj z naslednjo točko na našem seznamu.
ali lahko lokalni med pomaga pri alergijah
Slabost in / ali bruhanje
Še en od nespecifičnih simptomov pomanjkanja magnezija. Morda mislite, da ste pojedli kaj slabega, ugotavlja dr. Hunnes glede tega znaka nizke vsebnosti magnezija. Upoštevajte, kaj čutite, da boste lahko natančno poročali svojemu zdravstvenemu delavcu, vendar bodite pozorni na druge simptome, ki jih lahko združite, da osvetlite, kaj se dogaja.
Utrujenost
Vsi se občasno počutijo utrujene. A če čutite vztrajno utrujenost, ki se ob ustreznem počitku in kakovostnem spanju ne izboljša, je čas, da si zabeležite in poiščete strokovnjaka. Omeniti pa velja, da utrujenost ni dovolj za diagnozo, saj gre za tako nespecifičen simptom nizke ravni magnezija.
Slabost
Verjetno boste utrujenost povezali s šibkostjo. Ker ima ta mineral ključno vlogo pri pravilnem delovanju mišic - več o tem v sekundi - bo verjetno neustrezen vnos magnezija povzročil miastenija , modno ime za mišično oslabelost (Caddell, 2001). To se zgodi, ker je pomanjkanje magnezija povezano s padcem ravni kalija v mišičnih celicah , imenovana tudi hipokalemija (Huang, 2007). Znanstveniki menijo, da ravno ta izguba kalija povzroča mišično oslabelost.
Mišični krči in krči
Z naraščanjem kulture vadbe se več ljudi zaveda, da so mišični krči znak pomanjkanja magnezija. Magnezij ima ključno vlogo pri pomoč mišicam pri sprostitvi in uravnavanje krčenja mišic (Potter, 1981). Pravzaprav ste po intenzivnem telovadbi morda že slišali ali poskusili solno kopel Epsom, ki je ena od oblik tega pomembnega minerala: magnezijev sulfat. Toda pomanjkanje lahko povzroči fizične učinke, ki presegajo krče, kot so tresljaji in celo napadi.
Na žalost pri starejših odraslih, ki doživljajo krče, se znebiti mišičnega nelagodja ni tako enostavno kot dopolniti z magnezijem, čeprav študije kažejo mineral lahko pomaga pri lajšanju krčev in trzanja pri drugih skupinah ljudi, ki jim primanjkuje (Garrison, 2012). Pomanjkanje magnezija lahko povzroči tudi sekundarno pomanjkanje, hipokalciemijo ali pomanjkanje kalcija, kar povzroči tudi mišični krč in krče. Torej resnično znebiti se jih verjetno zahteva popravek obeh stanj.
Visok krvni pritisk
Številne študije, ki oblikujejo tisto, kar vemo o krvnem tlaku in nizkih ravneh magnezija, se izvajajo na podganah in ne na ljudeh. Te študije kažejo, da pomanjkanje magnezija prispeva k visokemu krvnemu tlaku (Laurant, 1999), kar lahko poveča verjetnost za razvoj bolezni srca. Opazovalne študije ljudje so ugotovili, da pomanjkanje magnezija s prehranskim vnosom poveča verjetnost višjega krvnega tlaka (Mizushima, 1998) (Pesem, 2006). Na srečo povezava ne gre le v eno smer. Metaanaliza študij o magneziju je ugotovil, da lahko dodatki tega pomembnega minerala uspešno znižujejo krvni tlak (Zhang, 2016).
Nepravilen srčni utrip
Aritmija ali nepravilen srčni utrip je resna. Lahko povzroči bolečine v prsih, omotico, težko sapo ali celo omedlevico. In te nenormalni srčni ritmi lahko povzroči nizka raven magnezija (Dyckner, 1980). Menijo, da je to še en simptom, ki je povezan s pomanjkanjem magnezija povzročajo sekundarne pomanjkljivosti, v tem primeru kalij (Dyckner, 1981).
Napadi
Isti mehanizem, ki povzroča mišične krče in krče, je tudi za tem zelo resnim znakom pomanjkanja magnezija. Verjel je, da pomanjkanje magnezija draži živčni sistem z vplivom na kalcij v celicah (Nuytten, 1991).
Spremembe v osebnosti
Nikoli se ne počutite podobni sebi, ko ste bolni, če pa vas vnos magnezija ne zmanjša, se tudi vi morda ne boste obnašali kot sami. Osebnostne spremembe kot apatija (Pham, 2014), ki jih zaznamujejo otopelost in pomanjkanje čustev, se lahko pojavijo in z dovolj nizkim statusom magnezija, celo delirijem in komo. In a metaanaliza ugotovili povezavo med nizko vsebnostjo magnezija in povečanim tveganjem za depresijo (Cheungpasitporn, 2015).
Osteoporoza
Verjetno veste, da so vitamini vključeni v dejavnik tveganja za razvoj osteoporoze - zlasti vitamina D in K - skupaj s starostjo. Toda ljudje z pomanjkanjem magnezija imajo tudi večje tveganje za razvoj stanja, ki oslabi kosti in ljudi bolj tvega za zlome. Če pa dobite dovolj magnezija, lahko to pomaga na več načinov. Ustrezen vnos magnezija je povezan z večja mineralna gostota kosti in lahko prepreči hipokalciemijo (Farsinejad-Marj, 2015). Čeprav magnezij ali pomanjkanje le-tega lahko deluje neposredno na vaše kosti, vpliva tudi na njihovo moč povzroča pomanjkanje kalcija (Castiglioni, 2013).
Seveda je to le nekaj simptomov, ki se lahko pojavijo ob pomanjkanju magnezija. Vsaka oseba lahko dejansko doživi vse, nekatere ali nobenega od teh simptomov, tudi če je pomanjkljiva.
kako se moški počutijo med seksom
Testiranje in diagnoza
Tu pridejo ti nespecifični simptomi. Ker je težko ugotoviti, kaj povzroča splošne simptome, kot sta utrujenost in izguba apetita, bo zdravnik z različnimi metodami diagnosticiral vas. Verjetno ne bodo upoštevali le vaših simptomov, temveč tudi anamnezo, fizični pregled in krvni test.
Čeprav preverjanje ravni magnezija v krvi zdravstvenemu delavcu ne daje celotne slike - večina magnezija je shranjena v kosteh in mehkih tkivih, lahko pomaga oblikovati sliko pomanjkanja magnezija. Hipomagneziemija povzroča tudi druge pomanjkljivosti, kot sta hipokalemija (nizek kalij) in hipokalciemija (nizek kalcij), ki jih bodo verjetno preizkusili.
Zdravljenje pomanjkanja magnezija
Na srečo vrnitev ravni magnezija nazaj na pravo pot ni vse tako težko. Ker ne potrebujemo vsega toliko magnezija, lahko pomanjkanje verjetno odpravimo v nekaj dneh do nekaj tednih, pojasnjuje dr. Hunnes. Navaja pa nekatere izjeme in dodaja, da bo trajalo dlje, če imate drisko ali kakšno drugo težavo z malabsorpcijo v črevesju.
Vendar pa ima dodatek magnezija nekaj neželenih učinkov, med katerimi je najpogosteje tekoče blato ali driska. Ta neželeni učinek je lahko še posebej izrazit, če jemljete magnezijev citrat, ki je znan po povečanju vode v črevesju. Dr. Hunnes predlaga načrtovanje obrokov, da zagotovite, da vsebujete magnezij v prehrani, če ugotovite, da ste občutljivi na jemanje magnezija v ustih. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni ledvic, ali tisti, ki jemljejo zdravila, kot so bisfosfonati, antibiotiki, diuretiki in zaviralci protonske črpalke, se morajo pred jemanjem prehranskih dopolnil pogovoriti s svojimi zdravniki. Številna živila, bogata z magnezijem - na primer listnata zelenjava, polnozrnata žita, avokado in indijski oreščki - so pogosta in poleg tega pomembnega minerala ponujajo tudi druge koristi za zdravje.
Če vam zdravstveni delavec postavi magnezijev protokol, ga upoštevajte. Nevarna je lahko tudi hipermagneziemija ali preveč magnezija.
Reference
- Barbagallo, M. in Dominguez, L. J. (2015). Magnezij in diabetes tipa 2. World Journal of Diabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
- Caddell, J. L. (2001). Pomanjkanje magnezija spodbuja mišično oslabelost in prispeva k tveganju nenadne dojenčkove smrti (SIDS) pri dojenčkih, ki spijo nagnjeni. Raziskave magnezija, 14 (1-2), 39–50. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
- Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. in Maier, J. (2013). Magnezij in osteoporoza: trenutno stanje znanja in prihodnja raziskovalna navodila. Hranila, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S. B. (2015). Hipomagneziemija, povezana z depresijo: sistematični pregled in metaanaliza. Interna medicina, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
- Dyckner, T. (1980). Magnezij v serumu pri akutnem miokardnem infarktu. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
- Dyckner, T., in Wester, P. O. (1981). Razmerje med kalijem, magnezijem in srčnimi aritmijami. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
- Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., in Esmaillzadeh, A. (2015). Prehranski vnos magnezija, mineralna gostota kosti in nevarnost zlomov: sistematični pregled in metaanaliza. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
- Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnezij za krče skeletnih mišic. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
- Guerrera, M. P., Volpe, S. L. in Mao, J. J. (2009). Terapevtska uporaba magnezija. Ameriški družinski zdravnik, 80 (2), 157–162. Pridobljeno iz https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
- Huang, C. L. in Kuo, E. (2007). Mehanizem hipokalemije pri pomanjkanju magnezija. Časopis Ameriškega združenja za nefrologijo, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / as.20017070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
- Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R. in Berthelot, A. (1999). Vpliv pomanjkanja magnezija na krvni tlak in mehanske lastnosti karotidne arterije podgan. Hipertenzija, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
- Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R. in Elliott, P. (1998). Prehranski vnos magnezija in krvni tlak: kvalitativni pregled opazovalnih študij. Časopis za človeško hipertenzijo, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
- Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A. in Carton, H. (1991). Pomanjkanje magnezija kot vzrok za akutne nerešljive napade. Časopis za nevrologijo, 238 (5), 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
- Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hipomagneziemija: klinična perspektiva. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
- Potter, J. D., Robertson, S. P. in Johnson, J. D. (1981). Magnezij in uravnavanje mišičnega krčenja. Zbornik zvez, 40 (12), 2653–2656. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
- Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimalni status magnezija v ZDA: ali so zdravstvene posledice podcenjene? Nutrition Reviews, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
- Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Prehranski vnos magnezija in tveganje za hipertenzijo pri srednjih in starejših ženskah v desetletni nadaljnji študiji. American Journal of Cardiology, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
- Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., in Song, Y. (2016). Učinki dodajanja magnezija na krvni tlak. Hipertenzija, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922