Ali je potenje dobro za vas? Gre za homeostazo
OPOZORILO
Stališča, izražena tukaj, so mnenja strokovnjaka in, tako kot pri preostali vsebini zdravstvenega vodnika, niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko govorimo o potenju, pravzaprav govorimo o procesu sproščanja tekočine, ki se zgodi v treh različnih vrstah žlez v telesu: ekrina, apokrina in apoekrina. Vse znojne žleze nadzira simpatični živčni sistem. Vročina, gibanje in čustva so glavni dražljaji, medtem ko so nekatera živila, zdravila in druge bolezni drugi dražljaji, zaradi katerih se potite.
Ekcrine žleze so znojnice, ki so široko porazdeljene po telesu (dlani, podplati, roke itd.). Razvijajo se od mlajših dojenčkov do približno 2-3 let in so aktivni od začetka. Odpirajo se koži in izločajo večinoma vodo in natrijev klorid, bolj znan kot sol. Odgovorni so predvsem za termoregulacijo (nadzor temperature) telesa, zato se večinoma te žleze odzivajo na povišanje temperature v jedru in na koži, vključno s tistimi, ki jih povzroči vadba.
Apokrine žleze so znojnice, ki so večinoma v pazduhah (pazduhah), anogenitalnem predelu (območje, vključno z anusom in genitalijami) ter okoli prsi, obraza in lasišča. Te žleze začnejo delovati v puberteti. So večje od ekrinih žlez in se odprejo v lasne mešičke, namesto neposredno na kožo. Proizvajajo gost, z lipidi bogat znoj, sestavljen iz beljakovin, sladkorjev in amoniaka. Ti so večinoma odgovorni za proizvodnjo feromonov (tudi telesnega vonja).
Apoeccrine žleze se razvijejo iz eccrine žlez v najstniških / najstniških letih. Delujejo podobno kot ekrina in apokrina žleza. Tako kot ekrine žleze se odpirajo koži in proizvajajo slano vodo. Tako kot apokrine žleze so koncentrirane v pazduhah.
Oglas
Rešitev za prekomerno potenje dostavljena na vaša vrata
kako svojemu penisu dodati centimetre
Drysol je prvovrstno zdravljenje na pretirano znojenje (hiperhidroza).
Nauči se več
Ali je potenje dobro za vas?
Znojenje, ki se zgodi skozi katero koli vrsto znojnice, ima svoj namen. Vzdržuje homeostazo, stabilno ravnovesje kože in uravnava telesno temperaturo. Ko se naša osnovna temperatura s fizično aktivnostjo ali visokimi temperaturami dovolj zviša, se potenje sproži in ohladi, medtem ko izhlapi. To lahko prepreči nevarne razmere, kot sta pregrevanje in vročinski udar. Pravzaprav je premalo znojenja - stanje, imenovano hipohidroza - iz tega razloga lahko nevarno.
Ko se potimo zaradi stresnih situacij, kot je javni nastop, se začne naš odziv »boj ali beg«. Čeprav takšen odziv na splošno dobimo v situacijah, ki pravzaprav niso življenjsko nevarne, je veliko odziva v pomoč preživetju. Znoj na dlaneh vam na primer lahko pomaga pri oprijemu v primerjavi s suhimi rokami, da boste lažje pobegnili ali se držali česa, da se zaščitite.
Zaskrbljujoče je tudi, če ste se potili in potem nenadoma nehali. To je lahko znak hiponatremije, nevarnega zmanjšanja ravni natrija. In samo pitje več vode tudi ne pomaga. Voda bi vam dejansko razredčila kri in še bolj znižala raven natrija. Pri maratoncih to veliko vidimo, lahko pa tudi do pregrevanja in vročinskega udara.
Dodatne prednosti potenja
Obstaja veliko napačnih predstav o tem, kaj lahko znojenje počne in česa ne. Zaradi ekstremne vročine, kot v savnah ali parni sobi, se lahko znojite, vendar iz telesa sproščate vodo. Vsaka teža, ki jo izgubite zaradi tega potenja, je samo vodna teža in tvegate dehidracijo, razen če nadomestite te tekočine. Torej, ne, potenje ne more pomagati pri trajnostnem hujšanju. Potenje absolutno služi svojemu namenu. A to ne pomeni, da so koristi vadbe, ki povzroča potenje, posledica potenja. Lahko jim rečemo znojnice, vendar je vadba koristna za zvišanje srčnega utripa - in to ne zahteva nujno aktivnega potenja. Vadba za vas naredi neverjetne stvari, kot so izboljšanje zdravja srca in ožilja, sproščanje endorfinov za dobro počutje, krepitev občutka dobrega počutja in povečanje pretoka krvi. A to ni potenje znojenja za zdravje, čeprav gre včasih z roko v roki.
Teorija potenja toksinov obstaja že vrsto let. Nekaj toksinov sicer sprostimo iz znojenja, vendar imajo dosedanje študije, ki so to skušale količinsko opredeliti, več omejitev. Način, kako študije zbirajo znoj, je pogosto slabo nadzorovan in onesnaženje s toksini, ki so že na površini kože. Prav tako ni znan mehanizem, kako bi znoj izločal te toksine. Večino toksinov izločajo ledvice ali blato. Zato so podatki zelo omejeni in odslej ne podpirajo ideje, da bi se lahko znojili. Obstaja pa nekaj podatkov za predlaganje potenje ima zelo majhno vlogo pri izločanju alkohola (ali zdravljenju mačka) (Cederbaum, 2012).
Dermcidin , protimikrobna beljakovina, se v neznanih količinah sprošča tudi v znoju. Pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi bakterijami, kar kaže na to, da ima znoj lahko vlogo pri obrambi pred kožnimi okužbami. Obstaja nekaj nedavnih dokazov, da lahko dermcidin igra vlogo pri ohranjanju vlažnosti in zdravja kože ter preprečuje bolezni, kot je atopijski dermatitis. Ena študija je pokazala, da so ljudje z atopijskim dermatitisom zmanjšali količino peptidov, pridobljenih iz dermcidina, vendar je potrebnih več dokazov za nadaljnjo opredelitev njegove vloge pri zdravju kože (Rieg, 2005). Znoj sprošča veliko različnih mikrohranil, kot so elektroliti in vitamini, ter nemikronutrientov, kot so laktat, etanol, bikarbonat, glukoza, beljakovine, protitelesa in encimi. In dermcidin je le ena izmed mnogih protimikrobnih beljakovin, ki se sprostijo s potenjem.
Vendar imamo nekaj, kar vemo o tem, kaj je v znoju. Natančna sestava znoja in koncentracija teh mikro- in nemikrohranil je še vedno razmeroma neznana, saj je študij na to temo malo in ugotovitve iz obstoječega dela so mešane. Tudi z dermcidinom je potrebnih več študij, da bi ugotovili, ali je količina znoja klinično pomembna.
Kako ohraniti dober odziv na znoj
Pomembno je vedeti, da imamo vsi izhodiščno stopnjo znoja, ki jo narekuje genetika in jo nadzira raven hormona v obtoku. Torej ne ocenjujte zdravja svojega znojenja s strani nekoga drugega. Stopnja znojenja v mirovanju se običajno določi glede na to, kako dobro se odzivamo na temperaturne spremembe, stopnjo kondicije in prehrane.
Nekateri se začnejo znojiti prej v enakih razmerah kot drugi na podlagi osnovne temperature jedra in občutljivosti telesa na okolje ali aklimatizacijo. To lahko vidite pri športnikih, katerih odziv na znoj in ličila se nekoliko razlikujeta od povprečnega človeka. Ko se športniki aklimatizirajo v toplejša okolja, sproščajo manj slanega znoja in lahko zaradi vročine zaradi nižjega praga in povečane hitrosti znoja bolje uravnavajo temperaturo.
Naša aktivnost v danem trenutku vpliva na naše potenje in trenutno stanje hidracije vpliva na sposobnost potenja. Obstaja tudi nekaj zunanjih vplivov, na primer kako se nekdo oblači v določenih podnebjih. Nekdo, ki nosi več slojev, se na splošno začne preznojiti prej kot tisti, ki nosi manj. Vemo tudi, da se pri ženskah znojenje nekoliko nižje kot pri moških in da se znojenje vseh s starostjo zmanjšuje.
Pri vsem tem lahko trenutno nadzirate svojo hidracijo, izogibanje dehidraciji pa je pomembno za pravilen odziv na znoj. Izboljšana telesna pripravljenost lahko spremeni tudi vaš odziv na znoj, kot se kaže pri športnikih. Ampak ni nujno, da imate tako strog program treninga kot športnik, da vidite izboljšanje odziva na znoj.
Spopadanje s prekomernim potenjem
Ponovno si moramo zapomniti, da se različni ljudje naravno znojijo v različnih količinah. In obstaja razlika med bolj naravnim potenjem in stanjem, kot je hiperhidroza, ki povzroči prekomerno potenje. Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, da lahko zdravila, znana kot nevromodulatorji, kot je botox, pomagajo zmanjšati potenje v primerih hiperhidroze. Kot rečeno, bolj dostopno zdravljenje so antiperspiranti ali deodoranti, ki vsebujejo aluminijeve spojine, ki lahko blokirajo znoj. Te izdelke lahko uporabljajo tudi ljudje, ki jim je neprijetno, koliko se potijo.
Reference
- Cederbaum, A. I. (2012). METAKOLIZEM ALKOHOLA. Clinics In Liver Disease, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
- Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K.,… Schittek, B. (2005). Pomanjkanje protimikrobnih peptidov, pridobljenih iz dermcidina, v znoju bolnikov z atopijskim dermatitisom korelira z okvarjeno prirojeno obrambo človeške kože in Vivo. Imunološki vestnik, 174 (12), 8003–8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307