Kako izgledati mlajši: kaj dokazano deluje?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Pravijo, da je lepota bolečina, toda kdaj ste nazadnje na kožo nanesli živo srebro ali arzen, da je videti mlajša? Viktorijanske ženske so včasih sprejele najbolj skrajne ukrepe za boj proti gubam, vključno z nanašanjem strupenih snovi, kot so te na kožo. Učinkovitost teh posegov je dvomljiva. Njihova vloga pri smrti neštetih žensk v preteklih letih pa sploh ni dvoma.

Čeprav smo od takrat že precej napredovali, ljudje še vedno iščejo načine, kako bi izgledali mlajši. Staranje je naraven proces. Nihče v resnici potrebe poskušati izgledati mlajše. Če pa želite nasvet o preizkušenih posegih, ki jih lahko izvedete, berite naprej.







Vital

  • Starost je naraven proces, ki se ga ni mogoče obrniti ali se mu izogniti, vendar lahko nekatere stvari naredite za zaščito in izboljšanje kože.
  • Zaradi česar so ljudje videti starejši, so izpostavljenost soncu, prehrana z veliko sladkorja, kajenje, kronični stres, slab spanec in neuporaba pravih izdelkov za nego kože.
  • Da si boste lažje videti mlajši, bi morali nositi zaščito pred soncem in omejiti izpostavljenost soncu, izboljšati prehrano, opustiti kajenje, uravnavati stres, izboljšati spanec in uporabiti preizkušen režim nege kože.

Zakaj je nekdo videti starejši ali mlajši?

Ste že kdaj naleteli na nekoga, ki ga niste videli več kot desetletje in ste opazili, kako starejša je ta oseba? Kaj je tisto, zaradi česar je nekdo videti starejši? V mnogih primerih je to; Videz njihove kože.

Oglas





kdaj moški spolni organi prenehajo rasti

Poenostavite si rutino nege kože

Vsaka steklenica zdravila Nightly Defense, ki vam jo predpiše zdravnik, je narejena za vas s premišljeno izbranimi, močnimi sestavinami in dostavljena na vaša vrata.





Nauči se več

Telo skozi naše življenje gradi molekule z okornim imenom reaktivne kisikove vrste (ROS). Rezultat tega kopičenja je oksidativni stres, ki se sčasoma kopiči. Oksidativni stres prizadene celotno telo (organe, sklepe, mišice itd.), Vendar ga najbolj vidimo na koži (Clatici, 2017).

Čeprav časa ne morete obrniti nazaj in razveljaviti oksidativnega stresa, obstajajo številni zunanji dejavniki, ki lahko ta proces pospešijo ali upočasnijo.





Izpostavljenost soncu

Strojenje ali sončenje, da bo koža videti mlajša, je eden izmed velikih mitov, ki so se pojavili v 20. stoletju. Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom (natančneje UVA in UVB) sčasoma povzroči spremembe na koži da boste videti starejši . Koža postane bolj groba in povzroča razbarvanje in gube na koži. Nekateri raziskovalci ocenjujejo, da izpostavljenost soncu predstavlja 80% staranja obraza (Clatici, 2017).

Vnos sladkorja

Verjetno veste, da prehrana z veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov na splošno ni dobra za vas, morda pa ne boste vedeli, da lahko pomembno vpliva tudi na staranje kože.





Ena študija pogledal zaznano starost v primerjavi z dejansko starostjo pri ljudeh z nizko, srednjo in visoko koncentracijo glukoze v krvi (to je količina sladkorja v krvi, ki je močno povezana s prehrano). Ugotovili so, da se je zaznana starost povečala za skoraj pol leta za vsakih 1 mmol / l glukoze v krvi. To pomeni, da višja kot je raven glukoze v krvi, starejši boste verjetno videti (Noordam, 2013).

Ena teorija ta učinek je, da dieta z visoko vsebnostjo sladkorja vpliva na naš kolagen, elastična vlakna in fibronektin - kar vse prispeva k temu, kako mlada ali stara izgleda naša koža (Clatici, 2017).

Kajenje

Poleg sončenja ali sedenja v solariju je kajenje ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za kožo (da o svojem zdravju sploh ne govorimo). Kadilci imajo višje stopnje gub , zlasti okoli ust in predela okoli oči. Krivda sta verjetno ponavljajoča se zvijanja ust in mežikanje oči, obstajajo pa tudi drugi dejavniki. Cigarete vsebujejo na tisoče toksinov, od katerih mnogi lahko negativno vplivajo na kožo. Kajenje tudi zmanjša raven vlage v koži, kar lahko povzroči hitrejše staranje kože (Clatici, 2017).

Stres

Vemo, da ima stres veliko vlogo pri boleznih srca in drugih kroničnih boleznih, vendar povezava s staranjem v tem trenutku ni zelo jasna. Teorija je, da stres aktivira nekatere sisteme (zlasti avtonomni živčni sistem, renin-angiotenzinski sistem in sistem hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza), ki sodelujejo pri poškodbah DNA, vnetjih in oksidativnem stresu. Ko se te stvari sprožijo, se staranje pospeši. Ali vsaj to je teorija (Clatici, 2017).

Spi

Ah, spi. Ali ne bi mogli vsi uporabiti več tega? Izkazalo se je, da slaba kakovost spanja ni le vlečenje; lahko tudi naj koža izgleda starejša . Ljudje, ki imajo pomanjkanje spanja, imajo bolj verjetno tanke gubice, razbarvanje kože in nižjo stopnjo elastičnosti kože (Clatici, 2017).

Nega kože

Nega kože je tisti dejavnik, na katerega ljudje dajejo največji poudarek. In čeprav je pomembno, da imamo dober režim nege, so drugi dejavniki, ki smo jih doslej omenili, verjetno bolj pomembni pri preprečevanju pogosto nepopravljivih poškodb kože. V naslednjem poglavju bomo preučili nekaj preizkušenih sestavin za nego kože, vendar najpomembnejši izdelek za zaščito kože je zaščita pred soncem (Clatici, 2017).

6 načinov, kako narediti videz mlajši

Obstaja veliko tako imenovanih izdelkov proti staranju nedokazano in po nepotrebnem drago , vendar obstaja nekaj posegov z dobrimi dokazi (Huang, 2007). Zdaj, ko vemo, kaj lahko povzroči prezgodnje staranje, poglejmo, kateri posegi so najbolj učinkoviti v boju proti znakom staranja.

1. Omejite izpostavljenost soncu

Videli smo, kako dolgotrajno izpostavljanje soncu lahko škoduje koži. Hkrati obstajajo veliko koristi za zdravje od rednega izstopanja (Nieuwenhuijsen, 2014). Torej, kako lahko uravnotežite te prednosti in pomanjkljivosti?

Nošenje zaščite pred soncem je ključni del zaščite, ko greš ven. Prepričajte se, da se redno ponovno prijavljate (Randhawa, 2016). Zaščitna krema mora imeti zaščitni faktor (SPF) 15 ali več (Gabros, 2020). Obstaja tudi dobri dokazi da je nošenje sončnih klobukov ali zaščitnih oblačil pred UV zaščito lahko enako učinkovito (če ne še bolj) kot zaščita pred soncem, da se izognemo poškodbam zaradi UV žarkov (Linos, 2011).

2. Izboljšajte svojo prehrano

Če jeste prehrano z veliko sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov ali če pijete veliko alkohola, lahko nekaj sprememb v vaši prehrani močno vpliva. Čez noč vam ni treba narediti velikih, obsežnih sprememb - tega ne priporočamo! - ampak majhne izboljšave vaše prehrane se sčasoma seštevajo (Cao, 2020). Tu je nekaj pomembnih nasvetov:

  • Ostanite hidrirani! Pitje veliko vode je ključni del ohranjanja kože vlažne in videti mlade.
  • Poskusite jesti hrano, ki vsebuje veliko hranil, na primer sadje in zelenjava.
  • Omejite, koliko sladkorja zaužijete na dan. Najnovejše smernice USDA priporočajo pridobitev ne več kot 10% dnevnih kalorij iz dodanih sladkorjev (USDA, 2020).

Nekateri dodatki morda je vredno dodati tudi vaši prehrani, kot so polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki lahko zaščitijo kožne celice. Tudi nekateri probiotiki so lahko koristni. Nekateri priporočajo cink ali aminokisline, vendar ti nimajo trdnih dokazov o svojih učinkih na kožo (Cao, 2020).

Obstaja tudi dobri dokazi da lahko omejevanje kalorij in občasno postenje dobro vplivata na proces staranja, ki se običajno prenese na kožo (de Cabo, 2014).

3. Nehajte kaditi

Verjetno vas ni treba prepričevati, da je opustitev kajenja dobra ideja, vendar to ne olajša tega. Ocenjuje se, da 9 od 10 ljudi ki poskušajo prenehati sami, so neuspešni (Komiyama, 2017). Vendar obstajajo nekaj posegov, ki lahko pomagajo , in sicer (Sealock, 2020):

kakšna je razlika med zyrtecom in xyzalom
  • Svetovanje pri opuščanju kajenja
  • Nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT), kot je nikotinski obliž ali gumi
  • Bupropion (znan tudi pod blagovno znamko, Wellbutrin)
  • Vareniklin (Chantix)
  • Kombinacija svetovanja in farmakoloških posegov (to je tisto, kar najbolje deluje)

4. Obvladujte stres

Čeprav še nimamo jasne povezave med stresom in zunanjim videzom staranja, obstaja dober razlog za verjeti med njima obstaja razmerje (Lee, 2020). In četudi nima neposrednega vpliva na kožo, obvladovanje stresa verjetno vseeno ni slabo.

Tehnika obvladovanja stresa, za katero so najpomembnejši dokazi, se imenuje zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR). MBSR vključuje kombinacijo dihalnih vaj, meditacije in nežne vadbe (Worthen, 2020).

5. Več spanja

Več ur spanja morda zveni nemogoče, vendar se je vredno potruditi za izboljšanje kakovosti spanja. Ena študija je pokazala, da so ljudje, razvrščeni kot dobri pragovi, pokazali bistveno manj staranja kože kot tisti, ki so razvrščeni kot slabi pragovi (Oyetakin-White, 2015). Vsi poznamo tisti pogled, ki mu primanjkuje spanja - podočnjaki okoli oči, zabuhlost, povešene veke, vrane noge, bleda koža. Ko nenehno slabo spiš, to se sčasoma sešteva (Clatici, 2017).

Kaj lahko torej naredite za izboljšanje spanja? No, ena od možnosti je, da poskusite jemati melatonin pred spanjem. Melatonin je molekula, ki ne pomaga le pri kakovosti spanja, ampak lahko tudi izboljšati kožo na več načinov. Zdi se, da ščiti pred škodo zaradi UV-sevanja in prostih radikalov. Prav tako lahko popravi poškodovane mitohondrije (pogosto imenovane elektrarne celice), skupaj z več drugimi mehanizmi (Rusanova, 2019).

6. Uporabite preizkušen režim nege kože

To smo že povedali in rekli bomo še enkrat. Dnevna krema za sončenje je najpomembnejši del vašega režima nege kože za preprečevanje tistih znakov staranja, povezanih z UV žarki. Ena študija , primerjavo vsakodnevnih uporabnikov zaščitnih krem ​​z občasnimi uporabniki sončnih žarkov resnično kladi ta dom. Do konca 4,5 leta so dnevni uporabniki krem ​​za sončenje pokazali 24% manj vidnega staranja kože kot tisti, ki so sončenje uporabljali le občasno (Hughes, 2013).

Vaš dermatolog vam lahko priporoči tudi dodajanje retinoidi vašemu režimu nege kože, ki je široka kategorija zdravil, povezanih z vitaminom A. Obstajajo dobri dokazi, da lahko retinoidi izboljšajo videz kože, in so jih odobrila FDA kot sredstva proti gubam. Nekateri so na voljo brez recepta, drugi pa zahtevajo recept. Tu je nekaj pogostih primerov retinoidov (Zasada, 2019):

  • Tretinoin
  • Retinol
  • Adapalen
  • Tazaroten

Dodate lahko tudi lokalni vitamin C, vitamin B3 in vitamin E, ki so vsi močni antioksidanti sposoben prodreti v kožo . Če jih uporabimo skupaj, lahko izboljšajo proizvodnjo kolagena, elastičnost kože, pigmentacijo in teksturo kože (Ganceviciene, 2012).

Končno je hidracija kože ključnega pomena. A dobra vlažilna krema lahko naredi kožo bolj gladko, zmanjša drobne gubice in deluje kot ovira pred toksini. Za vlaženje kože je na voljo veliko vlažilnih losjonov, vendar za najbolj modno možnost ni treba zapraviti veliko denarja (Nolan, 2012).

Ključna je preventiva

Naša družba daje velik poudarek prizadevanjem, da bi bili videti mlajši, ko so preprosti preventivni ukrepi najučinkovitejše, kar lahko storite. Pomembno je vedeti, da je staranje naravni proces in se mu ne morete popolnoma izogniti, vendar lahko s temi ključnimi koraki za izboljšanje zdravja in dobrega počutja močno vplivate na videz kože.

Reference

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y. in Ge, C. (2020). Prehrana in staranje kože - z vidika prehrane. Hranila, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). Zaznana starost in življenjski slog. Posebni prispevki sedmih dejavnikov, povezanih z zdravjem in lepoto. Maedica, 12 (3), 191–201. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). Iskanje intervencij proti staranju: od eliksirjev do režimov posta. Celica, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Zaščita pred soncem in foto zaščita. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E. in Zouboulis, C. C. (2012). Strategije proti staranju kože. Dermato-endokrinologija, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K. in Miller, T. A. (2007). Resnica o aktualnih izdelkih proti staranju, ki se prodajajo brez recepta: celovit pregled. Revija o estetski kirurgiji, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. in Green, A. C. (2013). Zaščita pred soncem in preprečevanje staranja kože: randomizirano preskušanje. Anali interne medicine, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Podpora bolnikom, ki težko prenehajo kaditi: pregled. Interna medicina (Tokio, Japonska), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / interna medicina.1111-18. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. in Kleyn, C. E. (2020). Vpliv zaznanega stresa na staranje kože. Časopis Evropske akademije za dermatologijo in venerologijo: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Klobuk, senčnik, dolgi rokavi ali zaščita pred soncem? Ponovno razmisliti o ameriških sporočilih o zaščiti pred soncem na podlagi njihove relativne učinkovitosti. Vzroki in nadzor raka: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). Pozitivni vplivi naravnega zunanjega okolja na zdravje pri značilnih populacijah v različnih regijah v Evropi (PHENOTYPE): protokol študijskega programa. BMJ odprt, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. in Marmur, E. (2012). Vlažilci: resničnost in koristi za kožo. Dermatološka terapija, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., in Leiden Longevity Study Group (2013). Visoke ravni glukoze v serumu so povezane z višjo zaznano starostjo. Starost (Dordrecht, Nizozemska), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. in Baron, E. D. (2015). Ali slaba kakovost spanja vpliva na staranje kože? Klinična in eksperimentalna dermatologija, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). Vsakodnevna uporaba kreme za sončenje s širokim spektrom obraza v enem letu bistveno izboljša klinično oceno staranja fotografij. Dermatološka kirurgija: uradna publikacija Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Zaščitni učinki melatonina na kožo: prihodnosti. Mednarodna revija za molekularne vede, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Prenehanje kajenja. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Prehranske smernice za Američane 2020-2025. Pridobljeno iz https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Obvladovanje stresa. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M. in Budzisz, E. (2019). Retinoidi: aktivne molekule, ki vplivajo na oblikovanje kožne strukture v kozmetičnih in dermatoloških tretmajih. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Poglej več