Kako povečati spolni nagon: kaj storiti, če imate nizek libido

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Ne nocoj, draga. Imam glavobol. Če se vam zdi, da to govorite bolj, kot bi želeli, se verjetno sprašujete, kako povečati spolni nagon. To še posebej velja, če povzroča obremenitev vaših spolnih odnosov.

kako dolgo naj deluje retin a

Prva stvar prva: običajni spolni nagon je videti drugačen za vse. Nekateri imajo običajno nižjo spolno željo kot drugi. Toda včasih lahko spremembe v željah ljudi zaskrbijo in dodajo nepotreben stres v odnosih.



Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti nekaj vzrokov za nizko spolno zagnanost in korake za povečanje spolnega nagona.

Oglas



Rimski dodatki za podporo testosteronu

Zaloga v prvem mesecu znaša 15 USD (20 USD popusta)



Nauči se več

Vzroki za nizko spolno zagnanost

Zakaj bi lahko imeli nižjo željo po seksu kot nekoč? Na vaš spolni nagon, imenovan tudi libido, vplivajo številna druga področja vašega zdravja in življenja. Ko iščete način za povečanje libida, pomaga razumeti, kaj bi lahko vplivalo nanj.

Tesnoba in depresija

Vaše razpoloženje igra pomembno vlogo v vaši sposobnosti, da se počutite razpoloženje, zato je vaše duševno zdravje odličen začetek.



Depresija in nižji libido sta močno povezana, bolečine med seksom pa so 10-krat pogostejše pri ženskah, ki jim je bila diagnosticirana tesnoba ( Basson, 2018 ).

Tudi brez diagnoze, kot sta tesnoba ali depresija, lahko stalni občutek stresa vpliva na vaš libido. Stresno delo, finančni spopadi in številni drugi stresorji lahko povzročijo občutek, da ste pobegnili in vam primanjkuje želje.



Staranje

Spremembe hormonov so naravni del staranja in s temi spremembami lahko vaš libido postopoma upada. Raziskave kažejo, da bo do 60. leta pri mnogih ljudeh prišlo do sprememb v spolnem nagonu. In kronična zdravstvena stanja, pogosta pri staranju, kot so bolezni srca, kronična obstruktivna pljučna motnja (KOPB) in diabetes, povečujejo izgubo običajne spolne želje in vplivajo na spolno zadovoljstvo Kalra, 2011 ).

Po 30 letih se raven testosterona pri moških začne zniževati ( Nassar, 2021 ). Zmanjšan testosteron lahko zmanjša spolno željo in lahko vpliva na erektilno funkcijo ( Rizk, 2017 ).

Ženske, stare približno 40–50 let, dosežejo menopavzo, naravni konec ženskega menstrualnega ciklusa. Po menopavzi se raven estrogenskega hormona zmanjša, kar povzroči spremembe v zdravju žensk, spolnem zanimanju in spolni funkciji ( Heidari, 2019 ).

Nekatere spremembe, ki jih povzroči menopavza, na primer suhost nožnice, vplivajo na občutek seksa. Maziva lahko pripomorejo k večjemu udobju in užitku, če imate suhost ali bolečino (Heidari, 2019).

Pri kateri starosti se moški neha več težko?

4 minute branja

Neaktivni življenjski slog in debelost

Verjeli ali ne, celodnevno sedenje za mizo z minimalno vadbo lahko vpliva na vaše spolno življenje. Obstaja povezava med debelostjo, sedečim načinom življenja in nižjim spolnim nagonom pri moških in ženskah ( Esfahani, 2018 ).

Tako telesna aktivnost kot debelost lahko vplivata na samozavest in telesno podobo ter prispevata k znižanju libida.

Kronične bolezni in zdravila

Zdravstvene razmere, kot so bolezni srca, diabetes in visok krvni tlak, lahko vplivajo na pretok krvi v spolovila, kar vodi do spolnih težav ( Merghati-Khoei, 2016 ).

kako povečati svoj bik

Rak prostate pomembno vpliva na moško spolno življenje. Prostata je bistvenega pomena za zdravje moške spolne funkcije, erektilna disfunkcija pa je pogost neželeni učinek zdravljenja raka na prostati ( Hyun, 2012 ).

Na spolni interes žensk lahko vpliva motnja, imenovana motnja hipoaktivne spolne želje (HSDD). Ta pogoj je izguba želje po spolni dejavnosti in spolnih fantazijah ( Župnija, 2016 ).

Nizek spolni nagon je pogost neželeni učinek mnogih zdravil. Nekateri antidepresivi, kontracepcijske tablete, zdravila za krvni tlak in antiepileptiki lahko vplivajo na vaš libido (Merghati-Khoei, 2016).

Zadovoljstvo v odnosih

Zaupanje in intimnost s svojim spolnim partnerjem lahko vplivata na vašo željo. Zaznane težave v zvezi lahko spremenijo občutek užitka in zmanjšajo splošno željo po seksu.

Tudi če ni zaznanih težav, so spremembe v spolni želji in pogostosti spolnih odnosov pogoste v dolgoročnih odnosih.

Prijatelji in dolgoživost: znanost o družbeni povezanosti

3 minute branja

Kako povečati spolni nagon

Nizek libido je običajno zapleten problem. Sprejem sprememb zdravega načina življenja na več področjih vašega zdravja in dobrega počutja pomaga povečati libido. Ne glede na to, ali se sprašujete, kako povečati moški libido ali kako povečati spolni nagon pri ženskah, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

Vadba in telesna pripravljenost

Sodelovanje v redni vadbi in iskanje načinov za več gibanja skozi ves dan bi lahko povečalo vaše zanimanje za spolne aktivnosti. Raziskave kažejo povezavo med telesno pripravljenostjo, telesno podobo in spolno funkcijo pri moških in ženskah ( Jiannine, 2018 ).

Pri ženskah lahko vaje in fizikalna terapija za krepitev mišic medenice, imenovane tudi medenično dno, pomagajo povečati zadovoljstvo, spolno aktivnost in samozavest med seksom ( Kanter, 2015 ).

Obvladovanje stresa

Doživljanje stalnih ravni visokega stresa na več načinov vpliva na vaše zdravje in spolno življenje. Obstaja pa veliko tehnik za obvladovanje stresa in sprememb življenjskega sloga, s katerimi se lahko spoprimete s stresom in okrepite svoje duševno zdravje (nekatere pa lahko pomagajo tudi pri povečanju spolnega nagona):

spolni odnos z majhnim penisom
  • Vadite čuječnost in meditacijo
  • Naredite nekaj raztezanja ali joge
  • Poskusite globoko dihati
  • Pojdite na sprehod ali vadbo
  • Pogovorite se z družino, prijatelji ali terapevtom
  • Čas si namenite za hobije

Vitamini za stres: ali dokazano delujejo?

9-minutno branje

Izboljšajte komunikacijo in povezavo

Osredotočenost na intimnost v vašem odnosu bi lahko pripomogla k večji želji. Načrtovanje nočnih zmenkov, komunikacija in kakovostno preživljanje skupnega časa zunaj spalnice lahko pomagajo izboljšati tudi vaše odnose v spalnici.

Kakor koli neprijetno se poskusite s partnerjem pogovoriti o spremembah spolnega nagona. Nizek libido je pogost, vendar vam ni treba ustvariti ovire v vašem odnosu. Komunikacija in zaupanje sta bistvenega pomena za izgradnjo intime in boljši seks.

Če se vi in ​​vaša pomembna oseba trudite povezati, se pogovorite s seksualnim terapevtom za varen prostor za razpravo o spolnih težavah. Terapija lahko pomaga obnoviti povezanost in spolno zanimanje, kar vodi do boljšega spolnega življenja.

Dovolj spite

Kakovosten spanec vpliva na razpoloženje, duševno zdravje in raven energije. Ena študija je pokazala, da so kakovost spanja in dosledno spanje povezani s povečano spolno željo pri ženskah ( Kalmbach, 2015 ).

Nasveti za boljši spanec:

  • Pojdi v posteljo in se zbudi ob stalnih časih
  • Omejite vnos kofeina popoldan in zvečer
  • V idealnem primeru naj bo spalnica med spanjem temna in na hladnejši temperaturi
  • Redno vadite, vendar ne preblizu, ko greste v posteljo

Jejte hranljivo

Vaše splošno zdravje vpliva na vaš spolni nagon. Upoštevanje hranljive prehrane pomaga ohranjati vaše zdravje in lahko prepreči nekatere bolezni.

Uživanje diete, polne zelenjave, sadja, celih zrn, zdravih maščob in pustih beljakovin, vam lahko pomaga ohranjati zdravje. Te zdravstvene izboljšave lahko vključujejo izboljšanje pretoka krvi in ​​preprečevanje kroničnih stanj, kot so bolezni srca in visok krvni tlak.

Odmerek korejskega ginsenga za erektilno disfunkcijo

Diete za ekstremno hujšanje: držite se jih stran

6-minutno branje

Omejite alkohol

Prekomerno uživanje alkohola lahko zatre vaš spolni nagon, zmanjša zadovoljstvo in povzroči izziv v spalnici ( Lee, 2010 ).

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Če vas skrbijo spremembe libida, vam lahko pomaga pogovor z zdravnikom. Lahko vam zagotovijo več informacij o možnih vzrokih za vaš nizek libido in ponujajo možnosti za povečanje libida.

V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči zdravljenje.

Za nekatere moške je nizka raven testosterona odgovorna za njihovo nizko spolno željo in spolno disfunkcijo. V tem primeru se obrnite na svojega zdravstvenega delavca lahko priporoči nadomestitev testosterona terapijo (TRT). TRT vam lahko pomaga vrniti raven energije, spolni nagon in spolno funkcijo na normalno raven.

Morda boste želeli obiskati zdravstvenega delavca, če:

  • Nenazadnje se vam spremeni spolni nagon ali erektilna disfunkcija
  • Začne se po začetku novega zdravila
  • Seks je boleč
  • Imate druge nove simptome
  • Zaradi zmanjšanega libida imate težave z duševnim zdravjem ali odnosi

Zeliščni dodatki in alternativna zdravila

Lahko se neprijetno pogovarjate o težavah s spolnim nagonom in delovanjem s svojim zdravnikom. Zaradi tega nelagodja lahko mnogi iščejo rešitve, ki bi jih poskusili doma, vendar bodite previdni pri izdelkih, ki trdijo, da so afrodiziak ali da povečujejo moško zmogljivost.

Številna zeliščna zdravila in dodatki imajo omejene raziskave, ki podpirajo njihove učinke. Nekatere raziskave pravijo, da bi zeliščna zdravila lahko povečala spolni nagon, vendar je malo dokazov, ki bi kazali na kakršne koli učinke na ljudi Chauhan, 2014 ).

Na voljo je pomoč za nizek libido

Če imate opravka z nizkim libidom, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Preizkusite tehnike, ki smo jih omenili (vseeno ne morejo škoditi!), Vendar ne pozabite, da so vam morda na voljo druge možnosti.

Reference

  1. Basson, R. in Gilks, T. (2018). Spolna disfunkcija žensk, povezana s psihiatričnimi motnjami, in njihovo zdravljenje. Zdravje žensk (London, Anglija) , 14. , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., in Thakur, M. (2014). Pregled rastlin, ki se uporabljajo za izboljšanje spolne zmogljivosti in moškosti. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Debelost, duševno zdravje in spolna disfunkcija: kritičen pregled. Odprta zdravstvena psihologija, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., In Sheikhi, RA. (2019). Spolne funkcije in dejavniki, ki vplivajo na menopavzo: sistematični pregled. Časopis za menopavzno medicino, 25. (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Rak prostate in spolna funkcija. Svetovni časopis za zdravje moških; 30. (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Preiskava razmerja med telesno pripravljenostjo, samopodobo in spolnim delovanjem. Časopis za izobraževanje in promocijo zdravja, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. in Ciesla, JA. (2015). Vpliv spanja na spolni odziv in vedenje žensk: Pilotna študija. Časopis za spolno medicino, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Pridobljeno iz https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. in Pinto, C. (2011). Spolnost: želja, aktivnost in intimnost pri starejših. Indijski časopis za psihiatrijo, 53 (4), 300–306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., in Thakar, R. (2015). Močno medenično dno je povezano z večjo stopnjo spolne aktivnosti pri ženskah z motnjami v medeničnem dnu. Mednarodna uroginekološka revija , 26. (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S. in Lam, TH. (2010). Vpliv pitja alkohola na erektilno disfunkcijo pri kitajskih moških. Mednarodni časopis za raziskave impotence, 22 (4), 272–278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., in Rezasoltani, P. (2016). Spolnost in starejši s kroničnimi boleznimi: Pregled obstoječe literature. Časopis za raziskovanje medicinskih znanosti: uradnik revija Univerze za medicinske vede Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fiziologija, testosteron. (2021). StatPearls . Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Župnija SJ, Hahn SR. (2016). Hipoaktivna motnja spolne želje: pregled epidemiologije, biopsihologije, diagnoze in zdravljenja. 4. pregled spolne medicine; (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W. in Khera, M. (2017). Terapija s testosteronom izboljša erektilno funkcijo in libido pri hipogonadnih moških. Trenutno mnenje o urologiji, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Poglej več