Kako povečati gostoto kosti: preizkušene taktike

Kako povečati gostoto kosti: preizkušene taktike

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.

Zdravje kosti je nekaj, na kar bi moral biti pozoren vsak Američan, tako mladi kot starejši. Ko smo mladi, si trdnost kosti gradimo do konca življenja. Ko smo starejši, se moramo držati kostne gostote, da se izognemo izčrpavajočim zlomom kosti. Naše kosti na koncu odražajo, kako smo živeli svoje življenje - vse, od prehrane, dejavnosti in življenjskega sloga, na koncu igra vlogo pri tem, kako močne so.

Vital

  • Ohranjanje dobre kostne gostote je pomembno, da se izognemo osteoporozi, stanju, ko naše kosti postanejo šibke, krhke in nagnjene k zlomu.
  • Vzdrževanje zdrave prehrane, vključno z ustreznim kalcijem, vitaminom D in beljakovinami, je pomembno za zdravje kosti.
  • Vadba, opustitev kajenja in pitje le zmerno so drugi koraki za ohranjanje kostne gostote.
  • Nekatera zdravila, kot so bisfosfonati, lahko povečajo gostoto kosti.

Bisfosfonati - pri ljudeh z osteoporozo ali z velikim tveganjem za zlom so lahko zdravila za izboljšanje kostne gostote koristna zdravila. Med pogoste bisfosfonate spadajo etidronat (blagovna znamka Didronel), alendronat (blagovna znamka Fosamax), ibandronat (blagovna znamka Boniva), zoledronska kislina (blagovna znamka Reclast) in risedronat (blagovna znamka Actonel). Bifosfonati delujejo tako, da zmanjšajo razgradnjo kosti. Običajno so prva zdravila, ki jih bodo zdravniki poskušali zdraviti osteoporozo. Več nedavne raziskave je pokazala, da so v pomoč tudi pri preprečevanju zlomov pri osteopeniji (nizka kostna gostota) (Reid, 2018).

Druga zdravila - na voljo so tudi druga zdravila, ki povečajo kostno gostoto. Pri večini bolnikov izvajalci zdravstvenih storitev običajno najprej poskusijo z bisfosfonati, ker so učinkoviti in imajo malo stranskih učinkov. Vendar se lahko uporabljajo druga zdravila, zlasti v hudih primerih osteoporoze ali v primerih, ko uporaba bifosfonatov ne bi bila varna. Ta druga zdravila vključujejo raloksifen, denosumab, teriparatid in abaloparatid.

Ne pozabite, da je vzdrževanje gostote kosti maraton, ne sprint. Uživanje dobre prehrane in reden urnik vadbe se morda ne bo zdelo takojšnje, vendar so učinki na dolgi rok izjemni. Kot vedno je vaš zdravnik vaš najboljši vir za krmarjenje po vašem zdravju.

Reference

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., in Gigante, D. P. (2013). Telesna aktivnost med življenjsko dobo in kostna masa: sistematičen pregled metod in ugotovitev iz kohortnih študij z mladimi odraslimi. Mišično-skeletne motnje BMC , 14. , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J. in Moore, D. R. (2019). Količina, kakovost in vadba beljakovin v prehrani so ključnega pomena za zdravo življenje: Mišično usmerjena perspektiva skozi celotno življenjsko dobo. Meje v prehrani . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Vadba z utežmi in vsebnost mineralov v ledvenem delu kosti pri ženskah v postmenopavzi. Anali interne medicine , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M. in Vuori, I. (2000). Vadba z velikim vplivom in kosti odraščajočih deklet: 9-mesečno nadzorovano preizkušanje. Osteoporosis International , enajst , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L. in Holbrook, T. (1993). Kajenje cigaret in mineralna gostota kosti pri starejših moških in ženskah. Ameriški časopis za javno zdravje , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J. in Kupelnick, B. (2008). Vpliv mlečnih izdelkov in prehranskega kalcija na vsebnost mineralnih snovi v kosteh pri otrocih: Rezultati metaanalize. Kost , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Vnos alkohola kot dejavnik tveganja za zlom. Osteoporosis International , 16. (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., in Tran, Z. V. (2000). Vadba in mineralna gostota kosti pri moških: metaanaliza. Časopis za uporabno fiziologijo , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O. in Wedel, H. (1996). Metaanaliza, kako dobro meritve mineralne gostote kosti napovedujejo pojav osteoporotskih zlomov. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). cureus , 10. (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Preprečevanje zlomov z zoledronatom pri starejših ženskah z osteopenijo. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). Vloga prehranskih beljakovin in vitamina D pri ohranjanju mišično-skeletnega zdravja pri ženskah v menopavzi: soglasna izjava Evropskega združenja za klinične in ekonomske vidike osteoporoze in osteoartritisa (ESCEO). Zrelost , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L. in NuBasaran, N. C. (2017). Pregled in obvladovanje osteoporoze. Evropski časopis za revmatologijo , 4. (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., in Bolland, M. J. (2015). Vnos kalcija in mineralna gostota kosti: sistematični pregled in metaanaliza. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA in Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. (2015, december). 2015–2020 Prehranske smernice za Američane. Pridobljeno iz https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., in Van Den Bergh, J. P. (2014). Dodatek kalcija in vitamina D: stanje tehnike za vsakodnevno prakso. Raziskave hrane in prehrane , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D. in Klesges, R. C. (2001). Metaanaliza učinkov kajenja cigaret na mineralno gostoto kosti. Calcified Tissue International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). Izjava stališča Nacionalne fundacije za osteoporozo o najvišjem razvoju kostne mase in dejavnikih življenjskega sloga: sistematični pregled in priporočila za izvajanje. Osteoporosis International , 27. (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., in Twisk, J. W. R. (1999). Vpliv programov vadbe na kostno maso: metaanaliza objavljenih nadzorovanih preskušanj pri ženskah pred in po menopavzi. Osteoporosis International , 9. (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S. in Dawson-Hughes, B. (2014). Nedavna razširjenost osteoporoze in nizke kostne mase v ZDA na podlagi mineralne gostote kosti na stegneničnem vratu ali ledveni hrbtenici. Časopis za raziskave kosti in mineralov , 29. (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Poglej več