Kako vitamin D in kalcij sodelujeta?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Vitamin D in kalcij imata v telesu tesno zvezo. Brez vitamina D kalcij težko opravlja svoje delo, da ohrani kosti zdrave.

Pomembno je, da vnesete dovolj vitamina D, ker deluje z roko v roki s kalcijem, da vaše mišice, srce in hormoni dobro delujejo. Če imate malo kalcija, boste morda morali povečati tako kalcij kot vitamin D, da izboljšate svoje zdravje. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako vnesti dovolj teh dveh bistvenih mikrohranil.



Vital

  • Vitamin D in kalcij sodelujeta pri spodbujanju zdravja kosti.
  • Vitamin D izboljša sposobnost vašega telesa, da absorbira kalcij.
  • Če imate pomanjkanje kalcija, boste morda morali povečati vnos kalcija in vitamina D.

Kako vitamin D vpliva na kalcij?

Ker vitamin D in kalcij tesno sodelujeta v telesu, lahko uživanje dovolj teh bistvenih hranil vpliva na zdravje kosti, zlasti dolgoročno.

Vitamin D je bistvenega pomena za vnos kalcija v krvni obtok, zato lahko pomanjkanje vitamina D povzroči tudi pomanjkanje kalcija (Ross, 2011). Vitamin D pomaga tudi, da črevesje in ledvice absorbirajo kalcij. Da bi se izognili pomanjkljivostim, jejte hrano, ki vsebuje vitamin D in kalcij. Odrasli bi morali dobiti 1000-1300 mg vsakodnevno kalcija skozi njihovo prehrano, vendar žvečenje mleka ni čarobna krogla.



Če imate kronično bolezen, ki vpliva na vašo sposobnost absorpcije hranil, so dodatki morda dobra izbira za vas. Če zdravnik predpiše dodatek kalcija z vitaminom D, je to običajno zato, ker ti dve hranili najbolje delujeta, če sta združeni.

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.



Nauči se več

Ali potrebujete vitamin D, da absorbira kalcij?

Brez vitamina D kalcij ne more pravilno delovati v telesu. Pogosto napačno prepričanje o kosteh je, da ostajajo enake skozi celotno odraslo življenje, vendar to ni res.

Kosti nenehno sproščajo minerale in se nato obnavljajo. Kalcij je ključni igralec pri oblikovanju trdne strukture kosti; brez tega bi bili mehki in ne bi bile močne strukture, s katerimi vsak dan premikate telo. Pomembno je, da vnesete dovolj kalcija, toda za zdravje kosti je najbolje, da razmislite, koliko vitamina D dobite tudi vi.



Kdo je najbolj ogrožen zaradi pomanjkanja kalcija?

Če so vam diagnosticirali pomanjkanje kalcija, niste sami. Nizka vsebnost kalcija je pogosta, zlasti pri delih sveta kjer ljudje uživajo manj mlečnih izdelkov, kot je vzhodna Azija (Balk, 2017).

A tudi če s prehrano zaužijete veliko kalcija, je vseeno mogoče, da imate malo kalcija. Ljudje najbolj pri tveganje za nizko vsebnost kalcija vključujejo (Beto, 2015):

  • Tisti, ki ne prenašajo laktoze
  • Ženske po menopavzi
  • Ženske, ki nimajo menstruacije
  • Športnice

Raven hormonov žensk lahko vpliva tudi na zdravje kosti. Ženske, ki nimajo menstruacije ali so zaradi njih prenehale menopavza težje ohranjajo raven kalcija stabilno. To je zato, ker estrogen pomaga telesu, da sprejme kalcij in ženske po menopavzi ali ženske, ki nimajo menstruacije, imajo nižjo raven estrogena (Sullivan, 2017).

Športnice lahko doživijo neravnovesje med svojimi vadbenimi navadami in prehrano, kar lahko prispevajo k nizki vsebnosti kalcija prav tako (Goolsby, 2017).

Kadar ljudje ne prenašajo mlečnih izdelkov, je iskanje dobrih virov prehranskega kalcija morda bolj zahtevno in lahko vodi do pomanjkanja kalcija. Veliko najboljših virov kalcija so mlečni izdelki, na srečo pa je treba razmisliti tudi o drugih možnostih hrane.

Simptomi pomanjkanja kalcija

Simptomi nizke vsebnosti kalcija so lahko subtilni in morda boste nekaj časa imeli pomanjkanje, preden boste opazili kaj nenavadnega.

kako dolgo traja povprečna spolna seja

S staranjem imate večje tveganje za osteoporozo , stanje, ki vpliva na trdnost kosti in je povezano z nizko vsebnostjo kalcija. Ko se to stanje razvije, lahko opazite izgubo višine ali povečano šibkost.

Ljudje z osteoporozo pogosto doživljajo padce in povečano tveganje za zlome (Sozen, 2017). Pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za nastanek tega stanja, pa tudi zlome - pogosto so kosti prvega znaka vse bolj krhke.

Lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina D nizka vsebnost kalcija saj vaše telo ne more pravilno uporabljati kalcija brez vitamina D (Goyal, 2020).

Zakaj je uživanje dovolj vitamina D tako pomembno

Videli smo, zakaj je pomembno, da dobimo dovolj kalcija, poglejmo zdaj vitamin D.

S povečanjem sposobnosti telesa, da zadrži kalcij, vitamin D poveča raven kalcija v telesu. A to še ni vse, kar vitamin D ima. Vzdevek sončni vitamin , vitamin S ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože, imunskega sistema in srca (Khammissa, 2018).

Zdi se, da vitamin D poleg tega, da telesu pomaga absorbirati kalcij, tudi pomaga več vlog v vaših možganih (Bivona, 2019). Pomaga možganom pri razvoju in ščiti nevrone pred poškodbami, obstajajo pa celo nekateri dokazi, da lahko dodajanje vitamina D zmanjšati tveganje umiranja zaradi raka (Zhang, 2019).

Kdo je najbolj ogrožen zaradi pomanjkanja vitamina D?

Raziskave kažejo, da okoli dva od petih Američanov ne dobijo dovolj vitamina D. Pomanjkljivosti so pogostejše tudi pri temnopoltih ljudeh, pa tudi pri tistih z anamnezo diabetesa, debelosti in kajenjem cigaret.

Ker je mlečno mleko pogosto obogateno z vitaminom D, tisti, ki ga ne pijejo, morda ne dobijo dovolj vitamina D iz prehrane. Podobno kot pomanjkanje kalcija tudi na začetku simptomi pomanjkanja vitamina D morda niso vse, kar vas moti, zato morda ne boste mogli ugotoviti, ali ga imate (Parva, 2018).

Pri vitaminu D je zelo pomembno, kje živite. Raziskovalci so ugotovili, da če živite severno od namišljene črte, ki teče od vzhoda proti zahodu skozi Louisiano, obstaja večja verjetnost pomanjkanja vitamina D. Pozimi hladne temperature ljudi zadržujejo v zaprtih prostorih. Dodajte zmanjšana dnevna sončna svetloba in postane zahtevno absorbirati dovolj vitamina D s sonca (Holick, 2011).

Tukaj si oglejte, za kaj so ogrožene druge skupine razvoj pomanjkanja vitamina D (Gani, 2015):

  • Starejši ljudje
  • Tisti z indeksom telesne mase (ITM) nad 30
  • Ljudje, ki so imeli operacijo želodčnega obvoda
  • Tisti, ki živijo s Crohnovo boleznijo, cistično fibrozo ali boleznijo jeter

Simptomi pomanjkanja vitamina D.

Številni znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D so povezani z zdravjem kosti. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči razvoj tako otrok kot odraslih osteomalacija , ki je mehčanje kosti (Murshed, 2018). Ko vaše kosti niso trdne in trdne, lahko tvegate bolečino in zlome.

zakaj se moški zjutraj pokonci

Najpogostejši simptomi pomanjkanje vitamina D vključujejo bolečine v kosteh, utrujenost, bolečine v mišicah in bolečine v sklepih (Sizar, 2020). Kot lahko vidite, simptomi pomanjkanja vitamina D in pomanjkanja kalcija potekajo vzporedno med seboj, saj imajo tako tesno delovno razmerje v telesu.

Medtem ko se lahko pri odraslih, ki jim primanjkuje vitamina D, pojavijo neprijetni simptomi, se pri otrocih, ki jih ne dobijo dovolj, razvije stanje, imenovano rahitis. Rahitis vpliva na rast kosti, kar povzroči bolečino in nepravilno rast kosti, ki je lahko trajna. Otroci s to boleznijo so tudi na večje tveganje za zlome (Munns, 2016).

TO krvni test lahko pomaga ugotoviti, ali v telesu nimate dovolj vitamina D ali kalcija (Pils, 2019). Če imate diagnozo pomanjkanja kalcija ali vitamina D, lahko povečate raven svojega telesa s prehrano ali dodatki ali kombinacijo obojega.

Tehnično lahko vitamin D dobite s sonca, vendar je najbolje, da ga dobite iz prehrane iz nekaj razlogov. Prvič, vrsta svetlobe, ki jo oddaja sonce, lahko poškoduje kožo in jo poveča tveganje za kožni rak (Watson, 2016). Poleg tega veliko ljudi živi v delih države, kjer v zimskih mesecih primanjkuje sončne svetlobe, zaradi česar je nezanesljiv vir vitamina D.

Kateri je najboljši način za vnos dovolj vitamina D in kalcija?

Če primanjkuje sončne svetlobe, se lahko za dnevni vnos obrnete na hrano, bogato z vitaminom D.

Vitamin D najdemo naravno v manj živilih kot druga mikrohranila, vendar je obogaten v mlečnih izdelkih, kot je mleko. Nedavne študije so tudi pokazale koristi krepitev kruha z vitaminom D (Nikooyeh, 2016). Nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina D vključujejo (NIH, 2020):

  • Olje iz polenovke
  • Postrv
  • Losos
  • Gobe
  • Obogateno mleko

Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, vegansko ali vegetarijansko, so gobe odlična možnost za povečanje količine vitamina D v vaši prehrani. In ne pozabimo na kalcij.

Kalcij je pogost v mnogih mlečnih izdelkih, nekaterih vrstah sadja in sojinih izdelkih. Povečajte svojo prehranski kalcij z uživanjem več naslednjih živil (NIH, 2020):

  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • pomarančni sok
  • Delno posneta mocarela
  • Sardele
  • Cheddar sir
  • Mleko z nizko vsebnostjo maščob
  • Sojino mleko
  • Tofu

Pomemben del sestavljanke je tudi, kako dobro vaše telo lahko absorbira vitamin D in kalcij.

Številni dejavniki, ki vplivajo biološka uporabnost ali kako lahko vaše telo absorbira hranila iz hrane ali dodatkov.

Nedavni kirurški posegi, prebavne razmere in težave z ledvicami ali jetri lahko otežijo vnos dovolj vitamina D ali kalcija (Pressman, 2017). Če samo s prehrano ne morete dobiti dovolj kalcija in vitamina D, vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete dodatek.

Koliko vitamina D in kalcija potrebujete vsak dan?

Za ljudi brez pomanjkljivosti dnevna priporočena količina vitamina D se giblje med 400 in 1000 ie. Ta razpon pomaga večini ljudi, da ohranijo zadostno raven v telesu (Cashman, 2017).

Kar zadeva kalcij, je povprečje 1000 do 1300 mg večine kalcija na dan (Ross, 2011). Natančen znesek, ki ga mora zaužiti vsak dan - s prehrano ali z uporabo dodatkov - je odvisen od njihove starosti, spola in splošnega zdravja.

Če imate diagnozo pomanjkanja, vam lahko zdravnik priporoči večje dnevne odmerke teh hranil, dokler se raven v vašem telesu ne normalizira. Če iščete dodatke, je pomembno vedeti, v kakšni obliki.

Katere vrste vitamina D in kalcija so na voljo?

Vitamin D je v dveh oblikah: vitamin D2 in vitamin D3. Vitamin D2 se imenuje ergokalciferol in prihaja iz rastlinskih virov. Vitamin D3, holekalciferol, prihaja iz živalskih virov. Medtem ko imata ti dve obliki vitamina D podobne namene v telesu, obstaja nekaj dokazov da je vitamin D3 morda bolj učinkovit kot vitamin D2 pri zvišanju ravni (Tripković, 2012).

Številne različne oblike kalcija so na voljo tudi brez recepta. Dva najpogostejša dodatka sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Kalcijev citrat lahko jemljete s hrano ali brez nje, vendar se kalcijev karbonat bolje obnese ob obroku. Kalcijev karbonat lahko povzroči neželene učinke, kot sta zaprtje in napenjanje.

Upoštevanje priporočenih dnevnih odmerkov je pomembno, tudi če gre za dodatke. Manj je pogosto več z dodatki kalcija, saj se sposobnost telesa, da absorbira kalcij, zmanjšuje večje odmerke (Ross, 2011).

Ali lahko vzamete preveč kalcija?

Možno je zaužiti preveč kalcija. Študije kažejo, da kadar ljudje jemljejo velike odmerke kalcijevih dodatkov, lahko to negativno vpliva na delovanje srca in ožilja.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalcija ne vpliva negativno srce in ožilje (Tankeu, 2017). Ker prihaja z manj možnimi neželenimi učinki, je najbolje, da kalcij, ki ga potrebujete, dobite iz prehrane.

Pri jemanju kombiniranih dodatkov kalcija in vitamina D je treba biti previden tudi pri nekaterih neželenih učinkih. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje vitamina D in kalcija pomaga zmanjšati tveganje za zlome kosti. Vendar druge študije opozarjajo na tveganje neželenih učinkov - na primer ledvični kamni, prebavne težave in težave s srcem - odtehtajo prednosti zmanjšanja tveganja zlomov (Yao, 2019; Reid, 2015).

Ali lahko zaužijete preveč vitamina D?

Čeprav je redek, ga je mogoče tudi vzeti preveč vitamina D . Trik za pridobivanje prave količine vitamina D je ravnovesje. Če vzamete preveč, dodatek ne bo pomagal tako, kot bi si želeli. Poleg tega lahko povzroči nekaj neprijetnih stranskih učinkov (Galior, 2018).

Če vam je zdravnik predpisal dodatek vitamina D, je najbolje, da vzamete predpisani odmerek. Pomembno je tudi jesti hrano, bogato z vitaminom D - pridobivanje takšnih hranil iz hrane, ki jo jeste, je vedno najboljši način.

Reference

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. in Ebeling, P. R. et al. (2017). Globalni vnos kalcija v prehrani pri odraslih: sistematični pregled. Osteoporosis International: revija, ustanovljena kot rezultat sodelovanja med Evropsko fundacijo za osteoporozo in Nacionalno fundacijo za osteoporozo ZDA, 28 (12), 3315–3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Vloga kalcija pri človekovem staranju. Klinične raziskave o prehrani, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et al. (2019). Neskeletne aktivnosti vitamina D: Fiziologija do patologije možganov. Medicina 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M. in ODIN sodelavci (2017). Izboljšane prehranske smernice za vitamin D: uporaba analiz posameznih podatkov o udeležencih (IPD) na ravni meta-regresije. Hranila, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S. in Singh, R. (2018). Razvoj toksičnosti za vitamin D zaradi prekomernega popravljanja pomanjkanja vitamina D: pregled poročil o primerih. Hranila, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., & How, C. H. (2015). Serija PILL. Pomanjkanje vitamina D. Singapore Medical Journal, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A., in Boniquit, N. (2017). Zdravje kosti pri športnikih. Športno zdravje, 9 (2), 108–117. doi: 0,1177 / 1941738116677732. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A. in Singh, S. (2020, 22. junij) Hipokalcemija. StatPearls [Internet]. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P. in sod. (2011). Vrednotenje, zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja vitamina D: smernica za klinično prakso endokrinega društva. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Pridobljeno iz https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M. H., Ballyram, R., Lemmer in J., Feller, L. (2018). Biološke aktivnosti vitamina D in njegovega receptorja v povezavi s homeostazo kalcija in kosti, rakom, imunskim in kardiovaskularnim sistemom, biologijo kože in zdravjem ustne votline. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Mehanizem mineralizacije kosti. Perspektive Cold Spring Harborja v medicini, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. et al. (2016). Priporočila globalnega soglasja o preprečevanju in obvladovanju prehranjevalnega rahitisa. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Nacionalni inštitut za zdravje. (2020, 26. marec). Poročilo o kalciju za zdravstvene delavce. Pridobljeno iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T. R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S. H., Abdollahi, Z. et al. (2016). Kruh, obogaten z vitaminom D, je enako učinkovit kot dodatek za izboljšanje stanja vitamina D: Randomizirano klinično preskušanje. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Pridobljeno iz https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. et al. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. et al. (2019). Testiranje in zdravljenje vitamina D: opisni pregled sedanjih dokazov. Endokrine povezave, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017). Biološka uporabnost mikrohranil, pridobljenih iz dodatkov in hrane: raziskava in študija primera polifenolov. Toksikološke raziskave in uporaba. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Pridobljeno iz https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I. R., Bristow, S. M. in Bolland, M. J. (2015). Kalcijevi dodatki: koristi in tveganja. Journal of Internal Medicine, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Pridobljeno iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., in Del Valle, H. (ur.) (2011). Prehranski referenčni vnosi kalcijevega vitamina D. The National Academies Press. doi: 10.17226 / 13050. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. in Givler, A. (2020, 21. julij). Pomanjkanje vitamina D. StatPearls [Internet]. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., in Başaran, N. Ç. (2017). Pregled in obvladovanje osteoporoze. Evropski časopis za revmatologijo, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A. in Howard, B. V. (2017). Starost menopavze in zloma pri ženskah po menopavzi, randomiziranih na kalcij + vitamin D, hormonsko terapijo ali kombinacijo: rezultati kliničnih preskušanj pobude za zdravje žensk. Menopavza (New York, New York), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A. T., Agbor, V. N. in Noubiap, J. J. (2017). Dodatek kalcija in kardiovaskularno tveganje: naraščajoča skrb. Hranila, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Pridobljeno iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripković, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. et al. (2012). Primerjava dodatkov vitamina D2 in vitamina D3 pri dvigovanju serumskega stanja 25-hidroksivitamina D: sistematični pregled in metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M., in Maguire-Eisen, M. (2016). Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju in njegov vpliv na tveganje za nastanek kožnega raka. Seminarji iz onkološke zdravstvene nege, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et al. (2019). Vitamin D in kalcij za preprečevanje zlomov: sistematični pregled in metaanaliza. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Pridobljeno iz https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et al. (2019). Povezava med dodajanjem vitamina D in smrtnostjo: sistematični pregled in metanaliza. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Pridobljeno iz https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Poglej več