Tablete česna in česna vplivajo na zdravje srca

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Česen, ki je vampirjev in daterjev, bi se bilo vredno zaobjeti za vaše zdravje. Bela čebulna rastlina, znana tudi kot allium sativum, je bratranec čebule, pora in drobnjaka. Že tisočletja se česen uporablja kot začimba; nekatere kulture so ga uporabljale tudi v medicinske namene za zdravljenje številnih stanj.

Vital

  • Česen se že tisočletja uporablja kot zdravilno zelišče, sodobne študije pa kažejo, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.
  • Česen lahko zmanjša kardiovaskularne dejavnike tveganja, kot sta visok holesterol in visok krvni tlak.
  • Česen lahko koristi tudi spominu in atletski uspešnosti.
  • Za dodatek česna je na voljo več pripravkov česna, vključno s tabletami in česnovim oljem.

Vloga česna pri zdravju srca

Česen vsebuje naravno kemikalijo, imenovano alicin, ki se pri razrezu, žvečenju ali pretlačenju rastline razgradi v snov, imenovano alicin. Alicin se spremeni v več spojin, vključno z vodikovim sulfidom, ki je odgovoren za nedvomen vonj in okus zelišč. Menijo, da alicin in druge naravne spojine v česnu sproščajo ožilje in delujejo protivnetno, kar lahko zniža krvni tlak in koristi zdravju srca.

V študijah so raziskovalci ugotovili, da ima česen več zdravstvenih koristi. Toda pregledi raziskave ugotavljajo, da so potrebne nadaljnje študije za potrditev učinkov česna na zdravje srca. Medtem ko spodaj opisujemo številne potencialne koristi česna, je pomembno vedeti, da so bile te študije morda izvedene samo na živalih, pri nekaj ljudeh ali pri ljudeh s posebnimi zdravstvenimi stanji. Posledično je verjetno, da teh koristi ne bi videli vsi, ki jemljejo dodatke česna.

Česen lahko izboljša raven holesterola. Uživanje več česna bi lahko imelo blagodejne učinke za ljudi, ki so jim diagnosticirali visok holesterol. Metaanaliza 26 študij ugotovili, da je česen boljši od placeba pri zniževanju ravni celotnega holesterola in trigliceridov (vrsta maščobe) v krvi (Zeng, 2012). Verjame se, da česen zmanjša kopičenje na stenah arterij ki lahko povzroči zamašitev, ki vodi do bolezni srca in ožilja, kot sta srčni napad ali kap (Banerjee 2002).

Česen lahko zmanjša krvni tlak. Glede na pregled študij objavljeno v Nutrition Journal, je povečano uživanje česna povezano z manjšo incidenco hipertenzije (visokega krvnega tlaka) (Banerjee, 2002). Zdi se, da česen povečuje proizvodnjo dušikovega oksida v telesu, ki sprosti gladke mišice in razširi krvne žile, zaradi česar kri teče bolj prosto in zmanjšuje krvni tlak.

Česen lahko prepreči nastanek krvnih strdkov. V enem študij pri ljudeh z periferno okluzivno arterijsko boleznijo so bolniki, ki so 12 tednov jemali 800 mg dodatka česna v prahu, občutno zmanjšali debelino krvi (Banerjee, 2002). Še ena študija ugotovili, da imajo ljudje s koronarno arterijsko boleznijo, ki jemljejo dodatek česna v prahu, manj agregacije trombocitov ali krvnih celic, ki se držijo skupaj. Gosta, lepljiva kri lahko povzroči krvne strdke, možgansko kap in težave s srcem (Assmann, 2010).

Česen lahko uravnava srčni utrip. V študijah na živalih , je bilo ugotovljeno, da ima česen pomemben antiaritmični učinek (Banerjee, 2002), ki stabilizira nepravilne srčne utripe. Pri ljudeh je atrijska fibrilacija nepravilen srčni utrip, ki je med drugimi kardiovaskularnimi težavami povezan s povečanim tveganjem za nastanek krvnih strdkov, kapi in srčnega popuščanja.





Oglas

Več kot 500 generičnih zdravil, vsak 5 USD na mesec



Preklopite na Lekarno Ro, da dobite recepte za samo 5 USD na mesec (brez zavarovanja).

Nauči se več

Dodatne prednosti česna

Česen se lahko bori proti boleznim. Česen ima naravne antibakterijske in protivirusne lastnosti, in raziskovalci verjamejo lahko okrepi imunski sistem (Arreola, 2015), zmanjša vnetje in spodbudi tvorbo celic ubijalk, ki so v telesu dejavniki, ki se borijo proti okužbam.

Česen lahko pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in demence. Česen ima lahko pozitivne učinke na spomin. To je bil zaključek nedavne študije na Univerzi v Louisvilleu, v kateri so raziskovalci hranili 24-mesečne miši (kar ustreza 56- do 69-letnim ljudem) alil sulfidu, spojini, ki jo najdemo v česnu. Ugotovili so, da imajo miši boljše kratkoročne in dolgoročne spominske sposobnosti kot tiste, ki niso jemale spojine. Znanstveniki domnevajo, da bi lahko česen zmogel pojavijo izražanje gena, NDNF, ki vpliva na spomin (Gander, 2019).

Česen lahko izboljša atletske rezultate. Česen je vazodilatator, ki povzroči sprostitev krvnih žil in izboljša pretok krvi. Ugotovljeno je bilo, da drugi naravni vazodilatatorji, kot je pesin sok, izboljšujejo atletske rezultate in česen na tem področju morda obljublja: V eni študiji , univerzitetni atleti za vzdržljivost, ki so pred tekom jemali dodatek česna v prahu, so pet ur kasneje znatno povečali največjo porabo kisika (VO2max) in čas vzdržljivosti (Inal, 2000).

Česen razstruplja težke kovine. Klinične študije kažejo, da lahko žveplo, prisotno v česnu, lahko razstrupi težke kovine v telesu, vključno s preprečevanjem poškodb ledvic, ki jih povzroča kadmij, in zmanjšanjem oksidativne škode s svincem (Sears, 2013). Ena študija ugotovili, da so zaposleni v obratu za avtomobilske akumulatorje, ki so 12 tednov jemali dodatek česna, imeli 19% manj svinca v krvi in ​​so imeli manj simptomov zastrupitve s svincem kot delavci, ki so jemali zdravilo D-penicilamin, zdravilo, ki se pogosto uporablja v primeri zastrupitve s težkimi kovinami (Kianoush, 2012).

Česen lahko izboljša zdravje kosti. Študije na živalih so ugotovili, da jemanje dodatka česnovega olja povečalo gostoto kosti miši, ki so imele nizko raven estrogena (Mukherjee, 2004). Osteoporoza je posebno tveganje za ženske po menopavzi, ko se raven estrogena zmanjša.



Kako jemati česen za zdravje srca

Če želite izkoristiti blagodejne učinke česna, lahko najprej povečate porabo česna tako, da v svojo prehrano dodate več surovega česna. Svež česen lahko dodate solatam, jajčnim mešanicam, zdravim prelivom in omakam ter mesnim jedem. Če pa se počutite trdo, lahko jeste cele stroke česna.

Lahko jemljete tudi dodatke česna, ki so v različnih oblikah. Tablete česna lahko vključujejo česen v prahu ali izvleček starega česna (na primer Kyolic). Na voljo je tudi česnovo olje. Pri izbiri prehranskih dopolnil bodite vedno previdni - ker niso regulirani kot farmacevtski izdelki, čistost in kakovost nista zagotovljeni. To tudi pomeni, da ni nobene znane idealne količine, ki bi jo zaužili na dan, da bi videli koristi za zdravje.

kakšne velikosti bi moral biti moj penis

Neželeni učinki in potencialna tveganja

Kot skoraj vse je tudi česen lahko toksičen, če ga jemljemo v velikih odmerkih. Urad za prehranska dopolnila pri Nacionalnem inštitutu za zdravje pravi, da je česen varen v količinah, ki so naravno prisotne v hrani, vendar ne svetuje o sprejemljivi zgornji meji za dodatke česna.

Neželeni učinki uživanja česna so lahko vonj po dihanju in telesu, zgaga in druge prebavne motnje. Nekateri ljudje imajo lahko alergijsko reakcijo na česen.

Jemanje dodatkov česna lahko poveča tveganje za krvavitev. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin (blagovna znamka Coumadin), obvestite svojega zdravnika, če nameravate jemati prehranska dopolnila s česnom. Ugotovljeno je bilo tudi, da česen zmanjšuje učinkovitost nekaterih zdravil, vključno s sakvinavirjem, ki se uporablja za zdravljenje virusa HIV.



Reference

  1. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, R. I., Flores-Gutiérrez, E. O., Reyes-Grajeda, J. P., Carrera-Quintanar, L., in Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulacijski in protivnetni učinki česnovih spojin. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
  2. Assmann, G., Cullen, P., Schulte, H., Hata, Yoshiya, Aviello, G., ... Wb. (2010). Učinki sproščenih tablet česna v prahu na večnamensko kardiovaskularno tveganje pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo. Pridobljeno iz https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-9-119
  3. Banerjee, S. K. in Maulik, S. K. (2002, 19. november). Vpliv česna na bolezni srca in ožilja: pregled. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC139960/
  4. Gander, K. (2019, 12. september). Uživanje česna, povezanega z boljšim spominom v Alzheimerjevi študiji na miših. Pridobljeno iz https://www.newsweek.com/eating-garlic-linked-better-memory-alzheimers-study-mice-1388600
  5. Inal, D., Tiryaki, G., Levent, M. (2000) Učinki učinkov česna na aerobne lastnosti. Pridobljeno iz https://pdfs.semanticscholar.org/685e/7746a865751cc421acdf60cfd8d4ace19cfd.pdf
  6. Kianoush, S., Balali-Mood, M., Mousavi, S. R., Moradi, V., Sadeghi, M., Dadpour, B.,… Shakeri, M. T. (2012, maj). Primerjava terapevtskih učinkov česna in d-penicilamina pri bolnikih s kronično poklicno zastrupitvijo s svincem. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22151785
  7. Mukherjee, M., Das, A. S., Mitra, S. in Mitra, C. (2004, maj). Preprečevanje izgube kosti z oljnim izvlečkom česna (Allium sativum Linn.) Pri jajčnoektomiziranem podganjem modelu osteoporoze. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173999
  8. Sears, M. E. (2013, 18. april). Kelacija: izkoriščanje in povečanje razstrupljanja težkih kovin - pregled. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654245/#sec3title
  9. Zeng, T., Guo, F.-F., Zhang, C.-L., Song, F.-Y., Zhao, X.-L., & Xie, K.-Q. (2012, julij). Metaanaliza randomiziranih, dvojno slepih, s placebom nadzorovanih preskušanj učinkov česna na serumske lipidne profile. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22234974
Poglej več