Hrana, ki povzroča akne: tu so običajni osumljenci

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Če ste se kdaj ukvarjali z aknami, imate verjetno tudi občasne, dobronamerne, a zelo dražilne komentarje in nasvete. Ste že poskusili to posebno čistilo? Mogoče bi ena krema za zdravljenje lahko kaj spremenila? In ali ne bi morali pospraviti prehrane?

ali lahko udarim herpes

Resnica je, da čeprav so akne ena izmed najpogostejša stanja kože na svetu ni enotne razlage ali zdravila za to. In čeprav obstajajo ton teorij glede tega, kaj je bolj verjetno in kaj lahko pomaga pri ozdravitvi, znanost dejansko podpira le nekatere od teh idej. Med vsemi miti in napačnimi informacijami pa obstaja nekaj trdnih raziskav, ki podpirajo idejo, da lahko tisto, kar jeste, zelo vpliva na dogajanje na vašem obrazu.







Dieta je lahko močan sprožilec, ko gre za številne kožne bolezni, pravi Deanne Mraz Robinson, dr.med., FAAD , asistentka kliničnega profesorja dermatologije v bolnišnici Yale New Haven in soustvarjalec Pure BioDerm. Čeprav je pri posameznih sprožilcih veliko odtenkov, obstaja nekaj pogostih kršiteljev, ki so v svojem bistvu krivci za sprožitev vnetja, ki lahko poslabša vnetna stanja kože, kot so akne, ekcemi, luskavica in rozaceja.

Oglas





Poenostavite si rutino nege kože

Vsaka steklenica zdravila Nightly Defense, ki vam jo predpiše zdravnik, je narejena za vas s premišljeno izbranimi, močnimi sestavinami in dostavljena na vaša vrata.





Nauči se več

Akne so posledica a različnih dejavnikov, ki prispevajo , vključno s povečano proizvodnjo olja (ali sebuma), vnetnimi dejavniki, nekaterimi bakterijami, genetiko in še več. Toda zdravniki in raziskovalci se strinjajo, da lahko pri nekaterih ljudeh igra pomembno vlogo tudi prehrana, poznavanje najpogostejših krivcev za akne pa ljudem, ki so nagnjeni k mozoljem, pomaga pri izogibanju poslabšanju njihovih težav s kožo.

Najboljša živila, ki najverjetneje povzročajo akne

Medtem ko smo mnogi odraščali, ko smo slišali, kako mastna nezdrava hrana lahko uniči polt (mastna hrana je enaka mastnemu obrazu?), Znanost ni tako preprosta. Obstajajo številna živila, ki lahko iz različnih razlogov sprožijo izbruhe - če sumite, da vaša prehrana morda prispeva k zlomom, si podrobneje oglejte porabo teh živil:





Mleko in mlečni izdelki

Ugotovim, ko moji pacienti izločijo mlečne izdelke, nagibajo k izboljšanju svojih aken, pravi Robinson. Raziskava, ki podpira to opazovanje začela graditi v štiridesetih letih in številne študije so pokazale negativni vpliv mleka na kožo v preteklih letih. Več študij so ugotovili pozitivno povezavo med vnos mleka in akne pri najstnikih, verjetno zaradi prisotnosti hormonov in drugih bioaktivnih molekul v mlekarni. In druge študije imeti tudi našel povezave med visokim vnosom mleka in aknami pri mladih odraslih. Večina raziskav pa kaže na povezave med mlekom in aknami, ne pa na neposredno vzročno zvezo. Medtem ko je znano, da mleko in drugi mlečni izdelki vsebujejo hormone in aminokisline povezano z razvojem aken, še ni jasno, ali je mleko zagotovo sprožilec aken za večino ljudi.

Hrana z visoko glikemijo

The glikemični indeks (GI) meri, koliko živila, bogata z ogljikovimi hidrati, vplivajo na raven sladkorja v krvi. Živila z visokim GI so običajno (vendar ne vedno) predelane ali rafinirane oblike ogljikovih hidratov , kot so nekateri kruh, sladka žita, prigrizki in drugo. Nekaj ​​raziskav kaže, da je bilo pogosto uživanje živil z visoko vsebnostjo GI ter maščob in sladkorja povezano z razvojem aken. Razlog za to je lahko v tem, da povečan krvni sladkor vodi povečana raven hormona inzulina , ki je znano, da prispeva k aknam. Robinson pravi, da ko jemo dieto z visokim glikemičnim indeksom, se inzulin povečuje in povzroča vnetja, kar lahko poslabša akne. Seznanite ogljikove hidrate z beljakovinami in maščobami, kar bo zmanjšalo učinek trčenja in trčenja.





Čokolada

Nikoli ni prijetno razpravljati o uživanju čokolade, a poslastica je dolgo sumljiv sprožilec aken. Ena študija ugotovili, da so moški, ki so bili nagnjeni k aknam in so povečali dnevno uživanje čokolade, v nekaj tednih tudi povečali mozolje. In nekaj raziskav so pokazali, da uživanje čokolade poveča verjetnost aken. Med njima ni dokazane vzročne zveze, nekateri znanstveniki pa sumijo, da bi se lahko uživanje čokolade povečalo vnetje v telesu .

Kofein in alkohol

Če so vaše 'akne' pravzaprav papulopustularna rozaceja, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo to stanje kože, vključno z začinjeno hrano, kofeinom in alkoholom, pravi Robinson. Papulopustularna rozacea ali PPR , povzroči pordelost in pustule na obrazu - morda je videti kot akne, vendar gre dejansko za posebno stanje kože, ki ima različne vzroke in načine zdravljenja. Čeprav ni trdnih znanstvenih dokazov, ki kavo, alkohol in začinjeno hrano povezujejo z aknami, te prehranske komponente, povezane s toploto so bili prikazani za sprožitev rozaceje.

Hrana, ki jo jedo, če menite, da vaša prehrana povečuje vaše akne

Morda ne obstaja nobeno zdravilo, ki bi čarobno izboljšalo akne (ali posamezno živilo, ki čarobno izboljša kaj takega), vendar imajo nekatere sestavine nekaj znanstvenih dokazov, da bi lahko vsaj pomagale ohranjati mirnost kože. Jagode so odlične, saj so napolnjene tudi z antioksidanti, pravi Robinson. Prav tako mislim, da so kurkuma, kurkumin, ingver in šipk odlična protivnetna zelišča in jih lahko najdemo v številnih priljubljenih čajih ali kot dodatke za smoothie ali svež sok. V svojo steklenico z dodajanjem limone rad dodam košček svežega ingverja.

Tu je nekaj živil in dodatkov, za katere znanost pravi, da lahko pomagajo preprečiti ali pozdraviti akne:

Omega-3 maščobne kisline

Raziskave kaže, da lahko uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so protivnetne, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek aken. Živila bogata med omega-3 vključujejo orehe, lanena semena in mastne ribe, kot so losos in sardele. Dodatek ribjemu olju lahko tudi pomaga izboljšati resnost aken.

Kurkuma

Drugo naravno protivnetno sredstvo je kurkuma, ki raziskave so pokazale bi lahko pripomogla k izboljšanju aken in drugih kožnih stanj.

Zeleni čaj

Znano je, da imajo polifenoli, molekule antioksidantov v zelenem čaju, pa tudi druga živila, kot so nekateri oreški in sadje, protimikrobne in protivnetne lastnosti. Nekaj ​​raziskav kaže, da bi vključevanje živil, bogatih s polifenoli, kot je zeleni čaj, lahko pomagalo zmanjšati proizvodnjo olja in ohranjati akne pod nadzorom.

Paleo ali mediteranska prehrana

Morda se sliši preprosto, toda izogibanje rafiniranim, predelanim možnostim in izbira polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava in oreški, vam lahko pomagajo ohranjati boljše zdravje kože (in na splošno). Povezane so bile diete v paleo stilu z nizko vsebnostjo žit, mlečnih izdelkov in stročnic znižujejo raven sladkorja v krvi in ​​inzulina , kar lahko pomaga pri ohranjanju aken. Sredozemske diete, ki so bogate z ribami, zdravimi olji in polnozrnatimi žitaricami ter vsebujejo malo nasičenih maščob in mlečnih izdelkov povezano z izboljšanjem aken .

Ne glede na to, ali menite, da vaša prehrana prispeva k nastanku aken, ali pa preprosto niste prepričani, kaj bi lahko povzročilo izbruhe, je najbolje, da se pred kakršno koli dieto ali dodatki posvetujete z zdravnikom.

Pomembno je, da kožo pregleda usposobljeni dermatolog, da bi se izognili vseživljenjskim zapletom zaradi aken, pravi Robinson. Pomagamo lahko pomiriti aktivne izbruhe in napredovati pred novimi izbruhi ter, če je to primerno, opravimo testiranje obližev za pogoste dražilne snovi na koži in opravimo krvne preiskave, če sumimo na avtoimunsko bolezen ali drugo osnovno težavo. Vedno se z veseljem obrnemo na gastroenterologa za njihovo strokovno znanje, saj je to lahko ključni del načrta zdravljenja, če so akne sekundarne zaradi prehranske občutljivosti ali alergije.