Diete za ekstremno hujšanje: držite se jih stran

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Stradanje, izogibanje skupinam živil - ta vedenja niso ravno značilnosti zdravega načina življenja. Kljub temu so diete za ekstremno hujšanje postale glavna panoga med ljudmi, ki želijo kilograme hitro spustiti. Tu bomo razčlenili najbolj priljubljene ekstremne diete in kako so lahko nevarne.

Vital

  • Diete za ekstremno hujšanje obljubljajo, da lahko v kratkem času veliko shujšate.
  • Z izjemno izgubo teže je povezanih več nevarnosti.
  • Varno je izgubiti 1-2 kilograma na teden.
  • Da bi dosegli zdravo telesno težo, razvijajte prehranjevalne navade, kot je uravnotežena prehrana, ki vključuje različna živila.

Kaj je dieta za ekstremno hujšanje?

Ekstremna dieta je dieta, katere namen je, da dieteti v kratkem času izgubijo veliko telesno težo, običajno s strogim omejevanjem kalorij. Nekatere od teh diet obljubljajo, da bodo lahko v nekaj dneh izgubile 10 kilogramov ali 30 kilogramov v mesecu.



Kadar se nekaj sliši predobro, da bi bilo res, je običajno in mnogi od teh prehranskih načrtov imajo lahko škodljive stranske učinke. Ne samo, da lahko ogrozijo vaše zdravje, ampak lahko tudi resno odvrnejo pot s hujšanja.

Oglas



kdaj fant preneha rasti

Spoznajte Plenity —Orodje za upravljanje teže, ki ga je odobrila FDA

Plenity je terapija na recept. Za varno in pravilno uporabo zdravila Plenity se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali se obrnite na Navodila za uporabo .



Nauči se več

Tu je nekaj priljubljenih diet za hujšanje:

Zelo nizkokalorična dieta

Te diete drastično omejujejo število zaužitih kalorij na dan. V nekaterih primerih je to lahko celo od 600 do 800 kalorij. Priporočljivo je, da moški uživajo 2.500 kalorij na dan da ohranijo težo ali 2000, če želijo izgubiti en kilogram na teden; in ženske dnevno porabijo 2000 kalorij, da ohranijo težo, ali 1500, če želijo izgubiti en kilogram na teden (Osilla, 2020).



Diete z zelo malo kalorij (VLC) je težko vzdrževati in verjetno boste povrnili vso težo, takoj ko prenehate z dieto. Ironično je, da je vsaj ena študija pokazala, da omejuje kalorije zviša raven kortizola v telesu , stresni hormon, ki telesu sporoča, naj se obesi na maščobo, zlasti okoli trebuha (Tomiyama, 2010).

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov / veliko maščob

Diete, kot sta keto in Atkinsova dieta, spodbujajo uživanje čim manj ogljikovih hidratov in uživanje velikih količin prehranske maščobe. Cilj je prisiliti telo, da namesto ogljikovih hidratov gori energijo.



kolikokrat lahko moški speče

Te diete lahko povzročijo veliko začetno izgubo teže, izguba pa je večinoma voda (Joshi, 2018). In te diete je težko držati, ker so zelo restriktivne. V Ameriške novice in svetovno poročilo ‘S letni pregled najboljših diet , keto je bil uvrščen na 37. mesto od 39 diet po splošni kakovosti in zadnji v kategoriji najboljših diet za zdravo prehrano (U.S. News, n.d.).

Postenje

Prekinitveni post je postal modna beseda in nekatere raziskave so pokazale, da ima lahko nekatere koristi za zdravje, vključno s pozitivnim vplivom na izgubo teže in splošno dobro počutje. To se razlikuje od diete s stradanjem, med katero udeleženci poskušajo čim dlje jesti čim manj. Diete s stradanjem imajo številne potencialno nevarne neželene učinke, od težav s srcem do izgube mišic in podhranjenosti (Osilla, 2020).

Katera metoda prekinitvenega posta je zame najboljša?

4 minute branja

Sočenje

Sadje in zelenjava sta nujna dela zdrave prehrane, vendar človek ne bi smel živeti samo od njihovega soka. Med čiščenjem sokov diete nekaj dni uživajo samo sadne ali zelenjavne sokove. V tem režimu primanjkuje pomembnih hranil, kot so vlaknine in beljakovine.

Diete s sokom ali razstrupljanjem ponavadi delujejo, ker vodijo k izredno nizkemu kaloričnemu vnosu za kratek čas, vendar ponavadi vodijo do povečanja telesne mase, ko se nadaljuje z normalno prehrano, so pisali avtorji študije priljubljenih diet v reviji Prehrana in debelost (Obert, 2017).

Detox

Detox diete trdijo, da pomagajo telesu, da se reši toksinov. A ne samo, da so diete za razstrupljanje nepotrebne - naša jetra in ledvice se odlično razstrupljajo po telesu - tudi tu so malo dokazov, da so učinkoviti za hujšanje (Klein, 2015).

Čaj za hujšanje: ali ga podpira znanost?

8-minutno branje

razlika med metoprolol tartratom in metoprolol sukcinatom

Tekoče beljakovine

Ta prehranska muha se je raznesla sredi 70-ih. Prehranjevalci nekaj tednov niso uživali nič drugega kot tekoči beljakovinski napitek, ki je vseboval 400 do 800 kalorij dnevno. Nekateri ljudje so zelo shujšali (omejitev kalorij običajno to počne). Toda do leta 1979 je dieta izginila iz priljubljenosti, ko je bilo razkrito, da je vsaj 17 ljudi umrlo zaradi srčnega napada na dieti (Isner, 1979).

Nevarnosti ekstremnih diet za hujšanje

Kot lahko vidite, številne diete za ekstremno hujšanje niti ne delujejo, kot je bilo predvideno. Da bi bile stvari še hujše, imajo nekaj resnih potencialnih zapletov.

Podhranjenost

Nekatere ekstremne diete nimajo dovolj hranil, ki jih telo potrebuje za delovanje. Sčasoma lahko to privede do podhranjenosti. Ko ne zaužijete dovolj kalorij, da telo deluje, preide v način preživetja, upočasni metabolizem in poskuša zadržati vsako maščobno celico, ki jo lahko. Uživanje premalo kalorij lahko povzroči kognitivne težave, poškodbe organov in celo srčni zastoj (Osilla, 2020).

Izguba kosti

Študije kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo mesa, ki vsebuje malo sadja in zelenjave, kakršna bi se lahko odločila za keto dieto, povzroči izgubo kosti (Joshi, 2018).

kakšna mišica je penis

I-I dieta

Ekstremne diete ponavadi vodijo k izgubi teže in ponovni pridobitvi; ko se to ponavlja večkrat, postane yo-yo dieta (ali kolesarjenje z utežmi), kar predstavlja tveganje. Glede na študijo iz leta 2017 lahko povzroči visok krvni tlak in povzroči nihanje srčnega utripa in obremenitve srca, kar lahko povzroči poškoduje srce (Rhee, 2017).

Težave s srcem

Kadar se izguba teže zgodi prehitro, lahko mišice srca atrofirajo, kar povzroči potencialno usodne aritmije ali srčne napade (Osilla, 2020).

Izguba mišic

Diete z omejevanjem kalorij vodijo do izgube mišične mase po telesu, zaradi česar so preostale mišice šibkejše in upočasnijo hitrost presnove v mirovanju , ki lahko upočasni vaše prihodnje hujšanje (Weiss, 2017).

Diete za ekstremno hujšanje: držite se jih stran

6-minutno branje

kaj bolje deluje viagra ali cialis

Odpornost na inzulin

Yo-yo dieta povečuje tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu in diabetes tipa 2 (Li, 2018).

Upočasnitev metabolizma

Raziskave kažejo, da lahko hitro hujšanje upočasni vaš metabolizem. Ena študija je sledila najbolj ekstremnim dietetikom od vseh: tekmovalci v The Biggest Loser, ki so hitro izgubili ogromno teže. Raziskovalci so to ugotovili njihov metabolizem se je upočasnil da se prilagodijo svoji novi teži. Toda ko so tekmovalci pridobili težo, se njihovi presnovi niso pospešili, da bi jih nadomestili (Fothergill, 2016).

Namesto tega spremenite zdrav način življenja

Diete za ekstremno hujšanje lahko zvenijo zelo privlačno, še posebej, če se želite znebiti več kot le nekaj kilogramov. Težava je v tem, da so te diete lahko nevarne in pogosto niti ne delujejo, kot je bilo obljubljeno - zagotovo ne dolgoročno.

Če želite shujšati, je veliko boljša ideja, da to storite z zdravimi in trajnostnimi spremembami v svojem načinu življenja. Verjetno ne boste tako hitro shujšali, a kot pravijo, počasi in enakomerno zmagajo na dirki. Strokovnjaki priporočajo 1-2 kilograma na teden kot varen in zdrav cilj za hujšanje (NIH, n.d.)

Reference

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ in Hall, KD ( 2016). Vztrajna presnovna prilagoditev 6 let po tekmovanju The Biggest Loser. Debelost, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J. in Roberts, W. C. (1979). Nenadna, nepričakovana smrt pri navdušenih dietah s hitro prehrano, spremenjeno s tekočino in beljakovinami. opazovanja pri 17 bolnikih in vloga podaljšanega intervala Qt. Obtok, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. in Mohan, V. (2018). Prednosti in slabosti nekaterih priljubljenih diet za hujšanje. Indijski časopis za medicinske raziskave, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V. in Kiat, H. (2015). Detox diete za odstranjevanje toksinov in uravnavanje telesne teže: kritičen pregled dokazov. Časopis za človeško prehrano in dietetiko: uradni list Britanskega dietetičnega združenja, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W. in Sun, J. Z. (2018). Vpliv kolesarjenja z utežmi na izražanje CTRP3, vnetje maščobnega tkiva in občutljivost na inzulin pri miših C57BL / 6J. Eksperimentalno in terapevtska medicina, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Nacionalni zavodi za zdravje. Ključna priporočila. (n.d.). Pridobljeno 18. marca 2021 od https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et al. (2017). Priljubljene strategije hujšanja: pregled štirih tehnik hujšanja. Trenutna gastroenterološka poročila, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E. V., Safadi, A. O., Sharma S. Kalorije. [Posodobljeno leta 2020, 25. avgusta]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): založba StatPearls; 2021 januar-. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Kolesarjenje z utežmi in njegov kardiometabolični vpliv. Journal of Debelost in presnovni sindrom, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J. in Taylor, S. E. (2010). Nizkokalorična dieta poveča kortizol. Psihosomatska medicina, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Ameriške novice in svetovno poročilo. Najboljše diete: Keto dieta (nd). Pridobljeno 26. februarja 2021 od https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G. in Villareal, D. T. (2017). Vplivi izgube teže na mišično maso, moč, kost in aerobno zmogljivost. Medicina in znanost v športu in vadbi, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Poglej več