Vaje za erektilno disfunkcijo (ED): ali delujejo?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Ko pride do erektilne disfunkcije, moški ponavadi preklinjajo svojo srečo in nato penis, ki ne sodeluje, in se pritrdijo na področje, na katerem se je težava najbolj pokazala.

Toda v resnici je erekcija celostni proces, ki vključuje širok spekter telesnih sistemov in procesov. Pomembno je pogledati postopek, ki poteka med erekcijo in zakaj včasih omahuje.







kaj se zgodi, če dekle vzame viagro

Penis je obložen z dvema cevkama gobastega tkiva (kavernozno telo). Med erekcijo se ta tkiva prek majhnih krvnih žil napolnijo s krvjo, zaradi česar se penis strdi in poveča. Ko kri odteče, se penis zmehča in skrči.

Fantje, ki doživijo ED, ugotovijo, da se odvajanje zgodi prej, kot bi želeli, kar povzroči izgubo erekcije.





Vital

  • Erektilna disfunkcija (ED) je nezmožnost doseči ali ohraniti erekcijo, ki zadostuje za zadovoljevanje seksa.
  • ED ima veliko možnih vzrokov in številne učinkovite načine zdravljenja.
  • Vaje medeničnega dna žal niso ena izmed njih.
  • Toda redna kardiovaskularna vadba izboljša zdravje srca, kar lahko izboljša tudi zdravje vašega penisa, kar lahko reši ED.
  • Če pa imate ED, je dobro, da se posvetujete s ponudnikom zdravstvenih storitev, ker je to lahko znak srčnih težav.

ED ima vrsto možnih vzrokov - od kronične bolezni do anksioznosti do depresije - in številne učinkovite načine zdravljenja, vključno z zdravili, kot sta sildenafil (blagovna znamka Viagra) ali tadalafil (blagovna znamka Cialis).

Nekateri moški se sprašujejo, ali so telesne vaje eno tistih učinkovitih načinov zdravljenja; če lahko zgradijo mišice in ožilje, odgovorne za pretok krvi v penis.





No, odgovor je ne in ja.

Vaje za ED

Vaje za medenično dno (Kegels)

Najbolj znana vaja za spol - morda zaradi pomanjkanja konkurence - je Kegel. Pri Kegelsu večkrat zategnete mišice medeničnega dna (tiste, ki so odgovorne za zaustavitev in začetek uriniranja), kar jih okrepi. Kegelovi imajo številne prednosti, a na žalost reševanje ED ni eno izmed njih . Zdi se, da ne izboljšajo erekcije (Silva, 2016).





Oglas

Pri prvem naročilu zdravljenja ED dobite 15 USD





Pravi zdravstveni delavec z licenco ZDA bo pregledal vaše podatke in se v 24 urah obrnil na vas.

Nauči se več

Kegelove vaje delajo na določenih mišičnih skupinah v dnu medenice, vendar mišic, ki so odgovorne za erektilno funkcijo, ne izvajajo, pravi dr. Landon Trost, urolog s klinike Mayo v Rochesterju v Minnesoti. So prej 'gladke mišice' kot 'skeletne mišice', kar pomeni, da nimamo dobrega načina neposrednega nadzora nad njimi.

Kljub temu lahko Kegels pomaga, če imate prezgodnjo ejakulacijo. Nekateri bolniki, ki trpijo zaradi prezgodnje ejakulacije, bodo uporabili Kegels za upočasnitev ejakulacije med spolnim odnosom, zato je na voljo več novih načinov zdravljenja, ki se neposredno osredotočajo na spodbujanje (šokiranje) teh mišičnih skupin, da bi jih upočasnili, pravi Trost. Obstajajo celo študije, ki so preučevale botoks v nekaterih od teh mišičnih skupin, da bi poskušale bolje nadzorovati prezgodnjo ejakulacijo.

Kaj lahko naredi Kegels: pomaga pri preprečevanju urinske in črevesne inkontinence ter motečega driblinga po uriniranju. Prav tako lahko izboljšajo vašo splošno spolno izkušnjo, tako da vam dajo več nadzora nad tem, ko ejakulirate.

Aerobna vadba

To ne pomeni, da nobena vadba ne more izboljšati vaše erektilne funkcije. Študije so pokazale, da ima kardio resnične koristi.

V nasprotju s Keglovimi vajami ima splošna kardiovaskularna vadba jasen in pozitiven vpliv na erektilno funkcijo, pravi Trost. Rezultati so vidni že en teden z vadbo z zmerno intenzivnostjo. In učinki vadbe so lahko približno enaki jemanju nečesa, kot je Viagra. Vadba ima lahko očitno tudi druge koristi za spolno zdravje, poleg zgolj erekcije (libido, razpoloženje, verjetno več).

Trost opozarja na študijo, ki je pokazala, da že 30 minut aerobne vadbe, trikrat na teden, lahko pri nekaterih moških izboljša erektilno funkcijo za 86%. In druge študije so pokazale manjše tveganje, da bi kdaj prišlo do ED pri moških, ki vadijo, pravi Trost. Pravzaprav a študij v Journal of Urology ugotovili, da se je tveganje zmanjšalo za 30% pri moških, ki tečejo 90 minut na teden. (Bacon, 2006).

Dodatne ugodnosti

Vadba ima lahko dvojno korist, če je ED mogoče pripisati psihološkim težavam: dokazano je, da aerobna vadba zmanjšuje stres in depresijo.

kakšen je obseg penisa

Lahko bi rekli, da ima večina moških dokaj močno sentimentalno navezanost na penis. Toda odnos med srčno-žilnim sistemom in genitalijami je veliko globlji: kar je dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaš penis. Očitno obstaja močna povezava med penisom in zdravjem srca, pravi Trost. Najbolj odprta študija na to temo je pokazala, da imajo moški, ki imajo ED v 40-ih, skoraj 50-krat večjo verjetnost, da bodo imeli koronarno arterijsko bolezen v primerjavi s tistimi, ki nimajo ED. Ta razlika se s starostjo zmanjšuje do te mere, da imajo moški v 70. letih le 1,3-krat večjo verjetnost koronarne arterijske bolezni. Če imate v 40-ih ali zgodnjih 50-ih organski (ne zgolj psihogeni) ED, morate vstopiti in obiskati kardiologa, pravi Trost.

Razlog za to: iste vrste tkiv v penisu so razporejene po telesu. Kako dobro delujejo, je v penisu lažje videti v primerjavi s srcem. Pravzaprav je ED lahko prvi znak srčnih težav, zlasti pri mlajših moških. Nimate dobrega načina, da odprete srce in preverite, kako dobro tam delajo ožilje in gladke mišice, pravi Trost. Toda v penisu, če gladke mišice in krvne žile ne delujejo dobro, postane zelo očitno, ko ne morete doseči ali vzdrževati erekcije, zadovoljive za spolni odnos. V nasprotju s srcem ali možgani lahko ugotovimo manjše spremembe v zdravju penisa. Iz teh razlogov je bil penis pogosto imenovan kot barometer splošnega zdravja.

Najboljši tečaj je torej ohranjanje zdravih arterij. To lahko storite tako:

  • Prehranjevanje a prehrana, zdrava za srce
  • Zmanjšanje vnosa natrija
  • Opustitev kajenja (ali zavrnitev začetka)
  • Po smernicah Ameriškega združenja za srce za vadbo: Vsaj 150 minut tedensko zmerno intenzivne vadbe (na primer hitra hoja) ali 75 minut močne vadbe (na primer tek, kolesarjenje, veslanje ali plavanje).
  • Obvladovanje diabetesa ali visokega krvnega tlaka ali preprečevanje teh stanj
  • Pitje alkohola v zmernih količinah

Za več strokovnih nasvetov preberite tukaj vse, kar ste kdaj želeli vedeti o zdravju srca.

Ne pozabite, da lahko penis služi kot kontrolna luč motorja telesa. Če imate erektilno disfunkcijo, je dobro, da se čim prej posvetujete z zdravnikom. To vam bo omogočilo, da izključite kakršne koli večje zdravstvene težave, poleg tega, da spravite stvari nazaj na pravo pot, izboljšate svoje spolno življenje in splošno kakovost življenja.

Reference

  1. Silva, A. B., Sousa, N., Azevedo, L. F. in Martins, C. (2016). Telesna aktivnost in vadba za erektilno disfunkcijo: sistematični pregled in metaanaliza. British Journal of Sports Medicine, 51 (19), 1419–1424. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. in Rimm, E. B. (2006). Prospektivna študija dejavnikov tveganja za erektilno disfunkcijo. Journal of Urology, 176 (1), 217–221. doi: 10.1016 / s0022-5347 (06) 00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Poglej več