Dwayne 'The Rock' Johnson deli 'peklensko' biceps, ki mu je dala 21-palčne roke

DWAYNE 'The Rock' Johnson je razkril, kako dobiti orožje velikosti drevesnih debel - in vse, kar potrebujete, je utega.




Nekdanja legenda WWE in hollywoodski superzvezdnik se nikoli ni sramežljivo razkazoval s svojimi smešnimi mišicami niti na Instagramu niti na velikem platnu.

Rock je delil svojo vadbeno rutino, ki krepi njegove bicepse







koliko časa traja, da se meloksikam izloči iz vašega sistema

In pogosto ponuja nekaj nasvetov za vadbo, s katerimi svojim osupljivim 137 milijonom sledilcev omogoči, da opazujejo mojstra v akciji.

V svojem zadnjem prenosu je 46-letnik pokazal 'peklensko' rutino za krepitev teh bicepsov.





Imenuje ga '21-palčni pozdrav s pištolo' in začne se z dvigom sedmih ponovitev od vrha, ki gre le do polovice navzdol.

Bodite prepričani, da izberete uteži, ki so primerno udobne, sicer lahko povzročijo resne poškodbe in se ne boste spremenili v The Rock čez noč.





Nato, brez odmora, naredi še sedem ponovitev od spodaj le na polovici poti navzgor.

Na tej točki se zdi, da ima celo Rock težave, vendar je uspel skozi zadnjo fazo.





To vključuje sedem polnih ponovitev, preden 'pomaknete del svojega praga bolečine, da iztisnete še nekaj dodatnih ponovitev, se zgodita uspeh in magija.'

Tukaj boste začutili opekline v rokah in celo The Rock izgubi malce sline, ko poskuša prepasati preostale ponovitve.





V drugem videu, kjer zaseda telovadnico v LA, piše: 'Ne delam lepih treningov – to pustim za vse lepe fante. Moj trening je intenziven, grd, ekstremen, opravičujoč in trd core. Ampak vedno zabavno.

»Ne pozabite, da ni vedno pomembno, kaj počnete, temveč duh, v katerem to počnete. Treniraj kar se da in pusti vse v telovadnici.'

Ne samo, da lahko dviganje uteži izboljša vaš videz in miselnost, študije, s pomočjo katerih lahko zmanjšate vaše možnosti za srčni napad za 70 odstotkov.

Študija, ki je preučevala podatke 12.500 ljudi, je pokazala, da se srčne bolezni zmanjšajo za 40 do 70 odstotkov z rednim treningom z utežmi.

Razkrilo je, da vam ni treba preživeti ur v telovadnici, da bi občutili prednosti – skupaj bo dovolj 60 minut na teden.

'Peklenska' rutina vključuje skupaj 21 ponovitev

Dwayne Johnson ga imenuje pozdrav 21 inch Gun

Tudi mojster se trudi dokončati naporno vadbo