Vam vitamin D daje energijo? Tukaj vemo

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Vitamin D: ste morda že slišali zanj? V zadnjih letih se o sončnem vitaminu veliko razpravlja o njegovi možni vlogi pri preprečevanju resnih bolezni, kot so rak in različna neprijetna fizična stanja. Ena takšnih je utrujenost.

Če imate utrujenost, vam lahko dnevno uživanje dodatka ali povečano uživanje vitamina D povrne raven energije? Tukaj piše najnovejša znanost.







Vital

  • Vitamin D je prohormon, ki pomaga pri več telesnih procesih.
  • Ti vključujejo pomoč telesu pri procesiranju in porabi energije.
  • Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost.
  • Če imate utrujenost, obiščite zdravstvenega delavca o najboljšem ravnanju.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je pravzaprav prohormon, ne vitamin. To pomeni, da je to nekaj, kar telo naredi in pretvori v hormon. Kot ste se naučili okoli 13. leta, hormoni spodbujajo nekatere telesne sisteme k delovanju. Če ga poenostavimo: zaradi navala hormonov se stvari premikajo, pomanjkanje ali neravnovesje hormonov pa lahko povzroči upočasnitev ali zaustavitev procesov.

Vitamin D se imenuje sončni vitamin, ker ga telo tvori, ko je koža izpostavljena soncu. (Tehnično imajo tudi jetra in ledvice vlogo pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko v telesu.)





kako ugotoviti, da imate pomanjkanje vitamina d

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške





Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.

odmerek česna in vitamina c za ed
Nauči se več

Vitamin D najdemo tudi v številnih živilih, vključno z maščobnimi ribami (kot sta losos in tuna), ribjem olju, mleku, obogatenem z vitaminom D, jajcih in okrepljenih žitaricah za zajtrk.





Toda večina od nas dobi večino vitamina D od sonca in zaradi našega življenja v zaprtih prostorih je to problematično. V velikem odstotku prebivalstva lahko primanjkuje vitamina D - do 40% Američanov in milijarda ljudi po vsem svetu (Parva, 2018).

Vloga vitamina D v telesu / koristi

Zdravje kosti / preprečevanje osteoporoze

Primarna vloga vitamina D je pomagati telesu vzdrževati pravo raven kalcija in fosforja. Vpliva na to, kako se kalcij absorbira iz hrane in kako telo gradi in reabsorbira kost (postopek, imenovan preoblikovanje kosti, ki ga telo nenehno počne). Študije kažejo, da lahko vitamin D pomaga pri preprečevanju zlomov (Bischof-Ferrari, 2005) in osteoporoze.





zdravila brez recepta za pomoč pri erektilni disfunkciji

Ali lahko dobite dovolj vitamina D od sonca?

4 minute branja

Imunska funkcija

Pomanjkanje vitamina D je povezano z večjo možnostjo okužbe in večjim tveganjem za avtoimunske bolezni. Zdi se, da vitamin D pomagajo imunskemu sistemu uničujejo bakterije in druge invazivne mikrobe (Aranow, 2011).

Zaščita pred nekaterimi vrstami raka

Nekatere študije so pokazale, da lahko vitamin D deluje zaščitno številni raki , zlasti debelega črevesa in danke (Meeker, 2016).

To je lahko zato, ker vitamin D uravnava gene, ki nadzorujejo celično diferenciacijo, delitev in smrt. Vitamin D krepi tudi imunski sistem in zmanjšuje vnetja. Vsi ti procesi lahko vplivajo na razvoj raka.

Uravnava inzulin / zmanjšano tveganje za diabetes

Ugotovljeno je bilo, da redni odmerki vitamina D v zgodnjem življenju zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 1 in jemanje vitamina D pozneje v življenju zdi zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 (Schwalfenberg, 2008). Zdi se, da vitamin D telesu pomaga pri predelavi inzulina in tako nadzira raven sladkorja v krvi.

Vitamin D in depresija: kako sta povezana?

5-minutno branje

kaj se zgodi, ko dobiš erekcijo

Kardiovaskularno zdravje

Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano z glavnimi dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja - vključno z visokim krvnim tlakom, boleznijo koronarnih arterij, kardiomiopatijo (povečanje srčne mišice) in sladkorno boleznijo - in da je dodajanje vitamina D povezano z boljše preživetje (Vacek, 2012). Vendar druge študije niso našli teh ugodnosti (NIH, n.d.).

Vam vitamin D lahko da več energije?

Nizka energija ali utrujenost sta pogost simptom pomanjkanja vitamina D. To pa zato, ker se zdi, da vitamin D pomaga mitohondrijem - delu celice, ki ustvarja energijo - uporabljati kisik in napajati različne dele telesa, vključno z mišicami (Dzik, 2019). Razmišljamo torej, da lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na delovanje mitohondrijev in povzroči utrujenost.

V študiji iz leta 2016 so raziskovalci 120 utrujenim (vendar sicer zdravim) ljudem dali bodisi eno megadozo vitamina D (100.000 ie) bodisi placebo. Raziskovalci so poročali, da so ljudje, ki so jemali vitamin D, imeli izkušnje znatno izboljšala utrujenost (Nowak, 2016).

Študije so pokazale, da je dodajanje vitamina D izboljšalo raven energije pri ljudeh, ki so pred kratkim imeli presaditev ledvice (Han, 2017).

Ena študija profesionalnih nogometašev je pokazala, da so ravni vitamina D povezane boljši atletski uspeh (Koundourakis, 2014).

Druga študija je pokazala, da ženske, ki jim primanjkuje vitamina D, bolj verjetno poročajo šibkost, utrujenost in nespecifična bolečina (Ecem, 2013).

A žirija je še vedno zunaj. Manjkajo velike študije o sicer zdravih ljudeh, ki dnevno jemljejo dodatek vitamina D. Nizka raven vitamina D je lahko vzrok za vašo utrujenost ali pa tudi ne.

učinki prevelike količine ribjega olja

Če imate utrujenost, se o svojih težavah pogovorite s svojim zdravnikom. Z enostavnim testom krvi lahko preverijo raven vitamina D, da ugotovijo, ali vam primanjkuje.

Kako dobiti več vitamina D?

Več vitamina D lahko dobite z uživanjem hrane, bogate z D, vključno z maščobnimi ribami (kot sta losos in tuna), ribje olje, obogateno mleko, rumenjaki in okrepljena žita za zajtrk.

Lahko bi vzeli tudi dodatek vitamina D. Urad za prehranske dodatke priporoča dnevni vnos vitamina D 600 ie za odrasle do 69 let in 800 IU za odrasle od 70 let. Znosna zgornja dnevna meja je 4.000 ie (100 mcg). Pri jemanju dodatkov vitamina D bodite previdni - toksičnost vitamina D je možna (NIH, nd).

Dovolj vitamina D lahko dobite s sonca, vendar le v določenih letnih časih. Nekateri raziskovalci verjamejo, da je približno pet do 30 minut sončenja med 10. in 15. uro, vsaj dvakrat na teden na obrazu, rokah, nogah ali hrbtu (brez zaščite pred soncem) lahko povzroči pri zadostni proizvodnji vitamina D (Holick, 2007). Vendar dejanskih priporočil glede časa, ki ga preživite na soncu, ni, saj izpostavljenost soncu povečuje tudi tveganje za nastanek kožnega raka.

Pozimi na severni polobli je nemogoče dobiti dovolj vitamina D prek sonca. Dodatek vitamina D je lahko koristen pri vzdrževanju normalne ravni.

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna publikacija Ameriške federacije za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P. in Kaczor, J. J. (2019). Mehanizmi vitamina D na delovanje skeletnih mišic: oksidativni stres, energijska presnova in anabolično stanje. Evropska revija za uporabno fiziologijo, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C. in Atmaca, A. (2013). Kakovost življenja ni poslabšana samo pri ženskah s pomanjkanjem vitamina D, ampak tudi pri ženskah pred menopavzo, ki nimajo dovolj vitamina D Časopis o endokrinoloških raziskavah, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X. in Guo, Y. (2017). Izboljšanje utrujenosti po dodatku vitamina D pri prejemnikih presajenih ledvic. Medicina, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Pomanjkanje vitamina D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N. in Margioris, A. N. (2014). Vitamin D in vadba pri profesionalnih nogometaših. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R. in Misra, M. (2019). Ekstrakeletni učinki vitamina D. Hranila, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 5. junija 2020, od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M. in Krayenbuehl, P. A. (2016). Vpliv vitamina D3 na samozaznavno utrujenost: dvojno slepo randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje. Medicina, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. in Howard, P. A. (2012). Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. Ameriška revija za kardiologijo, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Poglej več