Koristi koencima Q10 (CoQ10): 7, ki jih je dokazala znanost

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Nočemo vam ponazarjati agonizirajočih kemijskih enačb, vendar je CoQ10 pomemben. Kljub zapletenemu imenu ima CoQ10 ali koencim Q10 v telesu razmeroma preprosto vlogo. Ta spojina pomaga vašim celicam, da proizvajajo energijo.

CoQ10 proizvaja vaše telo (čeprav proizvodnja s starostjo navadno upada) in se shrani v vaših mitohondrijih, središču za proizvodnjo energije v vaših celicah. Ima odločilno vlogo pri tvorbi adenozin trifosfata (ATP), kemikalije, ki poganja številne procese v telesu, na primer krčenje mišic. Toda CoQ10 deluje tudi kot antioksidant v telesu in ščiti vaše celice pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo spojine, imenovane prosti radikali.

Vital

  • Koencim Q10 je spojina, ki vašim celicam pomaga pri pridobivanju energije.
  • Naša telesa tvorijo CoQ10, čeprav s staranjem manj, in ga shranjujemo v svojih mitohondrijih.
  • CoQ10 lahko na več načinov okrepi zdravje srca, od zniževanja visokega krvnega tlaka do upočasnitve napredovanja srčnih bolezni do srčnega popuščanja.
  • Ubikinol je najlažje absorbirana oblika te spojine, ki jo najdemo v številnih dodatkih.
  • Meso iz organov in mastne ribe so dober vir hrane, obstajajo pa tudi veganom prijazni viri.

Prednosti CoQ10

Številni naši običajni biološki procesi ustvarjajo stranske produkte, znane kot prosti radikali. Te spojine lahko včasih povzročijo celično škodo, znano kot oksidativni stres - vendar ne vedno. Kar nekaj zdravstvenih koristi CoQ10 je posledica sposobnosti tega encima, da ščiti pred oksidativnim stresom. Kot boste videli, to ni nepomembna sposobnost, saj je oksidativni stres in oksidativna škoda povezana z vnetji in številnimi kroničnimi boleznimi.







Lahko zdravi bolezni srca in srčno popuščanje

Srčno popuščanje se ne zgodi samo. To je posledica kopičenja škode zaradi bolezni srca, kot sta bolezen koronarnih arterij ali hipertenzija (nenormalno visok krvni tlak). Sčasoma ti pogoji spremenijo strukturo ali delovanje srca, dokler ne bo več sposobno črpati krvi po telesu, kot bi moralo.

Študije pa kažejo, da lahko CoQ10 pomaga. Ugotovil je tisti, ki je vključil 420 udeležencev z zmernim do hudim srčnim popuščanjem encim je lahko zmanjšal njihove simptome in celo zmanjšajo tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih dogodkov (Mortensen, 2014). Udeleženci drugo študijo zdravljeni s CoQ10 imeli manj hospitalizacij zaradi poslabšanja srčnega popuščanja ali simptomov kot skupina s placebom (Morisco, 1993). Raziskovalci verjamejo CoQ10 lahko izboljša stanje bolnikov s srčnim popuščanjem, saj pomaga obnoviti pravilno proizvodnjo energije in delovanje srca, hkrati pa ščiti pred oksidativnimi poškodbami (DiNicolantonio, 2015).

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za moške

kako postane penis trd

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.





Nauči se več

Lahko pomaga znižati krvni tlak

Nenavadno visok krvni tlak ali hipertenzija je eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja. Toda CoQ10 bo morda lahko izboljšal zdravje srca z znižanjem teh števil pri hipertenzivnih bolnikih in tako zmanjšal tveganje za srčne bolezni. En sistematičen pregled 12 kliničnih preskušanj ugotovili, da je CoQ10 lahko znižal sistolični krvni tlak do 17 mm Hg, večji pokazatelj tveganja za srčne bolezni, pa tudi diastolični krvni tlak do 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Lahko pomaga pri zdravljenju Parkinsonove bolezni

CoQ10 je lahko upočasnil razvoj invalidnosti pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo v Ljubljani majhna klinična študija . Vsi odmerki encima so pokazali pomembno prednost pred placebom, vendar je bil največji odmerek (1200 mg CoQ10 na dan) najučinkovitejši (Shults, 2002).





kako lahko povečaš penis

Lahko pomaga miopatiji, ki jo povzroča statin

Statini so vrsta zdravil za zniževanje holesterola, ki se običajno predpisujejo ljudem z dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni. Lahko so zelo učinkoviti pri zniževanju lipidov v krvi, vendar niso brez stranskih učinkov. Eden najresnejših možnih neželenih učinkov statinskih zdravil je miopatija, stanje, v katerem mišična vlakna ne delujejo pravilno. Rezultat so bolečine v mišicah in občutek utrujenosti ter mišične oslabelosti. Toda a metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj kaže, da lahko CoQ10 pomaga ublažiti ta učinek. Ljudje z miopatijo, ki jo povzroča statin, so imeli dodatek manj simptomov kot tisti v skupinah s placebom (Qu, 2018).

Lahko zmanjša migreno

Raziskovalci verjamejo, da obstaja povezava med mitohondrijska disfunkcija in nekatere vrste migrenskih glavobolov (Yorns, 2013). Ugotovljeno je bilo, da trpijo za migreno nižje ravni CoQ10 kot tisti, ki ne dobijo izčrpavajočih glavobolov. Dejansko so njihove ravni dovolj nizke, da jih lahko štejemo za pomanjkanje CoQ10 (Hershey, 2007). Toda dodajanje CoQ10 v vaš dodatek lahko zmanjša migreno. Peroralni dodatki encima so uspešno ublažili simptome migrene v primerjavi s placebom pri a majhna študija . Udeleženci, ki so jemali CoQ10, so imeli manj dni glavobola, pogostosti napadov migrene in primerov glavobola, povzročene z glavobolom (Sandor, 2005).





Lahko poveča telesno zmogljivost in vzdržljivost

Ker CoQ10 podpira mitohondrije in proizvodnjo energije v celicah, lahko pomanjkanje CoQ10 v mišičnih celicah ovira delovanje mišic in njihovo telesno zmogljivost. (Mislite na miopatijo, vendar veliko manj hudo.) Pravzaprav intoleranca za vadbo je pogost neželeni učinek mitohondrijske bolezni . Motnje v teh vitalnih centrih za proizvodnjo energije povzročajo, da mišice proizvajajo več mlečne kisline (zaradi česar mišice krčijo med intenzivno vadbo ali po njej) in prostih radikalov (Siciliano, 2007). Med vadbo lahko prosti radikali povzročijo tudi celično škodo. Ampak ena študija ugotovili, da lahko dodajanje CoQ10 prepreči ta proces po intenzivni vadbi (Gül, 2011). Drugi je našel podobne rezultate ampak tudi, da lahko dopolnjevanje s tem encimom in povečanje ravni CoQ10 poveča vzdržljivost tako pri usposobljenih kot pri neizučenih udeležencih (Cooke, 2008).

Kako dobiti dovolj koencima Q10

Telo s staranjem proizvaja manj CoQ10, zato je povečanje prehranskega vnosa ali izbira dodatka CoQ10 bolj kritično. Toda staranje ni edina stvar, ki znižuje raven CoQ10. Po jemanju zdravil s statini ali po srčnem napadu so lahko vaše ravni nižje. V teh primerih ali v primeru pomanjkanja koencima Q10 lahko zdravstveni delavec priporoči visoke odmerke, da se vrednosti normalizirajo. Omeniti velja, da je pomanjkanje CoQ10 redko, prizadene približno 1: 100.000 ljudi (Salviati, 2017). Dodatki CoQ10 so široko dostopni v obliki kapsul in morda boste opazili, da se uporablja oblika ubikinol tega encima.

Ta spojina se na splošno dobro prenaša in neželeni učinki dodajanja koencima Q10 - če se pojavijo - so ponavadi blagi. Neželeni učinki lahko vključujejo slabost, vznemirjen želodec, izgubo apetita in bruhanje. Pri nekaterih ljudeh lahko dodatki povzročijo alergije in draženje kože.

Dodatek je morda najlažji način, kako dobiti dnevni odmerek tega hranila in pomagati, da ostanejo ravni CoQ10 dovolj visoke in stabilne. (Spet pravzaprav je pomanjkanje izjemno redko.) Meso iz organov je odličen vir hrane, čeprav ga je težko vključiti v vašo dnevno prehrano. Uživanje mastnih rib, kot je skuša, je še en učinkovit način za povečanje vnosa CoQ10 s hrano. Obstajajo tudi veganom prijazni viri CoQ10. Nekatere vrste sadja in zelenjave vsebujejo spojino, pa tudi nekatere stročnice, oreški in semena.

Reference

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C.,… Kreider, R. (2008). Učinki akutnega in 14-dnevnega dodatka koencima Q10 na uspešnost vadbe tako pri usposobljenih kot pri nepoučenih osebah. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F. in Okeefe, J. H. (2015). Koencim Q10 za zdravljenje srčnega popuščanja: pregled literature. Odprto srce, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S. in Başarali, K. (2011). Oksidativni stres in antioksidativna obramba v plazmi po večkratnih napadih supramaksimalne vadbe: učinek koencima Q10. Časopis za športno medicino in telesno pripravljenost, 51 (2), 305–312. Pridobljeno iz https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A.,… Kabbouche, M. A. (2007). Pomanjkanje koencima Q10 in odziv na dopolnjevanje pri otroški in mladostniški migreni. Glavobol: Journal of Head and Face Pain, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B. in Condorelli, M. (1993). Učinek terapije s koencimi Q10 pri bolnikih s kongestivnim srčnim popuščanjem: dolgoročna multicentrična randomizirana študija. Klinični preiskovalec, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D.,… Littarru, G. P. (2014). Vpliv koencima Q 10 na obolevnost in umrljivost pri kronični srčni odpovedi. JACC: Srčna odpoved, 2 (6), 641–649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y. in Shi, D. Z. (2018). Učinki koencima Q10 na miopatijo, ki jo povzroča statin: posodobljena metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Journal of American Heart Association, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Koencim Q10 pri zdravljenju hipertenzije: metaanaliza kliničnih preskušanj. Časopis za človeško hipertenzijo, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Salviati, L. (2017, 26. januarja). Primarna pomanjkljivost koencima Q10. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Učinkovitost koencima Q10 pri profilaksi migrene: randomizirano nadzorovano preskušanje. Nevrologija, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5. 728298
  11. Shults, C. W. (2002). Učinki koencima Q10 pri zgodnji Parkinsonovi bolezni. Arhivi za nevrologijo, 59 (10), 1541–1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M., in Murri, L. (2007). Funkcionalna diagnostika pri mitohondrijskih boleznih. Poročila o bioznanosti, 27 (1-3), 53–67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R. in Hardison, H. H. (2013). Mitohondrijska disfunkcija pri migreni. Seminarji iz otroške nevrologije, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Poglej več