Ali lahko zaužijete preveč vitamina D? Strupenost za vitamin D

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



Ali imate lahko preveč vitamina D?

Preprost odgovor je pritrdilen. Načelo, da je mogoče dobiti preveč dobre stvari, se razteza celo na vitamin D., ki ščiti srce, ki se bori proti raku. Vzamete lahko preveč skoraj vsakega vitamina ali dodatka in lahko trpite zaradi toksičnosti vitamina D.

Koliko je dovolj vitamina D? Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) priporoča dnevni vnos vitamina D 600 ie (15 mcg) za odrasle do 69 let in 800 IU za odrasle, stare 70 let in več. Znosni dnevni zgornji vnos vitamina D pri odraslih je 4.000 ie (100 mcg).



Simptomi toksičnosti vitamina D (imenovana tudi hipervitaminoza d) lahko vključujejo izgubo apetita, izgubo teže, prekomerno uriniranje in srčno aritmijo. Visoki odmerki vitamina D lahko zvišajo raven kalcija v krvi (hiperkalciemija), kar lahko poškoduje srce, ledvice in ožilje (NIH, nd). Primer poškodbe ledvic, ki jo lahko povzroči hipervitaminoza D, je nastanek ledvičnih kamnov.

Vital

  • Vitamin D je prohormon, ki spodbuja več ključnih telesnih procesov
  • Lahko okrepi imunski sistem, ohrani močne kosti in pomaga zaščititi pred rakom.
  • Mogoče je dobiti preveč dobre stvari.
  • Da bi preprečili toksičnost vitamina D, se z zdravnikom pogovorite o tem, koliko vitamina D morate vzeti.

Toksičnost vitamina D ni zelo pogosta. To je posledica uživanja preveč dodatkov vitamina D. Prevelikega odmerka vitamina D s sonca ni mogoče (telo sam regulira, koliko ga vnese), zelo malo verjetno pa je, da bi to storili s hrano (NIH, nd).



NIH poudarja, da so simptomi toksičnosti vitamina D malo verjetni, če jemljete manj kot 10.000 ie (250 mcg) na dan, vendar to ne pomeni, da želite iti tako visoko. Nekatere študije so pokazale, da je možna previsoka raven vitamina D v krvi, kar je povezano z večjim tveganjem za smrt zaradi katerega koli vzroka, rakom na območjih, kot je trebušna slinavka, in večjim tveganjem za bolezni srca (NIH, nd) .

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.



Nauči se več

Kaj je vitamin D?

Na primer, malo samozvanca. Vitamin D je tehnično prohormon - in ne vitamin - kar pomeni, da gre za snov, ki povzroči, da telo ustvari hormon (kar je preprosto nekaj, kar spodbuja celice ali telesne procese v akcijo).

V primeru vitamina D približno 90% tega, kar obstaja v človeškem telesu se proizvaja kot odziv na izpostavljenost soncu na koži, zato je njegov vzdevek sončni vitamin (Mendes, 2018). (Preostalih 10% prihaja iz različnih virov hrane, kot so maščobne ribe, mleko in rumenjaki.) Od tod jetra in ledvice spremenijo vitamin D v različne snovi, ki jih je mogoče uporabiti za ključne telesne procese, kot je podpora imunskemu sistemu. , zdravje kosti in zaščita pred rakom.



Veliko svetovnega prebivalstva primanjkuje vitamina D - do milijarde ljudi po vsem svetu in 40% Američanov (Parva, 2018). Nekateri raziskovalci temu pravijo tiha epidemija. Toda to ne pomeni, da bi morali dodajati vitamin D v svojo dnevno rutino.

Vloga vitamina D v telesu / koristi

Zdravje kosti / preprečevanje osteoporoze

Primarna vloga vitamina D je pomagati telesu, da vzdržuje pravo raven kalcija in fosforja. Vpliva na to, kako se kalcij absorbira iz hrane in kako telo gradi in reabsorbira kost (kar telo nenehno počne; gre za postopek, imenovan preoblikovanje kosti). Študije kažejo, da vitamin D lahko pomaga pri preprečevanju zlomov in osteoporoze (izguba kosti) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Imunska funkcija

Pomanjkanje vitamina D je povezano z večjim tveganjem za okužbo in večjo verjetnostjo avtoimunskih bolezni. Zdi se, da krepi telesni prirojeni imunski sistem, pomaga pri uničevanju bakterij in drugih napadalnih mikrobov (Aranow, 2011).

Zaščita pred nekaterimi vrstami raka

Nekatere študije so pokazale, da ima vitamin D lahko zaščitni učinek pred številnimi vrstami raka , zlasti debelega črevesa in danke (Meeker, 2016). Nizka raven vitamina D je povezana z večjim tveganjem za te vrste raka.

To je lahko zato, ker vitamin D uravnava gene, ki nadzorujejo celično diferenciacijo, delitev in smrt. To pomaga nadzorovati rast celic, okrepi imunski sistem in zmanjša vnetje - vse procese, ki lahko vplivajo na razvoj raka.

Uravnava inzulin, zmanjšuje tveganje za diabetes

Ugotovljeno je bilo, da imajo redni odmerki vitamina D v zgodnjem življenju zmanjša tveganje za diabetes tipa 1, in zdi se, da jemanje vitamina D kasneje v življenju zmanjšuje tveganje za tip 2 (Schwalfenberg, 2008). Zdi se, da vitamin D telesu pomaga pri predelavi inzulina in nadzoru sladkorja v krvi.

Kardiovaskularno zdravje

Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano z več dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z visokim krvnim tlakom, boleznijo koronarnih arterij, kardiomiopatijo (povečanje srčne mišice) in diabetesom. The študija je tudi pokazala, da vitamin D dodatek je bil povezan z boljšim preživetjem (Vacek, 2012). Vendar druge študije niso našli teh ugodnosti (NIH, n.d.).

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna objava Ameriške zveze za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., in Dawson-Hughes, B. (2005). Preprečevanje zlomov z dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B. in Lanham-New, S. A. (2018). Stanje vitamina D v tropih: Ali je izpostavljenost sončni svetlobi glavni dejavnik? Prehranski bilten, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 5. junija 2020 s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. in Howard, P. A. (2012). Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Poglej več