Ali lahko vitamin D poveča testosteron?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Morda se v zadnjem času počutite povoženi ali se trudite končati zadnji sklop v telovadnici. Vse to je lahko redno obrabljanje, lahko pa je tudi znak nizkega testosterona.

Obstajajo številni načini zdravljenja nizkega testosterona, eden, za katerega ste morda že slišali, je dodaten odmerek vitamina D. Toda ali lahko jemanje dodatkov vitamina D poveča vaš testosteron?





Vital

  • Čeprav povezavo med dodatki vitamina D in ravnijo testosterona še vedno ocenjujejo, so študije pokazale, da so nekateri moški srednjih let z nizko vsebnostjo vitamina D imeli višje ravni testosterona po jemanju dodatkov vitamina D, mlajši moški in športniki obeh spolov pa ne.
  • Testosteron je glavni moški spolni hormon. Raven testosterona se pri moških s staranjem naravno zmanjšuje. Ocenjuje se, da ima 39% moških, starih 45 let ali več, nizko raven testosterona v ZDA.
  • Znaki nizkega testosterona vključujejo erektilno disfunkcijo, zmanjšan spolni nagon, šibkost, depresijo in osteoporozo. Simptomi nizkega vitamina D, kot so mišična oslabelost, depresivno razpoloženje (kar lahko vodi do erektilne disfunkcije in zmanjšan spolni nagon) in osteoporoza, so lahko podobni nizkemu testosteronu.

Medtem ko nekateri ljudje s pomanjkanjem vitamina D in testosterona morda opazijo povečanje testosterona pri jemanju dodatkov vitamina D, večina ljudi verjetno ne bo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o testosteronu, vitaminu D in kaj storiti, če se vam zdi, da imate nizko raven testosterona ali pomanjkanje vitamina D.

Vitamin D je bistveno hranilo, ki spodbuja zdravje kosti in pomaga zaščititi pred osteoporozo, stanjem, ko so kosti šibke in krhke. Prav tako podpira zdrav živec in delovanje mišic (Sizar, 2020).





Oglas

Dodatki za podporo rimskemu testosteronu





Zaloga v prvem mesecu znaša 15 USD (20 USD popusta)

Nauči se več

Kaj točno ima to opraviti s testosteronom? Nizki testosteron ima lahko znake in simptome, ki so podobni pomanjkanju vitamina D: na primer erektilna disfunkcija in zmanjšan spolni nagon, opaženi pri pomanjkanju testosterona, je lahko tudi posledica depresije zaradi nizkega vitamina D. Drugi vzporedni simptomi med nizek testosteron in pomanjkanje vitamina D vključujejo (Rivas, 2014; Holick, 2011):





  • Slabost
  • Utrujenost
  • Zmanjšana moč kosti in mišic

Za nizko raven testosterona ali vitamina D je najbolje, da najprej nizko raven potrdimo s krvnim testom, nato pa se za večino ljudi lotevamo izboljšanja le-tega posebej, v kar se bomo še poglobili.

kakšen je dober obseg penisa

Ali lahko jemanje dodatkov vitamina D zviša raven testosterona?

Povezava med vitaminom D in testosteronom ni dobro razumljena, vendar so študije pokazale, da lahko uživanje vitamina D pri nekaterih ljudeh vpliva na testosteron.





Ena študija je preučila moški srednjih let, ki so imeli tako nizko vsebnost vitamina D kot nizko raven testosterona . Po zaužitju dodatka vitamina D sta se izboljšali ravni vitamina D in testosterona (Pilz, 2011). Vendar so raziskave to tudi ugotovile moški srednjih let z normalno raven testosterona po jemanju dodatkov vitamina D ni imel sprememb (Lerchbaum, 2017). Druga študija je pokazala, da zdravi moški, stari od 18 do 35 let, niso imeli sprememb v testosteronu po dopolnitvi z vitaminom D (Wrzosek, 2020).

V študiji, ki je proučevala športnike in športnice, je uživanje vitamina D. nima vpliva na raven testosterona , tudi za tiste z nizko vsebnostjo vitamina D (Krzywański, 2020). Kot lahko vidite iz nasprotujočih si si podatkov, trenutno ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo vitamina D za zvišanje ravni testosterona.

Mislim, da imam nizko raven testosterona, kaj naj storim?

Če sumite, da imate nizko raven testosterona, je prvi korak preverjanje ravni pri zdravniku. Poleg vprašanj o simptomih in fizičnem pregledu lahko izvajalec zdravstvenih storitev opravi krvni test za oceno ravni testosterona v krvi in ​​ravni druge snovi ki lahko vplivajo na raven testosterona, kot so FSH (folikle stimulirajoči hormon), LH (luteinizirajoči hormon) in še več (Rivas, 2014).

Kaj povzroča nizek testosteron?

Testosteron je glavni spolni hormon pri moških, podpira pa tudi zdravje žensk. Ta hormon je za moške ključnega pomena zaradi velikosti in moči mišic, moči kosti, spolnega nagona in proizvodnje sperme. Za ženske naj bi testosteron podpiral zdravo jajčniki, trdnost kosti in libido prav tako (Davis, 2015).

Raven testosterona naravno upada, ko se moški starajo, nekateri pa padejo nižje kot drugi, kar lahko povzroči stanje imenovan hipogonadizem . Ocenjuje se, da ima 39% moških, starih 45 let ali več, nizko raven testosterona (Rivas, 2014).

Nekateri pogoji lahko prispevajo tudi k nizkemu testosteronu bolezen jeter , zdravljenje raka in nekaj možganskih tumorjev (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Kateri načini zdravljenja nizkega testosterona?

Zdravljenje nizkega testosterona vključuje nadomestno testosteronsko terapijo (TRT) in zdravila, ki lahko povečajo naravno proizvodnjo testosterona v telesu (kot so HCG, klomifen in anastrozol). Vstopi terapija s testosteronom številne oblike (kot so geli, obliži in injekcije) , in daje telesu dodaten testosteron, ki ga sam ne more proizvesti (Rivas, 2014). Vendar pa ni brez stranskih učinkov.

Če imate nizko raven testosterona, lahko zdravnik razpravlja o terapiji s testosteronom ali predlaga, da počakate nekaj mesecev in nato ponovno preizkusite raven.

Ali je nadomestno zdravljenje s testosteronom varno?

O terapiji s testosteronom je še vedno veliko polemik, kljub zdaj izpodbijanim prepričanjem o neželenih učinkih tega zdravljenja. V nasprotju s prej mišljenimi terapija s testosteronom ne poveča tveganja za nastanek raka prostate ali bolezni srca in ožilja , na primer srčni napad in kap (Morgentaler, 2016).

Za večino ljudi z nizko koncentracijo testosterona je terapija s testosteronom varna in učinkovita. Vendar se je treba zavedati nekaterih potencialnih stranskih učinkov, ki vključujejo (Morgentaler, 2016):

  • Akne
  • Nežnost ali povečanje dojk
  • Povečano število rdečih krvnih celic
  • Edem ali otekanje v okončinah
  • Krčenje testisov
  • Neplodnost ali zmanjšana proizvodnja sperme

Pred začetkom kakršnega koli nadomestnega zdravljenja s testosteronom je dobro, da se o načrtih za plodnost pogovorite z zdravnikom. Za moške, ki jih zanima ohranjanje plodnosti, se lahko ponudijo nadomestna zdravljenja hipogonadizma. Čeprav jih FDA ni odobrila alternativno zdravljenje lahko zdravnik predpiše izven oznake za zdravljenje nizkega testosterona in se je v študijah izkazal za učinkovitega pri zvišanju ravni testosterona (Thirumalai, 2017).

HCG je zdravljenje hipogonadizma, ki ne vpliva negativno na plodnost. HCG pomeni človeški horionski gonadotropin in je v osnovi hormon, ki povečuje naravno proizvodnjo testosterona v telesu. Zdravljenje s hCG je manj verjetno, da bodo povzročili neželene učinke v primerjavi s TRT , vendar vključuje pogostejše injekcije in lahko povzroči povečanje testisov (Thirumalai, 2017).

Anastrozol je še en način za zdravljenje nizkega testosterona. Spada v skupino zdravil, imenovanih zaviralci aromataze, kar samo pomeni, da deluje tako, da preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen, kar je običajen telesni proces. Dokazano je bilo, da anastrozol povečati raven testosterona s poročanimi izboljšavami mišične moči in spolne želje; en neželeni učinek je možna zmanjšana kostna gostota (Thirumalai, 2017).

Klomifen je zdravilo, ki deluje tako, da v možganih proizvaja več hormona, ki telesu sporoča, naj ustvari več testosterona. Je stroškovno učinkovit in dokazano povečuje testosteron. Poleg tega je klomifen povezan z nekaj neželenimi učinki; v eni študiji so imeli moški dejansko manj občutljivosti dojk in manj težav s kožo po jemanju klomifena (Guo, 2019).

Kakšno je zdravljenje z nizkim vitaminom D?

Če imate znake in simptome, ki bi lahko bili povezani z nizkim testosteronom, in ugotovite, da so vaše ravni testosterona normalne, lahko simptome utrujenosti, depresivnega razpoloženja ali mišične oslabelosti povzroči nizek vitamin D. Edini način, da zagotovo veste, je, da preverite raven vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D je problem sam po sebi. Ocenjuje se, da 41,6% ljudi v ZDA primanjkuje vitamina D, pri čemer obstaja večje tveganje za ljudi s temnejšo pigmentacijo kože ali zmanjšano izpostavljenostjo soncu, kar vključuje ljudje, ki živijo dlje od ekvatorja, prebivalci domov za ostarele in zdravstveni delavci (Forrest, 2011). Drugo dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D vključujejo bolezni ledvic, bolezni jeter, vnetne črevesne bolezni in operacijo želodčnega obvoda (Sizar, 2020).

Najboljši način za zdravljenje nizkega vitamina D s povečanjem prehranskega vnosa. V prehranskih izdelkih najdemo dve vrsti vitamina D: D2 in D3 . D2 je iz rastlinskih proizvodov; D3 pogosto najdemo v mastnih ribah in rumenjakih. Verjame se, da je vitamin D3 učinkovitejši od D2 pri povečanju ravni vitamina D. (Tripkovič, 2017).

Priporočeni začetni odmerek za zdravljenje pomanjkanja vitamina D je 6000 ie (enot) na dan ali 50.000 IU na teden osem tednov čemur sledi 1000 ie ali 2000 ie dnevno za vzdrževanje (Holick, 2011). To potrebo po vnosu lahko dosežete s prehrano ali z jemanjem dodatka vitamina D3 v velikih odmerkih, imenovanega holekalciferol.

Prehrana

Tukaj je nekaj običajna živila in koliko vitamina D3 vsebujejo (ODS, 2020):

  • Olje iz polenovke, 1 žlica - 1.360 ie (enote)
  • Losos, kuhan, 3 unče - 570 ie
  • Jajce, 1 veliko, z rumenjakom - 44 ie
  • Tuna (lahka), konzervirana v vodi, odcejena, 3 unče - 40 ie
  • Sir, cheddar, 1 unča 0,3 - 12 ie
  • Mleko, 2% mlečne maščobe, obogaten vitamin D, 1 skodelica - 120 ie

Vitamin D3 (holekalciferol)

Vitamin D3 je na voljo kot dodatek ali zdravilo na recept. Odmerki se razlikujejo glede na proizvajalca in vključujejo 400 ie, 800 ie, 1000 ie in 5000 ie. Na voljo so tudi tedenske formulacije, na primer vitamin D2 50.000 ie. Čeprav je toksičnost zaradi pretiranega vnosa vitamina D3 redka, se lahko pojavi. Pogosti neželeni učinki jemanja preveč vitamina D vključujejo slabost, bruhanje in šibkost (Sizar, 2020).

Trenutno razmerje med testosteronom in vitaminom D še vedno ocenjujemo. Nekatere raziskave sicer kažejo, da jemanje vitamina D lahko poveča testosteron pri nekaterih moških z nizko koncentracijo obeh, vendar večina ljudi ni videla podobnih koristi, vključno z zdravimi mladimi moškimi in športniki obeh spolov.

Pri nizkih koncentracijah vitamina D ali testosterona je najboljši način, kako jih večina ljudi izboljša, jemanje zdravil, usmerjenih k vsaki težavi posebej. Pri nizkem vitaminu D to pomeni, da dobite več vitamina D iz prehrane, bodisi iz prehrambenih izdelkov ali dodatkov. Pri nizkem testosteronu je učinkovito nadomestno zdravljenje s testosteronom, pa tudi druga zdravila, kot sta klomifen in hCG, ki ohranjajo plodnost.

Reference

  1. Davis, S. R. in Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosteron pri ženskah - klinični pomen. Lanceta. Diabetes in endokrinologija, 3 (12), 980–992. doi: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00284-3. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Forrest, K. Y. in Stuhldreher, W. L. (2011). Razširjenost in korelati pomanjkanja vitamina D pri odraslih v ZDA. Prehranske raziskave, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, D. P., Zlatev, D. V., Li, S., Baker, L. C. in Eisenberg, M. L. (2020). Demografski podatki, vzorci uporabe in varnost moških uporabnikov klomifena v ZDA. Svetovna revija za zdravje moških, 38 (2), 220–225. doi: 10.5534 / wjmh.190028. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Vrednotenje, zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja vitamina D: smernica klinične prakse Endocrine Society. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański, J., Pokrywka, A., Młyńczak, M. in Mikulski, T. (2020). Ali stanje vitamina D odraža koncentracija testosterona pri vrhunskih športnikih ?. Biologija športa, 37 (3), 229–237. doi: 10.5114 / biolsport.2020.95633. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. C. in Obermayer-Pietsch, B. (2017). Vitamin D in testosteron pri zdravih moških: randomizirano nadzorovano preskušanje. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 102 (11), 4292–4302. doi: 10.1210 / jc.2017-01428. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Morgentaler, Abraham. (2016). Kontroverze in napredek pri terapiji s testosteronom: 40-letna perspektiva. Urologija, 89 (27-32). doi: 10.1016 / j.urologija.2015.11.034. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Urad za prehranske dodatke (ODS). (Oktober 2020). Informativni list o vitaminu D za zdravstvene delavce. AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE. Pridobljeno 16. februarja 2021 od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). Vpliv dodatka vitamina D na raven testosterona pri moških. Raziskave hormonov in presnove, 43 (3), 223–5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., in Yarbrough, S. (2014). Diagnosticiranje in obvladovanje nizkega serumskega testosterona. Zbornik (Univerza Baylor. Medicinski center), 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, P. J., in Angus, P. W. (2015). Testosteron pri moških z napredovalimi boleznimi jeter: nenormalnosti in posledice. Časopis za gastroenterologijo in hepatologijo, 30 (2), 244–251. doi: 10.1111 / jgh.12695. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Pomanjkanje vitamina D. StatPearls. Pridobljeno 1. februarja 2021 od https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berkseth, K. E. in Amory, J. K. (2017). Zdravljenje hipogonadizma: sedanje in prihodnje terapije. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688 / f1000research.10102.1. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripković, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL in Lanham-New, SA (2017). Dnevno dopolnjevanje s 15 μg vitamina D2 v primerjavi z vitaminom D3 za povečanje zimskega stanja 25-hidroksivitamina D pri zdravih južnoazijskih in belih evropskih ženskah: 12-tedensko randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje obogatitve hrane. Ameriška revija za klinično prehrano, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek, M., Woźniak, J. in Włodarek, D. (2020). Kombinacija raznolikega vnosa ogljikovih hidratov in maščob ter dopolnitev vitamina D v prehrani ne vpliva na raven hormonov (testosteron, estradiol in kortizol) pri moških, ki 12 ur vadijo na trening moči. Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje, 17 (21), 8057. doi: 10.3390 / ijerph17218057. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Poglej več