Ali lahko pomanjkanje vitamina D povzroči povečanje telesne mase?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.



kako deluje črpalka za kurco

Prekomerna telesna teža je lahko dejavnik tveganja za pomanjkanje vitamina D. Nedavna študija je pokazala, da ženske z večja celotna telesna maščoba in trebuh (trebušne) maščobe in moški z visoko vsebnostjo maščob v jetrih in trebuhu so bolj verjetno imeli pomanjkanje vitamina D (Rafiq, 2018). In a 2016 pregled 15 študij ugotovili, da se lahko raven vitamina D človeka nekoliko zmanjša s hujšanjem (Mallard, 2016).

Nekateri raziskovalci teoretizirajo, da lahko vitamin D prepreči nastanek novih maščobnih celic in poveča raven serotonina, možganske kemikalije, ki je povezana z apetitom. Morda je povezano tudi z višjimi nivoji testosterona, ki bi lahko spodbudili izgubo teže.



Nekatere študije so pokazale, da vitamin D lahko pomaga pri hujšanju ali preprečevanju povečanja telesne mase. Ena študija je pokazala, da so se ženske s prekomerno telesno težo ali debele ženske, ki so šest tednov uživale dodatek vitamina D, znatno zmanjšale njihova teža, obseg pasu in indeks telesne mase (BMI) v primerjavi s kontrolno skupino (Khosravi, 2018).

Vital

  • Znanost ni prepričana.
  • Študije kažejo, da jemanje vitamina D lahko pomaga ljudem s prekomerno telesno težo ali debelostjo izgubiti težo v povezavi s prehrano in gibanjem.
  • Odvečna telesna maščoba je povezana tudi z nizko vsebnostjo vitamina D.
  • Toda po najnovejših študijah ni povsem jasno, ali je nizka vsebnost vitamina D vzrok ali učinek prekomerne telesne teže.

Toda nekatere študije so pokazale nasprotujoče si rezultate. Študija iz leta 2014 o 218 ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo ugotovili, da tisti, ki so jemali dodatek vitamina D, skupaj z gibanjem in z manj kalorično prehrano niso izgubili več teže kot ženske, ki so jemale placebo (Mason, 2014).



Pregled 11 naključno nadzorovanih preskušanj o vitaminu D in izgubi teže iz leta 2019 je pokazal, da jemanje vitamina D zaželeno vpliva na izgubo teže z zmanjšanjem ITM in obsega pasu pri prekomerno težkih in debelih osebah. Toda odmerki t aken s strani udeležencev študije zelo različno (Perna, 2019).

Zdi se, da znanstveni konsenz ni, da noben od teh rezultatov ni dokončen in da je treba več raziskav.



Torej, lahko pomanjkanje vitamina D vzrok povečanje telesne mase? Žirija je še vedno zunaj. Ni jasno, ali lahko pomanjkanje vitamina D povzroči debelost ali obstaja le povezava med njima. Kot pa je skupina raziskovalcev opozorila leta 2019, bi morala biti ciljna usmerjenost na način življenja z zdravo prehrano in gibanjem prva možnost zdravljenja, ki bo vplivala na dismetabolično stanje, povezano z debelostjo, in pomanjkanje vitamina D , ubijanje dveh ptic z enim kamnom (Vranic, 2019).

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.



Nauči se več

Diagnosticiranje pomanjkanja vitamina D

Vaš zdravnik lahko preveri raven vitamina D s preprostim odvzemom krvi.

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D. če je raven vitamina D v krvi manjša od 30 nmol / l (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Kako dobiti več vitamina D, če vam primanjkuje

Dobri viri vitamina D v hrani vključujejo maščobne ribe (na primer losos in tuna), ribje olje, obogateno mleko, jajca in okrepljena žita za zajtrk.

Lahko bi vzeli tudi dodatek vitamina D. Urad za prehranske dodatke priporoča dnevni vnos vitamina D 600 ie za odrasle do 69 let in 800 IU za odrasle od 70 let. Znosna zgornja dnevna meja je 4.000 ie (100 mcg). Bodite previdni pri jemanju dodatkov vitamina D. — Možna je toksičnost vitamina D (NIH, nd).

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je prohormon - ki tehnično ni vitamin - in je vključen v številne ključne procese v telesu. (Prohormon je nekaj, kar telo naredi in pretvori v hormon). Vitamin D, znan kot sončni vitamin, telo proizvaja kot odziv na izpostavljenost soncu. Ko sončna svetloba zadene kožo, telo tvori snov, ki jo jetra in nato ledvice pretvorijo v oblike, ki jih telo lahko uporabi.

Vitamin D najdemo v različnih živilih, vključno z jajci in mlekom. Toda velik del svetovnega prebivalstva primanjkuje vitamina D - do milijarde ljudi po vsem svetu in 40% Američanov (Parva, 2018).

Vloga vitamina D v telesu / koristi

Zdravje kosti / preprečevanje osteoporoze

Primarna vloga vitamina D je pomagati telesu, da vzdržuje pravo raven kalcija in fosforja. Vpliva na to, kako se kalcij absorbira iz hrane in kako telo gradi in reabsorbira kost (kar telo nenehno počne; gre za postopek, imenovan preoblikovanje kosti). Študije kažejo, da bi vitamin D lahko pomagal preprečujejo zlome in osteoporozo (Bischof-Ferrari, 2005).

Imunska funkcija

Pomanjkanje vitamin D je bil povezan z večjim tveganjem za okužbo in večjo možnostjo avtoimunskih bolezni. Zdi se, da krepi prirojeni imunski sistem telesa in mu pomaga uničiti bakterije in druge invazivne mikrobe (Aranow, 2011)

Zaščita pred nekaterimi vrstami raka

Nekatere študije so to ugotovile vitamin D ima lahko zaščitni učinek proti številnim vrstam raka, zlasti kolorektalnega in dojke (Meeker, 2016). Nizka raven vitamina D je povezana z večjim tveganjem za te vrste raka.

To je lahko zato, ker vitamin D uravnava gene, ki nadzorujejo celično diferenciacijo, delitev in smrt, pomaga nadzirati rast celic, krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetja - vse procese, ki lahko vplivajo na razvoj raka.

Uravnava inzulin / zmanjšano tveganje za diabetes

Ugotovljeno je bilo, da redni odmerki vitamina D v zgodnjem življenju zmanjšujejo tveganje za diabetes tipa 1 in jemanje vitamina D kasneje v življenju Zdi se, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 (Schwalfenberg, 2008). Zdi se, da vitamin D telesu pomaga pri predelavi inzulina in nadzoru sladkorja v krvi.

Kardiovaskularno zdravje

Ena študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano z več dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z visokim krvnim tlakom, boleznijo koronarnih arterij, kardiomiopatijo (povečanje srčne mišice) in diabetesom. The študija je tudi pokazala, da vitamin D dodatek je bil povezan z boljšim preživetjem (Vacek, 2012). Vendar druge študije niso našli teh ugodnosti (NIH, n.d.).

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D in imunski sistem. Časopis preiskovalne medicine: uradna publikacija Ameriške federacije za klinične raziskave, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., in Dawson-Hughes, B. (2005). Preprečevanje zlomov z dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Endokrino društvo. Vitamin D. (nd). Pridobljeno 5. junija 2020 s https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H. in Entezari, M. H. (2018). Vpliv dodatka vitamina D na izgubo teže, glikemične indekse in lipidni profil pri debelih ženskah in ženskah s prekomerno telesno težo: Klinična preskusna študija. Mednarodna revija za preventivno medicino, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S. in Houghton, L. A. (2016). Stanje vitamina D in izguba teže: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih in nerandomiziranih nadzorovanih preskusov hujšanja. Ameriška revija za klinično prehrano, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. in Mctiernan, A. (2014). Dodatek vitamina D3 med hujšanjem: dvojno slepo randomizirano kontrolirano preskušanje. Ameriški časopis za klinično prehrano, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., in Paik, J. (2016). Zaščitne povezave med vitaminom D, vnetno črevesno boleznijo in rakom debelega črevesa. Svetovna revija za gastroenterologijo, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila - vitamin D. (nd). Pridobljeno 5. junija 2020 s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., in Cheriyath, P. (2018). Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Ali je dodatek vitamina D uporaben za programe hujšanja? Sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskusov. Medicina (Kaunas, Litva), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T. in de Mutsert, R. (2019). Povezave različnih maščobnih oblog s koncentracijo 25-hidroksivitamina D v serumu. Klinična prehrana (Edinburgh, Škotska), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D in diabetes: izboljšanje glikemičnega nadzora z obilico vitamina D3. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. in Howard, P. A. (2012). Pomanjkanje in dopolnitev vitamina D ter povezava z zdravjem srca in ožilja. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., in Milić, S. (2019). Pomanjkanje vitamina D: posledice ali vzrok debelosti? Medicina (Kaunas, Litva), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Poglej več