Ali lahko post upočasni ali ustavi proces staranja?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Če bi vzeli vse, kar so rekli ljudje s prekinitvenim postom, bi bil ta način prehranjevanja v bistvu vsi najbolj priljubljeni kozmetični postopki, zbrani v enega - na voljo samo brezplačno. Na žalost obstaja veliko napačnih informacij o postu, zdravstvenih koristih posta in celo o tem, kaj o njem vemo. Toda ali je prehranski ekvivalent botoksa za vse sisteme vašega telesa? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o postu in prizadevanju za daljšo življenjsko dobo.

Obstaja veliko različnih stilov posta, od katerih imajo številni cilj izgubiti težo - vendar se ta način prehranjevanja ni začel tako. Post izvira iz religije. Mnoge religije imajo svojo obliko posta, vendar vse vključujejo vzdržanje hrane na nek način, da bi pokazali predanost. Sodobni posilci so bolj posvečeni staranju in pasu, a koncept je kljub postom še vedno enak. V vseh teh načrtih obstaja nekakšna omejitev kalorij. Nekateri načini postenja vključujejo nekaj dni kalorij in običajne dneve, ki se izmenjujejo, medtem ko drugi načini vsak dan vključujejo nekaj obdobja posta, zato obroki jedo v strnjenem oknu priložnosti.







Ne glede na obliko občasnega postenja, ki ste jo morda upoštevali, ste verjetno videli enake koristi za zdravje, ki so si zelo prizadevale. Veliko je hrupa okoli posta, ki naj bi mu pomagalo pri hujšanju, nadzorovanju krvnega sladkorja z zniževanjem ravni inzulina, zmanjšanju tveganja za bolezni srca, izboljšanju hitrosti presnove in celo podaljšanju življenjske dobe. Toda kljub svoji dolgi zgodovini je post v raziskovalnem prostoru razmeroma nov koncept. Številna klinična preskušanja so le predhodna in v tem trenutku lahko določimo, kaj lahko izmerimo.

Vital

  • Obstaja veliko različnih oblik posta, vendar vsi vključujejo omejitev kalorij za določena časovna obdobja.
  • Postenje lahko izboljša krvni sladkor, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga pri hujšanju.
  • Zagovorniki tega načina prehranjevanja trdijo tudi, da ima lahko učinke proti staranju.
  • Nekatere študije sicer kažejo, da živali, ki hitro živijo dlje kot tiste, ki ne.
  • Številne zdravstvene koristi posta naj bi izvirale iz avtofagije - postopka, ki se je začel s postom in bi lahko pomagal očistiti telo celičnih odpadkov.
  • A marsikaj ne vemo o tem, kako post vpliva na ljudi.

Ali lahko post ustavi ali upočasni proces staranja?

Prvič, nič ne more ustaviti procesa staranja. Kot smo vsi že slišali že nešteto, so smrt in davki edino poroštvo v življenju. Vendar obstaja veliko trditev o tem, kako lahko prekinitveni post upočasni staranje ali upočasni proces staranja. To je privlačna ideja, vendar preprosto trenutno ne vemo dovolj, da bi rekli, da ta učinek staranja dejansko velja za ljudi. Večina raziskav o staranju in različnih oblikah posta je bila izvedena na živalskih modelih.





Toda niti povsem ne razumemo, kaj se dogaja pri živalih, ki se podvržejo postnim dietam. Velika razlika je med življenjsko dobo, časom, ko nekaj živi, ​​in življenjsko dobo, časom, ko je nekaj na primer zdravo in dobro deluje. Čeprav miši, ki se hitro postijo, morda živijo dlje kot njihovi kolegi, ki tega ne storijo, se njihova kakovost življenja morda ne bo izboljšala študij najdeno (Xie, 2017). Zdi se, da post v raziskavi ni odložil pojava starostnih simptomov, kar pomeni, da so miši na tešče preprosto živeli dlje s temi pogoji.

kako človek dobi modre kroglice

Ampak drugače študij so ugotovili, da lahko post zmanjša regulacijo izražanja genov več kot 50 pro-vnetnih genov (Higami, 2006). To lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z vnetji, kot so revmatoidni artritis, nekateri raki in celo nevrodegenerativne bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen - vendar preprosto ne vemo, ali to velja za ljudi in v kakšni meri. Čeprav so ugotovitve vznemirljive, raziskovalci, kot je dr. Krista A. Varady, ki že 15 let raziskuje postni dan, pozivajo k previdnosti pri razlagi, kako lahko te ugotovitve koristijo zdravju ljudi.





Oglas

Spoznajte Plenity —Orodje za upravljanje teže, ki ga je odobrila FDA





kateri vitamini so dobri za moški sexdrive

Plenity je terapija na recept. Za varno in pravilno uporabo zdravila Plenity se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali se obrnite na Navodila za uporabo .

Nauči se več

Teorija avtofagije

Ljudje se ob govorjenju o postu resnično navdušijo nad idejo avtofagije. Avtofagija, ki dobesedno pomeni samojedenje, je v bistvu samo-recikliranje celičnih odpadkov. Ideja je, da telesu, ko se postiš, ni treba trošiti energije za razgradnjo in predelavo hrane. S tem presežkom energije lahko svojo pozornost usmeri navznoter, odlaga odpadke, čisti in zdravi predele v telesu, ki sicer ne bi dobili oskrbe. Raziskovalci teoretizirajo, da lahko ta vrsta avtofagije zavira tumorje s čiščenjem rakavih celic in s tem pomaga pri preprečevanju raka (Antunes, 2018).





Verjame se tudi, da je skozi avtofagija da lahko shranjene hranilne snovi uporabimo kot vir energije (Kaur, 2015), zato zagovorniki posta dobijo idejo, da je nekako boljši za hujšanje kot kateri koli drug načrt, ki vključuje omejitev kalorij. Avtofagija je nedvomno kul koncept - toda zdaj ga lahko merimo le v črvih. Torej, čeprav to vemo teoretično se avtofagija s starostjo upočasni in post se lahko poveča , teh ugotovitev pri ljudeh ne moremo preveriti (Barbosa, 2019).

In nekaj neznank se prezre, ko kdo trdi, da je eden od učinkov posta večja avtofagija in na tak način ta način prehranjevanja vodi v daljšo življenjsko dobo. Pretekle študije niso uspeli pokazati, da lahko povečanje enega vidika izražanja genov, povezanega z avtofagijo, dejansko podaljša življenjsko dobo. Poleg tega v študijah miši nismo v celoti razjasnili mehanizmov, ki spodbujajo daljšo življenjsko dobo, in kako so povezani s staranjem (Barbosa, 2019). Tudi ta postopek čiščenja v celicah ni odvisen od posta. Različne oblike stresa lahko aktivirajo določeno stopnjo avtofagije, post je en primer, vaja pa drugi (He, 2012).

Hormetični učinek posta

Zagovorniki posta bodo kot eno od prednosti občasnega posta omenjali tudi hormezo. Hormesis je ideja, da lahko majhni odmerki potencialno škodljivih stvari, pa naj gre za omejitev kalorij ali toksinov, povečajo našo toleranco do tega stresorja. Obstaja celo nekaj znakov, da celice lahko prekomerno nadomestilo za blage stresorje in da lahko to ugodno vpliva na staranje in dolgoživost. Pretekle študije so opazili zamudo pri starostnih boleznih, povezanih z izpostavljenostjo omejevanju kalorij pri živalih, če se izognemo podhranjenosti (Kouda, 2010). Toda spet gre za živalske modele in ugotovitve pri ljudeh morda ne bodo veljale.

Ko smo se z dr. Varady pogovarjali o najboljši obliki posta, je poudarila, da gre predvsem za način življenja. Glede na veliko neznank na tem nastajajočem študijskem področju ni razloga, da bi se morali postiti, če bi šlo za dramatično spremembo načina življenja od običajnega prehranjevanja - razen če vaš zdravnik iz medicinskih razlogov predpiše to posebno obliko prehranskih omejitev . Če pa vas zanimajo učinki na zdravje, vodite zdrav način življenja in že preprosto preskakujete obroke, je morda vredno poskusiti. V tem trenutku ne moremo trditi, da je post varen za nosečnice, otroke in starejše ljudi. Če jemljete katerokoli zdravilo, se o potencialu hitro pogovorite z zdravnikom.

Reference

  1. Antunes, F., Erustes, A., Costa, A., Nascimento, A., Bincoletto, C., Ureshino, R.,… Smaili, S. (2018). Avtofagija in prekinitveni post: povezava za zdravljenje raka? Clinics, 73 (Suppl 1). doi: 10.6061 / klinike / 2018 / e814s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540126
  2. Barbosa, M. C., Grosso, R. A., & Fader, C. M. (2019). Značilnosti staranja: avtofagična perspektiva. Meje v endokrinologiji, 9. doi: 10.3389 / fendo.2018.00790, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00790/full
  3. On, C., Bassik, M. C., Moresi, V., Sun, K., Wei, Y., Zou, Z., ... Levine, B. (2013). Erratum: Popravek: Za homeostazo mišične glukoze je potrebna avtofagija, ki jo povzroča BCL2, uravnana z vadbo. Narava, 503 (7474), 146–146. doi: 10.1038 / nature12747, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258505
  4. Higami, Y., Barger, J. L., Page, G. P., Allison, D. B., Smith, S. R., Prolla, T. A., & Weindruch, R. (2006). Omejitev energije zmanjša izražanje genov, povezanih z vnetjem, citoskeletom, zunajceličnim matriksom in angiogenezo v maščobnem tkivu miši. Journal of Nutrition, 136 (2), 343–352. doi: 10.1093 / jn / 136.2.343, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424110
  5. Kaur, J. in Debnath, J. (2015). Avtofagija na stičišču katabolizma in anabolizma. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 16 (8), 461–472. doi: 10.1038 / nrm4024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177004
  6. Kouda, K. in Iki, M. (2010). Blagodejni učinki blagega stresa (hormonski učinki): Omejitev prehrane in zdravje. Časopis za FIZIOLOŠKO ANTROPOLOGIJO, 29 (4), 127–132. doi: 10.2114 / jpa2.29.127, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20686325
  7. Xie, K., Neff, F., Markert, A., Rozman, J., Aguilar-Pimentel, J. A., Amarie, O. V.,… Ehninger, D. (2017). Vsakodnevno hranjenje podaljšuje življenjsko dobo, vendar ne odlaša številnih simptomov staranja pri miših. Nature Communications, 8 (1). doi: 10.1038 / s41467-017-00178-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28761067
Poglej več