Biotin za rast las: ga znanost dokazuje?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Če ste že kdaj nakupovali vitamine ali dodatke, ki trdijo, da izboljšujejo kakovost vaših las (ali jih celo obnavljajo), ste verjetno opazili, da imajo mnogi med njimi eno skupno sestavino: biotin. Sestavina dodatkov, kot sta Nutrafol in Viviscal, je slovel kot vitamin, ki spodbuja zdravje vaših las, kože in nohtov. Toda ali je to upravičeno? Ali biotin deluje za rast las? In bi ga moral vzeti?

Kratek odgovor: Ne priporočamo. Škoda denarja in morebitno zdravstveno tveganje. Preberite, če želite izvedeti, zakaj.







Vital

  • Biotin ali vitamin B7 je bistveno hranilo, ki pomaga telesni presnovi.
  • Predvsem proizvajalci dodatkov, ki vsebujejo biotin, trdijo, da lahko izboljša zdravje las, zlasti redčenje las.
  • Ni jasnih dokazov, da biotin deluje pri moškem izpadanju las.
  • Biotin lahko v velikih odmerkih dejansko spremeni krvne preiskave.

Kaj je biotin?

Biotin je vitamin B (zlasti vitamin B7), ki je bistveno telesno hranilo. Biotin pomaga pri prevajanju ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Sodeluje tudi pri regulaciji genov (kako se geni izražajo), signalizaciji med celicami in tvorbi kože in las.
Biotin najdemo v mesu, ribah in jajcih (celo jajce zagotavlja tretjino priporočene dnevne vrednosti), oreščkih in semenih ter zelenjavi, kot so sladki krompir, špinača, brokoli in cvetača.

Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje priporoča, da odrasli dnevno dobijo 30 mcg (mikrogramov) biotina. Večina ljudi dobi dovolj biotina iz hrane, ki jo jedo; izjemno redko je pomanjkanje biotina.





Ali biotin obnavlja lase?

Leta 2019 je skupina raziskovalcev pregledala več kot 100 študij o vitaminih in izpadanju las, svoje ugotovitve je objavila v reviji Dermatology and Therapy. Ugotovili niso nobenega dokaza, da biotin deluje pri izpadanju las (Almohanna, 2019).

Medtem ko znaki pomanjkanja biotina vključujejo izgubo las, kožne izpuščaje in krhke nohte, učinkovitost biotina v dodatkih za lase, kožo in nohte kot sredstvo za odpravo teh stanj ni podprta v obsežnih študijah, so povedali raziskovalci.





NIH pravi, da je malo znanstvenih dokazov v podporo trditvam, da lahko biotin izboljša zdravje las, kože in nohtov na splošno.

Oglas





1. mesec brezplačnega zdravljenja izpadanja las na četrtletnem načrtu

Poiščite načrt za izpadanje las, ki vam ustreza





Nauči se več

Zakaj toliko podjetij prodaja biotin za rast las?

Keratin je strukturna beljakovina v človeškem telesu, ki tvori lase, nohte in zunanjo plast kože. Verjame, da biotin izboljšuje strukturo keratina. Pomanjkanje biotina (ki ga ima spet zelo malo ljudi) lahko povzroči izpadanje las in krhkost nohtov. Znanstveniki so torej domnevali, da bi biotin lahko izboljšal rast las pri zdravih ljudeh. A kot so dermatologi rekli v intervjujih (Ryan, 2017) - in pregled dermatologije in terapije, ugotovljen ob pregledu vseh podatkov - je malo ali nič dokazov, da dejansko deluje.

Ali naj vzamem biotin za rast las?

Ne priporočamo - ni dokazov, da gre za učinkovit dodatek za rast las in je lahko celo škodljiv.

Tukaj je resničnost: v 95 odstotkih moški vzrok za izpadanje las je biološki proces, ki ga velika večina vitaminov ne more ustaviti. Ta postopek se začne z DHT, moškim spolnim hormonom.

DHT (dihidrotestosteron) je stranski produkt testosterona. Pri nekaterih moških, ki so genetsko dovzetni za DHT, napade lasne mešičke na lasišču, zaradi česar se miniaturizirajo (ali skrčijo).

Lasje, ki jih tvorijo ti folikli, se postopoma tanjšajo in lahko popolnoma prenehajo rasti. Preberite več o vlogi DHT pri plešavosti po moškem.

Biotin kot vitamin nima vpliva na DHT.

Kako lahko biotin škoduje

Pravzaprav jemanje dodatkov biotina (kadar zaradi pomanjkanja ni potrebno) lahko povzroči resno škodo, če je odveč. Proizvajalci so razvili dodatke, ki vsebujejo velike količine biotina. Nekateri pripravki, namenjeni zdravim lasem, nohtom in koži, vsebujejo večkrat dnevno priporočeno količino. Na primer: NIH priporoča, da vsak dan dobite 30 mcg, na policah pa so dodatki biotina, ki zagotavljajo 10.000 mcg na odmerek.

Biotin sam po sebi ni neposredno toksičen - je v vodi topen vitamin, kar pomeni, da se v telesu ne kopiči. Če jemljete velike odmerke, boste verjetno le odpikali presežek.

Težava je v tem, da lahko zelo visoke ravni biotina spremenijo rezultate krvnih preiskav, vključno s hormonskimi in srčnimi preiskavami. Leta 2017 je FDA izdala opozorilo o tem pojavu, zaradi katerega je bila prijavljena vsaj ena smrt. Bolnik, ki je jemal velike odmerke biotina, je imel srčni napad, vendar ga zdravniki niso uspeli diagnosticirati, ker je pacientova raven biotina vrgla krvni test za troponin, beljakovino, ki lahko kaže na srčno poškodbo.

V drugih primerih so visoki odmerki biotina vplivali na preiskave ščitnice, zaradi česar so ljudje diagnosticirani z Gravesovo boleznijo, ko dejansko niso imeli zdravstvenega stanja.

Kaj deluje pri izpadanju las?

Čeprav biotin ni učinkovit proti plešavosti pri moških, je dobra novica, da je več stvari. Če imate izpadanje las, se posvetujte s svojim dermatologom ali zdravnikom, ali so to dobre rešitve za vas.

Vitamin D

Preden vzamete biotin, boste morda želeli preizkusiti vitamin D. Raziskovalci dermatologije in terapije so ugotovili, da lahko dopolnjevanje vaše prehrane z nizko vsebnostjo vitamina D izboljša plešavost moškega, skupaj s telogenskim izlivom (TE), začasno izpadanje las zaradi stresa ali travma.

V eni študiji 45 moških z moško plešavostjo in 45 kontrolnimi osebami so raziskovalci ugotovili, da imajo plešavi moški nižjo raven vitamina D kot moški, ki ne plešajo. Tisti z najnižjimi stopnjami so imeli hujše izpadanje las (Gade, 2018).

Še ena študija analizirala raven vitamina D pri 30 moških z moško plešavostjo in 30 moških brez. Ugotovili so, da je 96,7% plešavih moških primanjkovalo vitamina D v primerjavi s samo 73 odstotki moških, ki niso plešali. Ta študija ni našla povezave med ravnijo D in resnostjo izpadanja las (Daroach, 2018).

Finasterid

Finasterid (blagovna znamka Propecia) je peroralno zdravilo, znano kot zaviralec 5-alfa-reduktaze. Preprečuje pretvorbo testosterona v DHT. Ameriško združenje za izpadanje las pravi, da je finasterid ustavil napredovanje izpadanja las pri 86% moških, ki so zdravilo jemali v kliničnih preskušanjih, in 65% jih je imelo povečano rast las. Neželeni učinki so minimalni, vendar so o njih poročali.

Več o finasteridu si preberite tukaj

Minoksidil

Minoksidil (blagovna znamka Rogaine) je tekočina ali pena brez recepta, ki jo nanesete na lasišče. Je periferni vazodilatator, kar pomeni, da pomaga razširiti krvne žile in povečati pretok krvi. Študije to kažejo z uporabo minoksidila in finasterida skupaj je učinkovitejša kot uporaba ene same za nekatere vrste plešavosti.

Več o minoksidilu preberite tukaj.

ali zdravila za visok krvni tlak povzročajo povečanje telesne mase

Reference

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. in Tosti, A. (2019, marec). Vloga vitaminov in mineralov pri izpadanju las: pregled. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. Ameriško združenje za izpadanje las. (n.d.). Pridobljeno iz https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Center za pripomočke in radiološko zdravje. (n.d.). FDA opozarja, da lahko biotin posega v laboratorijske teste. Pridobljeno iz https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R. in Navale, S. (2015). Lokalni minoksidil, obogaten s finasteridom: Poročilo o vzdrževanju gostote las po zamenjavi oralnega finasterida. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N., in Sendhil Kumaran, M. (2018, februar). Korelacija izražanja receptorjev vitamina D in vitamina D pri bolnikih z alopecijo areata: klinična paradigma. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L., in Rajappa, M. (2018, november). Preiskava statusa vitamina D pri alopeciji areata. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Urad za prehranska dopolnila - Biotin. (n.d.). Pridobljeno iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31. marec). Ali mi bo uživanje biotina dalo odlične lase? Pridobljeno iz https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
Poglej več