Najboljši dodatki vitamina C.

Najboljši dodatki vitamina C.

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.

Med sprehodom po lekarnah z vitamini v trgovini z drogami vas bo morda zamikalo, da bi se založili z vitamini, za katere ste že slišali, da so nujni in koristni za vaše zdravje. Kljub temu, kar ste morda že slišali o jemanju vitamina C, ljudje pogosto dobijo dovolj hrane, ki jo jedo. Na primer od uživanja citrusov in drugih vrst sadja z visoko vsebnostjo vitamina C. Torej uporaba dodatka morda ne bo koristna, razen v primerih pomanjkanje vitamina C ali skorbut (Stephen, 2001).

Vital

  • Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je bistven v vodi topen vitamin.
  • Medtem ko večina ljudi dobi dovolj vitamina C v hrani, ki jo jedo, se v maloprodajnih trgovinah prodaja več prehranskih dopolnil, ki se tržijo za krepitev vašega imunskega sistema.
  • Glavne oblike dodatkov vitamina C, ki jih boste našli, so tablete vitamina C, žvečilni izdelki, gumijevci in askorbinska kislina v prahu.
  • Vsak od njih ima različna navodila za uporabo, nekateri pa vsebujejo celo več kot le vitamin C.
  • Kot prehransko dopolnilo FDA ne odobrava ali ocenjuje vitamina C za preprečevanje bolezni.

Katere so različne vrste dodatkov vitamina C?

Gumiji, kapsule, mešana gazirana pijača - obstaja veliko različnih oblik vitamina C, ki imajo različne sestavine, različne količine vitamina C in celo edinstvene smernice. Ti izdelki se prodajajo kot dodatki, zato jih FDA ne ureja ali ocenjuje. Kot taki niso namenjeni zdravljenju, preprečevanju ali zdravljenju bolezni.

ali lahko pijem vino med jemanjem prednizona?

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.

Ali moške tablete za povečanje učinka delujejo trajno
Nauči se več

The Inštitut za medicino priporoča, da povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje približno 100 mg vitamina C na dan. To zahtevo pogosto izpolnjuje prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo. Pravzaprav so raziskovalci poročali, da bi lahko več kot dovolj vitamina C dobili z jedo petih različnih virov sadja in zelenjave na dan. Citrusi, jagode, kivi in ​​paprika so odlični viri vitamina C (NIH, 2020).

Tablete vitamina C.

Tablete vitamina C pogosto vsebujejo 500-1000 mg l-askorbinske kisline, čeprav lahko najdemo tudi večje odmerke. Tržijo se kot prehransko dopolnilo za odrasle. Navodila za večino teh so, da jih jemljete enkrat na dan z obroki. Nekatere različice tablet Vitamin C vsebujejo samo l-askorbinsko kislino, druge pa lahko vsebujejo kombinacijo vitaminov in elektrolitov. Obstajajo tudi žvečljive oblike vitamina C, ki so na voljo v podobnih razponih odmerkov.

Vitamin C gumi

Gumijevi vitamini C se prodajajo pod nekaj priljubljenimi blagovnimi znamkami in običajno vsebujejo med 250 in 750 mg askorbinske kisline. Navodila za te izdelke se pogosto razlikujejo, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o odmerjanju gumijev vitamina C in upoštevajte nasvete, ki vam jih dajo. Opozoriti je treba, da a majhna študija pri tridesetih moških pacientih so ugotovili, da je absorpcija vitamina C iz tablet in gumijev podobna, raziskovalci pa so ugotovili, da lahko odrasli uporabljajo katero koli drugo za dopolnitev (Evans, 2019).

najboljši vitamini za moške, starejše od 50 let

Vitamin C v prahu

Vitamin C v prahu, znan tudi pod imenom askorbinska kislina v prahu, pogosto vsebuje kombinacijo vitaminov in mineralov, ki se oglašujejo, da okrepijo vaš imunski sistem. Najpogostejši zavojčki v prahu vitamina C vključujejo 1000 mg vitamina C, več vitaminov skupine B, cink, kalcij in magnezij. Zaradi dodatka kalcija in magnezija ima ta dodatek večje tveganje za interakcijo z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Jemanje dveh zdravil, ki lahko medsebojno vplivata, lahko povzroči potencialno škodljive neželene učinke, zato se pred začetkom uporabe askorbinske kisline v prahu posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali uživanje dodatka vitamina C koristi zdravju?

Vitamin C je bistveni del vašega dobrega počutja. Igra se veliko vlog za vaše zdravje, vključno (Carr, 2017):

  • Boj proti okužbam
  • Celjenje ran
  • Sinteza potrebnih kemikalij za možgane, imenovanih nevrotransmiterji
  • Pomagajte telesu, da tvori bistveno strukturno beljakovino, imenovano kolagen
  • Deluje kot antioksidant proti prostim radikalom

Ljudje, ki uživajo malo vitamina C, lahko razvijejo suho kožo, postanejo zelo utrujeni in sčasoma lahko razvijejo bolezen, imenovano skorbut. Medtem ko je skorbut zelo redka v razvitih državah , vitamin C je pravzaprav indicirano zdravljenje zanj (Stephen, 2001). Toda vitamin C ni priporočljiv kot dodatek ljudem, ki dobijo dovolj s prehrano.

Razlog za to je pomanjkanje prepričljivih dokazov za njihovo uporabo za zdravljenje ali preprečevanje bolezni. Začnimo s prehladom. A pregled objavljen leta 2013 zbral vse razpoložljive klinične podatke o uporabi vitamina C za prehlad. Po analizi skupno 11.306 bolnikov so avtorji poročali, da dodajanje vitamina C ni zmanjšalo pogostosti prehladov. Poročali pa so, da je trajanje simptomov 8% krajše pri odraslih in 14% krajše pri otrocih, ki so jemali dodatek vitamina C (Hemilä, 2013).

Še eno pregled preučeval uporabo dodatkov vitamina C za preprečevanje bolezni srca. Raziskovalci niso poročali o pomembnem vplivu na stopnjo bolezni srca in ožilja med skupino, ki je prejemala velike odmerke vitamina C, in skupino, ki je prejemala placebo (Al-Khudairy, 2017).

Ali obstaja kakšno tveganje zaradi uživanja vitamina C?

Obstajajo možni neželeni učinki uživanja preveč vitamina C, zato te izdelke vedno uporabljajte po navodilih zdravnika. Ti neželeni učinki so precej redki in pogosto ne zelo resni. A nekaj stranskih učinkov jemanja preveč vitamina C vključujejo drisko, omotico, utrujenost, glavobol in slabost (Padayatty, 2010). Obstajajo tudi primeri primerov vitamina C, ki povzroča kopičenje sečne kisline, ki lahko povzroči ledvične kamne (Abdullah, 2020).

Vitamina C ne smemo dajati tistim, ki jim primanjkuje encima, imenovanega G6PD (Abdullah, 2020). Pomanjkanje G6PD je pogostejše pri moških afriškega in sredozemskega porekla in lahko vpliva na način, kako se vaše krvne celice borijo proti določenim toksinom.

kako zdravite modre kroglice

Zaradi kombinacije vitaminov in elektrolitov v nekaterih praških vitamina C in v multivitaminih ti lahko ‘komunicirajo’ z drugimi zdravili. Medsebojno delovanje zdravil je, kadar eno zdravilo vpliva na absorpcijo ali presnovo drugega. Jemanje dveh zdravil, ki medsebojno delujejo, lahko povzroči potencialno resne neželene učinke.

Magnezij v nekaterih praških vitamina C ima lahko potencialno škodljivo interakcijo z zdravilom, ki se uporablja za zdravljenje virusa HIV, Raltgegravirja (in drugih). Če jemljete katero koli zdravilo vsak dan, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Reference

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T. in Attia, F. N. (2020). Vitamin C (askorbinska kislina). V StatPearls. StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S. in Rees, K .. (2017). Dodatek vitamina C za primarno preprečevanje bolezni srca in ožilja. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F. in Chiang, N. (2017). Aktualni vitamin C in koža: mehanizmi delovanja in klinična uporaba. Časopis za klinično in estetsko dermatologijo, 10 (7), 14–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. in Maggini, S .. (2017). Vitamin C in imunska funkcija. Hranila, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., in Ghassemi, A .. (2020). Bioekvivalenca vitamina C iz gumenih in kapletnih virov pri zdravih odraslih: Randomizirano nadzorovano preskušanje. Časopis American College of Nutrition, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H. in Chalker, E .. (2013). Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Urad za prehranske dodatke NIH (2020). Vitamin C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., in Levine, M. (2010). Vitamin C: intravenska uporaba komplementarjev in alternativcev ter škodljivi učinki. PloS one, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., in Utecht, T. (2001). Skorbut, ugotovljen v oddelku za nujne primere: poročilo o primeru. Časopis za nujno medicino, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Poglej več