Najboljši multivitamin za moške, starejše od 50 let

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Če ste starejši od 50 let, vam verjetno ne rabim govoriti, da se potrebe vašega telesa spreminjajo, ko se starate. Ko boste zjutraj vstali iz postelje, boste morda opazili še nekaj utrinkov, praskanja in poskokov. Mogoče so se v preteklih letih pojavila določena zdravstvena stanja, ki jih je morda treba zdraviti z zdravili ali pa tudi ne. In če telovadite, boste morda potrebovali malo več časa za okrevanje po intenzivnem treningu kot nekoč.

Vital

  • Moškim, starejšim od 50 let, najverjetneje primanjkuje vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, folne kisline, magnezija, železa in cinka.
  • Dnevni multivitamini morajo vključevati priporočene dnevne doze (RDA) za te vitamine in minerale, vendar poskrbite, da ne presegajo RDA za magnezij, vitamin A ali vitamin K.
  • Vsi raziskovalci ne sklepajo, da se multivitamini splačajo, toda starejši kot je, bolj verjetno je, da bo multivitamin koristen. Pri ljudeh, starejših od 50 let, lahko multivitamini pomagajo pri kogniciji, anemiji zaradi pomanjkanja železa in zdravju kosti.

Tudi vaše potrebe po multivitaminih so nekoliko drugačne. Pomanjkanje hranilnih snovi je pogostejše, ko se ljudje starajo, zato je pomembno, da za odpravo teh vrzeli vzamemo pravo ravnovesje vitaminov in mineralov.







Kateri je najboljši multivitamin za zdravje moških, zlasti za starejše moške? Nadaljujte z branjem nekaj navodil, kako zagotoviti, da vaš multivitamin ustreza vašim prehranskim potrebam.

Ali bi morali moški, starejši od 50 let, jemati multivitamine na dan?

Glede multivitaminov je nekaj polemik. Nekatere študije so pokazale, da multivitamini se v resnici ne spremenijo veliko na način zdravstvenih izidov (tudi kadar ljudje, ki jemljejo multivitamine, o sebi mislijo, da so bolj zdravi od povprečja) (Paranjpe, 2020). Druge študije kažejo majhen vpliv multivitaminov na bolezni srca ali splošno zdravje srca in ožilja (Kim 2018).





Koristi multivitaminov pa se po 50. letu starosti (in še bolj z vsakim desetletjem) še bolj pokažejo. Multivitamini lahko naslednje ugodnosti v starajočem se prebivalstvu (Ward, 2014):

  • Možne izboljšave kognicije in spomina
  • Verjetno pomaga pri anemiji zaradi pomanjkanja železa (z multivitamini, ki vsebujejo železo)
  • Lahko pomaga v boju proti kostnim boleznim
  • Majhne možnosti za izboljšanje zdravja oči, vendar ta povezava ni jasna

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila običajne prehranske vrzeli pri moških.





Nauči se več

Idealen scenarij je, da vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete, dobite neposredno iz uravnotežene prehrane. Toda mnogi Američani imajo pomanjkanje hranil (čez 30% prebivalstva obstaja tveganje za pomanjkanje vsaj enega vitamina ali minerala). Starejši odrasli so najbolj izpostavljeni pomanjkanju vitaminov in mineralov (Bird, 2017). Na splošno je to zato, ker ljudje s staranjem pojedo manj kalorij, pogosto zaradi osnovnih zdravstvenih razmer (Kaur, 2019).

kdaj moj penis preneha rasti

Z vsem tem v mislih je vitaminski dodatek koristen, če ste starejši od 50 let (še posebej, če imate znane pomanjkljivosti). In obstajajo nekaj slabosti ali tveganj dnevnega uživanja multivitaminov (Bird, 2017).





Kaj bi morali moški, starejši od 50 let, iskati v multivitaminu?

Vsi moški multivitamini niso ustvarjeni enako. FDA ne ureja prehranskih dopolnil v enaki meri kot zdravila na recept, zato je večinoma odvisno od vas, da ugotovite, kateri dodatki so najboljši za vas (Starr, 2015). Tukaj vam priporočamo, da se lažje odločite za to. Najbolje je, da poiščete multivitamine, ki pri moških, starejših od 50 let, obravnavajo najpogostejše pomanjkanje hranil s temi ključnimi hranili:

Vitamin D

Pomanjkanje vitamina D je glavna težava v starejših letih, saj izguba kosti in oslabelost postajata vse pogostejši. To lahko privede do zlomov kolka in drugih izčrpavajočih dogodkov. Prehrana je pomemben dejavnik, drugi vidik pa je, da s staranjem koža izgubi sposobnost sinteze vitamina D iz sonca. Če veste, da imate pomanjkanje, poskrbite, da vaš multivitaminski dodatek vsebuje vsaj 600–800 ie vitamina D2 ali vitamina D3. Če imate posebno tveganje za izgubo kosti ali zlome, 1000 ie vitamina D, skupaj z 1200 mg kalcija , je priporočljivo (Kaur, 2019).

Vitamini skupine B.

Obstaja osem različnih vitaminov skupine B, ki so vsi bistveni vitamini za splošno zdravje. The najpogostejše pomanjkanje vitamina B. pri starejših ljudeh so vitamin B12, vitamin B6 in vitamin B9 (folati ali folna kislina). Skupno pri teh pomanjkljivostih je zvišanje ravni encima, imenovanega homocistein, kar je povezano s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in demenco. Dobro je vzeti multivitamin, ki vključuje zadostno količino folne kisline, vitamina B12 in vitamina B6. Prav tako lahko razmislite o jemanju B-kompleksa (ki vsebuje mešanico različnih vitaminov B), če ga vaš multivitamin ne vsebuje dovolj (Kaur, 2019).

The priporočeni dnevni vnos za vitamin B12 (ki pomaga telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic) je 2,4 mcg na dan. Za vitamin B6 (ki igra pomembno vlogo pri presnovi) znaša 1,3–1,7 mg na dan. In želeli boste dnevno ciljati na 400 mcg folata (pomemben del izdelave in popravljanja DNK) (Ward, 2014).

Železo

Na splošno so ženske bolj izpostavljene pomanjkanju železa kot moški, toda ko se ljudje starajo, ta delitev se zmanjša . Pravzaprav v zadnjih 75 letih moški pogosteje kot ženske razvijejo anemijo zaradi pomanjkanja železa. Priporočljivo je jemati 8 mg železa na dan. Obstaja nekaj dokazov, da uživanje živil z visoko vsebnostjo vitamina C lahko pomaga pri absorpciji železa, če imate znano pomanjkanje železa (Kaur, 2019).

kdaj bo cialis na voljo v prosti prodaji

Cink

Cink je bistveno hranilo za pomoč imunskemu sistemu, da deluje tako, kot bi moral. Pomaga tudi pri kognitivnih funkcijah, ima antioksidativne in protivnetne učinke ter prispeva k številnim drugim vidikom zdravja. S staranjem mnogi prenehajo pravilno absorbirati cink, zato je pomanjkanje cinka pogosto v starosti. Za starejše moške je priporočljivo dodajanje cinka 11 mg na dan. Kakovosten vitaminsko-mineralni dodatek mora vsebovati priporočeno količino cinka (Kaur, 2019).

Magnezij

Absorpcija magnezija zmanjša za približno 30% pri ljudeh, starejših od 50 let, zaradi česar je pomanjkanje magnezija zelo pogosto. Magnezij ima pomembno vlogo v mnogih vidikih zdravja, vključno z zdravjem srca, uravnavanjem krvnega tlaka, spanjem, depresijo, zdravjem kosti in še več. Odrasli moški, starejši od 50 let, naj zaužijejo 400–420 mg magnezija na dan (med hrano in dodatki). Pazite le, da te količine ne presežete, saj lahko preveč magnezija povzroči nekatere prebavne neželene učinke, kot so driska, zaprtje in bolečine v želodcu (Schwalfenberg, 2017).

Pazite na te vitamine

Pomembno je, da si natančno ogledate etiketo, da ne vsebuje mikrohranil. Prehranska dopolnila lahko vplivajo na različna zdravila in zdravstvena stanja, zato je dobro biti previden. Tudi če se multivitamin trži kot idealno zdravilo za dobro počutje (polnovredna hrana, brez glutena, brez alergenov, brez polnil, brez gensko spremenjenih organizmov - deluje), je še vedno pomembno razumeti, kaj jemljete.

Vitamina A in K sta vitamina in minerala, na katera morate verjetno paziti:

  • Vitamin A - Vsi potrebujemo vitamin A, ampak v velikih odmerkih je lahko nevarno . Veliki odmerki so povezani z osteoporozo, izgubo kosti in zlomi kolka. Vaš multivitamin ne sme imeti več kot priporočeni dnevni odmerek (RDA) 900 mcg za moške (Hamishehkar, 2016).
  • Vitamin K - Nekateri ljudje ne smejo jemati vitamina K (poleg tistega, kar dobijo s hrano). Če imate ledvično bolezen ali če imate zdravila za redčenje krvi (kot je varfarin), je pomembno, da poskrbite, da ne jemljete preveč vitamina K (Imbrescia, 2020). O morebitnih novih prehranskih dopolnilih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

Ko se starate, vas morda skrbijo rak prostate, imunsko zdravje, raven energije in vse mogoče druge stvari, o katerih verjetno niste razmišljali pred nekaj desetletji. Dnevni multivitamini ne morejo obravnavati vseh teh vprašanj (na primer ni podatkov, ki bi kazali na resnično povezavo med multivitamini in zdravjem prostate), vendar je lahko vseeno koristno, če vzamete dnevno multi.

Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z moškim multivitaminom ali katerim koli dodatkom, ki ga pogosto promovirajo za izboljšanje zdravja moških (npr. Selen, palmetto ali likopen), zlasti če jemljete druga zdravila.

Reference

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. in McBurney, M. I. (2017). Tveganje pomanjkanja več sočasnih mikrohranil pri otrocih in odraslih v ZDA. Hranila, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A. in Sanaie, S. (2016). Vitamini, ali so varni? Napredni farmacevtski bilten, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Pridobljeno iz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. februarja 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. in Kumar, S. (2019). Prehranske intervencije za starejše in pomisleki pri razvoju geriatrične hrane. Trenutna znanost o staranju, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Združenje dodatkov multivitaminov in mineralov ter tveganje za bolezni srca in ožilja: Sistematični pregled in metaanaliza. Obtok. Kakovost in izidi srca in ožilja, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Zdravje, o katerem so poročali sami, brez klinično merljivih koristi med odraslimi uporabniki multivitaminskih in multimineralnih dodatkov: presečna študija. BMJ odprto, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. in Genuis, S. J. (2017). Pomen magnezija v kliničnem zdravstvenem varstvu. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Premalo, prepozno: neučinkovita ureditev prehranskih dopolnil v ZDA. Ameriška revija za javno zdravje, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Odpravljanje prehranskih vrzeli z multivitaminskimi in mineralnimi dodatki. Revija za prehrano, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Poglej več