Čaj Ashwagandha: je bolj ali manj učinkovit?

Čaj Ashwagandha: je bolj ali manj učinkovit?

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.

Če je lepota v očeh opazovalca, je zdravilo v okusu tistega, ki jo poskuša pogoltniti. Tako kot obstajajo živila, ki jih imajo nekateri radi, drugi pa sovražijo, tudi pri okusu obstajajo zeliščna zdravila z mešanimi ocenami. Zdi se, da to velja za čaj ashwagandha zaradi edinstvenega vonja in okusa zelišč. Mogoče je žlica sladkorja vse, kar boste potrebovali, da boste uživali to zeliščno zdravilo - ali pa se odločite za jemanje tega dodatka v drugi obliki. Kakorkoli že, zbrali smo vse, kar ste kdaj želeli vedeti o tem, kaj naj bi delala ašvaganda.

Vital

  • Nekateri menijo, da zelišče Ashwagandha, ki se tradicionalno uporablja v afriški in indijski zeliščni medicini, pomaga telesu obvladovati stres.
  • Ti dodatki so v različnih oblikah, od tablet in kapsul do tinktur in čajev.
  • Ashwagandha je tradicionalno poimenovana zaradi edinstvenega vonja in okusa, zaradi česar lahko nekaterim čaj postane težko.
  • Težko je vedeti, katere dele rastline podjetje uporablja v čaju, kar vpliva na to, koliko zdravilnih učinkovin vsebuje.

Ashwagandha, oz Withania somnifera , je zelišče, za katero nekateri menijo, da je adaptogen, ki se že tisočletja uporablja v indijski in afriški tradicionalni medicini (Singh, 2019). Adaptogeni so domnevno snovi ki pomagajo telesu, da se spopade z različnimi vrstami stvari, od nalezljivih bolezni do onesnaženja, sevanja in medosebne disharmonije (Liao, 2018). Tradicionalne prakse, kot je ajurveda, so uporabljale korenine in jagode ašvagande - znane tudi kot zimska češnja ali indijski ginseng - za zdravljenje številnih zdravstvenih stanj, sodobne raziskave pa so našle dokaze, ki podpirajo nekatere od teh trditev.

Raziskave sicer zaostajajo za tradicionalno ajurvedsko uporabo rastline, vendar o tem dodatku izvesmo vsako leto. Čeprav znanstvene študije še niso potrdile vseh trditev o dodatku, je še vedno izjemno priljubljeno in ga lahko najdemo v različnih oblikah.

jabolčni kis za erektilno disfunkcijo

Pomembno je vedeti: Pred začetkom novega režima prehranjevanja se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo glede na vaše zdravstveno stanje in pomisleke glede tega, ali je to ajurvedsko zelišče lahko koristno, in če obstajajo morebitni pomisleki, ki bi se jih morali zavedati, nekatere pa bomo obravnavali tukaj.

Oglas

Rimski dodatki za podporo testosteronu

Zaloga v prvem mesecu znaša 15 USD (20 USD popusta)

ali med nosečnostjo testirajo na hpv
Nauči se več

V kakšnih oblikah prihaja ashwagandha?

Nismo se šalili glede najrazličnejših oblik, ki jih boste našli. Ashwagandha je na voljo v obliki tablet, kapsul, praškov, izvlečkov, eliksirjev in čajev, vsi pa so na voljo v zdravstvenih trgovinah in na spletu. Čeprav lahko v čajih in tinkturah najdete izvleček ashwagandhe, obstaja razlog, da boste večinoma videli kapsule in tablete: Beseda ashwagandha je sanskrt za vonj po konju in se nanaša na sposobnost zelišča, da poveča moč, pa tudi na svoj edinstven vonj. Poznavalci zelišča pravijo, da je aroma najbolj pekoča, če jo uživamo v obliki prahu ali čaja, vendar je bolj okusna kot kapsula ali tableta.

Kaj morate vedeti o čaju ashwagandha

Prah Ashwagandha lahko mešate v vroče napitke ali napitke, vendar boste morda morali eksperimentirati s sestavinami, da prikrijete edinstven profil okusa in vonja dodatka. Čaje Ashwagandha je morda težje pogoltniti, ker jih običajno ne mešajo z ničemer. Ocene kupcev čajev, sestavljenih samo iz ašvagande, kažejo, da se nekateri borijo z okusom, drugi pa poročajo, da je vonj edini del, ki jih je motil. Nekatera specializirana čajna podjetja so ustvarila čajne mešanice, ki vključujejo ashwagandho in druga zelišča, za katera verjamejo, da pomagajo pri sprostitvi, kar lahko pomaga prikriti okus. Morda boste našli zelišče, pomešano s tulsi (drugim adaptogenom), regratom, kurkumo ali sladkim korenom.

Tradicionalno so v ajurvedskih tretmajih uporabljali celotno posušeno korenino, ki so jo spremenili v prah in jo običajno potopili v mleko. Toda to se razlikuje od uporabe Withania somnifera kot čaj. Praški so posušeni in zdrobljeni deli dejanske rastline, kar pomeni, da vse aktivne spojine dobivate v enakih razmerjih, kot jih najdemo v naravi. Čaji uporabljajo posušene dele rastlin, ki so namočeni v vodi, zato je količina aktivnih spojin, ki jih dobite, odvisna od količine, ki jo dobite v vrčku. Na to vpliva temperatura vode in čas, v katerem vrečke čaja strmo vplivajo, prav tako pa tudi izbira delov rastline, iz katerih se čaj pripravlja.

Kakovost je težko ugotoviti

Toda dodatke ashwagandhe lahko naredimo iz korenine rastline, listov ali kombinacije obeh. Te razlike niso nujno enakovredne. Študije so pokazali da so listi in korenine Withania somnifera imajo različne koncentracije vithanolidov (Kaul, 2016). Korenine so najbolj preučevan vir teh zdravilnih učinkovin, vendar so listi bolj ekonomična možnost za vključitev v dodatke.

To vodi do edinstvenega problema v tem delu industrije dodatkov: Raziskovalci so ugotovili, da podjetja mešajo liste in stebla ashwagandhe v svoj koreninski prah, ne da bi to navedli na etiketi. V študija 587 komercialnih Withania somnifera izdelkov za katere so trdili, da so čisti ekstrakti korenin, je bilo ugotovljeno, da 20,4% uporablja druge dele rastline (Singh, 2019). Podjetja, ki rastlino uporabljajo v čaju, morda počnejo enako, vendar tega še ni treba preizkusiti. Podjetja, ki izdelujejo čaj ashwagandha z drugimi sestavinami, jih lahko označijo tudi kot lastniške mešanice, zato nikakor ne moremo vedeti, koliko tega ajurvedskega zelišča se dejansko uporablja v formuli teh zeliščnih čajev. Tudi če to mešanje rastlinskih delov ne zmanjša vsebnosti sinolida, pomeni, da potrošnik ne dobi tistega, za kar misli, da plačuje. Poleg tega je bilo večino raziskav o ašvagandi opravljenih na izvlečkih korenin, zato manj vemo o učinkih izvlečkov iz listov, stebel in cvetov.

suha koža na glavi penisa std

Za kaj se še uporablja ashwagandha?

Koren Ashwagandha velja za zdravilo Rasayane, sanskrtske besede, ki pomeni pot bistva in prakso ajurvedske medicine, ki se nanaša na znanost o podaljšanju življenjske dobe človeka. Raziskave o ashwagandha korakih za njeno uporabo v zeliščni medicini, vendar je znanost potrdila nekatere možne zdravstvene koristi kliničnih preskušanj.

Dejansko raziskave kažejo, da imajo dodatki ashwagandhe, kot so praški in čaji, potencialne koristi, ki se dotikajo številnih telesnih sistemov. To ajurvedsko zelišče lahko zmanjša raven sladkorja v krvi (Auddy, 2008), zmanjša vnetje (Singh, 2011), pomagajo zniževati holesterol (Agnihotri, 2013). Potencialno lahko pomaga tako duhu kot telesu znižanje ravni kortizola (Chandrasekhar, 2012), zmanjšanje tesnobe in depresije (Cooley, 2009) in povečanje mišične mase in mišične moči (Wankhede, 2015). Za moške posebej ta dodatek lahko poveča raven testosterona (Ahmad, 2010) in morda celo povečati plodnost moških s povečanjem števila semenčic (Mahdi, 2011). Vse te potencialne učinke smo podrobno preučili v našem vodniku prednosti ashwagandhe .

Možne koristi te rastline naj bi prihajale iz spojin, kot so vitanolidi (med katerimi je najbolj znan vithaferin A), glikovitanonolidi (ki se ponašajo z antioksidativnimi lastnostmi) in alkaloidi. Withanolidi pa so najbolj pozorni na njihove anksiolitične lastnosti ali sposobnost blaženja učinkov kroničnega stresa (Singh, 2011). Toda ena glavnih prednosti ashwagandhe je, da je široko dostopna in jo večina dobro prenaša. Čeprav ima zelišče potencialne neželene učinke, raziskave na ljudeh ponavadi ugotovijo, da so blagi (Pérez-Gómez, 2020).

Možni neželeni učinki ashwagandhe

Pomembno je omeniti, da so bile klinične študije o ašvagandi izvedene z ekstrakti in tabletami. Študije niso bile posebej izvedene o učinkih čaja ashwagandha. Torej, čeprav raziskave o učinkih tega adaptogenega zelišča pri ljudeh kažejo izjemno nizke stopnje neželenih učinkov, ne moremo z gotovostjo govoriti o morebitnih neželenih učinkih teh čajev. Neželeni učinki zelišča pa so ponavadi blagi. Pregled petih študij o ašvagandi, ki je vključeval več kot 150 udeležencev, je ugotovil, da je dodatek dobro prenašan, in ugotovil visoko skladnost in majhen osip med preiskovanci (Pérez-Gómez, 2020). Še ena študija nadaljeval 61 ljudi, ki so imeli ašvagando škodljive učinke. Opazili so le šest neželenih učinkov: zamašen nos (rinitis), zaprtje, kašelj in prehlad, zaspanost in zmanjšan apetit (Chandrasekhar, 2012). Še ena študija poročali o povečanem apetitu in libidu ter vrtoglavici (Raut, 2012). Poleg tega ni skoraj nobene uredbe o sestavi teh čajev. To pomeni, da se sestavine in odmerki in zato učinki lahko razlikujejo od izdelka do izdelka.

kakšni so znaki pomanjkanja magnezija

Čeprav bi se morali vsi pred začetkom novega režima prehranjevanja pogovoriti z zdravnikom, je še posebej pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom če jemljete zdravila za visok krvni tlak, diabetes ali hipotiroidizem (NIH, 2020).

Nosečnice ali doječe ženske naj se izogibajo ashwagandhi Ljudje z avtoimunsko boleznijo - kot so Hashimotov tiroiditis, revmatoidni artritis ali eritematozni lupus - se morajo pred začetkom režima dopolnil posvetovati z zdravnikom (NIH, 2020). Ljudje, ki se držijo diete, ki odpravlja Solanaceae ali družina pastirjev —Skupina rastlin, ki vključuje paradižnik, papriko in jajčevce - naj se tudi izogiba ashwagandhi, manj znanemu članu te družine (Singh, 2011).

Stvari, ki jih morate upoštevati pri nakupu ashwagandhe

Dodatki so vrsta izdelkov, ki jih ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) le slabo ureja. Ashwagandha velja za dodatek, zato ne smete prevzeti določene ravni predpisov ali nadzora nad izdelkom, za katerega menite, da vsebuje to zelišče. Čeprav so izdelki, kot so čaj iz korenin ashwagandhe, praški, ekstrakti in kapsule, na voljo v zdravstvenih trgovinah in na spletu, je pomembno, da jih kupujete pri podjetju, ki mu zaupate.

Reference

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. in Goswami, V. S. (2013). Učinki Withania somnifera pri bolnikih s shizofrenijo: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana pilotna študija. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera izboljša kakovost semena z uravnavanjem ravni reproduktivnih hormonov in oksidativnega stresa v semenski plazmi neplodnih samcev. Plodnost in sterilnost, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. in Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera bistveno zmanjša parametre, povezane s stresom, pri kronično stresnih ljudeh: dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana študija. JANA, 11 (1), 50–56. Pridobljeno iz https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. in Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visoko koncentriranega ekstrakta korena Ashwagandhe s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih Indijski časopis za psihološko medicino, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., in Seely, D. (2009). Naturopatska oskrba za tesnobo: randomizirano nadzorovano preskušanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nove metode za ustvarjanje listov in ekstraktov Ashwagandhe, obogatenih z učinkovinami. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Pridobljeno iz https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F. in Xiao, P. (2018). Predhodni pregled študij o adaptogenih: Primerjava njihove bioaktivnosti v TCM z biološko aktivnostjo ginsenga podobnih zelišč, ki se uporabljajo po vsem svetu. Kitajska medicina, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. in Dalela, D. (2011). Withania somnifera izboljšuje kakovost semena pri moški plodnosti, povezani s stresom. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Nacionalni zavodi za zdravje. (2020, 13. maj). Ashwagandha: dodatki MedlinePlus. Pridobljeno 10. julija 2020 od https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., in Collado-Mateo, D. (2020). Učinki Ashwagandhe (Withania somnifera) na VO2max: Sistematični pregled in metaanaliza. Hranila, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Raziskovalna študija za oceno prenašanja, varnosti in aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) pri zdravih prostovoljcih. Časopis za ajurvedo in integrativno medicino, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. in Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandha: Rasayana (pomlajevalka) ajurvede. Afriški časopis za tradicionalna, dopolnilna in alternativna zdravila, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. in Blumenthal, M. (2019). Prenarejanje korenin Ashwagandha (Withania somnifera) in ekstrakti. Bilten botaničnih preštevilcev. Pridobljeno 10. junija 2020 s cms.herbalgram.org/BAP. Pridobljeno iz http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. in Bhattacharyya, S. (2015). Preučevanje učinka dodatka Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirano nadzorovano preskušanje. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Poglej več