Ekstrakt Ashwagandhe: koristi, odmerjanje in neželeni učinki

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Ekstrakt Ashwagandha

Pepelkina kočija je bila, no, v redu. Seveda se je pokvarilo še isti dan, toda hej, bil je posojalec. Večina od nas ne bi tako sprejemala nečesa, za kar se nam je zdela kočija, a se je izkazala za bučo - še posebej, če bi jo plačala. Toda to je podobno temu, kar počne marsikdo, ko kupuje izvleček ašvagande, ne da bi preveril, od koga ga dobiva. (Saj ne, da pravimo, da bi morali biti izbirčni, če imate slučajno vilo botro.)

Vital

  • Ashwagandha je rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini.
  • Šteje se, da je adaptogen, lahko telesu pomaga pri spopadanju z duševnimi in fizičnimi stresorji, kot je oksidativni stres.
  • Ekstrakti izboljšajo prah ashwagandhe, da ohranijo spojine, za katere verjamejo, da vplivajo na zdravje.
  • Toda nekateri izvlečki uporabljajo druge dele rastline, ki imajo nižjo koncentracijo teh pomembnih spojin.
  • Pomembno je, da kupujete pri blagovni znamki, ki ji zaupate, da zagotovite kvaliteten izdelek, ki uporablja samo koren rastline.

Celotna poanta izvlečka ašvagande je zagotoviti večjo koncentracijo rastlinskih spojin, ki krepijo zdravje, kot bi jo dobili z uporabo surove rastline. (Podrobnosti o tem, kako so narejeni, bomo natančno preučili v minuti.) Toda industrija dodatkov ni strogo regulirana, kar pomeni, da obstajajo podjetja, ki pravijo, da je njihov izdelek kočija, če je pod oznako le buča. Tukaj je, kaj lahko kakovostni izvleček korenine ashwagandhe naredi za vaše zdravje in zakaj morate kupovati pri podjetju, ki mu lahko zaupate.







Kaj je ashwagandha?

Ashwagandha oz Withania somnifera je adaptogen, rastlina, ki se pogosto uporablja v alternativni medicini in ki naj bi telesu pomagala pri soočanju z različnimi vrstami stresa. Koren, listi in semena tega grma - imenovanega tudi indijski ginseng ali zimska češnja - imajo dolgo zgodovino uporabe v ajurvedski, indijski in afriški tradicionalni medicini. Tradicionalne prakse, kot je indijska ajurveda, so to rastlino uporabljale za zdravljenje številnih zdravstvenih stanj, sodobne raziskave pa najdejo dokaze, ki podpirajo nekatere od teh načinov uporabe.

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za moške

Naša ekipa lastnih zdravnikov je ustvarila Roman Daily, da bi z moškimi z znanstveno podprtimi sestavinami in odmerki odpravila pogoste prehranske vrzeli pri moških.





Nauči se več

Koren Ashwagandha velja za zdravilo Rasayane, sanskrtske besede, ki pomeni pot bistva. Ta praksa ajurvedske medicine se je osredotočila na znanost o podaljšanju življenjske dobe. A obstaja razlika med preprosto daljšim življenjem in daljšim lepim življenjem. Potencialne koristi ašvagande za zdravje lahko pomagajo pri slednjem, saj so presenetljivo obsežne. Ta dodatek ima lahko blagodejne učinke na sisteme v telesu, od ravni testosterona pri moških do kognitivne funkcije.

Za kaj se uporablja ashwagandha?

Če bi svoje razumevanje tega dodatka temeljili zgolj na oglaševanju, bi bili prepričani, da se uporablja le za zdravljenje kroničnega stresa in tesnobe. Čeprav je lahko učinkovit za mnoge ljudi, ki se uporabljajo posebej na ta način, se ashwagandha uporablja za druge namene. Dejansko naj bi način, kako ekstrakt ashwagandhe pomaga pri stresu, prenesel na druge zdravstvene težave, ki segajo po vašem telesu.





Študije so pokazale, da lahko ashwagandha učinkovito zniža raven kortizola. Ker je kortizol splošno znan kot stresni hormon, je enostavno razumeti, zakaj je ta dodatek tako tesno povezan z obvladovanjem stresa, izboljšano kakovostjo življenja in občutki dobrega počutja. Toda ta povezava s kortizolom pomeni, da ashwagandha lahko vpliva tudi na raven sladkorja v krvi, raven holesterola in potencial za izgradnjo mišic. Čeprav vse te potencialne koristi niso povezane s kortizolom, raziskave kažejo, da dodatek ashwagandhe:

  • Lahko poveča raven testosterona
  • Lahko poveča plodnost moških s povečanjem števila semenčic
  • Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi
  • Lahko zmanjša raven kortizola
  • Lahko zmanjša tesnobo in depresijo
  • Lahko zmanjša vnetje
  • Lahko poveča mišično maso in mišično moč
  • Lahko pomaga znižati holesterol

(V teh navodilih smo podrobno preučili vse te potencialne učinke prednosti ashwagandhe .) Številni močni učinki te rastline naj bi prihajali iz spojin, imenovanih vithanolidi, ki so naravno prisotni steroidni laktoni. Najbolj znana od teh spojin je vithaferin A, ki se včasih pojavi na etiketah dodatkov. Prav te spojine so znane po svojih anksiolitičnih lastnostih ali sposobnosti za izboljšanje učinkov kroničnega stresa. Niso pa edine močne spojine, ki jih vsebuje ta rastlina. V rastlini ashwagandha so tudi glikovitanonolidi, ki imajo antioksidativne lastnosti, in alkaloidi (Singh, 2011).





Prednosti Ashwagandhe, ki so bile dokazane z raziskavami

9-minutno branje

V kakšnih oblikah obstaja ashwagandha?

Ashwagandha je na voljo v najrazličnejših oblikah, vendar boste hitro opazili, da je nekatere lažje najti kot druge. Dodatke ashwagandhe lahko dobite v obliki praškov, eliksirjev, tablet in kapsul - vendar sta zadnji dve najpogostejši. Beseda ashwagandha je sanskrt za vonj po konju in se nanaša na sposobnost zelišča, da poveča moč - in njen edinstven vonj. Torej, medtem ko je prah ashwagandhe mogoče mešati v vroče napitke ali napitke, boste morda morali eksperimentirati s sestavinami, da boste prikrili edinstven profil okusa in vonja dodatka. Če je vonj premočan, so kapsule in tablete najboljša alternativa.

Kljub široki paleti oblik tega dodatka, ki je na voljo, je bolj zapletena tema dejansko vrsta uporabljene ašvande. Pri tradicionalnih ajurvedskih tretmajih se je uporabljala cela, posušena korenina, ki je bila spremenjena v prah in običajno prepojena z mlekom. Toda sodobni dodatki so izvlečki ašvagande, ki bi se lahko na etiketi pojavili kot Withania somnifera izvleček. Te oblike se začnejo kot prah, ki je rafiniran na poseben način, da se ohranijo spojine, za katere se domneva, da vplivajo na zdravje. Nekateri izvlečki so ustvarjeni z vodo, ki je na splošno zaželena, drugi pa s kemikalijami.

Vsi izvlečki ashwagandhe niso enaki

Toda izvlečke ashwagandhe lahko pripravimo tudi iz korenine rastline, listov ali kombinacije obeh. Vsi dodatki niso nujno enakovredni. Študije so pokazali da so listi in korenine Withania somnifera imajo različne koncentracije vithanolidov (Kaul, 2016). Korenine veljajo za najboljši vir teh spojin, ki krepijo zdravje, zato tudi večina študij o ašvagandi uporablja izvleček iz tega dela rastline.

To vodi do edinstvene težave v tem delu industrije dodatkov: listi Ashwagandhe so cenejši za pridelavo, saj uporaba korenin zahteva izkop večine rastlin. Za izdelavo 100 g prahu izvlečka korena ashwagandhe potrebujete 2,2 kilograma posušene korenine. Raziskovalci so ugotovili, da podjetja mešajo liste in stebla ashwagandhe v svoj koreninski prah, ne da bi to navedli na etiketi. V študija 587 komercialnih Withania somnifera izdelkov ki so trdili, da so čisti ekstrakti korenin, je bilo ugotovljeno, da 20,4% uporablja druge dele rastline (Singh, 2019). To poudarja pomen nakupa blagovne znamke, ki ji lahko zaupate, da zagotovite izdelek z idealno koncentracijo vithanolida med 1,5–5%.

Možni neželeni učinki ashwagandhe

Kot smo že omenili, klinična preskušanja učinkov te adaptogene rastline kažejo izjemno nizke stopnje neželenih učinkov, vendar se res zgodijo. Ena človeška študija je imel en udeleženec opustitev zaradi vrtoglavice in povečanega apetita in libida (Raut, 2012). Čeprav bi se morali vsi pred začetkom novega režima prehranjevanja pogovoriti z izvajalcem zdravstvenih storitev, obstajajo nekateri, za katere je to še pomembneje, na primer tisti s posebnimi zdravstvenimi težavami. Če jemljete zdravila za zvišan krvni tlak, krvni sladkor ali delovanje ščitnice, se o ashwagandhi pogovorite z zdravnikom. Ashwagandha lahko poveča delovanje vaše ščitnice, kar lahko vpliva na predpisovanje zdravil za ščitnico.

Nosečnice in doječe matere se morajo izogibati ašvagandi. In ljudje z avtoimunsko boleznijo - kot so Hashimoto, revmatoidni artritis ali lupus - se morajo pred uvedbo dodatnega režima posvetovati z zdravnikom, kot je ashwagandha. je prikazan za povečanje odziva imunskega sistema (Vetvicka, 2011). Prav tako je del družine Solanaceae ali pašnikov, zato se tisti, ki sledijo dieti, ki odpravlja to skupino rastlin (ki vključuje paradižnik, papriko in jajčevce), ne smejo jemati tega dodatka.

Ali ima ashwagandha neželene učinke?

6-minutno branje

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nakupu ašvagande

Dodatki so vrsta izdelkov, ki jo ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) le slabo ureja. Ashwagandha v kakršni koli obliki - vključno z ekstraktom korena ashwagandhe - velja za dodatek. Čeprav so izdelki, kot so ashwagandha v prahu, ekstrakt in kapsule, na voljo v zdravstvenih trgovinah in na spletu, je pomembno, da jih kupujete pri podjetju, ki mu zaupate. Prav tako lahko kupujete oblike tega ajurvedskega zelišča, ki vsebujejo trditve, ki zahtevajo predpise, na primer ne-gensko spremenjene organizme in certificirano organsko snov, če so za vas pomembne pri izbiri prehranskega dopolnila.

Reference

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nove metode za ustvarjanje listov in ekstraktov ašvagande, obogatenih z učinkovinami. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Raziskovalna študija za oceno prenašanja, varnosti in aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) pri zdravih prostovoljcih. Časopis za ajurvedo in integrativno medicino, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. in Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlajevalka) ajurvede. Afriški časopis za tradicionalna, komplementarna in alternativna zdravila, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. in Blumenthal, M. (2019). Prenarejanje korenin Ashwagandha (Withania somnifera) in ekstrakti. Bilten botaničnih preštevilcev. Pridobljeno 10. junija 2020 s cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V. in Vetvickova, J. (2011). Imunski krepitveni učinki WB365, nove kombinacije ekstraktov Ashwagandhe (Withania somnifera) in Maitake (Grifola frondosa). Severnoameriški časopis za medicinske vede, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Poglej več