Prednosti Ashwagandhe, ki so bile dokazane z raziskavami

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




Praksa ajurvede, tradicionalne oblike indijske medicine, obstaja že stoletja, vendar nekateri njeni značilni načini zdravljenja v ZDA dobijo priznanje šele zdaj. Ena izmed njih je ashwagandha ali Withania somnifera, imenovana tudi indijski ginseng ali zimska češnja. Ta rastlina je adaptogen, družina zdravilnih rastlin, kot so zelišča in korenine, priljubljena v alternativni medicini, ki pomagajo telesu, da se prilagodi na vse vrste stresorjev, od fizičnih do duševnih. (Drugi priljubljeni adaptogeni vključujejo ameriški in sibirski ginseng, nekatere glive, kot so Cordyceps in Rhodiola rosea.) In res smo nekateri zadnji ljudje, ki se lovijo; ashwagandha je že dolgo bistveno zelišče ajurvedske, indijske in afriške tradicionalne medicine, ki za zdravljenje uporablja tako korenine kot jagode rastline.

Zakaj bi torej vaša sodobna rutina izhajala iz teh starejših wellness tradicij? Čeprav se sodobna znanost še vedno dohaja za te tradicionalne načine zdravljenja, se zdi raziskava obetavna. Kot mnogi drugi adaptogeni se tudi možne koristi za zdravje razširijo od možganov do ravni sladkorja v krvi. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o ashwagandhi in zakaj bi jo bilo vredno sprejeti:

erekcija ni tako težka kot nekoč

Vital

  • Ashwagandha je rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini
  • Šteje se, da je adaptogen, lahko telesu pomaga pri spopadanju z duševnimi in fizičnimi stresorji, od tesnobe do vnetja
  • Študije na ljudeh kažejo, da lahko zelišče poveča proizvodnjo testosterona, okrepi zdravje sperme in pri nekaterih ljudeh celo poveča velikost in moč mišic
  • Ashwagandha se na splošno dobro prenaša in je splošno dostopna

Prednosti Ashwagandhe

Koren Ashwagandha velja za zdravilo Rasayane, sanskrtske besede, ki pomeni pot bistva in prakso ajurvedske medicine, ki se nanaša na znanost o podaljšanju življenjske dobe. Mnoge njegove koristi za zdravje ustrezajo temu stoletju staremu ugledu, vendar tu obstaja ulov. Da boste lahko izkoristili zdravstvene koristi ašvagande, kot sta znižana raven kortizola in izboljšano zdravje srca, ga morate pravilno absorbirati. Močna zdravilna moč Ashwagandha dobiva iz vithanolidov, naravnih steroidnih laktonov, ki jih najdemo v korenu, vendar jih je treba absorbirati in skozi črevesno steno zagotoviti svoje koristi.







Zmanjšajte krvni sladkor

Prašek iz korenine ashwagandhe je lahko pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 znižal sladkor v krvi podobno kot peroralno zdravilo za diabetes. ugotovljena majhna študija (Andallu, 2000). Drugi je ugotovil tudi učinke na raven sladkorja v krvi, pri čemer je opazil znatne razlike v glukoza v krvi na tešče med bolniki, ki so jemali velike odmerke ashwagandhe, in tistimi, ki so prejemali placebo (Auddy, 2008). Drugi je ugotovil, da so učinki odvisni od odmerka: večji kot je odmerek adaptogene korenine, večje je zmanjšanje ravni sladkorja v krvi. Raziskovalci menijo, da je to posledica tega, kako deluje na kortizol, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja.

Zmanjšajte raven kortizola (stres)

Stres na telesu je več kot tisto, na kar večina od nas pomisli, ko govorimo o stresu. Stres je za naša telesa lahko čustven, psihološki ali fizičen. Ampak na kateri koli stres pomislite, gre za kortizol. Verjetno kortizol poznate kot stresni hormon, ki je vzdevek dobil, ker ga naše nadledvične žleze sprostijo kot odgovor na stres. (Za zapisnik nekaj kortizola ni le dobro, temveč je ključnega pomena za vstajanje in odhajanje, kot sta prebujanje in energija za preživljanje dneva.)

Ena študija, ki je udeležencem dala velik odmerek ekstrakta korena ashwagandhe, je pokazala, da se je v primerjavi s placebom znatno zmanjšal ravni kortizola v serumu (Chandrasekhar, 2012). Udeleženci te študije so poročali tudi o boljši kakovosti življenja, ker se je njihova stopnja stresa zmanjšala. In drugo klinično preskušanje je dalo zaposlenim, ki so imeli vsaj 6 tednov zmerne do hude tesnobe, visoke odmerke ashwagandhe in ugotovilo, da je skupaj z več drugimi posegi znatno izboljšalo duševno zdravje, koncentracijo, raven energije, socialno delovanje, vitalnost in splošno kakovost življenja (Cooley, 2009).

Pomembno je vedeti, da čeprav vam to lahko pomaga, da se pri delu počutite manj obremenjeni s psihološkimi stresorji, kot je agresiven šef, pomaga pa tudi s stvarmi, ki jih vaše telo vidi kot stresorje, kot je nizek krvni sladkor. Kronično povišana raven kortizola je lahko povezana s povišano koncentracijo sladkorja v krvi in ​​povečanjem telesne mase.





Zdravite artritis

Čeprav je treba opraviti več raziskav na ljudeh, predhodne študije kažejo, da lahko ashwagandha pomaga v boju proti vnetjem, zaradi česar je potencialno močno zdravilo za revmatoidni artritis (RA). Uporaba korenine kot protivnetnega sredstva sega že dolgo nazaj. Ajurvedsko zdravilo bi pretvorilo korenino v pasto, ki se je uporabljala za razjede in karunkule kot sredstvo za lajšanje bolečin, pa tudi za sklepe za lajšanje vnetja in predhodna študija podpira prakso (Singh, 2011). Majhna študija je pokazala, da je v prahu ashwagandha v kombinaciji z drugim ajurvedskim zdravljenjem artritisa, imenovanim Sidh Makardhwaj, olajšal otečene in boleče sklepe pri ljudeh z RA. Za potrditev ugotovitev je treba opraviti več raziskav.

Ashwagandha se dobro bori tudi z drugimi viri vnetja. Čaj iz Withania somnifera in štirih drugih ajurvedskih zelišč je dvignil nivo naravnega morilca (NK) celic pri ljudeh v eni študiji (Bhat, 2009). Te imunske celice se borijo proti okužbam, ki so potencialni vir vnetja. Drugi je ugotovil, da zmanjšuje C-reaktivni protein (CRP), ki je zelo nespecifičen označevalec vnetja v telesu. Dejansko se je CRP zmanjšal za približno 36% pri udeležencih v eni študiji z le dvakrat dnevnim odmerkom 250 mg ekstrakta ašvagande (Auddy, 2008).

Povečajte testosteron in izboljšajte plodnost pri moških

Število in gibljivost sperme sta se povečala pri neplodnih moških, zdravljenih s prahom ashwagandhe, v eni študiji, ki je vključevala 75 plodnih in 75 neplodnih moških, in njihov oksidativni stres, neravnovesje med škodljivimi prostimi radikali in tudi antioksidanti, ki krepijo zdravje v telesu, so se tudi zmanjšali (Ahmad, 2010). Povečala se je tudi raven testosterona pri preiskovancih. Toda še ena majhna študija se še posebej obeta moški, ki se borijo z neplodnostjo (Mahdi, 2011). Moški, ki so prejeli ashwagandho zaradi stresa, so opazili znižanje ravni stresa, povečanje antioksidantov v krvi in ​​izboljšanje kakovosti sperme. Dejansko so do konca študije partnerji 14% moških zanosili.





Lahko poveča mišično maso in moč

Eden najdalj priznanih učinkov ashwagandhe je njena sposobnost povečanja moči in energije. Pravzaprav je beseda ashwagandha sanskrt za vonj po konju in se sklicuje na edinstven vonj zelišč in njegovo sposobnost povečanja moči. (Ne skrbite, težavo z vonjem lahko odpravite tako, da se odločite za kapsule nad prahom v prahu.) Udeleženci ene študije, namenjene oceni prenašanja ajurvedske rastline, so pokazali pozitivno sestavo in moč se spremeni 30 dni (Raut, 2012). Dovolj, da bi pokazali, da se je vredno posvetiti študiji izključno o tem, kako lahko ashwagandha pomaga na teh področjih.

Čeprav je šlo za majhno študijo, je druga pokazala, da dopolnjevanje z ašvagando se jim lahko izkaže za koristne o režimu dvigovanja uteži (Wankhede, 2015). Po koncu 8-tedenske študije so udeleženci, ki so jemali dodatek, povečali svoj bench press za 176% več kot tisti, ki so jemali placebo. Njihova moč pri podaljšanju nog je prav tako prehitela njihove kolege, ki so jemali placebo, pridobili so bistveno večjo mišico in izgubili več telesne maščobe.

zakaj je viagra zavarovana

Preprečite izgubo možganske funkcije

Mladost, ki daje lastnosti ašvagande, ne velja samo za vašo telesno sposobnost. Preliminarne študije, opravljene na živalih in v epruvetah, kažejo, da se razširi tudi na krepitev vaših duševnih sposobnosti in delovanja možganov. Čeprav je praksa uporabe ashwagandhe za zdravje možganov dolga ajurvedska praksa, raziskave pri ljudeh zaostajajo. Reakcijski čas in kognitivna funkcija sta se znatno izboljšala pri moških, ki so prejeli režim ašvagande v primerjavi s placebom leta eno majhno študijo (Pingali, 2014). Povečali so se tudi spomin in obdelava informacij pri udeležencih druge študije, ki je bila posebej obravnavana učinki pri ljudeh z blago kognitivno okvaro (MCI) (Choudhary, 2017).

Čeprav obstajajo študije na živalih, ki zelo obetajo ašvagando kot zdravljenje bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen, je treba opraviti več raziskav posebej na ljudeh, da bi ugotovili, ali so koristi enake. Študije kažejo, da lahko ta rastlina lahko pomaga tvorba možganskih celic (Kuboyama, 2009) in komunikacija in zaščititi možgane (Jayaprakasam, 2010) proti beta-amiloidu, plaku, ki povzroča poškodbe in smrt celic in ima vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni. Toda še enkrat ne moremo trditi, da to velja za ljudi, dokler ne bomo opravili več raziskav.





Izboljšajte zdravje srca

Področje, na katerem imamo močne človeške raziskave, je na področju zdravja srca. Pojavi se Withania somnifera znižati (Raut, 2012) oba skupni in LDL holesterol in serumski trigliceridi (Agnihotri, 2013), glavni gradniki telesne maščobe pri ljudeh, pri nekaterih ljudeh z dosledno uporabo. Zelo majhna študija je ugotovila enako, pri čemer je ugotovila zmanjšanje serumskih trigliceridov in holesterola, LDL holesterola in VLDL (lipoproteini zelo nizke gostote) holesterola pri preiskovancih po 30 dneh uporabe (Andallu, 2000).

Lahko ustavi rast raka

To je eden najbolj vznemirljivih potencialnih učinkov Withania somnifera. Najprej najprej: trenutno ni nobenih človeških raziskav, ki bi nakazovale, da ima ašvaganda lastnosti proti raku, vendar je vredno omeniti študije na živalih in epruvetah, ker so tako obetavne. Programirana smrt rakavih celic (ali katere koli druge celice) se imenuje apoptoza, ena študija pa je pokazala, da z vithaferinom, spojino v ajurvedski rastlini, rakave celice postanejo manj odporne na apoptozo in moti njihovo rast (Nishikawa, 2015). Študije na živalih so pokazale, da te lastnosti veljajo za več vrst tumorjev, zaradi česar je potencial zdravljenje pljuč (Senthilnathan, 2006), dojke (Khazal, 2014), jajčnikov (Kakar, 2014), možgani ( Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015) in debelo črevo (Muralikrishnan, 2010) raki. Pri miših se zdi ta korenina še posebej učinkovita. Tumorji jajčnikov pri miših so se zmanjšali za 70–80% (Kakar, 2014), če smo jih zdravili samo z vithaferinom ali v kombinaciji z zdravilom proti raku. Te ugotovitve moramo potrditi s študijami na ljudeh, preden rečemo, da lahko enako stori z našimi tumorji, vendar je to prvi upalni korak.





Široko dostopno in varno za večino ljudi

Eden najbolj neverjetnih delov tega adaptogena je sorazmerno nizka stopnja neželenih učinkov, zabeleženih v številnih različnih kliničnih preskušanjih. En udeleženec študije o Withania somnifera je po povečanju izpadel apetit in libido pa tudi vrtoglavica (Raut, 2012). Vendar obstajajo skupine ljudi, ki tega ne bi smeli jemati, še posebej ne brez predhodnega pogovora z zdravstvenim delavcem.

Nosečnice in doječe mame se morajo izogibati ašvagandi. In ljudje z avtoimunsko boleznijo - kot so Hashimoto, revmatoidni artritis ali lupus - se morajo pred začetkom režima prehranjevanja posvetovati z zdravnikom. Prav tako se pogovorite z zdravnikom, če jemljete zdravila za ščitnico. Ashwagandha lahko vpliva na laboratorijske rezultate, ki testirajo delovanje ščitnice. Prav tako je del družine nočnikov, zato se tisti, ki sledijo dieti, ki odpravlja to skupino rastlin, ki vključuje paradižnik, papriko in jajčevce, ne smejo jemati tega dodatka.

Dodatek Ashwagandha je zlahka dostopen v trgovinah z zdravili, trgovinah z dodatki in na spletu. Preprosto izberite izdelek iz podjetja, ki mu zaupate, saj ashwagandha FDA ne ureja.

Reference

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. in Goswami, V. S. (2013). Učinki Withania somnifera pri bolnikih s shizofrenijo: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana pilotna študija. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera izboljša kakovost semena z uravnavanjem ravni reproduktivnih hormonov in oksidativnega stresa v semenski plazmi neplodnih samcev. Plodnost in sterilnost, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B. in Radhika, B. (2000). Hipoglikemični, diuretični in hipoholesterolemični učinek korenine zimske češnje (Withania somnifera, Dunal). Indijski časopis za eksperimentalno biologijo, 38 (6), 607–609. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. in Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera bistveno zmanjša parametre, povezane s stresom, pri kronično stresnih ljudeh: dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana študija. JANA, 11 (1), 50–56. Pridobljeno s https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. in Banerjee, G. (2009). In vivo povečanje aktivnosti naravnih celic ubijalk s čajem, obogatenim z ajurvedskimi zelišči. Raziskave fitoterapije, 24 (1). doi: 10.1002 / str.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. in Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visoko koncentriranega ekstrakta korenine Ashwagandha s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih. Indijski časopis za psihološko medicino, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L.,… Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX in Withaferin A zavirata gliome v celičnih in mišjih ortotopskih modelih. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253–264. doi: 10.1007 / s16060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. in Bose, S. (2017). Učinkovitost in varnost ekstrakta korenine Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) pri izboljšanju spomina in kognitivnih funkcij. Časopis za prehranske dodatke, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., in Seely, D. (2009). Naturopatska oskrba za tesnobo: randomizirano nadzorovano preskušanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., in Nair, M. G. (2010). Withanamidi v plodu Withania somnifera ščitijo celice PC-12 pred beta-amiloidom, odgovornim za Alzheimerjevo bolezen. Raziskave fitoterapije, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin sam in v kombinaciji s cisplatinom zavira rast in metastaze raka jajčnikov s ciljanjem na putativne matične celice raka. PLoS One, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D., in Grubbs, C. J. (2014). Vpliv ekstrakta korenine Withania somnifera na spontani rak dojk negativnega receptorja estrogena pri miših MMTV / Neu. Raziskave o raku, 34 (11), 6327–6332. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C. in Komatsu, K. (2009). Nevritična regeneracija in sinaptična rekonstrukcija, ki jo povzročatanolid A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. in Dalela, D. (2011). Withania somnifera izboljša kakovost semena pri moški plodnosti, povezani s stresom. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K. in Shakeel, F. (2010). Imunomodulatorni učinki eksperimentalnega raka debelega črevesa, povzročenega z azoksimetanom, Withania Somniferaon pri miših. Imunološke preiskave, 39 (7), 688–698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., ... Nojima, H. (2015). Withaferin A selektivno povzroča celično smrt v celicah raka prostate, neodvisnih od androgena, ne pa v normalnih celicah fibroblasta. PLoS One, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R. in Fatima, N. (2014). Vpliv standardiziranega vodnega ekstrakta testov Withania somniferaon na kognitivne in psihomotorične lastnosti pri zdravih človeških udeležencih. Raziskave farmakognozije, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Raziskovalna študija za oceno prenašanja, varnosti in aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) pri zdravih prostovoljcih. Časopis za ajurvedo in integrativno medicino, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V. in Sakthisekaran, D. (2006). Stabilizacija membransko vezanih encimskih profilov in lipidna peroksidacija z Withania Somnifera skupaj s paklitakselom na eksperimentalnem raku pljuč, ki ga povzroča benzo (a) pirin. Molekularna in celična biokemija, 292 (1-2), 13–17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. in Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlajevalka) ajurvede. Afriški časopis za tradicionalna, komplementarna in alternativna zdravila, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. in Bhattacharyya, S. (2015). Preučevanje učinka dodatka Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirano nadzorovano preskušanje. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Poglej več