Dodatki proti staranju: kaj v resnici deluje

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.


Mladost je zapravljena za mlade. Mnogi ljudje jemljejo tiste dni, ko jim ni bilo treba skrbeti zaradi staranja kože, bolečih sklepov ali upada kognitivnih sposobnosti. Toda, ko se starate, morda iščete vse, kar bi lahko upočasnilo te in druge naravne znake staranja.

Pri tem iskanju ste verjetno naleteli na priporočila za dodatke proti staranju, ki jih oglašujejo zaradi različnih prednosti. Toda ali ti dodatki delujejo?





Vital

  • Večina dodatkov ima omejene ali nič znanstvenih dokazov, ki podpirajo trditve o staranju.
  • Noben od teh dodatkov ne preprečuje staranja ljudi, lahko pa izboljša nekatere vidike procesa staranja.
  • Varne možnosti z dobrimi raziskavami so vitamin D, nikotinamid ribozid in koencimQ10.
  • Drugi dodatki, kot sta karnitin in selen, potrebujejo več raziskav, da bi ugotovili, ali jih je vredno jemati.

Tukaj je iskren odgovor: noben dodatek vam ne more dodati let do življenjske dobe (vsaj za to še nimamo nobenih dokazov). Kljub temu lahko nekateri dodatki pomagajo upočasniti določene dele procesa staranja. Nadaljujte z branjem, da vidite, kateri dodatki se vam splačajo.

Kateri dodatki proti staranju so najbolj obetavni?

Na voljo je na stotine prehranskih dopolnil, za katera mnogi trdijo, da so učinkovita proti staranju. Resnica je, da ima večina teh dodatkov malo (če sploh) raziskav. Veliko priljubljenih dodatkov proti staranju so preučevali samo na celični ravni ali v študijah na živalih, zato ne vemo, ali imajo enake učinke pri ljudeh.





Oglas

Poenostavite si rutino nege kože





Vsaka steklenica zdravila Nightly Defense, ki vam jo predpiše zdravnik, je narejena za vas s premišljeno izbranimi, močnimi sestavinami in dostavljena na vaša vrata.

Nauči se več

Nekateri dodatki imajo več dokazov o potencialnih koristih kot drugi, na splošno pa so te koristi pomembne samo za ljudi z znanim pomanjkanjem teh vitaminov. Poglejmo, kateri dodatki imajo najboljše možnosti za boj proti znakom staranja:





Vitamin D

Teoretično bi morali dobiti dovolj vitamina D s prehrano in s sonca, vendar za mnoge od nas to ne drži. V ZDA 35% odraslih in 61% ljudi, starejših od 65 let, primanjkuje vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je med drugim povezano s povečanim tveganjem za osteoporozo, šibkostjo in zlomi kosti pri starejših. Nedavne študije kažejo tudi povezavo med pomanjkanjem vitamina D in boleznimi srca in ožilja, diabetesom in rakom ( Sizar, 2020 ).

Nekatere študije so pokazali povezave med dodatki vitamina D in nižjim krvnim tlakom, zmanjšanimi simptomi depresije, boljšo kognitivno funkcijo in močnejšimi mišicami (Nair, 2012).





Vendar žirija je še vedno zunaj o tem, ali lahko dodatki vitamina D vodijo k daljšemu življenju (Zhang, 2019).

Vitamin B12

Vitamin B12 pomanjkljivosti so pogoste, saj kjer koli med 1,5% in 15% Američanov ne dobi dovolj B12 (National Institutes of Health, nd). Pomanjkanje je pogosto posledica slabe prehrane ali pogostih bolezni črevesja, kot je Crohnova bolezen, zaradi katerih telo ne absorbira dovolj hranil. Obstaja nekaj dokazov, da dopolnjevanje z B12 izboljša kognitivno funkcijo, bolezni srca in ožilja ter zdravje kosti. Nobena od teh koristi ni dobro uveljavljena, čeprav so bile študije majhne ali omejene (Hughes, 2013).

tablete vitamina B12 na mizi

Kako učinkovit je podjezični B12?

7-minutno branje

Resveratrol

Resveratrol je molekula, ki jo najdemo v grozdju (in rdečem vinu), jagodah in arašidih. V kliničnih preskušanj , resveratrol je pokazal nekaj učinkov na starostne bolezni, med drugim (Berman, 2017):

  • Bolezni srca in ožilja - Resveratrol lahko znižuje holesterol LDL in druge procese, ki sodelujejo pri aterosklerozi.
  • Vnetje - pri kadilcih (ki imajo visoko stopnjo vnetja in oksidativni stres) resveratrol lahko zmanjša raven vnetja.
  • Nevrološke motnje - Resveratrol lahko izboljša nekatere označevalce, povezane z Alzheimerjevo boleznijo. Toda to ne pomeni, da preprečuje ali zdravi Alzheimerjevo bolezen (Farzaei, 2018)

Opozorilo: Večina preskusov resveratrola je vključevala manj kot 100 udeležencev in potrebna so boljša preskušanja (Berman, 2017). Obstaja tudi nekaj skrbi da ima resveratrol lahko toksične učinke pri zelo visokih odmerkih, vendar je v običajnih odmerkih resveratrol varen in ga dobro prenaša (Shaito, 2020).

Karnitin

Karnitin je aminokislina, ki je pomembna za prenos dolgoverižnih maščobnih kislin v celice. Obstajajo dokazi, da lahko karnitin izboljša nekatere ključne oznake staranja, zlasti bolezni srca in ožilja.

V enem metaanaliza od več kot 20 kliničnih študij na ljudeh je bil karnitin povezan z boljšim zdravjem srca in ožilja, kot so nižje ravni holesterola (skupni holesterol in holesterol LDL), glukoza na tešče in hemoglobin A1c (Asadi, 2020). To so vsi dejavniki, ki povečati tveganje bolezni koronarnih arterij (Brown, 2020).

Karnitin pa je mešana vrečka. Obstaja nekaj dokazov, da črevesne bakterije pretvorijo neabsorbirane dele karnitina v kemikalijo, imenovano trimetilaminov N-oksid (TMAO). TMAO je bil povezana z aterosklerozo in boleznimi srca in ožilja . Potrebujemo več raziskav, da bi ugotovili njegove polne učinke na bolezni srca (Papandreou, 2020).

Nikotinamid ribozid

Ko je nikotinamid ribozid (NR) raziskan na miših, kaže nekaj potenciala za učinke staranja. Nekaj ​​človeških študij o NR je bilo majhnih ali omejenih.

Niacinamid za akne: koristi in možni neželeni učinki

7-minutno branje

kako je chris pratt shujšal

Njegov najbolj obetaven učinek je, da poveča raven koencima, imenovanega nikotinamid adenin dinukleotid (NAD, včasih imenovan tudi NAD +). NAD sodeluje pri popravilu DNA in celičnih poškodb, zato bi teoretično lahko imeli povečanje ravni NAD z dodatki NR učinki proti staranju (Mehmel, 2020).

Raziskovalci tudi domnevajo, da NR maja pozitivno vplivajo na bolezni srca in ožilja, živčne in kognitivne funkcije, mišične poškodbe in dolgoživost (Mehmel, 2020). Možno je tudi, da lahko izboljšati uspešnost vadbe (Dolopikou, 2020).

Potrebujemo več informacij o NR, vendar so vsekakor obetavne. In je zelo varno, tudi v sorazmerno visokih odmerkih (Mehmel, 2020).

Kvercetin

Ta rastlinski polifenol bi lahko bil koristen za krepitev imunskega sistema. Rezultati so sicer nekoliko mešani, a vsaj v nekatere študije , kvercetin je bil povezan z manj bolnimi dnevi zaradi okužb zgornjih dihal in nižjo stopnjo bolezni po vadbi. Za razjasnitev nasprotujočih si rezultatov, da bi ugotovili, ali lahko kvercetin izboljša imunsko funkcijo, je potrebnih več kliničnih študij na ljudeh (Li, 2016).

KoencimQ10

KoencimQ10 (CoQ10) je bistveni del mitohondrijev (elektrarna naših celic). Raven CoQ10 se s starostjo običajno zmanjšuje. Dodatek CoQ10 je povezan s številnimi potencialnimi koristmi. Lahko izboljša delovanje mitohondrijev in deluje antioksidativno in protivnetno ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Kot vsi drugi dodatki, o katerih smo razpravljali doslej, je tudi za CoQ10 potrebno več raziskav, da bi zagotovo vedeli, kakšne učinke bi lahko imel. Je pa povsem varno (Hernández-Camacho, 2018).

Koristi koencima Q10 (CoQ10): 7, ki jih je dokazala znanost

6-minutno branje

Previdno izberite dodatke

Obstaja nešteto dodatkov z domnevnimi učinki proti staranju, vendar to ne pomeni, da bi jih morali jemati vse. Nekateri drugi dodatki, ki maja imajo dobre učinke, vendar so nekoliko bolj zapleteni, vključujejo:

  • Kurkumin —To je ena od aktivnih sestavin kurkume. Izkazalo se je, da je močan antioksidant s protivnetnimi učinki. Ni pa jasno, kako dobro ga telo lahko absorbira ali ima kakšno korist za zdrave ljudi (Hewlings, 2017).
  • Vitamin C —Vitamin C je še en močan antioksidant, ki je v prvi vrsti koristen pri negi kože. Lahko spodbudi proizvodnjo kolagena in izboljša elastičnost. Zdi se, da lokalni vitamin C najbolje deluje, če ga uporabljamo z vitaminom E. Opozorilo: premalo vemo, kako dobro telo absorbira vitamin C, bodisi če ga jemljemo peroralno skozi mehak gel ali pa lokalno (Pullar, 2017).
  • Omega-3 maščobne kisline —Te maščobne kisline, znane tudi kot ribje olje, najdemo v številnih vrstah rib. Omega-3 maščobne kisline so pridobile veliko priljubljenosti kot protivnetni dodatek z obetavnimi učinki na zdravje srca, vendar se izkaže, da je zgodba še več. Zdi se, da običajni priporočeni odmerek (1 g na dan) ne vpliva na počutje srca, čeprav bi lahko večji odmerki. Vendar je treba opraviti več raziskav (Li, 2019).
  • Selen —To je mineral v sledovih (bistveni mineral, ki ga moramo dobiti s hrano), ki je naravno prisoten v mnogih živilih. Dodatek selena lahko izboljša nekatere posebne pogoje, povezane z zdravjem srca in ožilja, delovanjem možganov in zdravjem mišično-skeletnega sistema. Vendar pa raziskava za nobeno od teh koristi ni dokončna. Selen je kot mineral v sledovih potreben le v zelo majhnih količinah in je strupen nad 400 mikrogramov na dan. (Shreenath, 2020).

Kaj povzroča staranje?

Zakaj se staramo in kaj sploh pomeni staranje? In česa upamo doseči ali se izogniti, če uživamo dodatke, ki jih oglašujejo zaradi njihovih prednosti proti staranju?

Prezgodnje staranje: kaj je in načini za njegovo preprečevanje

7-minutno branje

Staranje vključuje veliko zapletenih procesov. Tu je le nekaj (López-Otín, 2013):

  • DNK telesa se poškoduje.
  • Beljakovine postanejo manj stabilne (postopek, imenovan proteostaza).
  • Mitohondriji v celicah prenehajo pravilno delovati, ker so jih prosti radikali poškodovali.
  • Matične celice v telesu se izčrpajo.

Sčasoma lahko ti procesi povzročijo znake staranja v vseh telesnih sistemih, še posebej (Flint, 2020):

  • Nevrološki (možgani)
  • Prebavila (črevesje)
  • Ledvice (ledvice)
  • Kardiovaskularni (srce in ožilje)
  • Dihala (pljuča)
  • Endokrini (hormoni)
  • Koža

Ko govorimo o dodatku proti staranju, ne mislimo, da dejansko ustavi staranje (znanost na žalost še ni prišla tako daleč!). Namesto tega mislimo, da lahko dodatek upočasni določen proces staranja v enem ali več specifičnih telesnih sistemih.

Bistvo: samo zato, ker je dodatek priljubljen, še ne pomeni, da bi ga morali vzeti. Če ste negotovi glede novega dodatka ali multivitamina, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Reference

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., in Holz, M. K. (2017). Terapevtski potencial resveratrola: pregled kliničnih preskušanj. NPJ Precizna onkologija, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Dejavniki tveganja za koronarno arterijsko bolezen. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). Akutni dodatek nikotinamidnega ribozida izboljša redoks homeostazo in telesno zmogljivost pri starih ljudeh: dvojno slepa navzkrižna študija. Evropska revija za prehrano, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S. in Abdollahi, M. (2018). Vpliv resveratrola na kognitivne sposobnosti in delovanje spomina ter razpoloženje: metaanaliza 225 bolnikov. Farmakološke raziskave, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., in Navas, P. (2018). Dodatek koencima Q10 pri staranju in bolezni. Meje v fiziologiji, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J. in Kalman, D. S. (2017). Kurkumin: pregled njegovih učinkov na zdravje ljudi. Živila (Basel, Švica), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L., in McNulty, H. (2013). Vitamin B12 in staranje: aktualna vprašanja in interakcija s folati. Anali klinične biokemije, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z. in Zhu, H. (2019). Prehransko dopolnilo s protivnetnimi maščobnimi kislinami omega-3 za zaščito srca in ožilja: pomoč ali potegavščina ?. Reaktivne kisikove vrste (Apex, NC), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., et al. (2016). Kvercetin, vnetje in imunost. Hranila, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A. in Kroemer, G. (2013). Značilnosti staranja. Celica, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., in Spitz, U. (2020). Nikotinamid ribozid - trenutno stanje raziskav in terapevtske uporabe. Hranila, 12 (6), 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R. in Maseeh, A. (2012). Vitamin D: vitamin na soncu. Časopis za farmakologijo in farmakoterapevtiko, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. in Bellamine, A. (2020). Trimetilaminov N-oksid v povezavi s kardiometaboličnim zdravjem - vzrok ali učinek ?. Hranila, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., in Vissers, M. (2017). Vloge vitamina C v zdravju kože. Hranila, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H., et al. (2020). Potencialni škodljivi učinki resveratrola: pregled literature. Mednarodna revija za molekularne vede, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Pomanjkanje selena. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. Pomanjkanje vitamina D. StatPearls. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., et al. (2019). Povezava med dodajanjem vitamina D in smrtnostjo: sistematični pregled in metaanaliza. BMJ (Klinične raziskave, izd.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Poglej več