3 preprosti načini za boljšo erekcijo brez zdravil

Izjava o omejitvi odgovornosti

Če imate kakršna koli zdravstvena vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Članki o zdravstvenem vodiču temeljijo na strokovno pregledanih raziskavah in informacijah, pridobljenih iz zdravstvenih društev in vladnih agencij. Vendar pa niso nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.




zakaj se moški zbudijo z bonerjem

Erekcije so presenetljivo zapletene. Vaša glava, srce, hormoni, krvne žile in še toliko več morajo popolnoma sodelovati, da izpeljejo to noro stvar, ki ji pravimo erekcija - zato ne bodite trpeči, če ne bo šlo vedno po načrtih. Zgodi se.

Erektilna disfunkcija (ED) je takrat, ko ne morete doseči ali ohraniti erekcije, ki bi zadostovala za zadovoljivo spolno življenje. To lahko vključuje erekcije, ki ne trajajo tako dolgo, kot želite, ali niso tako trdne, kot bi si želeli. ED je najpogostejša spolna disfunkcija in mnogi fantje jo doživijo v nekem obdobju svojega življenja. Pravzaprav se ocenjuje, da več kot 30 milijonov ameriških moških so imeli težave z erekcijo (Nunes, 2012).

Vzroki za ED so različni. Zdravila za erektilno disfunkcijo, kot sta Viagra ali Cialis, so odličen način za zdravljenje ED in bi lahko bila vaša najboljša možnost. Obstajajo pa številni načini, kako z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga (ali življenjskimi vdori, če ste eden izmed teh) povečati moč in pogostost erekcije. Tu so tri preproste stvari, s katerimi lahko erekcijo izboljšate brez zdravil.

Vital

  • Erektilna disfunkcija je izjemno pogosta - doživelo jo je več kot 30 milijonov ameriških moških.
  • Dobra novica: Za izboljšanje kakovosti erekcije lahko naredite tri preproste stvari.
  • Sem spadajo zdrava prehrana, več gibanja in omejevanje uživanja alkohola.
  • A vseeno je dobro, da se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, če imate ED.

Več gibanja = boljše erekcije

Ustavite me, če ste to že slišali: vadba je dobra za vas. Vem, da je dolgočasen zdravniški nasvet, ki vam pove, da redno telovadite, vendar sta zdravje srca in ožilja ter erekcija tesno povezana.

Erektilna disfunkcija je včasih prvi znak resnejših zdravstvenih težav, kot so bolezni srca ali visok krvni tlak (hipertenzija). Krvne žile v penisu so manjše od večjih arterij v drugih delih telesa. To pomeni, da je prvi znak hipertenzije, bolezni srca, visokega holesterola in zamašenih arterij morda ni možganska kap ali srčni napad. Lahko gre za erektilno disfunkcijo. Redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja (kar je izjemno), hkrati pa zmanjšuje tveganje za ED. Poskusite si omisliti boljši razlog, da se potite skozi tečaj.

Dobra novica je, da se za ogled rezultatov ni treba spremeniti v telovadnico. Samo vključite nekaj dnevnih dejavnosti v svojo rutino. Zdi se, da je 30 minut zmerne intenzivnosti dnevno vadbe čarobno število in je lažje, kot si mislite:







Oglas

Pri prvem naročilu zdravljenja ED dobite 15 USD





kako pogosti so stranski učinki finasterida

Pravi zdravstveni delavec z licenco ZDA bo pregledal vaše podatke in se v 24 urah obrnil na vas.

Nauči se več
  • Parkiraj na tistem oddaljenem mestu, ki si ga nihče ne želi. Jutranji sprehodu boste dodali nekaj minut, vendar boste pisarniški junak. Ljudje vam bodo priredili parado v čast (fitnes nasvet: Bodite na paradi. To je nekaj kilometrov dobrega solidnega kardio).
  • Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Seznanite se z vsemi požarnimi izhodi na vašem delovnem mestu, medtem ko porabite nekaj kalorij.
  • Sprehodite se, kadar koli sprejmete klic. Z razlogom se imenuje mobilni telefon. Gibanje ustvarja čustva, zato vstanite in poskrbite za črpanje krvi med naslednjim četrtletnim ponovitvijo ali velikim prodajnim klicem.

Poiščite čas za vadbo. Nekaj ​​minut na dan lahko vašemu življenju doda leta - dobesedno. In če ta vadba povzroči močnejše, pogostejše erekcije, še boljše.





Si kar ješ

Opozorilo spojlerja: Zdrava prehrana je dobra za vas. Morda ne veste, da so boljše prehranjevalne navade, vključno z uživanjem sadja, zelenjave in zdravih maščob povezano tudi z manjšim tveganjem za ED (CEJU, 2017). In kul pri zdravi prehrani je, da za boljšo erekcijo ni nujno, da shujšate. Samo izboljšati morate kakovost hrane, ki jo jeste.

Več recenziranih študij , tako kot študija staranja moških v Massachusettsu (Feldman, 1994), povezujejo zdravo prehrano z zmanjšanim tveganjem za ED - da ne omenjamo drugih resnih stanj, kot sta diabetes tipa 2 in debelost (oba dejavnika tveganja za ED). Skrivnost je povečanje sadja, zelenjave in žitaric ter zmanjšanje predelane hrane, sladkorja in rdečega mesa.

Tretji sladkor preskočite v jutranji kavi. Preklopite z običajne sode na dieto. Če ste popolna slaba, skočite na pitje samo vode. Ko gre za obroke, zamenjajte polovico rdečega mesa z zelenjavo ali enkrat na teden zamenjajte govedino s piščancem ali ribami.

Ključ do trajnih prehranskih sprememb so majhne poteze. Svoje brbončice in slabe navade želite osvetljevati s postopnimi spremembami, dokler se sploh ne zavedate, da se prehranjujete bolj zdravo. Poskusite se ponarediti.

Vsi so drugačni, zato vam vsaka dieta ne bo ustrezala. Lahko poskusite z mediteransko prehrano, keto dieto ali upoštevate te smernice in poiščete hibridni načrt prehranjevanja, ki vam ustreza. Ampak ne pozabite, začnite z majhnimi. Ne poskušajte spremeniti vsega glede svojih navad v eni ogromni prenovi.

Jejte več teh:

koliko 20 mg sildenafila naj vzamem?
  • Sadje in zelenjava
  • Polnozrnata žita
  • Zelenjava

Jejte manj teh:





  • Rdeče meso (predelano in nepredelano)
  • Predelana hrana
  • Pijače z visoko vsebnostjo sladkorja (na primer soda)

Čeprav se zdi, da je malo na nosu, ste pri erekciji tisto, kar jeste. Mogoče je tisti emoji iz jajčevcev na skrivaj genij.

Pravilo pijeta

Dokončne raziskave so še vedno (presenetljivo) nekoliko motne glede razmerja med uživanjem alkohola in erektilno disfunkcijo. Vendar se bo večina zdravnikov strinjala, da je zmernost dobra ideja pri alkoholu - še posebej na zmenek.

Dolgoročno uživanje močnega alkohola poveča tveganje za bolezni jeter in cirozo, kar posledično poveča tveganje za ED. Kratkoročno uživanje težkega alkohola deluje kot depresiv centralnega živčnega sistema, ki zmanjšuje splošno vzburjenje. In depresiji so praviloma slabi za spolno delovanje.

Večina moških s pijačo ne bo vplivala na spolne sposobnosti na noben pomemben način. Vsekakor pa se pred spolno aktivnostjo omejite na dve pijači, še posebej, če ste se spopadali z erektilno disfunkcijo. In močno pitje med jemanjem ED zdravil ni priporočljivo.

Tako je na voljo: tri razmeroma enostavne spremembe življenjskega sloga, ki lahko izboljšajo pretok krvi in ​​erektilno funkcijo. Jejte bolje, več telovadite in pitja čim manj. Erektilna disfunkcija lahko pomeni veliko zdravstveno težavo, zato se, če imate ED, odjavite. Morda boste želeli preveriti raven testosterona - nizek testosteron lahko prispeva k zmanjšanju spolnega nagona.

Preden začnete jemati zdravila, pa si je vredno ogledati svojo prehrano in način življenja. Tudi če trenutno jemljete zdravila proti ED, ima zdrav način življenja številne koristi za vaše fizično in spolno zdravje.





Reference

  1. Sredozemska prehrana in erektilna disfunkcija: sedanja perspektiva. (2017). Central European Journal of Urology, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. in Mckinlay, J. B. (1994). Impotenca in njeni medicinski in psihosocialni korelati: rezultati študije staranja moških v Massachusettsu. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., in Webb, R. C. (2012). Nova spoznanja o erektilni disfunkciji, povezani s hipertenzijo. Trenutno mnenje o nefrologiji in hipertenziji, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Poglej več